Latihan Fartlek

Latihan fartlek barmaksud speed play adalah sejenis latihan daya tahan yang telah
mula diperkenalkan di negara Sweden. Walaupun ianya mirip kepada latihan jeda
tetapi aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit.

Dalam aktiviti latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit
dikehendaki melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya
ditentukan berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima.

Latihan ini juga boleh dilakukan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir,
rumput, bukit dan jalan raya. ia merupakan satu bentuk aktiviti yang dilaksanakan
secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan, seolah-olah kita bermain dengan
kelajuan di sepanjang permukaan tanah yang berbeza.

Tujuan latihan fartlek bukan hanya untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular,
malah untuk mengelakkan kebosanan.
















Objektif latihan


1. meningkatkan dayatahan kardiovaskular

2. membina dan meningkatkan kepantasan



Rasional


Latihan ini sesuai digunakan untuk meningkatkan lagi keupayaan aerobik
para atlit

Membina kadar kederasan yang diperlukan sebagai salah satu pre-requisite
dalam
pembinaan kuasa ekplosif.



Prinsip latihan


1. Latihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak dan
masa tidak dipentingkan. Atlit adalah bebas untuk menentukan jarak dan
kadar kederasan sendiri.

2. Kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke
semasa.

3. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti
berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding).

4. Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian
kepantasan.




Cara melaksanakan latihan fartlek

1. Pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan
kardiovaskular.

2. Pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan
yang berdekatan dengan sekolah.

3. Mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi larian seperti berlari perlahan,
berjalan, berlari zig zag, lari pecut atau lari undur secara berterusan.

4. Lakukan aktiviti sama ada berdasarkan tempoh masa dan jarak.

5. Aktiviti ini boleh dilakukan secara individu, berpasangan atau berkumpulan.

Pesanan:

Mulakan dengan aktiviti memanaskan badan dan diakhiri dengan aktiviti
menyejukkan badan. pakai pakaian yang sesuai untuk mengelak kecederaan.
minum banyak air selepas aktiviti untuk mengelak dehidrasi