Rumus BMR :

Laki- laki : 66 + ( 13 . 7 x berat badan ( kg ) )+ ( 5 x tinggi badan ( cm ) ) ( 6 . 8 x umur

( tahun ) )
Wanita : 65,5 + ( 9 . 6 x berat badan ( kg ) )+ ( 1 . 8 x tinggi badan ( cm ) ) ( 4 . 7 x umur
( tahun ) )

Setelah dapat hasil BMR, perhitungan kalori dihitung dengan rumus Harris Benedict :
BMR di kali kan dengan berat kegiatan yang dilakukan sehari hari :

Sedentary
( kegiatan kecil atau tidak melakukan apa apa , Contoh : Malas malasan di rumah
pada hari minggu ) = BMR X 1.2
Aktivitas ringan
( contoh : ibu rumah tangga, pekerjaan kantor, pekerjaan yang lebih banyak duduk,
guru, arsitek, pengacara, akuntan ) = BMR X 1.375
Aktivitas sedang
( contoh : pekerja industri, pelajar, pemancing, polisi dalam keadaan aman, tentara tidak
dalam peperangan, pekerja bangunan.) = BMR X 1.55
Aktivitas Berat
(Contoh : pekerja kasar, sebagian besar pekerjaan petani, pekerja tambang, atlet (pelari,
pemain sepak bola, perenang), pekerja kehutanan.) = BMR X 2.5
Aktivitas Sangat Berat
( Contoh : pandai besi, penebang pohon, penarik becak/gerobak barang, buruh
bangunan, kuli pabrik, pekerja pembongkar muatan di pelabuhan.) = BMR X 6

Untuk Naik BB : tambah kurang lebih 1000 kalori setiap hari = tambah 1 kg dalam 1
minggu

Untuk menurunkan BB : kurangi 15 20 % asupan kalori harian Anda