OPSYEN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

1. KIRAKAN KNL ANDA PADA KADAR 60% - 90%

KNL = KNR + I (KNM KNR)
KNL = Kadar Nadi Latihan
KNR = Kadar Nadi Rehat
I = Kadar Intensiti Latihan
KNM = Kadar Nadi Maksimum (220 umur)
PENGIRAAN KADAR NADI LATIHAN (KNL)

Umur saya adalah 32 tahun,

KNR = 69 denyutan seminit
KNM = 220 32 =188
KNL pada kadar I = 60% - 90%,
KNL (60%) = KNR + I (KNM KNR)
= 69 + 60% (188 69)
= 69 + 60% (119)
= 69 + 71.4
= 140.4 denyutan seminit

KNL (90%) = KNR + I (KNM KNR)

= 69 + 90% (188-69 )
= 69 + 90% (119)
= 69 + 107.1
= 176.1 denyutan seminit

OPSYEN PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

2. KIRAKAN KADAR NADI MAKSIMUM ANDA PADA KADAR 70% -80%

Umur saya adalah 32 tahun,
Kadar nadi maksimum( KDM) = 220 32
= 188 denyutan seminit.
Merujuk kepada zon latihan kardiovaskular :
Intensiti sederhana antara 70% hingga 80%
KNL (MINIMUM) = 70 / 100 (188)
=131.6 Denyutan seminit
KNL ( MAKSIMUM) = 80 / 100 (188 )
= 150.4 Denyutan seminit