TAHUKAH ANDA….

Kajian syarikat media dan

maklumat, Nielsen mendapati
golongan hawa di negara ini
berada pada tangga ke 16
paling tertekan di dunia….
Benarkah???
 FAKTOR WANITA MALAYSIA MENGHADAPI
TEKANAN
(LEMBAGA KAUNSELOR MALAYSIA & ISM)
1.Terlalu berusaha menjaga hubungan dengan
pasangan.
2.Mengambil serius persepsi orang lain
terhadap diri & keluarga
3.Bekerja kuat untuk dapat pengiktirafan
majikan.
4. Terlalu serius terhadap pelajaran anak
5.Menggalas tanggungjawab keluarga
6.Terlalu dikongkong oleh keluarga
7.Berhenti bekerja untuk menjadi
surirumah
 3 senario stress……
• Senario 1
• Senario 2
• Senario 3
 ? STRESS

•Tekanan, desakan, konflik,

keletihan, ketegangan,
panik, gemuruh,
kemurungan dan hilang
daya.
•Reaksi mental dan fizikal
terhadap semua masalah
yang di hadapi dalam
kehidupan.

ALLAH S.W.T memberitahu bahawa kehidupan ini penuh dengan ujian dan kesusahan.
Kehidupan yang ideal malah kekal abadi tanpa kesusahan dan kepayahan hanya wujud di
syurga. Sebagai makhluk kita tidak dapat lari daripada rintangan hidup. Yang perlu kita buat
adalah menangani rintangan itu dengan bijaksana dan berkesan..ALLAH tidak menciptakan
manusia untk menanggung penderitaan sepanjang hayat. Sebaliknya kesusahan dan kepayahan
sepatutnya menjadi pemangkin untuk kita berjuang lebih gigih….(surah al-ankabut)
BAGAIMANA STRESS TERJADI
• Melibatkan keseimbangan antara
keperluan dan keupayaan individu

KEPERLUAN >KEUPAYAAN=STRESS
 MASALAH
HUBUNGAN
DENGAN ALLAH

FAKTOR SIFAT FAKTOR ILMU

SEMULAJADI DAN
MANUSIA PENDIDIKAN

PUNCA-PUNCA STRESS
FAKTOR FAKTOR
SUASANA TANGGUNGJAWAB
DAN TEMPAT & KERJAYA

HUBUNGAN KECELARUAN
GANGGUAN
SESAMA MATLAMAT
PERASAAN
MANUSIA
 1.Faktor sifat semulajadi
Selalu ingin kemenangan dan Terlalu teliti @
tidak suka kekalahan ‘perfectionist’

Suka mendesak dan Tidak boleh melihat org

menekan org lain lain senang @ lebih
drpdnya.

Risau yang keterlaluan Tidak suka terima

teguran

Bersangka buruk @ Suka berdendam @

hasad degki simpan rasa
Suka menimbulkan
permusuhan
 2. FAKTOR ILMU DAN
PENDIDIKAN
• Kejahilan adalah musuh utama manusia.
• Samada kita sedar @ tidak proses
pembelajaran bermula sejak di dalam
kandungan ibu lagi.

“Menuntut ilmu adalah wajib ke tas muslimin . Sesiapa yang menempuh hidupnya
dengan menuntut ilmu maka ALLAH memudahkan perjalanannya ke syurga”
(Riwayat Ibn Majah)
 3. FAKTOR SUASANA &
TEMPAT KERJA
• Suasana dan tempat yang kita duduki
memberi kesan kepada penampilan,
reaksi dan tindakan kita.
• Namun apabila kita berada dalam
suasana sekeliling yang kurang
baik( sering berlaku pergaduhan,
ketegangan dan kemungkaran) ia boleh
jejaskan ketenangan dan keharmonian.
>>> TEGANG >>>>TEKANAN
Bandingkan 2 situasi ini
 4.FAKTOR TANGGUNGJAWAB
DAN KERJAYA
i) Tanggungjawab terlalu berat @ sedikit
-Tanggungjawab yang terlalu banyak dan
pekerjaan yang tidak sesuai dengan
kemampuan mengakibatkan tekanan jiwa.
-Namun ada juga orang yang stress apabila
tanggungjawab yang diamanahkan sedikit. Bagi
mereka kemampuan yang mereka miliki melebihi
tanggungjawab. Mereka tiada kepuasan bekerja
dan tiada peluang menonjolkan diri
 FAKTOR TANGGUNGJAWAB &
KERJAYA….
ii) Terlalu banyak keputusan perlu dibuat
-Ransangan tekanan terhasil apabila
pelbagai persoalan datang kepada kita
secara serentak dan menggesa kita
membuat keputusan
segera.
 FAKTOR TANGGUNGJAWAB &
KERJAYA……
iii) Pengharapan terlalu tinggi dari orang
ramai
- Seorang pelajar membawa harapan
keluarga agar mencapai kecemerlangan
- Seorang pekerja membawa harapan
majikan agar bekerja dengan cemerlang.
 FAKTOR TANGGUNGJAWAB &
KERJAYA……
iv)Kerja yang membosankan
-Setiap orang mempunyai kegemaran dan
kebolehan tersendiri.Namun tidak semua
orang mampu menjadikan impian kerjaya
mereka satu kenyataan.
 FAKTOR TANGGUNGJAWAB &
KERJAYA
v) Jawatan yang statik dan terbatas
-setiap orang mempunyai keinginan untuk
maju dan cemerlang. Sekiranya usaha yang
dilakukan langsung tidak membuahkan
hasil
seperti yang dicita-citakan tekanan boleh
berlaku.
 FAKTOR
TANGGUNGJAWAB &
KERJAYA…..
vi)Tidak dapat menguruskan tanggungjawab
dengan sempurna
-Tanggungjawab seorang ayah memastikan
keperluan keluarga cukup dan memastikan
anak-anak diberi pendidikan yang
sempurna.
-namun setiap impian pasti ada halangan
-halangan ia mungkin dari sudut dalaman
(perasaan malas) dan luaran (kesempitan wang).
 5. FAKTOR HUBUNGAN
SESAMA MANUSIA
i)Hubungan dalam keluarga
-hubungan suami isteri mulai retak
disebabkan kelemahan komunikasi,
kurangnya kasih sayang dan persefahaman.
Ini mengundang kepada tekanan.
 FAKTOR HUBUNGAN
SESAMA MANUSIA….
ii) Di tempat kerja
-Faktor komunikasi, penampilan, tingkah laku dan
perasaan mampu menyumbang kepada tekanan.
-5 aspek hubungan di tempat kerja
a) Hubungan dengan pelanggan
b) Hubungan dengan pekerja
c) Hubungan dengan orang atasan
d) Hubungan dengan rakan sejawat
 FAKTOR HUBUNGAN
SESAMA MANUSIA….
iii) Dalam persatuan & organisasi
-Amalan berorganisasi adalah satu aktiviti
sihat dan boleh memupuk semangat
kekitaan & kesatuan yang erat.
-Namun, kegilaan manusia mengejar nama
& pangkat boleh membawa pergaduhan dan
dendam.
-Gejala ini membawa tekanan kepada anggota
yang menyertainya.
 FAKTOR HUBUNGAN
SESAMA MANUSIA…..
iv) Dalam masyarakat
-kehidupan bermasyarakat adalah satu keperluan.
-Perasaan ingin bersama, berganding bahu dan
bantu membantu adalah faktor kepada keperluan
ini.
-Ada yang sukar mengorbankan perasaan megah
dan bangga diri dalam masyarakat.
-Ada juga yang suka menjatuhkan orang lain agar
dirinya
dipandang tinggi.
-Situasi begini boleh menggangu ketenteraman dan
tekanan dalam masyarakat.
 FAKTOR HUBUNGAN
SESAMA MANUSIA…
iv)Rakan sekeliling
-bagi golongan remaja rakan sebaya sering
dijadikan tempat berkongsi pengalaman
dan masalah.
-Namun, bagi mereka yang tersalah memilih
teman akhirnya boleh membawa kepada
kemusnahan.
-Isu pergaduhan, ponteng sekolah,
merokok,vandalisme dan aktiviti yang kurang sihat
yang lain memberi tekanan kepada remaja itu
sendiri, ibu bapa, guru dan masyarakat.
 6.KECELARUAN MATLAMAT
DAN CITA-CITA
• Kehidupan kita mestilah ada matlamat
dan cita-cita yang akan mengarah
kepada tujuan hidup kita.

Bagi seorang muslim kejelasan matlamat bukan hanya dicari sekadar untuk
hidup di dunia, bahkan kita perlu ingat ada lagi kehidupan selepas kematian…
 7.MASALAH HUBUNGAN
DENGAN TUHAN
• Antara faktor yang membawa tekanan
ialah seseorang itu tidak menjaga
hubungannya dengan tuhan. Seperti leka
dan lalai dengan kemaksiatan yang
akhirnya menekan diri sendiri.
• Sebagai muslim kita perlu melakukan
suruhan dan meninggalkan larangan
ALLAH.
‘Duhai anakku sayang, janganlah engkau mempersekutuakan ALLAH, sesungguhnya
Menyekutukan ALLAH itu adalah satu satu kezaliman yan besar”
(Surah Lukman)
 8.GANGGUAN PERASAAN
• Menghadapi gangguan perasaan samada
kesan daripada gangguan dan cabaran
daripada orang lain @ disebabkan
masalah peribadi.
 TANDA-TANDA STRESS
Membawa kesan negatif
i)reaksi perasaan

ii) Sukar menyelesaikan masalah

-Merasakan masalah kecil terlalu besar
-Tiada orang lain pernah mengalami masalah sepertinya
-Dunia dirasakan begitu sempit
-Cenderung melakukan perkara-perkara yang tidak
wajar.
 KESAN NEGATIF
iiii) Prestasi diri mulai merosot
iv) Idea mulai kurang
v) Mengalami masalah cepat lupa
vi) Mengalami kesakitan fizikal( pening
kepala, lenguh badan dll)
vii) Sukar tidur
viii) Selera makan berkurang @ bertambah
ix) Berubah kelakuan
RELAX..ENJOY THIS SONG & VIDEO
 LETS DO CHICKEN DANCE TOGETHER…
• Chicken dance
 KESAN-KESAN POSITIF
STRESS
• Meningkatkan motivasi diri
• Meningkatkan amalan dan usaha
• Meransang individu mempertahankan dan
melindungi diri
• Mempertingkatkan potensi diri

HALANGAN>>>> TINDAKAN>>>KEJAYAAN
 PETUA BERKESAN
MENANGANI STRESS
1.KENALPASTI TAHAP TEKANAN
• Mengenali tahap tekanan penting supaya kita
mudah menanganinya.
• Menerima hakikat bahawa kita sedang mengalami
stress dan tindakan yang perlu dibuat untuk
mengawal & mengurusnya.
• Apabila sudah jelas, mudah kita merawatnya.
• Stress bukan sesuatu yang membawa kemudaratan
dan kekecewaan.
• Sebaliknya jika kita memandang ke sudut positif ia
akan menjadi motivasi untuk kita terus bangkit
dan lebih kuat.
2.KENALPASTI PUNCA MASALAH

Mengkaji kehidupan yang telah dan sedang kita lalui.

Cuba kenalpastipunca-punca tekanan
Adakah ianya realiti @ sekadar persepsi

Setelah mengenalpasti punca tekanan

Berusaha menghilangkannya

Jika tidak boleh, uruskannya dengan baik.

4 elemen perlu dititik berat;
Aspek spiritual, emosional, intelektual & fizikal
 3.MENGKOREKSI DIRI DAN
MUHASABAH DIRI
• Kita seharusnya sentiasa berusaha
mengkoreksi diri dan melihat kelemahan yang
perlu diubati.
• Pertama yang kita perlu lihat adalah
bagaimana keadaan hati kita.
• Hati adalah raja kepada anggota & dari hatilah
lahirnya perasaan & tindakan.Perasaan yang
lahir pula akan mengarah anggota berbuat baik
@ sebaliknya.
• Itulah pentingnya keiklasan hati dan
kepatuhan kepada tuhan.
 JADUAL ‘SWOT’ DIRI
S-STRENGHTS
•Mempunyai ilmu & keyakinan diri
•Memperbaiki diri
•Mendapat pengisian dan peringatan
•Perancangan masa depan
W-WEAKNESS
•Sifat mazmumah (tidak baik)
•Iman menurun
•Ada ilmu, kurang diamalkan

O-OPPORTUNITIES
T-TREATHENS
•Mempunyai sahabat yang prihatin
•Pengaruh nafsu dan syaitan
•Mempunyai keluarga yang
•Pengaruh suasana yang tidak sihat
harmoni
 BORANG MUHASABAH
AMALAN HARIAN
NAMA: BULAN TAHUN:

AMALAN/TARIKH 1 JAN 2 JAN 3 JAN 4 JAN 5 JAN 6 JAN

IBADAT

AKHLAK

AMANAH

PERGAULAN

PENAMPILAN

KESIHATAN

PENCAPAIAN

LAIN-LAIN

PETUNJUK: L=LEMAH S=SEDERHANA C=CEMERLANG

4.MEMPERKEMASKAN KAEDAH
KITA MENGURUS EMOSI
• Ada yang suka menjerit sekuat hati,
suka merosakkan harta benda dan
melepaskan geram kepada orang lain
yang tidak berdosa.
• Perkara sebegini mestiah dielakkan
KAEDAH PENGURUSAN EMOSI
Kenalpasti reaksi diri terhadap tekanan.

Bentuk kebolehan untuk kawal emosi-cuba & latih diri

untuk redha dan ceria walaupun diuji.

Cuba buang sifat negatif-merawat diri dari sifat

tercela dan kurang elok.sedikit demi sedikit tetapi
berterusan…

Lepaskan emosi secara sihat-lakukan pernafasan yang

sempurna (oksigen yang masuk mengembalikan
ketenangan)
KAEDAH PENGURUSAN
EMOSI
Jauhi orang yang negatif- pilihlah teman yang
berakhlak terpuji agar kita terarah kepada
kebaikan.Jauhi teman-teman yang mengajak
kita kepada kemusnahan dan kerosakan.

Fokus pada setiap tindakan, aktiviti @ situasi

yang dihadapi-Apabila kita fokus kepada
sesuatu pekerjaan, kita akan menjadi tenang
dan dapat kurangkan tekanan.
Pilih teman yang boleh membawa ke jalan
kebaikan
Malam ni nak ikut
party menari? Ada ceramah
Jom enjoy malam ni di
masjid.jom
insaf..
KAEDAH PENGURUSAN EMOSI
Lahirkan perasaan berdasarkan iman bukan
nafsu-tegurlah orang yang disayangi atas
dasar iman dan kasih sayang bukan atas dasar
nafsu atau ego.

Program semula pemikiran dan tukar

paradigma-Elak menyebut “aku stress”.Tukar
kepada “ saya seorang yang tenang. Stress
adalah momentum kajayaan bagi saya.
INSYAALAH saya boleh hadapinya”
 AKU ATAU SI DIA..

Isteri : Abg, saya ada satu rahsia >>> Suami :Boleh sangat. Ema isteri abg.Apa dia?
nak cakap ni, boleh ke?
Isteri : Ema sayang abang. Abang >>> Suami : Emm…Abang juga sayangkan ema..
suami terbaik di dunia.. Tapi apa bukti cinta Ema?

Isteri : Buktinya, Ema tak nak abang >>>>> Suami : ????????

jatuh sakit.Ema tak mahu kehilangan
abang hanya kerana si….Dia…
Boleh abang tinggalkan si ‘dia’
demi Ema?
Isteri :Tinggalkan si’rokok’ yang sudah >>>>> Suami : InsyaALLAH Ema..Doakan abang berjaya..
lama bersama abang ni….
 5. KAJI SEMULA MATLAMAT
HIDUP
• (jangka masa pendek & panjang)

Cemerlang dalam
Kerjaya dan kehidupan

Mencari keredaan Tuhan

 6. Seimbangkan hidup anda
• Insan cemerlang berusaha menjaga
keseimbangan hidupnya.
• Siang dijadikan medan untuk bekerja,
malam medan untuk berehat.
 7. Bentuk kemahiran mengurus
diri
• Dengan menyusun aktiviti, kita jarang
menerima tekanan.
• Walaupun banyak tanggungjawab, kalau
bijak menyusun kerjaya, kita akan
melaksanakannya dengan tenang.
• Buatlah jadual yang tersusun untuk
harian, mingguan, bulanan dan tahunan.
 8.Menguatkan hubungan dengan
tuhan
• Didiklah diri agar berasa malu pada tuhan.
• Rasailah bahawa tuhan melihat setiap amal dan
perasaan yang lahir dalam hati kita.
• Sebagai muslim, akidah dan jiwa perlu
disucikan dengan sentiasa berzikir,
memelihara wudhuk, membaca al-quran, solat
sunat, berpuasa sunat, kiamullail dan
bersedekah.
• Apabila datang perasaan tidak
tenang, kembalilah kepada ALLAH
9.Jaga hubungan sesama manusia
• Menjalin silaturrahim-Ziarah menziarahi
rakan, saudara dan jiran.
• Tolong menolong dan bekerjasama-Mengambil
berat dan meringankan kesusahan orang lain.
• Bertolak ansur- Rela mengorbankan
kepentingan diri sendiri untuk kebahagiaan dan
ketenangan orang lain.
• Berbaik sangka- Jauhkan amalan menyebarkan
fitnah dan mengumpat.
Jaga hubungan sesama manusia…
• Meredakan kemarahan dan memaafkan
orang lain.
• Mendamaikan pertelingkahan
• Berkasih sayang dan hormat
menghormati
 10.HIASI PERIBADI DENGAN
AKHLAK MULIA
• Memaafkan semua dan mudah meminta
maaf.
• Sentiasa senyum (sebagai penenang dan
ibadah)
• Sentiasa berbuat baik pada semua orang
11.LAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL
• Ativiti harian juga boleh dijadikan
senaman.
• Menaiki tangga, jangan gunakan lif.
• Membuat kerja rumah. Badan cergas,
rumah kemas.
• Berjalan ke tempat kerja @ kedai
• Bersukan @ membawa anak ke taman
permainan
• Berkebun @ menanam bunga
Video
 12.LAKUKAN AKTIVITI
PENCEGAHAN
• Berhenti merokok
• Jauhi perbuatan haram
 13. LAKUKAN AKTIVITI
SANTAI
• Berkelah
• Melancong
• Menziarahi jiran dan saudara
 14. MENGAMALKAN KAEDAH
RAWATAN YANG BERKESAN
• Rawatan stress
-Mendapat cahaya secukupnya
-Minum air suam
-Mengenggam jari jemari
-Mandi air suam
-Mandi wangian
-Rawatan aromaterapi
-Memakai atau meletakkan warna ketenangan di
Sekeliling
-Memulihkan emosi terganggu
• Warna-warna ketenangan
-Coklat= kematangan
-Hijau = Keceriaan
-Merah jambu = Kecintaan
-Hijau = Kesegaran
-Biru muda = kasih sayang
-Kelabu = kebijaksanaan
 15.HIDUPKAN SUASANA
TENANG DAN CERIA
• Kaedah menangani stres si rumah
-Menghias rumah/ bilik
-Meletakkan gambar keluarga / hiasan
-Bermain dengan anak kecil
-Memasang CD bacaan al-quran / nasyid
-Memasang CD yang menghiburkan dan
menenangkan jiwa
-Solat dan makan bersama.
 16. MELUAHKAN KEPADA
SESEORANG YANG DIPERCAYAI
• Bagi anak-anak, mereka suka mengadu
dengan ibunya.
• Bagi isteri suami tempah meluahkan
perasaan
• Bagi remaja, rakan sebaya
berkongsi masalah
dengannya.
• Bagi muslim tempat utama meluahkan
masalah adalah ALLAH s.w.t.
 TAKE HOME MESSAGE…
• Kesimpulan