ACARA 4X100 & 4X200 METER

LATIHAN ANSUR MAJU PENUKARAN BATON

1.1. Latihan Mendorong

a. Berlari dalam kawasan yang ditetapkan dan cuba menyentuh pinggul kawan

yang berlari di hadapan.

b. Berlari berpasangan depan belakang. Pelari hadapan hulur tangan ke bawah

dan

ke belakang. Pelari belakang menepuk tapak tangan pelari hadapan.

Ulang.

c. Ulang latih tubi b. Selepas menepuk tangan pelari hadapan dan

menghulurkan tangan. Pelari belakang menepuk tapak tangan pelari hadapan
dan berlari ke hadapan. Ulang.

d. Berlari dalam kumpulan empat orang. Pelari terakhir (keempat) memberi

isyarat up kepada pelari ketiga dan menyentuh tapak tangan yang
dihulurkan. Selepas itu pelari ketiga melakukan perkara yang sama kepada
pelari kedua. Pelari kedua meneruskan lakuan tersebut. Ulang beberapa kali.

1.2. Latihan Hantaran Baton Secara Statik

a. Dalam kumpulan empat orang, berdiri satu meter antara pelari. Pelari
belakang

mula dengan memberi isyarat up. Bila isyarat diberi pelari hadapan
menghulurkan tangan (tapak tangan ke atas) untuk disentuh. Pelari kedua
menghulur tangan kiri, pelari ketiga tangan kanan dan pelari keempat
tangan kiri.

b. Ulang latihan (a) dengan menggunakan baton. Pastikan pelari pertama

 memegang baton dengan tangan kanan.

2.3. Latihan Hantaran Baton Secara Dinamik

a. Ulang latihan 2 (b) sambil berlari perlahan. Selepas pelari keempat

menerima

baton , baton itu dijatuhkan. Pelari pertama mengutip baton itu dan aktiviti
diulang.

b. Berempat buat hantaran dalam kawasan yang telah ditetapkan.

c. Latihan dalam lorong-lorong balapan dengan zon-zon penukaran baton.

Secara berpasangan pelari menanda titik tanda sendiri dan membuat latihan
hantaran baton. Jarak tandaan bolehlah diubah mengikut kesesuaian.