SCRIPT PODCAST

Nadiya : Hai guys, selamat datang di podcast Nutrilens, bersama saya … dari prodi
gizi fkm unsri. Di podcast kali ini kita akan membahas tentang tips sehat dan
bugar di bulan puasa, bersama narasumber kece kita yaitu kak … dan kak ….
Dari prodi gizi fkm unsri.

Nadiya : boleh say hay dulu dong kak buat para pendengar podcast kita
Muti&dayang : hay
Nadiya : jadi gimana nih kabar kakak-kakak sekalian?
Dayang : alhamdulillah baik ya
Muti : alhamdulillah sehat
Nadiya : ga kerasa ya, bulan yang nanti-nanti oleh umat islam di seluruh dunia akan
tiba dalam beberapa hari lagi. Di bulan ini juga, seluruh umat muslim akan
berusaha meningkatkan keimanan dan ketaqwaam melalui puasa dan amalan
ibadah lainnya. Namun, ga jarang nih diantara kita ada yang suka ngeluh
lemes dan kurang bertenaga saat sedang menjalankan ibadah puasa. Betul ga
kakak-kakak?
Muti&dayang : iya iyaa, bener tuh
Nadiya : Nah, kira-kira ada ga sih kak strategi atau cara-cara yang bisa kita lakukan
agar tubuh busa tetep fit saat berpuasa?
Dayang : tentunya ada dong, dan bisa dibilang cukup simple yaitu 4 poin
Nadiya : boleh tuh kak di spill buat para pendengar podcast kita
Dayang : okey yang pertama itu adalah menjaga pola makan. Saat berpuasa, kita kan
hanya makan di waktu sahur dan berbuka puasa nih. Oleh sebab itu, kita harus
memilih makanan yang tepat dan seimbang, yaitu makanan dengan gizi yang
cukup seperti protein, karbohidrat, lemak yang sehat, serta buah dan sayur.
Muti : bener tuh, mungkin tambahan juga. Saat berpuasa ada baiknya kita memilih
mengonsumsi makanan karbohidrat kompleks (roti gandum, nasi merah) dan
berserat (sayur buah). Hal ini karena makanan-makanan tersebut dapat
membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga kita tidak mudah lapar
selama berpuasa
Nadiya : ohh gitu ya kak, selain itu ada ga kan makanan yang sekiranya perlu kita
hindari saat sahur ataupun berbuka puasa
Dayang : saat sahur ataupun berbuka, ada baiknya kita menghindari makanan yang
mengandung banyak gula dan lemak tinggi seperti gorengan, makanan cepat
saji, serta minuman bersoda.
Nadiya : saya juga pernah denger nih kak, kalo sahur itu kita perlu mengindari makan
makanan yang asin, itu bener ga kak, dan emang dampaknya apasih kak
Muti : okei jadi hal tersebut bener ya. Makanan yang terlalu asin sebaiknya
dihindari saat sahur karena dapat mempercepat keluarnya cairan tubuh saat
berpuasa. Kandungan garam pada makanan asin dapat menarik cairan tubuh
sehingga kita akan lebih sering merasa haus dan mudah dehidrasi selama
berpuasa.
Nadiya : ngomong-ngomong soal cairan nih kak, kan kita udah familiar ya kak sama
anjuran kemenkes terkait dengan konsumsi minimal 8 gelas sehari. Nah kalau
kondisi nya di bulan puasa gini, gimana dong kak?
dayang : pas banget nih, pertanyaan kak Nadiya bakalan dijawab sesuai dengan tips
yang kedua. Meskipun berpuasa, pastikan kita tidak mengabaikan kebutuhan
asupan cairan yang cukup. Seperti yang kita ketahui, kita kan tidak
diperbolehkan minum air saat berpuasa, maka sangat penting untuk
memperbanyak minum air saat waktu sahur dan berbuka.
Nadiya : kalau untuk anjuran 8 gelas seharinya, bagaimana dengan pembagian
waktunya kak?
Muti : okey menarik nih, jadi temen-temen pendengar podcast bisa dicatet ya kita
bisa membagi 8 gelas ini menjadi 1 gelas setelah bangun tidur, 1 gelas
sebelum makan sahur, 1 gelas setelah makan sahur, 1 gelas saat berbuka
puasa, 1 gelas sebelum makan malam, 1 gelas setelah makan malam, 1 gelas
setelah solat tarawih/solat isya dan 1 gelas saat sebelum tidur.
Nadiya : nah udah ada 2 tips nih yang disebutkan sama kakak-kakak narasumber kita.
2 tips terakhir apalagi nih kak
Dayang : tips ketiga yaitu tetap melakukan aktivitas fisik. Meskipun sedang berpuasa,
tubuh kita tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran tubuh
 kita. Lakukanlah olahraga ringan seperti jalan-jalan setelah berbuka,
merenggangkan otot, dan kegiatan fisik lainnya.
Nadiya : ohh jadi tetep perlu olahraga ya kak di bulan puasa, tapi emang apa ga bikin
tambah lemes tu?
Muti : melakukan olahraga dibulan puasa perlu memperhatikan waktu, intensitas
dan durasi sesuai dengan kondisi masing-masing individu. Waktu terbaik
untuk melakukan olahraga adalah sebelum sahur ataupun sesudah berbuka.
Beberapa rekomendasi, diantaranya: 1) dua sampai tiga jam setelah berbuka
puasa. Pada saat ini, suhu tubuh lebih rendah sehingga kita tidak mudah
kelelahan dan dehidrasi selama berolahraga. 2) sebelum sahur atau 30 menit
setelah sahur. Pada waktu ini, tubuh masih memiliki cukup energi dan cairan
untuk melakukan aktivitas fisik tanpa merasa lelah atau dehidrasi.
Nadiya : okey gitu ya temen-temen rumah, jadi walopun puasa, bukan jadi alasan buat
kita untuk males-malesan rebahan doang dikasur. Terus apalagi kak, ga sabar
nih mau denger tips terakhirnya.
Dayang : tips terakhir yaitu menjaga kualitas tidur. jangan lupa untuk istirahat yang
cukup pada malam hari. Tidur selama 7-8 jam sehari sangat penting untuk
memulihkan energi dan mempersiapkan tubuh untuk menjalani puasa pada
hari berikutnya.
Nadiya : aku kan salah satu orang yang lumayan sering begadang nih kak, kira kira
bahanya apa dong kak
Muti : pada dasarnya kalo begadang itu dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi
dan memicu kelelahan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. namun jika
kondisinya saat bulan puasa ni, mungkin kita bisa lebih mengaitkannya ke
sahur. Tak jarang orang yang begadang, jadinya suka skip (melewatkan)
sahur. Terus bahayanya apa dong kalo suka nyekip sahur. Yang pertama
tentunya lemes dong puasanya, trus karena ga makan sahur, bisa aja kita pas
berbuka makannya jadi banyak dan berlebihan, sehingga dapat menyebabkan
masalah pencernaan dan penambahan berat badan. Selain itu, karena ga ada
asupan makan dan minum yang seharusnya diperoleh saat sahur, besar
kemungkinan kita bakalan dehidrasi ni pada saat puasa.
Nadiya : wahh menarik banget ya kak pembahasan kita kali ini. Mungkin dari
perbincangan tadi bisa saya highlight bahwa tips agar tetap sehat dan bugar
saat berpuasa adalah 1. Menjaga pola makan 2. Memperhatikan asupan cairan
3. Tetap melakukan aktivitas fisik yang disesuaikan dengan kondisi dan yang
terakhir yaitu menjaga kualitas tidur.
Nadiya : ga kerasa udah Panjang banget pembahasan kita. Buat temen-temen yang
udah mendengarkan podcast ini sampe selesai,.semoga informasi yang kami
sampaikan bisa menjadi pegangan buat temen temen dalam menjalankan
puasa agar tetap sehat dan bugar. Terimakasih juga buat kak … dan kak …
udah mau berbagi tips ke kami. Cukup sekian dan sampai juga di lain waktu.