PENGERTIAN SENAM

MANFAAT
HIPERTENSI
SENAM
HIPERTENSI

Olahraga untuk
1. Melancarkan peredaran
memelihara tekanan darah dalam tubuh sehingga
menurunkan tekanan darah
darah lansia
dan menghindari penyakit HAL YANG PERLU
tekanan darah tinggi,
DIPERHATIKAN PADA
2. Mengurangi stres dan
PENDERITA HIPERTENSI
ketegangan pikiran
3. Meningkatkan sistem
kekebalan tubuh sehingga
terhindar dari penyakit- 1. Kelebihan berat badan
penyakit yang menyerang 2. Usahakan cukup asupan
kaum lansia kalium
3. Batasi konsumsi alkohol
4. Kurangi asupan natrium

PROGRAM STUDI PROFESI NERS
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
2019
1. Gerakan Pemanasan
Dilakukan dengan berdiri
- Tangan lurus kedepan sambil di
remas-remas 1x8
- Tepuk lengan dan bahu kiri atas,
kemudian lengan kanan 1x8
- Tepuk perut 1x8
- Tepuk punggung 1x8
- Tepuk paha depan 1x8
- Tepuk betis samping kiri dan
kemudian kanan 1x8
- Lakukan gerakan jongkok dan
berdiri tangan lurus kedepan 1x8
- Jinjit 1x8
3. Pendinginan
- Berdiri tegak dengan tangan dan
kaki diluruskan

- Tarik nafas dalam sambil kedua

kemudian tarik nafas dalam. tangan ke atas.
2. Gerakan Inti

- Jalan ditempat terlebih dahulu 2x8

- Arahkan tangan kedepan dan mulai
tepuk tangan 1x8
- Tepuk jari-jari tangan 1x8
- Silangkan jari-jari tangan 1x8
- Tepuk jari kelingking 1x8
- Tepuk jari jempol 1x8
Oleh : - Ketuk lengan kiri atas, kemudian
Florencia Herlina.L lengan kanan 1x8
- Ketuk nadi kiri dan kanan 1x8
071182056 - Gerakan salam kedepan 1x8
 mendekati nilai normal tanpa
menimbulkan efek samping. Aturan
penanganan meliputi obat anti-
hipertensi, pembatasan Na dan lemak
dalam diit, pengaturan berat badan.
A. Diet Bagi Penderita Hipertensi
Usaha keras diperlukan pada pasien
Konsultasi dengan ahli diet
hipertensi untuk menjaga gaya hidup,
sangat berguna untuk mencari cara
diit dan aktifitasnya dan minum obat
memodifikasi asupan garam dan
yang diresepkan secara teratur.
lemak. Pemberian daftar makanan dan
B. Jus Wortel
minuman rendah garam dan
1) Manfaat wortel
menentukan pengganti garam yang
Manfaat wortel sangat
murah akan sangat membantu. Pasien
luar biasa bagi tubuh kita, selain
harus dianjurkan untuk menghindari
sebagai penyedia vitamin A wortel
minuman yang mengandung kafein
juga memliki berbagai manfaat
dan alkohol kemudian berikan
untuk mengandalikan penyakit
penjelasan bahwa alkohol mempunyai
Tekanan darah Tinggi atau
efek sinergis dengan obat. Tembakau
Hipertensi.
juga harus dihindari karena nikotin
dapat menyebabkan vasokonstriksi.
Tujuan penanganan hipertensi
adalah menurunkan tekanan darah