LATIHAN ANSUR

MAJU (LARI BERGANTI-GANTI)

Ansur maju merujuk kepada latihan fizikal yang bersifat progresif. Progresif pulamerujuk kepada peningkatan kesukaran latihan secara beransur-ansur. Kadar peningkatan hendaklah berdasarkan kepada keupayaan individu. Dalam setiap peringkat peningkatan, bebankerja akan ditambah. ni dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fizikal seseorang atlit yang menjalani latihan. Dalam acara lari berganti-ganti, latihan ansur maju yang akan dibincangkan fokus kepada teknik penghantaran baton sahaja.

Latihan hantaran baton secara statik (m !ah)

i. ii. iii. iv.

Dalam kumpulan empat orang, berdiri satu meter antara pelari. Pelari kedua menghulur tangan ke belakang. Pelari pertama menepuk tapak tangan pelari kedua. !elepas itu pelari kedua melakukan perkara yang sama kepada pelari ketiga. Pelariketiga meneruskan lakuan ini. "lang beberapa kali.

"lang langkah i hingga iv menggunakan baton.

Latihan hantaran baton secara static (s kar)

i. ii. iii.

Dalam kumpulan empat orang, berdiri satu meter antara pelari. Pelari pertama mula dengan memberi isyarat #up$. %ila isyarat #up$ diberi, pelari kedua menghulurkan tangan kiri untuk di sentuh oleh pelari pertama.

iv.

Pelari kedua melakukan perkara yang sama kepada pelari ketiga. Pelari ketigameneruskan lakuan ini. "lang beberapa kali.

"lang langkah ii hingga iv menggunakan baton.