74 POSISI DASAR GYMNASTICS

TANGAN DI PINGGUL- letakkan tangan dengan kuat tepat di atas pinggul dengan telapak
tangan di puncak tulang pinggul, keempat jari ke depan dan bersama-sama dan ibu jari di
belakang.

TANGAN DI PINGGANG- letakkan tangan dengan kuat di bagian terkecil dari bagasi.

TANGAN DI LEHER -Tangan diletakkan di belakang di bagian bawah kepala.

TANGAN DI BAHU - Dengan siku sejajar dengan bahu, letakkan tangan di bahu dengan
jari lurus

SHOULDER FIRM- lengan bawah diangkat ke atas, siku ditekuk dan sedekat mungkin ke
samping.

TANGAN DI DAHI - dengan telapak tangan menghadap, letakkan tangan di dahi.

TANGAN DI KEPALA - tangan berada di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke
bawah, jari-jari saling mengatup.

LENGAN KE DEPAN - kedua lengan diangkat secara horizontal ke depan dan menjaganya
dalam garis lurus dari bahu hingga ujung jari.

ARMS SIDEWARD - kedua lengan diangkat ke samping, sejajar dengan bahu.

LENGAN KE ATAS - kedua lengan diangkat ke atas dengan posisi tegak lurus di atas
kepala dalam garis lurus dari bahu hingga ujung.

ARMS OBLIQUELY UPWARD - lengan diangkat di tengah antara posisi ke samping dan
ke atas, dengan jari-jari yang rapat.

ARMS OBLIQUELY DOWNWARD - - lengan diangkat di tengah antara posisi ke

samping dan ke bawah, dengan jari-jari rapat.
ARMS BENDING AUPWARD - lengan bawah diangkat ke atas untuk menekuk sendi siku
sebanyak mungkin.

TANGAN DI DADA - lengan atas diangkat secara horizontal ke samping dengan lengan
bawah ditekuk tajam di depan. Ini juga disebut Arms Bending Forward

ARMS BENDING HALF FORWARD - mengangkat kedua lengan atas secara horizontal
ke samping dengan lengan bawah ditekuk ke sudut kanan pada sendi siku.

LENGAN DALAM POSISI T - dengan siku ditekuk pada sudut kanan, letakkan kedua
lengan di samping secara horizontal dengan lengan bawah sejajar dengan badan dan telapak
tangan menghadap ke belakang.

LENGAN DALAM POSISI T TERBALIK - dengan siku ditekuk pada sudut siku-siku,
lengan diletakkan di samping secara horizontal dengan lengan bawah sejajar dengan kepala.

ARMS THRUSTING - angkat lengan bawah ke depan dan tekuk siku, kepalan tangan
ditutup dengan buku-buku jari menghadap ke bawah dan siku dekat dengan tubuh

ARMS FORWARD THRUST - Dari posisi lengan ke posisi dorong, lengan direntangkan
ke depan sejajar satu sama lain dengan buku-buku jari menghadap ke atas.

ARMS SIDEWARD THRUST - dengan posisi awal yang sama dengan dorongan lengan ke
depan, regangkan lengan ke samping dengan lengan sejajar dengan bahu.

DORONG LENGAN KE ATAS - regangkan lengan ke atas ke posisi tegak lurus, siku dan
pergelangan tangan direntangkan.

STRIDE SIDEWARD - kaki diangkat, gerakkan dua kaki ke samping.

STRIDE FORWARD - kaki diangkat, gerakkan dua kaki panjang ke depan.

STRIDE BACKWARS - kaki ditempatkan ke belakang dengan cara yang sama seperti
melangkah ke depan.

JUMP TO STRIDE FORWARD - melompat dengan kedua kaki, mengangkat seluruh

tubuh dan mendarat dengan kaki terbuka.
KAKI MENYENTUH KE DEPAN -angkat kaki kanan dan sentuh lantai dengan ringan di
depan.

KAKI MENYENTUH KE SAMPING -angkat kaki kanan dan sentuh lantai dengan ringan
ke samping.

KAKI MENYENTUH KE BELAKANG -angkat kaki kanan dan sentuh lantai dengan
ringan di belakang.

MENINGKATKAN TUMIT - menjaga lutut tetap lurus dan tumit menyatu, berjinjit tinggi.

MENINGKATKAN KAKI - kaki diangkat di depan hingga kiri berada di sudut kanan.

MENINGKATKAN LUTUT -angkat lutut di depan setinggi pinggul.

FULL KNEES BENDING - lutut ditekuk sampai paha dan kaki depan saling bersentuhan.

THLF KNEE BENDING - lutut ditekuk sampai sudut siku-siku terbentuk di lutut.

POSISI ISTIRAHAT LUTUT PENUH - dengan posisi serupa menekuk lutut penuh,
pertahankan lengan di antara kedua kaki dengan ringan.

FORWARD LUNGE - dengan kaki kiri lurus ke belakang, letakkan kaki kanan ke depan
sambil menekuk lutut kanan.

CHARGE - dilakukan dengan posisi yang mirip dengan lunge dengan jarak dua kaki dari
tumit ke kaki.

JATUH KE DEPAN - kaki ditempatkan ke depan serupa dalam posisi terjang dengan tubuh
condong ke depan, menciptakan garis lurus.

FORWARD BENDING - bagasi ditekuk ke depan secara horizontal.

BENDING SIDEWARD - bagasi menekuk langsung ke samping, sejauh mungkin.

TRUNK TWISTING - memutar batang pada sumbu vertikal tanpa memutar kepala atau
pinggul
HEAD BEDNING FORWARD -biarkan kepala jatuh ke depan sejauh mungkin dengan
dagu tenggelam ke bawah dan ke dalam.

HEAD BENDING SIDEWARD - biarkan kepala jatuh ke samping sejauh mungkin.

HEAD BENDING BACKWARD - gerakkan kepala dengan kuat ke belakang dengan dagu
ke atas.

MEMUTAR KEPALA - putar kepala ke samping ke kiri/kanan dan usahakan dagu sejajar
dengan bahu.

RONGGA- dengan telungkup, badan lurus dari kepala hingga kaki, berbaring dengan perut
rata di lantai. Ini juga disebut Posisi Berbaring Maju

SUPINE - dengan tubuh lurus dari kepala hingga kaki, berbaring dengan punggung rata di
lantai. Juga disebut sebagai Posisi Berbaring Kembali.

RONGGA BERSIRIR REST - dengan badan dan kaki lurus, regangkan kaki ke belakang
dari posisi deep-knee-bend-rest.

REST BERSANDAR -dari posisi terlentang, angkat badan ke atas dengan tangan menopang
berat tubuh.

DUKUNGAN SIKU RONGGA - dari posisi tengkurap, tubuh diangkat dan ditopang di
lengan bawah dan jari kaki.

PENYANGGA SIKU SUPINE - dari posisi berbaring telentang, angkat batang tubuh ke
atas hingga miring pada sudut 30 derajat.

SIDE LEANING REST - dari posisi istirahat tengkurap, belok kiri menopang tubuh dengan
tangan kanan.

DUDUK PANJANG -duduk di lantai dengan kedua kaki di depan, regangkan lutut.

ISTIRAHAT DUDUK LAMA -duduk di lantai dengan kaki dirapatkan di depan dengan
tangan diletakkan di kedua sisi.
HOOK SITTING - dari posisi duduk lama, lutut ditekuk dan sedikit dibuka untuk menjaga
tumit tetap rapat.

SILANG DUDUK - dari posisi duduk lama, kaki disilangkan di depan seperti penjahit.

BERLUTUT - lutut dalam posisi berlutut dengan tubuh di malaikat kanan ke lantai,
punggung tegak, dan lutut serta tumit menyatu.

LANGKAH BERLUTUH -dari posisi berlutut, buka lutut sedikit agar keseimbangan tetap
stabil.

STRIDE KNEELING DUDUK - dari posisi berlutut, duduk di atas tumit, jaga punggung
tetap lurus.

POSISI BERDIRI SETENGAH LUTUT - dari posisi berlutut, letakkan kaki dan lutut
lainnya di depan dengan paha di sudut kanan ke kaki depan.

CROOK LYING POSTION -lenturkan lutut ke atas, dari posisi terlentang.

POSISI BERDIRI BAHU -dari posisi terlentang, angkat kaki dan pinggul dengan siku
diletakkan di lantai.

POSITON STAND FOREARM - dari posisi penyangga siku tengkurap, angkat kaki dan
pinggul ke atas.

DASAR DEPAN - turunkan tubuh ke depan dari posisi berlutut, letakkan tangan di lantai.

BRIDGE STAND - membalikkan posisi batang tubuh di bagian depan dengan kaki dan
tangan menahan beban tubuh.

BERDIRI LANGKAH SETENGAH LUTUT -berlutut di atas lutut kiri dengan kaki kanan
direntangkan ke samping.

POSISI TERLIPAT -dari posisi berlutut, tekuk tubuh ke depan hingga kepala tertutup ke
lutut.

STRIDE LONG SITTING - dari posisi duduk lama, buka kaki terpisah.
 DUDUK CROOK TERBUKA - dari posisi duduk crook, buka dan turunkan lutut ke arah
luar.

CLOSE CROOK SITTING - dari posisi wide-crook sitting, tutup kaki hingga lutut dan
kaki saling bersentuhan.

SIDE DUDUK - dari posisi duduk lama, tekuk kedua kaki ke samping kiri.

HURDLE SITTING - dari posisi duduk lama, tekuk salah satu kaki sambil tangan diangkat
ke atas.

DUDUK BERLUTUT - duduk di belakang tumit dari posisi berlutut.

KAKI DUDUK LUTUT DEPAN - regangkan kaki kanan ke depan dari posisi duduk lutut.

KAKI SIDEWAYS SIDEWAYS DUDUK - dari posisi duduk berlutut, regangkan kaki
kanan ke samping.

https://www.youtube.com/watch?v=eYVyPfgebOE