TIPS BEKERJA TETAP

PRODUKTIV DAN AMAN DI

BULAN PUASA
PENDAHULUAN

Pada bulan Ramadan, cobaan sungguh

banyak. Apalagi jika kamu sedang
bekerja. Berikut ini ada tips bekerja di
bulan puasa agar tetap produktif.

Sebagai pejuang pencari nafkah, kamu tetap harus bekerja dalam kondisi apa pun, bahkan pada bulan
puasa. Baik dalam menjalankan usaha maupun bekerja di kantor.

Bekerja pada saat bulan Ramadan tidak seperti pada bulan-bulan lain.

Bagi yang menjalankan puasa, kamu harus menahan lapar dan dahaga sepanjang hari.

Hal ini tentu akan memengaruhi stamina dan daya tahan tubuh. Dalam kondisi lapar dan haus, kamu
juga bisa kehilangan konsentrasi.
1

4
Tips Bekerja di Bulan Puasa

Jika kamu menjalankan ibadah puasa di

bulan Ramadan ini, pasti akan merasakan
sejumlah perbedaan. Tidak hanya
menahan lapar dan dahaga, tetapi jadwal
kegiatanmu juga berubah.

Kamu harus bangun dini hari untuk

melakukan sahur. Kemudian menjelang
Magrib, kamu harus bersiap menyiapkan
santapan untuk berbuka.

Dengan adanya perubahan kebiasaan ini,

kamu perlu beradaptasi lagi dengan jadwal
kegiatan di bulan Ramadan.
Berikut ini sejumlah tips bekerja di bulan
puasa untuk menjaga produktivitas.

4
1. Atur Ulang Jadwal Tidur

Tips bekerja di bulan puasa yang

pertama, yaitu :

1. Atur ulang jadwal tidurmu. Karena

harus bangun dini hari untuk sahur,
tentunya kamu harus tidur lebih cepat.

2. Mengatur ulang jadwal tidur penting

bagi kamu yang pada bulan-bulan
sebelumnya biasa tidur larut malam.
Pastikan kebutuhan tidur delapan jam
sehari terpenuhi.

Jadi, kamu tetap bisa segar beraktivitas

pada pagi hingga sore hari hingga
saatnya berbuka puasa tiba.
2

4
2. Maksimalkan Waktu Antara Sahur dan Subuh
• Tips bekerja di bulan puasa selanjutnya, yakni
maksimalkan waktu antara sahur dan Subuh.
Setelah Imsak, kamu masih perlu menunggu
waktu salah Subuh.

• Manfaatkan selang waktu setelah sahur ini untuk

mengecek kembali daftar pekerjaanmu untuk hari
itu. Buatlah prioritas, mana yang akan kamu
kerjakan terlebih dahulu.

• Kamu bahkan bisa langsung beraktivitas setelah

menunaikan ibadah salat subuh ketimbang tidur
lagi.

• Memulai aktivitas lebih dini bisa membuatmu

lebih semangat untuk menyelesaikan pekerjaan
sebelum sore tiba.
3

4
3. Pastikan Porsi Makan Sahur dan Berbuka Cukup

Agar dapat beraktivitas dengan penuh semangat

pada bulan Ramadan, kamu harus pastikan porsi
makan sahur dan berbuka puasa mencukupi, tidak
kurang dan tidak lebih.

Memastikan porsi makan sahur dan berbuka cukup,

menjadi tips bekerja di bulan puasa selanjutnya.

Pastikan pula menu sahur dan berbuka

mengandung gizi seimbang.

Jika merasa kurang, kamu bisa menambah

suplemen dan vitamin untuk menunjang kebutuhan
gizi tubuh.

4
4. Tetap Terhidrasi

Tips bekerja di bulan puasa selanjutnya, yakni

menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kekurangan cairan
tubuh bisa menurunkan konsentrasi.

Menurut Healthline, dehidrasi ringan dapat

menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit
kepala. Jadi, sangat penting untuk menjaga cairan
tubuh tetap stabil saat puasa.

Idealnya, setiap orang butuh minum delapan gelas per

hari. Namun tentunya sulit untuk menjaga tubuh tetap
terhidrasi selama bulan Ramadan.

Lakukanlah pola 2-2-4. Dua gelas air pada saat sahur,

dua gelas pada saat berbuka puasa, dan empat gelas
pada malam hari.
5

4
5. Lakukan Pekerjaan Penting Sebelum Siang Hari

Tips bekerja di bulan puasa

selanjutnya, yakni lakukan pekerjaan
penting pada pagi hari. Hal ini karena
konsentrasimu masih optimal pada
pagi hari.

Menjelang siang, konsentrasimu

mulai menurun. Apalagi pada sore
hari menjelang berbuka puasa.

Kamu mungkin sudah mulai

memikirkan akan buka puasa di mana
bersama rekan kerja atau keluarga.
Itulah pentingnya untuk membuat
prioritas sebelum memulai pekerjaan.
6

4
6. Lakukan Power Nap Saat Jam Istirahat Siang

Pada jam istirahat siang, biasanya

kamu menggunakannya untuk
melakukan makan siang. Namun
ketika berpuasa, tentu kamu tidak
akan melakukannya.

Gunakan waktu luang ini untuk

tidur siang sejenak atau power
nap selama 20-30 menit.

Akan sangat menguntungkan jika

suasana tempat kerja
memungkinkanmu untuk
melakukan power nap.
7

4
7. Selingi Waktu Bekerja Dengan Aktivitas Ringan

Tips bekerja di bulan puasa selanjutnya,

yaitu selingi waktu bekerja dengan
berbagai aktivitas ringan. Hal ini untuk
menjaga agar kamu tidak cepat letih.

Berada di depan layar laptop atau

komputer dalam jangka panjang bisa
membuat orang cepat letih. Sebaiknya
selingi dengan stretching atau berdiri
dari kursi dan berjalan mengitari
ruangan.

Bisa juga kamu mengajak rekan kerja

mengobrol atau berdiskusi mengenai
pekerjaan. Jadi, kamu tetap produktif
saat bekerja. 8

4
8. Jangan Menunggu Waktu Berbuka

Pada bulan Ramadan, tentu banyak

godaan dan kita jadi tidak sabar
menunggu waktu berbuka. Menanti-
nanti waktu berbuka bisa
membuatmu jadi tidak produktif.

Kamu akan berkali-kali mengecek

jam. Sebisa mungkin, sibukkan
dirimu dengan berbagai pekerjaan.

Ketika kamu fokus bekerja, tidak

terasa waku sudah berjalan cukup
lama. Pekerjaanmu pun bisa cepat
selesai dan tidak perlu memecah
konsentrasi dengan mengecek jam.9

4
9. Rencanakan Buka Puasa Bersama Rekan Kerja

Tips bekerja di bulan puasa

selanjutnya, yaitu rencanakan acara
buka puasa bersama dengan rekan
kerja. Hal ini untuk menambah
semangatmu datang ke tempat kerja.

Di sisi lain, dengan buka puasa

bersama kamu juga bisa
membangun hubungan erat dengan
rekan-rekan kerja.

Kamu pun bisa membangun

kekompakan dengan melakukan
acara di luar jam kerja.
10

4
10. Rutin Beribadah

Tips bekerja di bulan puasa yang

terakhir, yaitu sempatkan diri untuk
rutin beribadah. Jangan sampai kamu
melupakan ibadah salat lima waktu
saat sedang bekerja.

Inti utama dari bulan Ramadan adalah

memperbanyak ibadah dan amal. Jadi,
jangan sampai terlewatkan karena
terlalu sibuk bekerja.

Itulah sejumlah tips bekerja di bulan

puasa. Semoga kamu dapat tetap
produktif selama berpuasa di bulan
Ramadan.
11

4
 UTAMAKAN
K ESELAMATAN & K ESEHATAN
K ERJA
5

4
Thank You