1 QKU3013 : KONSEP KESIHATAN DAN GAYA HIDUP SIHAT QUIZ 1 Nama : Jamaliah Bt Abd.

Rahim

No Matrik : D20102040151 Program : A122 PJJ Group : UPSI 1

JAWAB SEMUA SOALAN. 1. Berikan contoh minuman yang diambil secara berlebihan dalam jangka masa panjang mampu menyebabkan masalah berkaitan kebimbangan, gangguan penghadaman dan jantung berdenyut secara pantas. a. b. c. d. Alkohol Minuman Berkarbonat Minuman Berkafein Air daun ketom ( 2 markah ) 2. Jelaskan takrifan bagi makanan seimbang Takrif makanan seimbang ialah sajian makanan yang mengandungi semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh bagi memenuhi keperluan pembesaran dan memelihara kesihatan. (1 markah ) 3. Berikan punca-punca yang menyebabkan berlakunya malnutrisi. 1)Pengambilan zat makanan yang tidak mencukupi. 2)Proses pencernaan makanan yang tidak sempurna. 3) Masalah penyerapan zat makanan 4) Pemilihan makanan yang tidak baik (1 markah) Jamal suka memakan snek. Dia sering membeli makanan ini dan makan secara sembunyi. Akhirnya beliau telah mengalami masalah berat badan Apakah yang boleh anda lakukan untuk membantu Jamal dalam masalah ini 1. Menasihati Jamal agar menghentikan tabiat buruknya yang suka makan snek secara sembunyi sehingga menyebabkannya mengalami masalah berat badan. 2 Menerangkan kepada Jamal keburukan , kesan dan akibat makan snek berlebihan.

4.

2 QKU3013 : KONSEP KESIHATAN DAN GAYA HIDUP SIHAT QUIZ 1 3. Menunjukkan kepada Jamal melalui internet ,kesan buruk makan snek agar dia lebih mudah faham,jelas dan lebih yakin untuk mengentikan tabiat buruknya itu. ( 2 markah)

5. Apakah jenis penyakit kanser yang disebabkan oleh faktor luaran seperti pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak 1. Kanser kolon 2. Kanser prostat 3. Endometrium (1 markah) 6. Senaraikan beberapa jenis makanan yang diklasifikasi sebagai Low Nutrient Dentsity 1. Beras perang 2. Sayuran Hijau 3. Ikan 4. Makanan yang tinggi serat(kacang ,gandum,jagung,oat dan lain-lain)

(1 markah) 7. KNL = KNR + I (KNM KNR) KNL = Kadar Nadi Latihan KNR = Kadar Nadi Rehat I = Kadar Intensiti Latihan KNM = Kadar Nadi Maksimum (220 umur) *CONTOH PENGIRAAN KADAR NADI LATIHAN (KNL) Katakan umur adalah 17 tahun, KNR = 60 denyutan seminit KNM = 220 17 = 203 KNL pada kadar I = 70% - 80%, KNL (70%) = KNR + I (KNM KNR) = 60 + 70% (203 60) = 60 + 70% (143) = 60 + 100.1 = 160.1 denyutan seminit

3 QKU3013 : KONSEP KESIHATAN DAN GAYA HIDUP SIHAT QUIZ 1 Berdasarkan contoh pengiraan di atas kirakan kadar nadi latihan bagi Zamri yang berumur 36 tahun. Beliau ingin meningkatkan daya tahan aerobic pada tahap intensiti latihan sebanyak 60% dengan kadar nadi rehat beliau berada pada 50 dsm. KNR - 50 dsm KNM = 220 - 36 = 184 KNL = KNR + 1 (KNM - KNR ) = 50 + 60% (184 - 50 ) = 50 + 60% ( 134 ) = 50 + 80.4 = 130.4 denyutan seminit.

(2 markah)