1.Jarak 5 km pertama
6. Menarik nafas lagi
melalui hidung dan
menghembuskan melalui
mulut secara perlahan-
lahan,
7. Membiarkan telapak
1. Pastikan anda dalam 1. Ciptakan lingkungan yang tangan dan kaki rilek.
tenang, Usahakan agar tetap
keadaan tenang dan 2. Usahakan tetap rileks dan konsentrasi / mata sambil
santai ( Rileks ) tenang, terpejam,
3. Menarik nafas dalam dari 8. Pada saat konsentrasi
2. Pilih waktu dan tempat hidung dan mengisi paru- pusatkan pada daerah
yang sesuai paru dengan udara melalui yang nyeri,
hitungan 1,2,3, 9. Anjurkan untuk
4. Perlahan-lahan udara mengulangi prosedur
dihembuskan melalui hingga nyeri terasa
mulut sambil merasakan berkurang,
ekstrimitas atas dan bawah 10. Ulangi sampai 15 kali,
rileks, dengan selingi istirahat
5. Anjurkan bernafas dengan singkat setiap 5 kali.
irama normal 3 kali, 11. Bila nyeri menjadi hebat,
Anda boleh melakukan seseorang dapat bernafas
Teknik relaksasi ini sambil secara dangkal dan
membaca doa, berzikir atau cepat.
sholawat
1. Ciptakan lingkungan yang tenang,
2. Usahakan tetap rileks dan tenang,
3. Menarik nafas dalam dari hidung dan mengisi paru-paru dengan udara melalui hitungan 1,2,3,
4. Perlahan-lahan udara dihembuskan melalui mulut sambil merasakan ekstrimitas atas dan bawah rileks,
5. Anjurkan bernafas dengan irama normal 3 kali,
6. Menarik nafas lagi melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut secara perlahan-lahan,
7. Membiarkan telapak tangan dan kaki rilek. Usahakan agar tetap konsentrasi / mata sambil terpejam,
8. Pada saat konsentrasi pusatkan pada daerah yang nyeri,
9. Anjurkan untuk mengulangi prosedur hingga nyeri terasa berkurang,
10. Ulangi sampai 15 kali, dengan selingi istirahat singkat setiap 5 kali.
11. Bila nyeri menjadi hebat, seseorang dapat bernafas secara dangkal dan cepat.
PROFESI NERS
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH
GORONTALO
2016