KLIPING OLAHRAGA

Disusun Oleh
1.
2.
3.
4.

Alifia Kusuma Dewi

Meisha Nur Aini
Alustya Nurul Ikhsanti
Yuliana

568
553
573
556

SD N KORIPAN
KECAMATAN SRANDAKAN KABUPATEN BANTUL
DAERAH ISTIMEWA YOGYAKARTA
2016

KATA PENGANTAR
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, atas limpahan rahmat
dan hidayah-Nya penulis dapat menyelesaikan Kliping Olahraga. Kliping ini
disusun sebagai salah satu tugas pelajaran Olahraga.
Dalam kesempatan ini kami mengucapkan terimakasih yang sedalamdalamnya kepada Yth :

1. Ibu Haroyah, S.Pd selaku Kepala Sekolah SD N Koripan

2. Bapak Sumaryanto sebagai guru Mata Pelaaran Olahraga yang telah memberikan
ilmu yang bermanfaat sehingga dapat terselesaikannya kliping ini
3. Orang tua yang memberikan fasilitas sehingga terselesaikannya makalah ini.
4. Teman-teman seperjuangan yang telah memberikan motivasi sehingga
terselesaikannya makalah ini.
Kami menyadari bahwa dalam penyusunan kliping ini jauh dari
sempurna, baik dari segi penyusunan, bahasan, ataupun penulisannya. Oleh
karena itu, kami mengharapkan kritik dan saran yang sifatnya membangun,
khususnya dari guru mata pelajaran guna menjadi acuan dalam bekal
pengalaman bagi kami untuk lebih baik di masa yang akan datang.

Koripan, Juni 2016

Penyusun

MACAM MACAM OLAHRAGA

1. Sepak Bola

Sepak

bola

adalah

cabang olahraga yang

menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing

beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21, olahraga ini
telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang
menjadikannya
bertujuan

olahraga

untuk

menggunakan

bola

paling

populer

di

dunia.

Sepak

mencetak gol sebanyak-banyaknya

ke gawang lawan.

dalam lapangan yang

berbentuk

Sepak

bola

persegi

bola

dengan
dimainkan

panjang,

di

atas rumput atau rumput sintetis.

Secara

umum,

menyentuh
gawangnya,

hanya penjaga

gawang saja

bola dengan tangan atau lengan di

sedangkan

menggunakan

seluruh

dengan kaki untuk

10

(sepuluh)

tubuhnya

pemain
selain

yang

dalam

daerah

lainnya

diijinkan

tangan,

menendang, dada untuk

berhak

biasanya
mengontrol,

dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling
banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga
waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan
undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, tergantung dari
format penyelenggaraan kejuaraan. Peraturan pertandingan secara
umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk organisasi sepak bola
internasional (FIFA), yang juga menyelenggarakan Piala Dunia setiap
empat tahun sekali.
2. Bola Basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas

dua

tim

beranggotakan

bertanding

mencetak

masing-masing lima orang

poin

dengan

yang

saling

memasukkan bola ke

dalam

keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena

biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan
lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari
karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan
pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.
Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari
oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi
lainnya, antara lain diAmerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan
juga di Indonesia.
3. Bola Voli

Bola Voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan.

Masing-masing

grup

memiliki enam orang

pemain.

Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing

grup

hanya

memiliki

dua

orang

pemain.

Olahraga

Bola

Voli

dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball sebagai induk

organisasi

internasional,

sedangkan

di

Indonesia

di

naungi

oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

4. Bulu Tangkis/Badminton

Bulu

tangkis atau badmintonadalah

suatu olahraga

raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua
pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan
("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang
permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah
lawan melakukan hal yang sama.
5. Tenis

Tenis adalah olahraga yang biasanya dimainkan antara dua

pemain atau antara dua pasangan masing-masing dua pemain. Setiap
pemain menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tenis adalah
salah satu cabang olahraga Olimpiade dan dimainkan pada semua
tingkat masyarakat di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan oleh
siapa saja, termasuk orang-orang yang duduk di kursi roda.

Permainan tenis modern berasal dari Birmingham, Inggris pada

akhir abad ke-19 sebagai "tenis rumput" yang memiliki hubungan
dekat ke berbagai lapangan / rumput game serta untuk permainan
tenis kuno nyata.
6. Tenis Meja/Ping pong

Tenis meja adalah suatu olahraga raket yang dimainkan

oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk
ganda) yang berlawanan. Di Republik Rakyat Cina, nama
resmi olahraga ini ialah "bola ping pong" (Tionghoa ; Pinyin :
pngpng qi). Permainan ini menggunakan raket yang terbuat
dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bet,
sebuah bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk
meja. Induk Olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI
(Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia) dan di dunia adalah
ITTF (International Table Tennis Federation) yang anggotanya
mencapai 217 negara dan PTMSI tercatat sebagai Anggota ITTF
sejak tahun 1961.
7. Taekwondo

Taekwondo adalah seni bela diri Korea. Ini menggabungkan

tempur dan teknik pertahanan diri dengan sportand latihan . Gyeorugi

, sejenis sparring , telah menjadi acara Olimpiade sejak tahun 2000 .

Taekwondo dikembangkan oleh berbagai master Korea selama 1940an sebagai kombinasi parsial taekkyeon , karate Okinawa dan tradisi
lainnya . Nama taekwondo diciptakan oleh Choi Hong Hi yang diklaim
sebagai pendiri dan pencipta taekwondo oleh Federasi Taekwondo
Internasional

Federasi

Taekwondo

Dunia

mengklaim

bahwa

pembangunan taekwondo adalah upaya kolaborasi . Ada dua cabang

utama perkembangan taekwondo , meskipun mereka tidak saling
eksklusif .
Tradisional taekwondo biasanya mengacu pada seni bela diri
seperti yang didirikan pada 1950-an dan 1960-an di militer Korea
Selatan , dan di berbagai organisasi sipil , termasuk sekolah dan
universitas . Secara khusus , nama dan simbolisme pola tradisional
sering merujuk kepada unsur sejarah ofKorean , budaya dan filosofi
agama . Tradisional Taekwon-Do dapat merujuk ke International
Taekwon - Do Federation .
Olahraga taekwondo telah berkembang dalam beberapa
dekade sejak 1950-an dan mungkin memiliki fokus yang agak berbeda
, terutama dalam hal penekanan pada kecepatan dan persaingan
(seperti dalam perdebatan Olimpiade ) . Olahraga taekwondo pada
gilirannya dibagi menjadi dua gaya utama. Satu gaya dipraktekkan
oleh International Taekwon-Do pengikut dan diciptakan pada tahun
1955 oleh Choi Hong Hi . Gaya lainnya berasal dari Kukkiwon , sumber
dari sistem sparring sihap gyeorugi . Gaya ini kini acara di Olimpiade
musim panas dan diatur oleh World Taekwondo Federation ( WTF ) .
The Kukkiwon - atau World Taekwondo Headquarters - adalah pusat
tradisional untuk WTF taekwondo dan didirikan pada tahun 1973 oleh
Dr Kim Un Yong .
Meskipun ada doktrin dan teknis perbedaan antara perdebatan
dalam dua gaya utama dan di antara berbagai organisasi , seni pada
umumnya menekankan tendangan dan punch terlempar dari suatu
sikap bergerak . Pelatihan Taekwondo umumnya mencakup sistem
blok , tendangan , pukulan , dan terbuka tangan pemogokan dan juga
dapat mencakup berbagai mengambil - downs atau menyapu ,
melempar, dan kunci bersama. Titik-titik tekanan , yang dikenal
sebagai jiapsul , digunakan serta meraih teknik pertahanan diri yang

dipinjam dari seni bela diri lainnya , seperti judo Jepang , atau Korea
Hapkido , atau gulat Korea atau Ssireum .
Dalam bahasa Korea , tae ( ,) berarti " untuk menyerang
atau menghancurkan dengan kaki "; kwon ( , ) berarti " untuk
menyerang atau menghancurkan dengan tinju " , dan lakukan ( ,)
berarti "jalan " , " metode " , atau " jalan " . Dengan demikian ,
taekwondo mungkin longgar diterjemahkan sebagai " jalan kaki dan
tangan . " [ 3 ] Nama taekwondo juga ditulis sebagai Taekwon-Do , tae
kwon -do atau tae kwon do oleh berbagai organisasi .
8. Silat

Silat adalah kata kolektif untuk seni bela diri asli dari wilayah
geo - budaya Asia Tenggara meliputi sebagian besar dari Nusantara
dan Malay Archipelago , serta seluruh Semenanjung Melayu . Awalnya
dikembangkan dalam apa yang sekarang Indonesia , Semenanjung
Malaysia , Thailand selatan , dan Singapura , juga secara tradisional
dipraktekkan di Brunei , Vietnam dan Filipina Selatan . Ada ratusan
gaya yang berbeda tetapi mereka cenderung untuk fokus baik pada
pemogokan , manipulasi sendi , melempar, persenjataan berbilah ,
atau beberapa kombinasinya . Silat merupakan salah satu olahraga
yang termasuk dalam SEA Games dan kompetisi seluruh wilayah
lainnya . Ruang pelatihan diawasi oleh organisasi nasional yang
terpisah di masing-masing negara utama seni dipraktekkan . Ini
adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia ( IPSI ) dari Indonesia ,
Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia ( PESAKA ) dari Malaysia ,
Persekutuan Silat Brunei Darussalam ( PERSIB ) dari Brunei dan
Persekutuan Silat Singapura ( persisi ) dari Singapura . Praktisi disebut

pesilat . Sementara silat kata digunakan oleh penutur Melayu seluruh Asia Tenggara , seni lebih sering disebut pencak silat dalam
bahasa Indonesia modern . Sistem yang dibuat di daratan Asia
Tenggara dikelompokkan dalam kategori silat Melayu , mengacu pada
Semenanjung Melayu . Yang tertua dari berasal dari apa yang
sekarang utara Malaysia, Thailand dan Vietnam Selatan . Silat sebagai
dipraktekkan di Brunei juga dikelompokkan dalam kategori yang sama
untuk alasan bersejarah. Secara umum, silat Melayu ditandai dengan
posisi tangan tetap dan saat ini sering dianggap sebagai tarian seperti
lambat seni di kalangan non - praktisi .
Di Indonesia , pencak silat menampilkan keragaman yang lebih
besar dan penggunaan dari tendangan tinggi , melompat dan
manuver tangkas relatif lebih dikenal di kalangan masyarakat .
Sementara generalisasi ini tidak selalu mencerminkan realitas teknik
silat , itu memiliki pengaruh penting pada stereotip cara silat
digambarkan di Malaysia dan Singapura .
9. Renang

Renag adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang

dalam berenang. Gaya

renang yang

diperlombakan

adalah gaya

bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang

yang

memenangkan

lomba

renang

adalah

perenang

yang

menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan

maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak
final.
Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan
terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh
badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan

Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang

olahraga renang diIndonesia.
10.

Atletik

Ateletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang

secara

garis

besar

dapat

dikelompokkan

menjadi lari, lempar,

dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti
"kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan
pada olimpiade pertama

pada 776

SM.

Induk

organisasi

untuk

olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh

Indonesia).
Atletik

adalah

event

ditahun 776 sebelum Masehi dimana

asli

dari Olimpiade pertama

satu-satunya

event

adalah

perlombaan lari atau stade. Ada beberapa Games yang digelar

selama era klasik Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game
(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. The
Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus
dariCorinth setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar
Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan melempar.
Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani,
olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang juga samasama 527 Sebelum Masehi digelar di Delphi tiap empat tahun. The
Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain
menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth
yang

juga

digemari

orang Roma.

Tetapi,

olahraga

ini

sering

dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan

anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan
bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata.

Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun
tidak resmi.
11.

Senam lantai

Senam Lantai

adalah salah satu bagian dari rumpun senam.

Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan

di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai
sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu
melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan
dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk
menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau
rangkaian gerakan.
Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar
di

udara,

menumpu

dengan

dua

tangan

atau kaki untuk

mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan

atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar
senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada
dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur
gerakan balet.
12.

Catur

Catur

adalah permainan pikiran

yang

dimainkan

oleh

dua

orang. Pecatur adalah orang yang memainkan catur, baik dalam

pertandingan satu lawan satu maupun satu melawan banyak orang

(dalam keadaan informal). Sebelum bertanding, pecatur memilih biji
catur

yang

akan

ia

mainkan.

Terdapat

dua

warna

yang

membedakan bidak atau biji catur, yaitu hitam dan putih. Pemegang
buah putih memulai langkah pertama, yang selanjutnya diikuti oleh
pemegang buah hitam secara bergantian sampai permainan selesai.
13.

Baseball

Baseball

adalah olahraga team work atau kerjasama team.

Jumlah pemain dalam baseball adalah 15 orang,terdiri dari 9 yg

bermain dan 6 cadangan. pertandingannya dilakukan 9 inning.Cara
mendapatkan poin nya harus melewati base 1sampai base home,jika
sampai base 1 atau 2 atau 3 saja tidak dapat poin. Basebal itu
olahraga menyenangkan dan santai, kalo sedang menyerang hanya
memukul dan berlari,dan yg bertahan 9 orang didalam lapangan.
Baseball, olahraga Nasional Amerika yang dipuja2 dan
dianggap merupakan harta

kekayaan AS, ternyata dimainkan

pertama kali di Inggris, demikian penemuan

terbaru

mengungkap.
Beberapa ahli sejarah di Surrey, Inggris, berhasil mengkonfirmasi
bahwa baseball telah dimainkan di Inggris bahkan lebih dari 20 tahun
sebelum kemerdekaan Amerika. Konfirmasi itu didapat dari diari yang
berisi dokumen pertandingan yang dimainkan di Guildford pada 1775,
dan diari tersebut telah dikonfirmasi kebenarannya oleh Surrey
History

Centre

Di Indonesia baseball juga sudah memiliki populiritas yang tinggi.

14.

Hoki

Hoki adalah olahraga permainan yang dilakukan oleh pria dan wanita
dengan menggunakan
alat pemukul (stick) dan bola. Bentuk permainannya hampir sama
dengan sepak bola.
Begitu juga dengan ice hockey, hanya saja ini di atas es atau pada
musim dingin
Para ahli sejarah menyebut, permainan hoki berasal dari Persia,
karena olahraga yang mirip dengan permainan yang dikenal sekarang
sudah dimainkan sekitar 4000 tahun yang lalu. Ukiran-ukiran pada
gua di Beni Hassan di lembah Nill menggambarkan, berabad-abad
yang lalu oleh orang-orang Mesir bermain suatu permainan yang mirip
hoki.
15.

Rugboy

Rugby adalah olah raga yang cara mainnya hampir sama kaya
American Football gan , tapi tingkat aman nya lebih minim dari
American football, karena aksesori pengamanan yang lebih sedikit. Di
lihat dari tingkat keamanannya, pasti di cabang olah raga ini banyak
yang kaki atau lehernya patah.

Rugby ini berasal dari Inggris pada

awal abad ke-19. Rugby ini telah diatur oleh International Rugby Board
sejak pembentukannya pada tahun 1886..
16.

Lari Maraton

Olahraga atletik ini sudah cukup terkenal di kalangan masyarakat.

Saking terkenalnya olahraga yang biasanya menempuh jarak 42 km,
195

meter,

sehingga

ada

perlombaan

maraton

yang

mampu

menyedot ribuan orang untuk menontonnya. Misalnya lomba maraton

tahunan yang diselenggarakan di Boston, Massachusetts; London,
Inggris; Berlin, Jerman; and New York. Hadiah yang disediakan oleh
penyelenggara pun cukup menggiurkan. Bisa jutaan rupiah atau
ribuan dolar Amerika.
Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan
Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim
indoor,selama musim dingin dan musim outdoor, digelar selama
musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan
terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor
memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang
ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event
lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan
110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang
rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling
rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m
haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang
normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai
10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum,
walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di
medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden
(New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang
berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam
keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang
ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor duaduanya

dilombakan.

Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat

tinggi, lompat galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak.
Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan
hanya untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang
cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Event unik
dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar
beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain, terutama
Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga

dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada

Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak
peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang
rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m
lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan
decathlon.
Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan
Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri
selama musim semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval
untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440
yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak
400m/440 yard karena keadaan geografis. Lintasan modern memakai
permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua memakai
pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa
termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan.
Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat tikungan
yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum dimana lintasan itu akan
mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untuk American
Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan didalam ini biasanya
dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput
atau karpet buatan, dan tempat diaman tim menggelar kamping
selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan
cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena
membutuhkan

ruangan

mungkin

merusak

bisa

yang

lebih

lapangan

luas,
yang

dan

implementasinya

dipakai

atau

lintasan.

* Lompat tinggi
Pengertian Lompat Tinggi
Lompat

tinggi

melakukan

merupakan

gerakan

salah

lompatan

satu

untuk

cabang

olahraga

yang

mencapai

lompatan

yang

setinggi-tingginya. Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh,

Tinggi

tiang

mistar

min

2.5

meter,

Panjang

mistar

3.15

m.

B. .Tahapan pada lompat tinggi

Semua gaya lompatan dapat dibedakan menjadi 4 tahap, yaitu :
a) Awalan, gerakan berlari menuju mistar
b) Tolakan, gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan
badan

c) Melayang, gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan

di atas mistar.
d) Mendarat, jatuhnya badan diatas matras.
C. Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan, sebagai
berikut:
1. .Gaya Gunting (Scissors)
Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney, sebab pada waktu
sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. Tepatnya
tahun 1880, selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya
jongkok menjadi gaya gunting. Diganti karena kurang ekonomis.Cara
melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Bila pelompat
pada saat akan melompat, tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki
kanan), maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. Waktu di udara
badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan
menghadap kembali ke tempat awalan tadi.
2. .Gaya Guling sisi (Western Roll)
Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri
jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya
beda

awalan,

tidak

dari

tengah

tapi

dari

samping.

3. .Gaya Guling (Straddle)

Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah
Tergantung

ketinggian

yang

penting

saat

mengambil

langkahnya

awalan
ganjil.

Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/ kanan
kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan
dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkap. Pantat
usahakan lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk.
Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki
kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu
bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada
bahu.
4. .Gaya Fosbury Flop
Cara melakukanya:
.Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak
melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira kira 7-9
langkah.
.Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi
yang lainya. Yakni, harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan

untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan

menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah
kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua
tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keatas
membuat

putaran

180

derajat

dan

dilakukan

bersama-sama.

.Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang

dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat
dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.
.Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5
meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan
matras sekitar 10 20 cm, dan prtama kali yang mendarat punggung
dan bagian belakang kepala.
Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari awalan
dengan

kecepatan

yang

terkontol.

Hindari

kecondongan

tubuh

kebelakang terlalu banyak. Capailah gerakan yang cepat pada saat

bertolak dan mendekati mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas
pada saat take off. Lengkungan punggung di atas mistar. Usahakan
mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki
ayun (bebas). Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah
membuat

lengkungan.

D. .Peraturan asas lompat tinggi

Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki
Peserta boleh mula melompat di mana-mana ketinggian permulaan
yang

disukainya

Sesuatu lompatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang

dan tidak melompat. Menjatuhkan palang semasa membuat lompatan
atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya melompat
Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak tiga kali
bertutrut-turut (tanpa di ambil kira di aras mana kegagalan itu
berlaku)

akan

terkeluar

daripada

pertandinga

Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan (walaupun semua

peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi
mengikut peraturan. Ketinggian lompatan di ukur secara menegak
dari aras tanah hingga bahagian tengah disebelah atas padang.
17.

Lempar Cakram

Lempar

cakram adalah

salah

satu

cabang olahraga atletik. Cakramyang dilempar berukuran garis

tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk
perempuan.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I
tahun 1896 di Athena, Yunani. Cara melempar cakram dengan
awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang
cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan,
lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti
gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian
besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor
dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari
pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan,
lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. Latihan dasar
menggunakan ring karet atu rotan
1. Diawali dgn sikap tegap
2. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan
3. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan
memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian
bahu
3. Langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah
tangan.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan.kemudian
lepaskan ring,ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki
belakang ke depan
Cara memegang cakram
Pegang dgn buku ujung jari2 tangan, ibu jari memegang
samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit
ke

dalam

Mengayunkan

cakram

Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping

tubuh.pada saat mengayunkan cakram,tangan yg memegang
cakram direntangkan sampai lurus.jangan sampai lepas
Gerakan lempar cakram
Ada 3 tahap dalam melempar cakram

1. persiapan - berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar - pegang

cakram dgn tangan kanan.ayunkan sampai di atas bahu sambil
memutar

badan

ke

kiri,kemudian

ke

kanan

secara

berulang2.saat cakram diayun ke kiri, Bantu tangan kiri dgn

cara

menyangganya

2. pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang pada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan
cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) lepaskan

cakram

pada

saat

berada

di

depan

muka

3. penutup - Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu

tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depanatas - langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu,
sedangkan

kaki

kiri

diangkat

rileks

untuk

menjaga

keseimbangan badan

18.

Lari Halang Rintang

Gambar rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)

Gambar Rintangan Gawang biasa
Lari steeple chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan
melalui rintangan-rintangan.
Rintangan itu ada dua macam;
1.Rintangan Gawang
2.Rintangan

Air

dengan

Gawang

didepannya

(water

jump)

Pelari steeple chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m,

tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan
harus

memiliki

kemahiran

rintangan tersebut.

khusus

dalam

melewati

rintangan-

Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan

adalah

(a)Seperti lari gawang biasa,

(b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas
gawang.
A.Cara Lari Gawang Biasa
1.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari
yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelaripelari

yang

jangkung

yang

dengan

mudah

dapat

melangkahi

rintangan gawang. Yang penting adalah setelah pelari melampaui

gawang

dapat

menjaga

keseimbangan

sebaik-baiknya

untuk

melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan

kaki manapun.
B.Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah
sebagai

berikut

a.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air.

Lalu melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas
gawang

pada

ujung

kaki.

b.Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada

gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauhjauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan,
sehingga menjadi gerakan melompat.
c.Pada

saat

melayang,

tangan

digunakan

untuk

menjaga

keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan

untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.
d.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak
air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit
di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan.
Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.