MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

AKTIVITI-AKTIVITI LATIHAN UNTUK ACARA LOMPATAN

Disediakan oleh : Wan Suhaimi Bin Wan Setapa Unit Kokurikulum IPG Kampus Kota Baharu

Nota ringkas ini diterbitkan sebagai panduan kepada pelajar untuk mendalami bidang olahraga.

SESI 13
TAJUK OBJEKTIF : : ACARA LOMPATAN 1

1) Untuk memanaskan badan sebelum menjalankan aktiviti pengajaran dan pembelajaran secara menyeronokkan. 2) Untuk menarik minat dalam olahraga melalui aktiviti-aktiviti lompatan. 3) Untuk memperkenalkan kemahiran-kemahiran pergerakan asas yang perlu ada dalam acara lontaran. ALATAN : 1. 2. 3. 4. AKTIVITI AKTIVITI PENERANGAN Wisel Blok getah Skittle Kotak kertas

1. Lari skip 20 m

Tanpa kasut Relaks

2. Lari skip

Seperti di atas Lutut paras pinggang

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

3. Lari seperti kuda

Lari seperti skip, tetapi hanya kaki kanan diangkat paras pinggang ( 2 langkah skip, 1 kali angkat )

4. Multi-Jump Short

Seperti skip, langkah panjang dan bauncing.

6. Sama seperti nombor 5 tetapi langkah panjang

Panjangkan langkah Lonjak kaki ke atas Hayun tangan

7. Lari anak dan gantung kaki

Lari anak, selepas 2 langkah gantung langkahan kaki kanan

8.

Sama seperti di atas

Lari anak. Lepas 2 langkahan gantung langkahan kaki kanan 2 kali.

9.

Lari lonjak kaki

Lonjak kaki kiri, kaki kanan digantung

10. Lompar 2 kaki take-off

Lompat take- off 2 kaki Tangan lurus ke depan

11.

Lompat Bintang bergerak ke

Lompat Bintang sambil bergerak ke depan

depan

12. sisi

Lompat Bintang bergerak ke

Lompat Bintang sambil bergerak ke sisi kiri Ulang Lompat Bintang tetapi bergerak ke sisi kanan

13. Lari Lompat kotak

Lari 2 langkah, langkah ke 3 lompat melepasi kotak Lutut paras pinggang Mendarat dengan hujung kaki Pentingkan rentak langkahan

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

Pergi take-off dengan kaki kiri dan balik take-off dengan kaki kanan

14. Lari langkah dalam gelung

Cari rentak Lompat sambil lari dan mendarat dalam gelung rotan

14. Lari langkah dalam gelung

Cari rentak Lompat sambil lari dan mendarat dalam gelung rotan

15. Variasi lompatan 1

Mula dari skitel Langkah/lompat dalam gelung rotan Dari A ke B lari anak Dari B lari dan lompat melepasi kotak Lutut tinggi, hayun tangan

16. Variasi lompatan 2

Seperti aktiviti 15 Tukar arah. ( dari skitel ke B, B ke A, A ke skitel )

17. Lompat kotak dan mendarat di pasir

Lari anak Lompat melepasi kotak Lonjak kai kiri dan mendarat kaki kanan seperti melangkah ) Mendarat atas hujung kaki dan serap daya Lonjak tinggi ke atas Murid berkasut dalam aktiviti ini (

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

18. Sama seperti nombor 17 Tambah skitel dan tali kira-kira 1 m dari hujung kotak.

Dari skitel kira-kira 3 m dari kotak, lari dan lompat melepasi kotak dan mendarat melepasi tali. Mata pandang depan

19. Lompat tali tiga segi

Lompat melepasi tali Pilih keupayaan sendiri ( yang berkeyakinan lompat di kawasan yang lebih luas ) Take-off sebelah kaki dan mendarat kaki berlawanan ( sepeerti melangkah )

20. Lompat tali segi empat

Lompat tinggi dan jauh Lompat melepasi tali segi empat yang dibina

21. Lompat tali segi empat tinggi rendah

Sama seperti 20, tetapi tali AB rendah dan CD lebih tinggi

22. Sama seperti 21

Jarak AB dijauhkan dari CD ( luas segi empat di tambahkan

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

SESI 14
TAJUK : ACARA LOMPATAN (LOMPAT JAUH)

OBJEKTIF : 1) Untuk memanaskan badan sebelum menjalankan aktiviti pengajaran dan pembelajaran secara menyeronokkan. 2) Untuk menarik minat dalam olahraga melalui aktiviti-aktiviti lompatan. 3) Untuk memperkenalkan kemahiran-kemahiran pergerakan asas yang perlu ada dalam acara lontaran.

ALATAN

: 5. 6. 7. 8. Wisel Blok getah Skittle Kotak kertas

AKTIVITI

LOMPAT JAUH 1. Skip , relax .. kaki tak angkat tinggi . 2. Skip , kaki angkat tinggi 1. Galop 2. Lari, skip ( macam skip ) luruskan kaki belakang. 3. Langkah pendek dan aktif , macam skip. 4. Langkah panjang dan aktif ( skip ). 5. Kiri , kanan , kiri , kiri , kanan . 6. Kiri , kiri , kiri , kanan , kiri , kiri , kanan. 7. Kanan , kanan, kanan,kiri, kanan,kanan,kanan kiri 8. Ketinting. ( dekcok )

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

9. Lompat dengan dua kaki . 10. Hantu cina 11. Lompat , lompat sambil depa dan tutup tangan. 12. Lari sisi , depa , tutup tangan.

13. Lompat kiri , kanan , kiri , kanan , guna gelung rotan sebagai penanda

Satu langkah

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

16.
# Lari , takeoff , mendarat dengan satu kaki # Kedudukan mendarat , kaki kiri di hadapan dan kaki kanan di belakang.

(tali )

17.
( tali )

mudah susah Mendarat dengan satu kaki

( tali )

18.
2 4

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

19.
4 2

3 3 1 Tinggi di bahagian 3 dan 4

20. Tambah jarak

21. Tambah jarak

pasir 22. 1

Take-off---kiri Take-off---kiri

23. Lari dan mendarat ( kedudukan kaki seperti galop ) 24. Guna tali Take---off angkat lutut Kanan

Tali Ditingkatkan - takeoff dengan kaki kiri - naikkan lutut kanan supaya menyentuh tali - mendarat

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

25. -take-off dengan kaki kiri - fly buka dada - angkat kaki kanan - lending dengan dua kaki

26. kaki kiri

kanan lengding dengan dua kaki

Latihan untuk tingkatkan layangan - Gunakan tali --- dan naikkkan secara ansur maju.

27. latihan untuk jauhkan jarak - gunakan tali kuning atas pasir - jauhkan jaraknya secara ansur maju Nota : 1. semasa layangan kaki kanan 90 2. lending dengan tumit .

28. Latihan untuk supaya kaki kanan naik 90 dan kayuh.

- sentuh dengan kaki kanan

latihan untuk kayuh

Sentuh supaya bola jatuh ke belakang

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

LATIHAN ( KOMBINASI LONJAKAN DAN LAYANGAN )

1. Mendarat dengan sebelah kaki: Hujung jari kaki ke arah lompatan

lonjak lari

2. Seperti latihan 1 Semasa layangan gerakan kaki seperti berjalan di udara ( hitch kick ). Melonjak dengan kaki kiri dan mendarat dengan kaki yang sama ( kiri ).

Lari

lonjak

tali

3. Berlari

melonjak atas papan lonjakan

layangan

sentuh miracle rope dengan lutut kanan.

__________________________________________________________________________________ 10

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

4. Naikkan ketinggian miracle rope. Mendarat dengan 2 kaki

Lari

lonjak

5. Lari

lonjak

lompat atas pagar

mendarat dengan 2 kaki.

Latihan untuk Ritma Langkah Akhir ( Last Stride Rhythm )

lari

6. Lari

melonjak atas peti lembol

layangan

mendarat

dengan 2 kaki ).

__________________________________________________________________________________ 11

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

7. Lari mendarat.

melonjak atas peti lembol

langkah miracle rope

Ketinggian miracle rope di naikkan beransur-ansur.

Latihan Mendarat Land on your heels. ( mendarat dengan bola kaki )

8. Lari 3 langkah -

melonjak

mendarat melepasi yellow stripe .

Semasa mendarat pastikan kaki diluruskan ke depan. Jarak yellow stripe di jauhkan beransur-ansur.

9. Tambah jarak larian Lari melonjak atas papan lonjakkan mendarat. layangan

10. Lari pagar melonjak atas papan lonjakkan mendarat. kaki kiri sentuh

11. Lari melonjak atas papan lonjakan leading mendarat. leg atas

bola ( kaki kanan ) dan kaki kiri sentuh bola

__________________________________________________________________________________ 12

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

SESI 15
TAJUK : ACARA LOMPATAN 3

OBJEKTIF : 1) Untuk memanaskan badan sebelum menjalankan aktiviti pengajaran dan pembelajaran secara menyeronokkan. 2) Untuk menarik minat dalam olahraga melalui aktiviti-aktiviti lompatan. 3) Untuk memperkenalkan kemahiran-kemahiran pergerakan asas yang perlu ada dalam acara lontaran. ALATAN 1. 2. 3. 4. 5. 6. : Kotak kertas ( 50 cm x 30 cm x 10 cm ) Skitel Kun kecil penanda Tali getah ( 15 m ) Pita rentang ( 4 cm lebar ) Tilam lompat tinggi

PENGENALAN KEPADA ACARA LOMPAT TINGGI ANSUR MAJU : LOMPAT TINGGI A. Aktiviti-aktiviti Lari Landas.

Latihan 1 Suaian kepada larian melencong.

4 3 2 1 7 5 6

Lari rapat dengan penanda.

1 2

__________________________________________________________________________________ 13

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

Latihan 2 Latihan 3 Larian melencong dan kestabilan badan. Kedua tangan lurus ke atas. Lari melencong dengan lutut tinggi (meninggikan pusat graviti ). Latihan 4 Latihan 5 Latihan 6 Lari melencong ikut penanda dengan tangan di pinggang. Kaki lurus ke depan dengan badan sedikit congong ke belakang. Latihan 7 Latihan 8 Seperti 6 di atas. Lari ke belakang ( backward ). Feeling the ground Lari ke belakang ( backward ) dengan lutut tinggi. Seperti 3 di atas. Tangan depa ke sisi. Lari melencong dengan lutut tinggi secara ulang-alik.

. 3 .

. 6

7 . 1 2

__________________________________________________________________________________ 14

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

Letak kotak 3 , 6 , dan 7 Lari dan lompat kotak Lonjak dan mendarat dengan kaki yang berlainan.

B. Aktiviti-Aktiviti Lari Landas Dan Melangkah Ke Tilam Latihan 1

Take-off _________ Tilam

Lari dan lompat ke atas tilam dengan sebelah kaki.

Latihan 2
Take-off Tilam 45

) -

Mula dari sisi. Lari dan lompat dengan sebelah kaki ke atas tilam ( kaki kiri

Kaki lonjak adalah kaki sebelah luar tilam.

__________________________________________________________________________________ 15

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

Latihan 3 Suaian kepada rentak larian

Take-off

Take-off

Tilam

secara

Lari dan lompat kotak. Latihan ini ditambah ketinggian dengan menaikkan tali

ansur maju Di akhiri dengan lompat ke atas tilam.

Latihan 4
Tali Tilam

Tilam 45

Tali itu mesti ( paling rendah ) selari dengan tilam

Seperti 3 di atas. Gunakan tali untuk menambah ketinggian tilam.

__________________________________________________________________________________ 16

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

Latihan 5 Seperti 4 di atas. Tingkatkan lagi ketinggian dengan menaikkan lagi tali.

Latihan 6 tangan bagi mengangkat badan ke atas. Seperti 5 di atas. Tambahkan lagi ketinggian. * Lakuan akan mengarah kepada ( gaya gunting ). * Pelaku mula menggunakan kekuatan kaki dan hayunan

__________________________________________________________________________________ 17