Minggu :

Tarikh :
Hari :
Masa :
Tempat :
Tajuk : Larian baton ( 4 X 100 meter)

Bil Aktiviti Organisasi Catatan

1 Warming- up -jogging lebih kurang 15
minit
-pergerakan kalistenik
selama 15 minit
2 Regangan (stetching) -aktiviti dlakukan secara Rregangan dibuat
berpasangan dengan melangkaui
-pasangan akan membantu jangkauan otot.
pasangannya yang
melakukan
regangan(proprioceptive @
pnf)
3 Dicadangkan adakan - berpasangan dimana Tujuan permainan ini
permainan untuk pemain a berada di garisan -untuk memupuk minat
menarik atau permulaan dalam keadaan pelajar terhadap olahraga
menimbulkan minat sedia untuk berlari -untuk reaction time
murid - pemain b berada di hadapan -untuk sprint
pemain a dalam keadaan
berdiri
-apabila pemain b mencuit
pemain a, pemain a akan
berlari dan mengejar pemain
b (pemain bakan berlari lurus
ke hadapan untuk
mengelakkan diri daripada
dicuit oleh pemain a)
4 Hantaran baton untuk Diterangkan acara yang -pasing baton paling
relay terlibat dengan penggunaan penting untuk acara 4 x
baton oleh tutor 100 m
-4 x 100 m -memerlukan teknik
-4 x 200 m yang betul dan kelajuan
-4 x 400 m untuk menang.
-8 x 50 m
-medley relay
-road relay
5 Teknik dalam pasing -pelari pertama merupakan Ini adalah di antara
baton (penting dalam pelari yang pantas (semakin faktor menentukan
acara 4 x 100 m) lama semakin laju berlari) kemenangan sesuatu
-pelari yang bagus larian di pasukan lari berganti-
selekoh ialah pelari yang ganti.
rendah kerana mempunyai
‘lower of gravity’.pelari ini
perlu kelajuan yang pantas
apabila mengambil selekoh
-kesesuaian pasangan untuk
baton adalah sangat penting.
6 Tenaga yang terlibat -4 x 100 m (atp – pc )
-4 x 400 m (atp – lda2)
7 Hantaran baton non- Caranya: -semasa berlari,orang
visual (tanpa -apabila mendengar yang memberi baton
memandang) perkataan ‘up’,orang yang di harus mengetahui tangan
depan hulur tangan ke sisi rakannya yang akan
(jari-jari rapat kecuali ibu menerima baton. Ini
jari dibuka) untuk memudahknya
-orang yang menghantar memberi baton kelak.
baton akan memberi baton -pertukaran baton akan
kepada rakannya apabila memperlahankan larian
melihat tangan telah sekiranya tidak
 diangkat ( secara down dilakukan dengan teknik
sweep) yang betul.
-semasa memberi baton -kesilapan yang selalu
jangan hentak baton atas dilakukan semasa
tangan rakan menerima baton;
-tangan yang  Tangan yang menerima
menerima
baton; baton diangkat terlalu
rendah
 Pelari 1 guna tangan
 Tangan yang terlalu
kanan
kebelakang.
 Pelari 2 guna tangan
 Jangan masuk lorong
kiri
orang lain.
 Pelari 3 guna tangan
kanan
 Pelari 4 guna tangan
kiri

-pelari 1 dan 3 menggunakan

tangan kanan kerana mudah
membuat hayunan tangan
semasa diselekoh
-pelari 2 dan 4 menggunakan
tangan kiri untuk larian lurus
dan tidak membawa apa-apa
implikasi terhadapnya.
8 Latihan hantaran baton -jongging dan membuat Latihan ini dilakukan
(1 kumpulan 4 orang ) hantaran baton non-visul untuk mendapat rentak
-selang seli tangan pelari atau mendapat
pertama kanan, pelari kedua kesesuaian menerima
kiri, pelari ketiga kanan dan baton.
pelari keempat kiri
9 Memberi dan menerima -kira dari garisan permulaan
baton di zon pertukaran zon pertukaran sebanyak 22
seperti acara 4 x 100m tapak
 -pelari yang menerima baton
mesti mengagak dengan
tepat untuk menerima baton
(sebaik-baiknya buat
penanda dibelakangnya)
10 Kedudukan pelari untuk -pelari pertama dalam Untuk memudahkan
acara 4 x 100 m di -pelari kedua luar penerima baton
lorong -pelari ketiga dalam
-pelari keempat luar
11 Memberi dan menerima -cara passing baton untuk -dalam acara 4 x 400
baton di zon pertukaran pelari yang menerima baton. m,pasukan mana yang
( visual ) dengan mendahului pelari yang
a. Lari sisi (perlahan-
memendang seperti akan menerima baton
lahan)
acara 4 x 400 m akan berada dilorong
b. Lari silang (perlahan-
yang pertama untuk
lahan)
menerima baton.
-kepada pelari yang
-pelari 2/3 dan 4 hendaklah
menerima baton,dia
memandang atau megadap
hendaklah berlari sisi
arah padang kerana;
atau berlari silang
o memudahkan untuk
dengan perlahan-lahan
mengambil selekoh
sewaktu rakannya
o tidak berlaku perebutan
hendak memberi baton.
-tujuannya supaya rakan
yang hendak memberi
baton tadi dapat
mengejar pelari yang
akan menerima baton.
-pelari kedua boleh cut in
selepas 100 m yang
mempunyai penanda.
12 Cool down -aktiviti regangan yang lebih
ringan
Kesalahan dalam acara relay

 Pelari yang sudah memberi baton kepada rakannya, tidak boleh terus keluar terk kerana
akan menganggu pelari dan pihak lawan pasing baton.

Mengapakan pelari yang berlari diselekoh lebih sesuai membawa baton tangan kanan

 Tangan kiri guna banyak ruang di selekoh

 Supaya tidak menganggu pelari lain.

Hal-hal lain

 Pelari yang menjatuhkan baton, dia perlu ambil baton dan beri kepada pelari seterusnya
 Zon dalam lorong