Lembar Kerja Peserta Didik

Materi : Latihan Pengukuran Komponen Kebugaran Jasmani

Sub Materi : Tes Kebugaran Jasmani Indonesia

IDENTITAS PESERTA DIDIK

Isilah identitas anggota kelompok anda dan tanggal mengisi LKPD ini pada tabel dibawah!
No. Tanggal
Nama Kelas
Absen Pelaksanaan
Bagas Makhali 03

Erna Mayta Sari 06

Faizal Rifki Arlan Sidiq 10 30 Agustus

X RPL 6
Matahari 12 2019

Nadia Putri Rahmaniar 16

Peter Nathanael Munandar 19

=================================================

KEGIATAN PESERTA DIDIK

Setelah mempelajari bahan ajar dan memahami mengenai teknis pelaksanaan TKJI, kerjakan soal-soal berikut ini!
1. Dalam TKJI, terdapat tes lari 60 meter untuk mengukur kecepatan (speed). Jelaskan definisi kecepatan, sebutkan
jenis-jenis latihan untuk meningkatkan kecepatan (minimal 3) dan sebutkan tes untuk mengukur kecepatan
selain tes lari 60 meter!
Kecepatan (speed) adalah Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu yang
sesingkat-singkatnya.

Jenis Latihan untuk meningkatkan kecepatan:

1.Sprint
2.Latihan plyometric
3.Lari 1200 meter

Tes untuk mengukur kecepatan: Lari 1200 meter, Sprint, Latihan plyometric

2. Dalam TKJI, terdapat tes gantung angkat tubuh dan gantung siku tekuk untuk mengukur kekuatan otot lengan
dan tes baring duduk untuk mengukur kekuatan otot perut. Jelaskan definisi kekuatan (strength), sebutkan jenis-
jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh (minimal 3) dan sebutkan tes untuk mengukur kekuatan
otot selain tes tes gantung angkat tubuh, tes gantung siku tekuk dan tes baring duduk (sit up)!
Kekuatan (strength) adalah Tenaga, gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau
sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.
 Jenis Latihan untuk meningkatkan kekuaran otot:
Contoh: latihan back-up untuk melatih kekuatan otot punggung
1.push up untuk melatih otot lengan
2.pull up untuk melatih otot lengan
3.sit up untuk melatih otot perut

Tes untuk mengukur kekuatan otot lengan: push up, pull up, sit up

3. Dalam TKJI, terdapat tes loncat tegak (vertical jump) untuk mengukur daya ledak (explosive power). Jelaskan
definisi daya ledak, sebutkan jenis-jenis latihan untuk meningkatkan daya ledak (minimal 2) dan sebutkan tes
untuk mengukur daya ledak selain tes loncat tegak!
Daya ledak (explosive power) adalah Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot yang dinamis dan eksplosif serta
melibatkan pengeluaran kekuatan otot yang maksimal dalam waktu yang secepat-cepatnya.

Jenis Latihan untuk meningkatkan daya ledak:

1.Melompat dengan dua kaki (double leg bound)
2. Melompat dengan kaki secara bergantian

Tes untuk mengukur daya ledak: melompat dengan dua kaki, melompat dengan kaki secara bergantian.

4. Dalam TKJI, terdapat tes lari 1200 meter dan tes lari 100 meter untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-
paru (cardiorespiratory endurance). Jelaskan definisi daya tahan jantung dan paru-paru, sebutkan jenis-jenis
latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru (minimal 3) dan sebutkan tes untuk mengukur
daya tahan jantung dan paru-paru selain tes lari 1200 meter dan tes lari 100 meter!
Daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory endurance) adalah Kemampuan jantung untuk
memompa darah dan paru-paru untuk melakukan respirasi (exhale dan inhale) dan kerja kontraksi otot dalam
waktu yang lama secara terus menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segara pulih asal dalam
waktu yang singkat.
Jenis Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru:
1. Fartlek (speed play)
2. Latihan interval (interval training)
3. Lari jarak jauh (long running)

Tes untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru: fartlek, Latihan interval, lari jarak jauh

Catatan Guru: Nilai

=====###=====