Edwin Afif Musyaffa

17601244077
PJKR E 2017

SKRIP PEMBELAJARAN TOLAK PELURU

- Assalamualaikum anak-anak, selamat pagi materi penjas kita hari ini adalah tolak peluru ya,
sebelum masuk ke materi akan saya absen terlebih dahulu,
- Sudah semua atau masih ada yang belum dipanggil ? kalau sudah kita langsung masuk ke
materi saja
- Yang pertama adalah pengertian tentang tolak peluru,
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga melempar dalam atletik dimana sang atlet
akan melemparkan sebuah bola besi sejauh mungkin dari titik lempar menuju titik pendaratan
dengan menggunakan teknik tertentu dan aturan main yang telah ditetapkan.
- Ada yang sudah tau berat peluru untuk putra dan putri ?

 Berat peluru untuk senior putra = 7.257 kg

 Berat peluru untuk senior putri = 4 kg

 Berat peluru untuk junior putra = 5 kg

 Berat peluru untuk junior putri = 3 kg

Kita hari ini akan menggunakan peluru yang 4 kg dan 3 kg saja, 4 kg untuk putra dan 3 kg untuk
putri

- Untuk lapangan dari tolak peluru berbentuk lingkaran,

Lingkaran tolak peluru yang asli harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang
dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam
lingkaran tolak dibuat dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin.
Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari
bibir atas lingkaran besi.
Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan
kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.
Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum
6 mm dan harus di cat putih.
 Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan
sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh.
Lebar balok 11,2–30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm
Sedangkan kita harini hanya akan menggunakan lapangan dari tanah, karena kita tidak
mempunyai lapangan yang standar nasional atau internasional

Sampai disini apakah ada pertanyaan ? kalau tidak akan saya lanjutkan

- Kita hari ini akan belajar teknik tolak peluru gaya membelakangi
- Sebelum kita belajar tekni menolak, kita akan belajar teknik menggemgam terlebih dahulu
Yaitu Ada 3 macam teknik memegang peluru, yaitu:
Jari-jari direnggangkan, jari kelingkin ditekuk dan berada di samping peluru, gunanya untuk
membantu menahan peluru agar tidak mudah tergeser dari tempatnya. Pegangan ini
digunakan untuk atlet yang mempunyai jari-jari kuat dan panjang.
Jari-jari merapat di belakang peluru, ibu jari dibuka ke samping sedangkan jari kelingking
berada di samping peluru untuk menahan peluru dan untuk menekan pada waktu peluru
ditolakan.
Seperti cara kedua, tetapi jari-jari agak direnggangkan ,kelingking diletakan di belakang
peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu jari menahan geseran ke samping. pegangan
cara ini digunakan untuk atlet yang berjari-jari pendek.

- Gaya melempar dalam tolak peluru itu ada dua, yang gaya menyamping dan gaya
membelakangi
- Sekarang saya akan menjelaskan tentang teknik tolak peluru gaya membelakangi
Sebelum saya jelaskan ada yang sudah tahu teknik gaya membelakangi itu seperti apa, jika
ada, bisa maju dan mencontohkan dan menerangkan kepada teman-teman yang lain.

- teknik tolak peluru gaya membelakangi (o'brien) atau sering disebut juga gaya tolak
punggung merupakan gaya tolak peluru yang banyak dilakukan oleh atlit, karena tolak
peluru gaya membelakangi (o'brien) lebih menguntungkan dibandingkan dengan gaya
ortodoks. Keuntungan dari gaya o'brien adalah jalur awalan lebih panjang sehingga
menambah kecepatan awalan, hal ini dapat menjadikan daya luncur peluru lebih cepat dan ini
berarti kemungkinan jarak tempuh akan semakin jauh.
teknik tolak peluru gaya membelakangi itu ada tiga tahap, tahap yang pertama yaitu sikap
permulaan, yang kedua sikap pelaksanaan / menolak peluru gaya membelakangi, dan yang
ketiga adalah sikap akhir

yang pertama yaitu Sikap permulaan

a. Ambil awalan dengan membelakangi arah tolakan,

b. Kemudian membungkukkan badan ke depan dan bertumpu pada kaki kanan dan lutut
ditekuk,
c. Kaki kiri diangkat lurus menuju arah tolakan.

Yang kedua yaitu Sikap pelaksanaan / menolak peluru gaya membelakangi

a. Tarik kaki kanan ke belakang ke arah tolakan secepat-cepatnya,

b. Kemudian kenakan kaki kiri pada papan tolakan dengan badan tetap membungkuk serta
tangan kiri diluruskan ke atas secara rileks, dan pandangan ke bawah.
c. Gerakan meluncur ke belakang dengan diawali penekukan kaki kanan untuk ber”jingkrak”
rendah ke belakang yang disertai ayunan sepakan kaki kiri jauh ke belakang.
d. Ketika sikap badan benar-benar condong ke depan, mulailah pendaratan kaki kanan.
Setelah ber”jingkrak”, kemudian disusul kaki kiri, badan segera berputar ke kiri serong ke
atas,
e. Kemudian berat badan dipindahkan ke kaki kiri yang masih ditekuk, dan tangan kanan
diarahkan ke sudut tolakan,
f. Kemudian peluru dilepaskan dengan dibantu kekuatan lecutan pergelangan tangan dan jari-
jari tangan.
Yang ketiga yaitu Sikap akhir

Kaki kanan diangkat pendek ke depan dan kaki kiri diayunkan ke belakang untuk menjaga
keseimbangan.

Ada juga Kesalahan Yang Sering Terjadi

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolak peluru gaya membelakangi adalah
1. Sikap badan kaku,
2. Footwork lambat,
 3. Tergesa-gesa,
4. Peluru tidak pada pangkal bahu,
5. Masih ada gerakan melempar peluru, dan
6. Tidak ada gerak lanjutannya.

Jadi untuk meminimalisir kesalahan dalam menolak maka kalian harus banyak berlatih dan juga
harus sabar dalam berlatih, jangan terburu buru dan jangan mudah menyerah, karena setiap
kesuksesan harus ada juga kerja keras dan pengorbanaan, siapppp kan ?......

- sampai disini apa ada pertanyaan ? kalau tidak berarti saya anggap sudah paham semua,

setelah ini kita akan memptraktekan juga karena teori tanpa praktek itu masih kurang rasanya,
dan jangan lupa pemanasan terlebih dahulu dan yang piket mengambil peralatan, jangan lupa
jaga keselamatan, karena peluru itu keras dan berat, jangan asal melempar karena itu berbahaya,
ayoooo mulai ,