Contoh Gambar

Butiran

Kedudukan tangan kanan berada di atas lantai untuk menyokong badan. Tangan kiri diangkat lurus kea rah atas. kepala menghadap ke hadapan kedua-dua kaki ditutupkan

Tangan dibuka luas bahu Kepala menghadap ke hadapan Kaki kiri atau kanan diluruskan ke dapan Menurunkan badan dengan perlahanlahan dengan sebelah kaki sahaja.

Tangan diluruskan dan tapak tangan letakkan di atas lantai. Kepala menghadap ke lantai Lutut kaki kanan berada di atas lantai sama dengan tapak kaki kanan. Kaki kanak berada dalan dajar 90 Kaki kiri dinaikan ke belakang setinggi yang boleh.

Kaki dibuka seluas bahu Badan tegak Kepala menghadapi hadapan Tangan diluruskan luas bahu Memusing tangan mengikut arah jam atau lawan jam.

Menarik setempat dengan pasangan

Kaki dibuka, kaki kanan berada depan dan kaki kiri di belakang Tangan memegang lengan pasangan dengan kuat Saling menarik pasangan sendiri dengan kuat ke arah belakang Badan baring di atas lantai. Kedua-dua kaki dinaikan 45 dajar dengan tapak kaki berada atas lantai Tangan bersilang dan memegang bahu. Naik dan turunkan bahagian atas badan Kepala menghadapi depan Kedua-dua belah tangan letak di atas lantai dengan lengan lurus. Kepala menghadapi lantai Kaki dilurus dan dirapatkan, jari kaki berada di atas lantai. Tangan memegang pemegang tali Tangan dan lengan menghayun tali Lompat dengan kedua-dua kaki.

Bangkit tubi

Tekan tubi

Lompat tali setempat

Imbangan V

Duduk di lantai sambil mengimbang badan. Kaki dilunjurkan kehadapan dan diangat tinggi bersama badan dan tangan dilunjurkan ke arah kaki. Keadaan badan akan menjadi seperti huruf V.