SARINGAN DASS

NAMA : ___________________________ KAD PENGENALAN : _______________________

UMUR : ___________________________ JANTINA : L P
BANGSA : M C I L L Lain-Lain Nyatakan : _____________________________________
TINGKATAN / KELAS : _________________ NO. TELEFON : _______________________
SOAL SELIDIK DASS SMS 1a
BAHAGIAN 1
Sila baca setiap kenyataan dan bulatkan jawapan (skala markah 0, 1, 2, 3) yang menggambarkan
keadaan anda SEMINGGU YANG LEPAS. Tidak ada jawapan betul atau salah. JANGAN guna terlalu
banyak masa untuk mana-mana kenyataan.
Skala markah adalah seperti berikut :
0 = Tidak pernah sama sekali 1 = Jarang 2 = Kerap 3 = Sangat Kerap
Tidak Sangat
S Jarang Kerap
Pernah Kerap
1. Saya rasa susah untuk bertenang 0 1 2 3
2. Saya sedar mulut saya rasa kering 0 1 2 3
Saya seolah-olah tidak dapat mengalami perasaan positif
3. 0 1 2 3
sama sekali
Saya mengalami kesukaran bernafas (contohnya bernafas
4. terlalu cepat, tercungap-cungap walaupun tidak melakukan 0 1 2 3
aktiviti fizikal)
Saya rasa tidak bersemangat untuk memulakan sesuatu
5. 0 1 2 3
keadaan
Saya cenderung bertindak secara berlebihan kepada sesuatu
6. 0 1 2 3
keadaan
7. Saya pernah menggeletar (contohnya tangan) 0 1 2 3
8. Saya rasa saya terlalu gelisah 0 1 2 3
Saya risau akan berlaku keadaan di mana panik dan
9. 0 1 2 3
berkelakuan bodoh
10. Saya rasa tidak ada apa yang saya harapkan (putus harapan) 0 1 2 3
11. Saya dapati saya mudah resah 0 1 2 3
12. Saya merasa sukar untuk relaks 0 1 2 3
13. Saya rasa muram dan sedih 0 1 2 3
Saya tidak boleh terima apa jua yang menghalangi saya
14. 0 1 2 3
daripada meneruskan apa yang saya sedang lakukan
15. Saya rasa hampir panik 0 1 2 3
16. Saya tidak bersemangat langsung 0 1 2 3
17. Saya rasa diri saya tidak berharga 0 1 2 3
18. Saya mudah tersinggung 0 1 2 3
Walaupun saya tidak melakukan aktiviti fizikal, saya sedar
19. akan debaran jantung saya (contoh degupan jantung lebih 0 1 2 3
cepat)
20. Saya rasa takut tanpa sebab 0 1 2 3
21. Saya rasa hidup ini tidak bererti lagi 0 1 2 3
 Panduan Mengira Skor Saringan DASS
Masukkan skala markah jawapan bagi soalan (S) bagi setiap kategori.

STRES
Soalan S1 S6 S8 S11 S12 S14 S18 Jumlah

Markah

ANZIETI
Soalan S2 S4 S7 S9 S15 S19 S20 Jumlah

Markah

KEMURUNGAN
Soalan S3 S5 S10 S13 S16 S17 S21 Jumlah

Markah

KEPUTUSAN UJIAN DASS

UJIAN TAHAP

STRES

ANZIETI

KEMURUNGAN

SKOR SARINGAN
SKALA KEMURUNGAN ANZIETI STRES STATUS
NORMAL 0-5 0-4 0-7
RINGAN 6-7 5-6 8-9 NORMAL
SEDERHANA 8-10 7-8 10-13
TERUK 11-14 9-10 14-17
ABNORMAL
SANGAT TERUK 15+ 11+ 18+
 SOAL SELIDIK GAYA DAYA TINDAK

BAHAGIAN 3
Sila baca setiap kenyataan dan Bulatkan jawapan (skala markah 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6)
Tidak Selalu
S
Guna Guna
Merujuk kepada orang lain (kawan, ahli keluarga, dsb) untuk
1. 0 1 2 3 4 5 6
membincangkan masalah.
Mendapatkan seseorang untuk mengadu nasib dan juga mendapat
2. 0 1 2 3 4 5 6
sokongan emosi dan keselesaan.
3. Cuba melihat kepada perkara yang paling baik dalam situasi. 0 1 2 3 4 5 6
Tidak melakukan sesuatu secara terus untuk mengubah situasi,
4. mengundurkan diri dan melihat kepada situasi daripada sudut lain 6 5 4 3 2 1 0
untuk menjadikannya kelihatan baik.
Menyedari bahawa sesuatu dapat dilakukan untuk mengubah situasi
5. 0 1 2 3 4 5 6
lalu melaksanakannya.
Samada merokok, minum alkohol, mendengar muzik yang kuat,
6. menonton TV, makan atau hanya ”duduk-duduk sahaja”,tetapi tidak 6 5 4 3 2 1 0
berhadapan dengan masalah secara terus.
Menggunakan teknik-teknik relaksasi dan meditasi (seperti meditasi
7. 0 1 2 3 4 5 6
dan latihan pernafasan) untuk menenangkan diri.
Membuatkan diri sibuk supaya tidak memikirkan masalah yang
8. 6 5 4 3 2 1 0
dihadapi.
Melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti lain yang anda mahir (seperti
sukan, melukis, memasak, dll) dalam usaha untuk membuatkan
9. 0 1 2 3 4 5 6
dirinya merasa baik sebelum cuba menangani masalah yang
dihadapi.
Mengambil masa untuk membuat rancangan untuk menyelesaikan
10. masalah yang dihadapi (ini termasuk meninjau balik pengalaman 0 1 2 3 4 5 6
lepas)
Bercakap dengan diri sendiri untuk memberi semangat bagi
11. 0 1 2 3 4 5 6
menghadapi situasi.
12. Enggan mempercayai bahawa perkara itu telah berlaku. 6 5 4 3 2 1 0
Melepaskan kemarahan dan perasaan (seperti menjerit dan
13. 6 5 4 3 2 1 0
memusnahkan barang).
Merujuk kepada orang yang lebih mahir (seperti pensyarah, tokoh
14. agama, doktor, peguam, dll) untuk nasihat terperinci mengenai cara 0 1 2 3 4 5 6
menangani masalah.
Melihat kepada sudut yang baik iaitu mempercayai perkara akan
15. 0 1 2 3 4 5 6
menjadi lebih baik dan akan dapat diselesaikan pada masa depan.
Mengabaikan gangguan lain dan hanya menumpukan pada masalah
16. 0 1 2 3 4 5 6
yang dihadapi.
Membandingkan diri dengan seseorang, samada secara nyata atau
17. 6 5 4 3 2 1 0
bayangan.
 Beralih kepada agama dan pengalaman agama untuk membantu
18. 0 1 2 3 4 5 6
dalam memahami dan menghadapi situasi.
19. Mengasingkan diri dari orang lain. 6 5 4 3 2 1 0
20. Mengasingkan diri (meninggalkan situasi bermasalah) 6 5 4 3 2 1 0
Menerima situasi seperti mana yang terjadi dan tidak melakukan
21. 6 5 4 3 2 1 0
sesuatu untuk mengubatnya.
Tidak melakukan apa-apa berkenaan dengan masalah dengan
22. segera, tetapi menunggu untuk masa yang lebih sesuai untuk 6 5 4 3 2 1 0
bertindak.
23. Hanya terikut-terikut dengan apa yang terjadi. 6 5 4 3 2 1 0
Meninjau balik tindakan dan prosedur sebelumnya untuk meluhat
24. 0 1 2 3 4 5 6
samada kesilapan telah dilakukan.

SKOR SOAL SELIDIK

GAYA DAYA TINDAK

SKOR SARINGAN

Teruk ≤ 18
Ringan 19 – 72
Sederhana 73 – 96
Baik ≥ 97

KEPUTUSAN

Jumlah Keseluruhan Skor : ___________________

Gaya Daya Tindak : ___________________