10 Makanan untuk Menurunkan Gula Darah

Penderita Diabetes

Makanan merupakan salah satu yang harus dikontrol oleh penderita diabetes agar kadar gula
darah tetap stabil. Penderita diabetes yang bijak harus tahu mana makanan yang bisa
menyebabkan naiknya kadar gula darah dan mana yang bisa menurunkannya.

Selain itu, olahraga rutin, pola makan yang benar, istirahat yang cukup serta menjauhi stres
adalah langkah yang baik untuk mengontrol gula darah.

Nah, berikut ini merupakan beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi oleh para penderita
diabetes karena mampu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

1. Pare
Pare umumnya digunakan sebagai makanan dan obat-obatan dalam budaya Asia. Makan buah ini
dapat menurunkan gula darah. Karena rasa pahitnya, sebaiknya sajikan pare yang dimasak
dengan rempah-rempah atau sayuran lainnya. [ Manfaat Buah Pare ]

2. Biji-bijian
Biji-bijian dapat menurunkan risiko diabetes dan membantu meningkatkan gula darah puasa. The
Dietary Guideline AS menyarankan konsumsi 3–5 porsi biji-bijian per hari untuk orang dewasa.
Biji gandum terutama kaya akan beta-glucan.

3. Bawang putih
Bawang putih memiliki bahan-bahan aktif seperti alil propil disulfida (APDS) dan diallyldisul-
phide oksida (allicin). Apabila dikombinasikan dengan flavonoid maka akan memainkan peran
penting dalam menurunkan kadar glukosa. Allicin dapat digabungan dengan vitamin B1 (tiamin)
untuk merangsang pankreas melepaskan insulin.

4. Kayu manis
Penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care tahun 2003 menemukan bahwa mengonsumsi 1
gram kayu manis selama 40 hari membantu meningkatkan glukosa darah puasa. Kayu manis bisa
membantu Anda menggunakan lebih sedikit gula dalam masakan (termasuk dalam minuman
kopi Anda). Karena ini menambah rasa alami, juga terkandung di dalamnya antioksidan.

5. Havermut
Havermut juga mengandung serat beta-glucan yang terbukti membantu menstabilkan gula darah.
Havermut memberikan manfaat tambahan bagi mereka dengan diabetes atau pra-diabetes, juga
mengurangi kadar kolesterol LDL dan membantu menurunkan berat badan. Satu porsi havermut
di pagi hari adalah cara mudah untuk memasukkan gandum ke dalam asupan harian.

6. Bayam
Bayam kaya magnesium yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan mengatur
pengeluaran insulin serta penggunaan glukosa pada tubuh. Kebetulan, orang dengan diabetes tipe
2 sering memiliki tingkat rendah serum magnesium. Bayam juga mengandung nutrisi penting
lainnya, seperti beta-karoten, lutein, asam folat, vitamin K, magnesium, mangan, kalsium, dan
kalium.

7. Buah Apel
Kandungan pektin tinggi dalam buah ini dipercaya membantu menurunkan kebutuhan insulin
tubuh. Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya satu
apel sehari 28 persen lebih kecil menderita diabetes tipe 2 ketimbang mereka yang tidak makan
apel. [ Manfaat Buah Apel ]

8. Cabai
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition, para peneliti
Australia menemukan bahwa memasukan cabai dalam bagian rutin diet setiap hari akan
membantu menurunkan gula darah setelah menyantap makan. Selain itu, cabai juga mengandung
antioksidan, vitamin C dan karotenoid yang dapat membantu meningkatkan regulasi insulin.

9. Kedelai
Kedelai memiliki sedikit kandungan pati tetapi jumlah serat dan protein yang tinggi dapat
memberikan sebuah efek yang berharga dalam menurunkan ekskresi urin pada orang yang
menderita diabetes.

10. Teh
Teh hijau dan teh oolong mengandung EGCG, sementara teh hitam memiliki tannin, theaflavin,
dan EGCG juga. Semuanya berperan dalam meningkatkan aktivitas insulin dan mengontrol
kadar gula darah. [ Manfaat Teh Hijau dan Teh Hitam ]

Diabetes merupakan penyakit yang dapat menyebabkan komplikasi berbahaya seperti serangan
jantung, gagal ginjal, dan stroke. Maka, jangan pernah mengabaikannya. Mulailah jaga kesehatan
Anda dengan pola hidup dan makanan sehat.
Buah-buahan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah yang tinggi dan kaya protein
serta vitamin.
Berikut adalah 10 buah yang baik dikonsumsi penderita diabetes:

1. Apel
Makan satu apel sehari bisa menjauhkan Anda dari berbagai penyakit.
Hal ini juga berlaku bagi penderita diabetes.
Apel kaya akan pektin yang dapat mengurangi tingkat insulin yang tinggi.
Makan apel bisa membuat indeks glikemik Anda dalam tingkat yang rendah.

2. Pir
Pria adalah buah yang kaya pektin - yang juga baik untuk penderita diabetes.
Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, pir bisa mengontrol kadar gula darah yang tinggi.

3. Aprikot
Aprikot kering jauh lebih berkhasiat dibanding yang masih segar.
Buah ini juga kaya akan kalium yang baik untuk penderita diabetes.

4. Berries
Semua jenis berry seperti raspberry, stroberi, blueberry dan blackberry (pastinya bukan merk
hp ya gan), dapat membantu menurunkan indeks glikemik penderita diabetes.

5. Ceri
Ceri adalah buah dengan indeks glikemik yang rendah. Ceri juga kaya serat yang menurunkan
kadar gula darah dalam tubuh.

6. Anggur
Anggur segar sangat baik jika dikonsumsi penderita diabetes. Namun, konsumsi dalam jumlah
berlebihan akan berbahaya bagi tubuh karena anggur mengandung karbohidrat dalam bentuk
gula alami.

7. Plum
Selain rendah kalori, plum juga memiliki indeks glikemik yang rendah.
Plum merupakan sumber makanan yang kaya akan serat - yang membuat buah ini ideal bagi
penderita diabetes dan penderita jantung

8. Jeruk
Buah jeruk sangat sehat bagi penderita diabetes.
Buah ini dapat menurunkan indeks glikemik, sumber vitamin C dan yang paling penting, serat
dalam jeruk memodulasi gula darah dengan memperlambat penyerapan ke dalam aliran darah.

9. Alpukat
Lemak sehat dan potasium dalam alpukat membuatnya menjadi buah yang sehat bagi penderita
diabetes.
Buah ini juga menurunkan trigliserida dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

10. Melon
Melon mengandung banyak serat yang dibutuhkan oleh penderita diabetes.
Namun, pastikan Anda tidak membeli melon yang terlalu matang karena dapat meningkatkan
kadar gula darah Anda.
Inilah sepuluh buah yang baik untuk penderita diabetes.
Meski penderita diabetes gampang mengalami kelelahan, usahakan Anda tetap melakukan
olahraga ringan secara teratur setiap hari.
Setidaknya ini dapat membuat tubuh Anda tetap fit.
Pertimbangkan lagi keputusan yang Anda buat selama ini tentang tak mengkonsumsi yang
manis-manis

JAKARTA, Jaringnews.com - Penderita diabetes harus sangat berhati-hati mempersiapkan

grafik diet mereka. Pemanis buatan dan makanan apa pun yang disiapkan bisa berbahaya bagi
penderita diabetes.

Ada mitos umum yang terkait dengan diabetes. Pasien diabetes banyak yang percaya bahwa
buah-buahan bisa berbahaya bagi kesehatan mereka.

Namun, ada buah-buahan yang sehat yang bisa benar-benar baik untuk pasien diabetes.
Misalnya, apel, pir, buah (stroberi, blueberry dan raspberry) dan lain-lain, adalah buah sehat
yang dapat mengontrol diabetes dan menyediakan nutrisi penting bagi tubuh.

Jika dikonsumsi dalam jumlah moderat dan di bawah pengawasan dokter Anda, 12 buah-buahan
ini dapat membantu mengendalikan kadar gula tinggi diabetes. Buah-buahan khusus ini rendah
kadar gula dan kaya protein dan vitamin. Apa saja? yuk, kita simak seperti kami kutip dari
boldsky.com (18/2), berikut ini;

1. Apel
Sebuah apel sehari membuat dokter pergi! Hal ini berlaku bagi penderita diabetes juga. Apel
kaya akan pektin yang mengurangi tingkat insulin yang tinggi. Memakan apel segar atau jus
sangat baik karena serat di dalamnya bisa membuat indeks glikemik rendah.

2. Pir.
Ini adalah satu lagi buah yang kaya pektin yang baik untuk penderita diabetes. Jika dikonsumsi
dalam jumlah sedang, pir bisa mengontrol kadar gula darah tinggi.

3. Aprikot
Dalam keadaan kering, Aprikot jauh lebih baik daripada yang segar. Buah ini kaya akan kalium
yang baik untuk penderita diabetes juga.

4. Berry
Semua jenis berry seperti raspberry, stroberi, blueberry dan blackberry membantu menurunkan
indeks glikemik penderita diabetes.

5. Ceri.
Ceri kaya serat yang menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

6. Anggur
Anggur harus dikonsumsi dalam jumlah moderat. Artinya tak boleh berlebihan bagi penderita
diabetes.

7. Plum
Buah ini memang belum begitu dikenal di Indonesia. Selain rendah kalori, plum juga rendah GI.
Plum merupakan sumber yang kaya serat yang membuat buah ini ideal bagi penderita diabetes
dan pasien jantung.

8. Orange
Jeruk sehat bagi penderita diabetes. Buah ini menurunkan GI, merupakan sumber yang kaya
vitamin C dan yang paling penting, serat dalam jeruk memodulasi gula darah dengan
memperlambat penyerapan ke dalam aliran darah.

9. Grapefruit
Buah jeruk ini mirip jeruk bali, tapi lebih kecil dari jeruk bali. Buah ini sehat bagi orang yang
menderita diabetes karena secara alami menurunkan kadar gula darah tinggi. The Diabetes
Action Research and Education Foundation menyatakan, tidak ada bahan dalam jeruk yang akan
menghambat produksi insulin. Buah ini baik dimakan segar atau di jus.

10. Alpukat
Lemak sehat dan potasium dalam alpukat membuatnya menjadi buah yang sehat bagi penderita
diabetes. Buah ini juga menurunkan trigliserida dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

11. Melon
Sepotong melon mengandung serat dan manis rasanya selalu manis. Namun, hindari melon yang
lebih matang karena dapat melonjakan kadar gula darah Anda.

12. Nektarin
Buah ini juga jarang dikenal di indonesia. Sejenis apel berwarna merah muda berbiji seperti
kecambah. Buah ini juga dapat mengurangi kemungkinan diabetes tipe-2.

Itulah 12 buah-buahan yang baik bagi penderita diabetes, walau sebagian buah tersebut belum
begitu dikenal, ada baiknya Anda fokus ke buah-buah yang tersedia sambil mencari yang
lainnya. Jadi, bagi Anda penderita diabetes mulai sekarang pertimbangkan lagi keputusan yang
Anda buat selama ini tentang tak mengkonsumsi yang manis-manis termasuk buah.
Anjuran dan Pantangan Makanan Bagi
Pengidap Penyakit Gula

Makanan merupakan kunci kehidupan manusia, bahkan menurut agama sumber makanan bisa
mempengaruhi kepribadian, ditentukan dengan halal dan haramnya suatu makanan, dan untuk penyakit
itu di tentukan dengan nilai gizi serta kandungan protein bahkan harus berhati-hati dengan kandungan
yang bisa saja bersifat racun.

Makanan yang Dianjurkan Pengidap Penyakit Gula (Diabetes)

Bagi penderita diabetes sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan diet yang sehat dan
berpengaruh baik pada kadar gula. Hal ini dikarenakan menurunnya produksi hormon insulin dari
pankreas sehingga memiliki kadar gula yang tinggi.

Berdasarkan American Diabetes Assosiation [ADA] dianjurkan, bagi penderita diabetes, untuk mengasup
makanan yang mengandung karbohidrat dari whole grain, sayuran, buah-buah, dan susu rendah lemak.

Makanan diet dan sehat yang dianjurkan bagi penderita diabetes, antara lain:

 1.Kacang polong, kacang panjang, dan buncis

 2.Apel, aprikot, dan pir
 3.Oat
 4.Roti gandung, dan ubi jalar
 5.Susu krim dan yogurt rendah lemak
 6.Daging unggas dan daging merah rendah lemak
 7.Makarel, sarden, dan salmon
 8.Labu dan Biji rami
 9.Buah dan sayuran
 10.Beras merah, sarapan whole grain, dan roti whole grain
Makanan yang disebut di atas dianggap dapat memberikan asupan zat yang sangat dibutuhkan
penderita diabetes, tanpa membahayakan kesehatan. Selain jenis makanan, penderita diabetes juga
harus memperhatikan porsi makanan dan pola/ jadwal makannya. Dengan memperhatikan ketiga hal
tersebut, kemungkinan meningkatnya kadar gula dalam darah dapat diminimalisir.

Makanan Pantangan Pengidap Penyaki Gula Darah (Diabetes)

Karena tingginya kadar gula, penderita diabetes juga memiliki makanan yang harus dipantang. Hal ini
supaya kondisi kesehatan dapat terjaga dengan baik. Terdapat lima jenis makanan yang sangat
dianjurkan untuk dijauhi oleh penderita diabetes, antara lain:

 1.Nasi
 2.Kafein
 3.Kentang
 4.Pasta dan mie
 5.Roti putih
 6.Nangka dan durian

Kepatuhan pengidap penyakit gula untuk menghindari makanan-makanan di atas, dapat membantu
mereka dalam menjaga kesehatan. Jadi, bagi penderita diabetes, perhatikan makananmu.
Untuk membantu pengobatan penyakit gula bisa dengan obat herbal ace maxs, dengan bahan alami
yang terbukti ampuh mengatasi penyakit gula darah.

Barang Sampai Baru Transfer Pembayaran, hanya di www.hendrasoleh.com

0 comments: