Latih Tubi 1 Larian Selekoh

Larian dalam bentuk selekoh

melalui kon- kon sepanjang 3
hingga 4 meter.

Latih Tubi 2 Larian Bulatan 8

Larian membentuk nombor lapan

Latih Tubi 3 Larian Landas

Lari menggunakan penanda lurus

dan selekoh
Mula berlari secara perlahan-lahan
dengan badan ditegakkan, langkah
besar, tangan dihayunkan secara
bebas dan lutut diangkat pada

paras 90.
Berlari pantas beberapa langkah ke
hadapan dan kemudian melengkok
beberapa langkah ke kiri ( jika

melonjak dengan kaki kiri ).

Sekiranya pelompat melonjak
dengan kaki kanan , dia haruslah
melengkok ke kanan.

Latih tubi 4 Larian Selekoh Dengan

Lonjakan

Buat penanda lurus dan selekoh.

Guna 4 6 langkah.
Kelajuan bertambah ketika langkah-

langkah akhir.
Melonjak untuk mencapai palang
yang digantung

Latih Tubi 5 Melentikan Badan

Berdiri dengan kaki seluas bahu selangkah dari tilam

Bengkokkan lutut dan lonjak ke belakang dengan tan
Angkat kedua-dua kaki ke atas semasa berada di ud
Mendarat dengan menggunakan bahagian bahu terle
belakang badan.

Latih Tubi 6 Melentikan Badan

Menggunakan Bangku

Berdiri di atas bangku dengan kaki

seluas bahu secara membelakangi
tilam.

Bengkokkan lutut dan lonjak ke

belakang dengan tangan
dihayunkan ke atas.

Angkat kedua-dua kaki ke atas

semasa berada di udara.

Mendarat dengan menggunakan

bahagian bahu terlebih dahulu
diikuti dengan belakang badan.

Latih Tubi 7 Lonjakan Menggunakan

Getah

Membuat lonjakan ke atas tilam

dengan menggunakan getah

sebagai halangan
Sampai di titik lompatan, lonjak
dengan menggunakan kaki kiri dan

tangan dihayun ke atas,

Bengkokkan badan ke belakang
semasa di udara dan kaki diangkat

ke atas.
Mendarat dengan bahagian bahu
dahulu dan diikuti dengan bahagian

belakang badan.
Latih Tubi 8 Melonjak Dengan Palang
Sebenar

Membuat lonjakan ke atas tilam

dengan menggunakan palang

sebagai halangan
Pelompat berdiri membelakangkan

tali atau palang yang direntangkan.

Pelompat melonjak dengan keduadua belah kaki ke belakang sambil
melentikkan badan dan melepasi

palang.
Pelompat mendarat di atas
bahagian bahu atau belakang
badan.

Latih tubi 9 Membuat Lompatan

Mengikut Fasa-Fasa
Lompat Tinggi

Pelompat berlari lima hingga tujuh

langkah dan terus melompat

dengan gaya Fosbury Flop.

Mulakan larian awal dengan
langkah besar dan lutut tinggi dan
lari pecut pada tiga langkah terakhir

sebelum melakukan lompatan.

Latihan ini merupakan latihan berlari
pantas dan menentukan tempat
yang sesuai melonjak.