ABSTRAK.

McMillian, D. J., J. H. Moore, B. S. Hatler, dan D. C. Taylor. Vs Dinamik statik regangan

memanaskan badan: Kesan ke atas kuasa dan ketangkasan prestasi. J. StrengthCond.Res.20
(3): 499 492- 2006.-Tujuan kajian ini adalah untuk membandingkan kesan yang dinamik
memanaskan badan (DWU) dengan statik regangan memanaskan badan (SWU) pada Langkah
terpilih kuasa dan ketangkasan. Tiga puluh kadet di Akademi Tentera Amerika Syarikat selesai
kajian (14 wanita dan 16 orang, umur 18-24 tahun). Pada tiga hari berturut-turut, mata pelajaran
Dijalankan salah satu daripada dua rutin memanaskan badan (DWU atau SWU) Dijalankan atau
tidak memanaskan badan (NWU). Tiga protokol panas sehingga beban-ed 10 minit setiap dan
adalah counterbalancedtoavoidcarryover kesan.
Selepas 1-2 minit pemulihan, subjek performed3 ujian atau kuasa atau ketangkasan.
Perintah ujian prestasi (T-lari ulang alik, dgn licin perubatan bola baling untuk jarak, dan lima
langkah lompat) juga balas. Analisis langkah-langkah yang berulang varians mendedahkan skor
prestasi yang lebih baik selepas DWU untuk ketiga-tiga ujian prestasi (p? 0.01) berbanding
dengan SWU dan NWU. Tiada perbezaan ketara antara SWU dan NWU untuk bola baling
perubatan dan berjalan T-Shuttle, tetapi SWU dikaitkan dengan skor yang lebih baik pada
melompat lima langkah (p? 0.01). Oleh kerana hasil kajian ini menunjukkan peningkatan
prestasi berbanding dengan DWU, utiliti atau memanaskan rutin Itulah menggunakan regangan
statik sebagai aktiviti bersendirian akan dinilai semula.










PENGENALAN
Pra-senaman memanaskan badan adalah rutin Tice commonprac-, Walaupun bukti
saintifik terhad c support- ing satu protokol di atas yang lain. Atas sebab ini, memanaskan
badan cenderung kepada kajian jurulatih individu, jurulatih, dan letes ATH. Secara tradisinya,
senaman regangan statik telah unsur yang utama rutin memanaskan badan (6, 34, 37). Cal
Sokongan untuk panas yang lebih dinamik sehingga (DWU) telah berkembang dalam tahun-
tahun kebelakangan ini, siasatan telah menunjukkan Kerana di beberapa potensi statik akut
regangan untuk merendahkan kemahiran prestasi lompatan menegak, pecutan singkat,
tasksrequiring pengecutan sukarela maksimum, otot strength- prestasi endur- NCE, cabaran
kira-kira, dan tindak balas masa (2, 3, 6, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 37). Selain itu, beberapa kajian
di kini menunjukkan Itulah pra-senaman regangan statik tidak menawarkan dianggap bene fi t
kecederaan stesen pengurangan risiko (5, 14, 17, 26, 30). Smith (32) Dinyatakan Bahawa
tujuan am atau senaman APRE memanaskan badan adalah untuk increasement otot dan
tendon penindas pleness, Rangsang darah fl ow ke pinggir, untuk membolehkan suhu badan
berkedut, dan untuk Meningkatkan percuma, pergerakan ed Koordinasi Antara. Profesional
dalam kekuatan dan penyaman masyarakat condi- semakin disebut-sebut sebagai pelbagai
DWUs bestway untuk menyediakan atlet sebagainya fizikal
tuntutan mereka sukan (12).
Walaupun banyak variationson tema DWU yang wujud, yang paling menampilkan
progresif, pergerakan uous luar jangka. Senam zoals mencangkung andlung- ing pergerakan
atau berpasangan dengan menjalankan latihan itu termasuk ke hadapan, sisi, dan perubahan-
of-arah langkah-sekitar. Matlamat yang dinyatakan adalah untuk increasement suhu badan dan
kadar jantung, sifat lembut atau sendi dan otot cles, dan tindak saraf dan otot dalam persediaan
pemanasan badan untuk aktiviti latihan kesediaan fizikal. DWU ini telah digunakan sebelum
setiap sesi senaman sebagai sebahagian daripada Intervensi untuk Pengurangan kecederaan
dan prestasi fizikal di kalangan tentera dalam batalion latihan asas.




Statik regangan, unsur yang utama yang hangat untuk generasi askar, tidak
dimasukkan. Walaupun campur tangan pelbagai tetap digagalkan kesan DWU, kadar import juri
tempoh latihan sembilan minggu telah signi fi cantly Penurunan Berbanding dengan kedua-dua
batalion kawalan dan arah aliran bersejarah. Prestasi kecerdasan fizikal merupakan ujian fizikal
perhimpunan telah bertambah baik (19). Memandangkan keleluasaan statik regangan dalam
memanaskan badan ac tivities, tujuan kajian ini adalah untuk membandingkan kesan yang
DWU (berdasarkan model APFS) Dengan Itu daripada statik regangan memanaskan badan
(SWU) atau tidak panas sehingga (NWU) pada terpilih Langkah kuasa dan ketangkasan.
Pembolehubah bersandar untuk Menilai kuasa dan ketangkasan dipilih, rawatan ini
menyebabkan Atribut adalah keperluan biasa untuk AGM riety sukan. Yang DWU protokol
dalam kajian ini rapat mimik kuasa dan ketangkasan keperluan banyak sukan, jadi kita hipotesis
bahawa ia akan menyebabkan per-Formance peningkatan berbanding dengan SWU atau NWU
















KAEDAH
KAEDAH KAJIAN MASALAH
Semua mata pelajaran menghadiri sesi orientasi dua bahagian Itu input cluded (a)
arahan untuk penyertaan aktif dalam kedua-dua (b) amalan tiga langkah-langkah prestasi DWU
dan SWU dan (iaitu, T-gerudi, melompat 5-langkah, dan bola ubat membuang jarak).
Pembolehubah bebas adalah jenis testing.The prestasi sebelum digunakan pembolehubah
bersandar memanaskan badan adalah langkah the3performance scoreson. Semasa orientasi,
subjek Memandangkan maklum balas untuk Meningkatkan pelaksanaan yang betul bagi kedua-
dua teknik-teknik memanaskan badan dan langkah-langkah prestasi. Pastikan bahawa subjek
telah menguasai teknik untuk Langkah tampil Mance, mereka 'berulang setiap satu daripada
tiga acara sehingga skor mereka tidak lagi bertambah baik. Rehat antara ujian daripada T-
gerudi berlangsung Kira-kira 2 minit. Rehat antara ujian daripada lima langkah melompat dan
perubatan bola baling untuk paparan anda diterima adalah mengikut budi bicara subjek, tetapi
secara umumnya dalam jangka masa 30 hingga 60 saat. Subjek Digalakkan untuk takeas selagi
perlu untuk pulih daripada usaha sebelumnya
Antara contonhnya ialah mata Pelajaran Tiga puluh kadet di Akademi Tentera Amerika
Syarikat (USMA) menawarkan diri untuk siap dan kajian. Sub-jects telah diambil dari USMA
kelab sukan. Kadet adalah layak untuk kajian jika theywere Fi t untuk tugas tentera penuh tanpa
sekatan. Semua mata pelajaran adalah melengkapkan kajian ini ialah ahli-ahli ragbi, lacrosse,
atau kekuatan dan penyaman pasukan condi-. Ahli-ahli ragbi dan lacrosse pasukan bersaing
setiap minggu. Dalam Selain itu, semua kadet mempunyai keperluan fizikal rutin. Sebab-sebab
tesis, sub-jects telah ditapis oleh kajian untuk primaryinvestigatorbeforethe kelayakan
establishement dan sebelum setiap sesi latihan atau ujian untuk Memastikan kelayakan yang
berterusan. Kriteria pengecualian ialah: (a) kerosakan teruk tulang belakang atau lebih rendah
Ekstrimiti, disfungsi vestibular, atau gangguan kira-kira, (b) Sejarah pembedahan di Sama ada
hujung yang lebih rendah, dan (c) sejarah gangguan neurologi Mempengaruhi Ekstrimiti atas
atau lebih rendah. Semua mata pelajaran hadiah bertulis, memaklumkan persetujuan sebelum
penyertaan dalam kajian ini. Min? sisihan piawai (SD) umur, ketinggian, berat badan dan untuk
16 terdapat 20.2? 1.2 tahun, 182,4? 6.6 cm, dan 88.8? 9.0 kg, masing-masing. Min? SD umur,
ketinggian, berat badan dan untuk wanita 14 20.4? 1.5 tahun, 167,1? 7.9 cm, dan 64.0? 7.8 kg,
masing-masing. Semua hadiah subjek kebenaran bertulis sebelum letak kereta ticipation
dimaklumkan. Kajian ini telah diluluskan oleh Manusia Sub-jects Penyelidikan Kajian Lembaga
Hospital Komuniti Keller Tentera, West Point, NY.
UJIAN PRESTASI

Kebanyakan siasatan baru-baru ini pra-senaman regangan telah menggunakan ujian
lompat menegak sebagai pengukur prestasi. Penyiasatan ini menggunakan lain sures mea-
prestasi (Jadual 3) untuk menilai ketangkasan dan spektrum yang lebih luas daripada tugas-
tugas yang menuntut kuasa. Penjagaan wastak- dan untuk mengelakkan tugas Itu akan
mendorong keletihan, kerana fasa kaki Tigue telah menunjukkan tingkah laku otot drive
ketidakselesaan tempatan, Untuk tugas-tugas thatinvolvethestretch pendek -. Ening kitaran (18)
5-langkah lompat dipilih sebagai langkah semua sistem beroperasi atau kuasa kaki. Tugas hop
tunggal kaki digunakan komputer lebih monly ujian yang berfungsi; Walau bagaimanapun,
mereka 'digunakan atau paling untuk menilai simetri, dan Oleh itu normal, atau Ekstrimiti rendah
Berikutan luka-luka satu pihak, ligamen cruciate terior seperti fi ciency asan- atau pembinaan
(9). Tujuan kajian menunjukkan simetri kurang pentig
agregat ialah kekuasaan badan yang rendah dan kestabilan. Wiklan- der et al.
Pernahkah menunjukkan melompat 5-langkah untuk menjadi ukuran yang boleh
dipercayai itu ada hubung kait dengan baik dengan lompat menegak, lompat jauh, dan
kekuatan kaki isokinetik (35). Lontaran bola perubatan untuk jarak dipilih sebagai ukuran kuasa
jumlah-badan. Saham Brugge atlet. Untuk ujian ini, tugas-tugas komponen (a) ke hadapan, ke
belakang, sisi dan berjalan; (B) berhenti arah andchanging; dan (c) mencapai dengan hujung
atas manakala merendahkan pusat graviti semua wakil tugas berkomunikasi ditemui hanya
dalam sukan. Pauole et al. Pernahkah ditunjukkan ujian ini menjadi ukuran yang sah dan boleh
dipercayai ity agil-, kuasa kaki, dan kelajuan kaki pada lelaki kolej-umur dan wom- dan (25).
Untuk Menekankan lateralmovement, theforward dan bahagian belakang yang dikendalikan
daripada T-gerudi telah ditetapkan pada 5 m rath- sana daripada jarak 10 ela yang
digambarkan oleh Pauole
Pengumpulan data Mula hari selepas orientasi dan berlari selama 3 hari berturut-turut.
Subjek Dilakukan pertama memanaskan badan protokol (DWU, SWU, atau NWU) sebelum data
pembacaan kolektif setiap hari. Mata pelajaran Mengarahkan untuk mengelakkan kuat fizikal
cise melakukan senaman exer- atau pagi ujian. Semua ujian telah dijalankan di 06:00 di tapak
ujian yang sama setiap hari. Selepas sehingga panas melengkapkan salah satu syarat (atau 10
minit rehat bagi kumpulan NWU itu), mata pelajaran berjalan ke stesen-stesen ujian prestasi.
Masa antara fi nishing hangat dan bermula ujian prestasi adalah Kira-kira dua minit.Percubaan
pemanasan badan telah balas untuk mengelakkan kesan terbawa bersama. Seorang ahli terapi
cal Physiol atau terapi fizikal pembantu yang merupakan un sedar tugasan kumpulan subjek
menjaringkan setiap ujian kemahiran prestasi. Tiada seorang pun daripada para penyiasat
Menyertai pengumpulan data. Penyiasat utama kemudian disusun semua data untuk analisis.
Percubaan telah dibuat untuk mengawal pembolehubah ing Berpotensi confound-. Contohnya,
(a) ujian berlaku pada pukul 6 pagi setiap hari, dengan subjek dinasihatkan supaya tidak makan
atau minum air selain daripada apa jua yang ingin sebelum ujian; (B) mata pelajaran telah
disoal untuk kecederaan, penyakit, atau keletihan yang berlebihan setiap hari; (C) mata
pelajaran telah Diingatkan daripada Kepentingan usaha maksimum setiap hari sebelum ujian;
(D) Sama ada penggred adalah terapi fizikal atau terapi fizikal pembantu withat-kurangnya satu
tahun pengalaman mengumpul data prestasi surement mea- untuk kajian yang lain; dan (e)
penggred menerima orientasi yang seragam untuk pengukuran yang diperlukan untuk kajian.
Sepuluh mata pelajaran yang telah dikeluarkan daripada kajian selepas komputer pleting
orientasi: dua mata pelajaran untuk keletihan yang berlebihan dari keperluan fizikal kadet
previousday, jects 2sub- daripada kecederaan yang berkaitan dengan latihan ketenteraan, dan
enam sub-jects untuk sesi ujian terlepas.













KEPUTUSAN
Statistik deskriptif yang mewakili prestasi pada setiap pembolehubah bersandar
berdasarkan pemanasan conditionsare dibentangkan dalam Jadual 4 berulang langkah ANOVA
semula vealed tidak jantina effectnorinteractionfor ketara utama; Oleh itu, data telah runtuh
untuk post hoc ujian ing. Kesan utama protokol panas sehingga fi wassigni cant. Perbandingan
Pair-bijak menggunakan HSD Tukey mendedahkan Itulah subjek menjaringkan lebih baik
daripada selepas DWU selepas theNWU atau SWU pada ketiga-tiga ujian prestasi (p? 0.01).
Tiada perbezaan ketara antara SWU dan NWU untuk lontaran perubatan bola dan T-gerudi;
Walau bagaimanapun, mata pelajaran lebih baik selepas menjaringkan SWU berbanding
selepas NWU kepada lima langkah lompat

PERBINCANGAN
Tujuan kajian ini adalah untuk membandingkan kesan DWU, SWU dan NWU pada
Langkah dipilih kuasa dan ketangkasan. Keputusan menunjukkan Bahawa DWU dianugerahkan
peningkatan prestasi sederhana untuk ketiga-tiga langkah kuasa dan ketangkasan berbanding
dengan SWU dan NWU. Keputusan ini adalah selaras dengan kajian Bishop daripada
Kebudayaan kesusasteraan, menunjukkan Itulah satu panas aktif atas atau input sederhana
Isytihar mungkin signi fi cantly -improvesleep kemahiran prestasi jangka pendek dalam pelbagai
tugas selagi keletihan tidak disebabkan (4) . Walaupun warmupexercises regangan statik telah
ditunjukkan untuk Pengurangan kuasa dan satu pengulangan tugas kekuatan maksimum (21,
37), keputusan kami menunjukkan tiada perbezaan ketara antara SWU dan NWU untuk T-
gerudi dan lontaran bola perubatan untuk jarak. Yang SWU peningkatan yang ketara sepanjang
NWU untuk melompat lima langkah.
Dalam kajian semula kesusasteraan memanaskan badan, Bishop memetik beberapa
pada Sebab Mengapa seorang hangat aktif sehingga zoals yang DWU digunakan dalam kajian
ini mungkin -improvesleep prestasi jangka pendek (4). Kebanyakan faktor-faktor yang berkaitan
dengan suhu dan termasuk kekakuan otot dan sendi menurun; Peningkatan kadar
penghantaran impuls saraf; perubahan dalam hubungan halaju berkuat kuasa-; dan
Peningkatan glycogenolysis, gliserol colysis, dan fosfat degradasi bertenaga tinggi. Dalam ad-
dition kepada perubahan suhu yang berkaitan dengan sintesis, fenomena cular dua neuromus
mungkin diaktifkan oleh DWU Berpotensi boleh Meningkatkan kuasa dan prestasi ketangkasan.

Di samping itu di bawah, penyiasat lain telah Suggested Itu pematuhan Peningkatan
(iaitu, Perubahan panjang yang Berlaku Apabila daya dikenakan) dalam keputusan tendon
dalam seketika Apabila tenaga otot mengambil kendur Dalam tendon, dan bukannya kerana
menyumbang kepada pergerakan kasar (14, 21). Berpotensi, seperti kesan boleh kacau ganggu
kuasa dan prestasi. Input Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan kucel
pelbagai bersama gerakan tanpa perubahan dalam Pematuhan unit musculotendinous (16, 22),
menunjukkan bahawa toleransi regangan yang lebih besar mungkin mengambil kira pelbagai
daftar kucel gerakan. Taylor et al. Telah menunjukkan bahawa regangan dan pengecutan
isometrik kedua-dua menyebabkan kelonggaran sub-unit adalah akibat otot-tendon (34).
Konsep ini disokong oleh kajian klinikal dalam tiga Semua yang berbeza pada memanaskan
keadaan (iaitu litar badan-berat badan es exercis-, regangan statik, dan proprioceptive fasilitasi
saraf regangan [PNF]) setiap mengakibatkan Kenaikan setara dalam hamstring fl exibility (6 ).
Ini menunjukkan hangat dinamik sehingga meningkat dari keadaan rehat tanpa kompromi
potensi pengaktifan saraf yang berkaitan dengan terpencil, statik regangan memanaskan
badan.
Adalah penting untuk membezakan antara pra-senaman regangan dan latihan exibility fl
amnya. Kelakuan yang berkaitan dengan isu-isu memandu dari pra-senaman regangan
manusia tioned atas, Terutama mengurangkan pengaktifan saraf, mungkin tidak terpakai bagi
latihan Dilakukan pada masa yang lain regangan. Malah, siasatan telah bertambah baik tingkah
laku memandu Terkenal dikaitkan dengan kerap regangan (31) dan fl exibility Peningkatan (36).
Gleim et al., Dalam kajian literatur mengenai fl exibility dan prestasi sukan, notedthesport-play
ci fi c sifat fl exibility, menunjukkan bahawa latihan fl exibility, selepas yang mungkin
Meningkatkan prestasi dalam sukan Itu bergantung kepada tremes bekas gerakan untuk
pergerakan. Sebaliknya, Kurang fl exibility mungkin ekonomi sebenarnya increasement
pergerakan dalam sukan zoals jarak berjalan, di mana hanya bahagian tengah pelbagai
gerakan digunakan (14). Bukti tersebut mencadangkan exibility fl Itu latihan memikul digunakan,
berdasarkan keperluan individu dan tuntutan fizikal aktiviti.



APLIKASI PRAKTIKAL
Untuk tugas-tugas yang memerlukan kuasa dan ketangkasan, keputusan
mencadangkan Itulah yang dinamik tentang pemanasan badan tidak dijumpai dengan statik
regangan atau tidak warmup.ahawa DWU sama seperti yang digunakan dalam
thisstudywillachieve matlamat panas sehingga umum tanpa memohon kelemahan pengaktifan
mekanikal dan saraf yang berkaitan dengan akut, statik -stretching. Untuk tugas-tugas menuntut
yang tinggi fl exibility, kuasa dan ketangkasan, memanaskan badan aktiviti memikul disusun
atur Jadi BAHAWA statik regangan (jika ia Dianggap NEC essary) diikuti dengan pergerakan
yang dinamik, progresif Itu meniru matlamat aktiviti tanpa mendorong keletihan















TAJUK JURNAL :DYNAMIC VS.STATIC-STRETCHING WARM UP:THE EFFECT ON POWER
AND AGILITY PERFORMANCE
NAMA PENGARANG : DANNY J. MCMILLIAN,1 JOSEF H. MOORE,2 BRIAN S. HATLER,3
AND DEAN C. TAYLOR3
TAHUN:2006
SUMBER:http://journals.lww.com/nsca-
jscr/Abstract/2006/08000/DYNAMIC_VS_STATIC_STRETCHING_WARM_UP__THE_EFFECT.
6.aspx
KURSUS: CPS2011:BOLA BALNG
KUMPULAN : A

NAMA: MUHAMAD AMIRULLAH BIN YAAKUB
NO.MATRIK :D20131064469
NAMA JURULATIH :ENCIK AHMAD BIN AHMAD