Inilah Program Latihan dan Diet Ala The Rock!

Anda pasti kenal aktor Dwayne Johnson alias The Rock, aktor yang telah membintangi beberapa film Hollywood terkenal. Sebagai mantan pegulat di World Wrestling Federation atau WWF, Dwayne memiliki otot tubuh yang besar namun ideal. Bagaimana ia meraihnya? Sejak namanya melambung saat bermain di film The Mummy Returns pada tahun 2001 hingga yang terbaru yaitu Fast & Furious 6, penampilan Dwayne selalu terlihat memukau dengan performa otot yang bagus. Sebagai aktor, Dwayne memang selalu menjaga bentuk tubuhnya dan mungkin hal itulah yang menjadi salah satu alasan para produser film memilihnya untuk menjadi aktor dalam beberapa film. Dwayne biasa melakukan latihan fitnes 5 hari dalam seminggu dan memiliki jadwal latihan satu bagian otot per hari. Ia bahkan menyatakan bahwa apa yang ia lakukan saat berada di gym sangat menunjang karir dan bisnisnya. Berikut adalah program latihan dan program diet Dwayne Johnson dalam menjaga bentuk otot tubuhnya seperti yang dikutip dari MuscleandFitness.com dan MuscleandStrength.com : Day 1 Shoulder Seated military press machine 3 set x 21 repetisi Dumbbell lateral raise superset dengan Dumbbell front raise masing-masing 3 set x 8 repetisi Rear-delt cable raise 5 set x 12, 10, 8, 6, 4 repetisi Hammer strength shrug 5 set x 12, 10, 8, 6, 4 repetisi 4-way neck machine 4 set x 12 repetisi Day 2 Back Wide-grip lateral pulldown 5 set x 12, 10, 8, 6, 4 repetisi Closegrip lateral pulldown 5 set x 12, 10, 8, 6, 4 repetisi One-arm seated row machine 4 set x 12 repetisi Back extension 4 set x 15, 15, 12, 12 repetisi Day 3 Legs Leg press 4 set x 25, 20, 18, 16 repetisi Smith machine lunge 4 set x 8 repetisi/leg Lying leg curl 4 set x 12, 10, 8, 6 repetisi Standing calf raise 6 set x 16 repetisi

Day 4 Arms Alternating dumbbell curl 5 set x 12, 10, 8, 6, 4 repetisi Preacher machine curl 6 set x 12, 10, 8, 6, 21, 21 repetisi Cable tricep extension 5 set x 12, 10, 8, 6, 20 repetisi Overhead Cable Extension 4 set x 12, 10, 8, 20 repetisi One-arm reverse grip tricep extension 2 set x 15 repetisi Day 5 Chest Incline dumbbell press 5 set x 12, 10, 8, 6, 4 repetisi Dumbbell bench press 5 set x 12, 10, 8, 6, 4 repetisi Cable crossover 4 set x 12 repetisi superset dengan Push ups 4 set x 15 repetisi Sementara dalam urusan diet, Dwayne menyebutnya sebagai diet gila karena ia makan 7 kali dalam sehari untuk menjaga metabolisme tubuhnya tetap tinggi. Menurutnya, asupan protein sangat membantu untuk menjaga pertumbuhan massa ototnya. Banyak mengonsumsi protein, karbohidrat berserat, dan sayuran menjadi kunci utamanya. Nutrisi adalah segalanya, ungkap Dwayne. Berikut adalah program diet yang dikonsumsi Dwayne Johnson dalam sehari : Meal 1 300 gr ikan cod, 2 telur utuh, 2 cup oatmeal Meal 2 240 gr ikan cod, 360 gr ubi jalar, 1 cup sayuran kukus Meal 3 240 gr dada ayam tanpa kulit, 2 cup nasi putih, 1 cup sayuran kukus Meal 4 240 gr ikan cod, 2 cup nasi, 1 cup sayur kukus, 1 sdm minyak ikan omega-3 Meal 5 240 gr steak, 360 gr kentang panggang, salad bayam Meal 6 300 gr ikan cod, 2 cup nasi putih, salad Meal 7 30 gram protein kasein, 10 putih telur dadar, 1 cup sayuran (bawang, paprika, jamur), 1 sdm minyak ikan omega-3 Nah fitness mania, Anda tertarik memiliki badan seperti The Rock? Silahkan coba program latihan fitnes dan dietnya seperti yang disebutkan diatas. Selamat mencoba! (boy)