NAMA : SYIFA NURUL ANNISA

KELAS : XII MULTIMEDIA 1

MAPEL : PJOK Materi Bab Atletik

Materi Lati jarak Pendek

1. Sinta, seorang atlet lari jarak pendek, ingin meningkatkan kecepatannya. Buatlah skenario di mana
Sinta melibatkan diri dalam latihan khusus dan jelaskan jenis latihan apa yang dia lakukan untuk
mencapai tujuannya.

Jawaban:Sinta melibatkan diri dalam latihan sprint interval, melibatkan lari dengan kecepatan tinggi
selama beberapa detik dan istirahat singkat. Ini membantu meningkatkan kecepatan dan daya ledak
ototnya.

2. Sekolahmu mengadakan lomba lari jarak pendek sebagai bentuk persahabatan antar sekolah.
Ceritakan pengalaman lomba yang melibatkan beberapa sekolah, dan jelaskan bagaimana semangat
persahabatan tercermin dalam perlombaan tersebut.

Jawaban:Lomba melibatkan siswa dari berbagai sekolah. Meskipun bersaing dengan intensitas,
semangat persahabatan tercermin dalam dukungan saling kepada peserta dari sekolah lain,
menciptakan atmosfer positif di sepanjang lomba.

3. Setelah berpartisipasi dalam lomba lari jarak pendek, seorang atlet, Adi, ingin mempercepat proses
pemulihan tubuhnya. Jelaskan jenis aktivitas dan kebiasaan apa yang dapat membantu Adi untuk pulih
dengan cepat dan mengurangi risiko cedera.

Jawaban:Adi dapat melakukan pendinginan ringan, stretching, dan mandi air dingin untuk meredakan
otot. Selain itu, konsumsi nutrisi seimbang dan istirahat yang cukup juga penting untuk mempercepat
pemulihan tubuh.

4. Ceritakan lomba lari jarak pendek antara dua siswa di kelasmu, Anisa dan Rudi. Jelaskan bagaimana
teknik start mereka, dan siapa yang akhirnya menjadi pemenang. Berikan alasan untuk kemenangan
tersebut.

Jawaban:Anisa memulai dengan start yang cepat, tetapi Rudi mampu mengejar dan memenangkan
lomba karena langkah-langkahnya
5. Seorang siswa, Andi, mengalami kesulitan dengan teknik startnya dalam lari jarak pendek. Gambarkan
bagaimana Andi bekerja sama dengan pelatih untuk memahami dan memperbaiki teknik start yang
efisien.

Jawaban:Andi dan pelatihnya bekerja bersama-sama untuk memahami postur tubuh yang benar, posisi
kaki, dan penempatan tangan saat start. Melalui latihan berulang, Andi memperbaiki teknik startnya,
yang akhirnya meningkatkan percepatannya dalam perlombaan.

Materi Estafet

1. Dalam lomba estafet persahabatan antar kelas, tim A dan tim B bersaing ketat. Gambarkan momen-
momen krusial dalam setiap pergantian tongkat dan jelaskan bagaimana kerjasama tim memainkan
peran penting dalam hasil lomba.

Jawaban:Tim A dan B saling bersaing, namun kekompakan dan kepercayaan satu sama lain saat
melakukan pergantian tongkat membuat tim A berhasil mengungguli tim B, menunjukkan betapa
pentingnya kerjasama dalam lari estafet.

2. Empat siswa berbakat dari sekolahmu bertekad memecahkan rekor estafet sekolah dalam lomba
tahunan. Ceritakan persiapan mereka, strategi pertandingan, dan bagaimana koordinasi tim berperan
dalam meraih rekor tersebut.

Jawaban:Siswa-siswa tersebut mempersiapkan diri melalui latihan intensif, memfokuskan pada

pergantian tongkat yang presisi dan meningkatkan kecepatan individu. Strategi tim yang matang dan
koordinasi yang baik membuat mereka berhasil memecahkan rekor estafet sekolah.

3. Sebuah tim estafet sedang mempersiapkan diri untuk lomba tingkat nasional. Jelaskan jenis latihan
dan teknik pergantian tongkat apa yang dilakukan tim tersebut untuk memastikan efisiensi dan
kecepatan dalam lomba.

Jawaban:Tim tersebut melakukan latihan pergantian tongkat dengan mempraktikkan teknik "handoff"
yang cepat dan akurat. Latihan termasuk simulasi lomba dengan fokus pada sinkronisasi langkah dan
komunikasi yang efektif.

4. Kelasmu mengadakan lomba estafet inklusif, melibatkan siswa dengan berbagai kemampuan.
Ceritakan momen kegembiraan dan semangat sportivitas yang terjadi selama perlombaan ini.

Jawaban:Perlombaan estafet inklusif menghadirkan momen-momen inspiratif, dengan siswa-siswa

mendukung satu sama lain. Kegembiraan dan semangat sportivitas terpancar dari wajah setiap peserta,
menciptakan lingkungan yang inklusif dan positif.
5. Dalam perlombaan estafet 4x100 meter antara dua sekolah, tim A dan tim B berkompetisi. Tim A
memiliki kecepatan rata-rata 5 m/detik, sedangkan tim B memiliki kecepatan rata-rata 6 m/detik. Jika
tim A memenangkan perlombaan dengan selisih waktu 2 detik, berapa waktu yang dibutuhkan oleh
masing-masing tim untuk menyelesaikan perlombaan?

Jawabannya : Tim A menyelesaikan perlombaan dalam waktu total 48 detik, sedangkan tim B
menyelesaikan dalam waktu total 50 detik.

Materi Lempar Lembing

1.Seorang siswa bernama Cindy ingin meningkatkan kemampuan lempar lembingnya. Jelaskan jenis
latihan dan teknik yang dapat membantu Cindy mengembangkan kekuatan dan akurasi lemparannya.

Jawaban:Cindy dapat melakukan latihan kekuatan inti, serta latihan lempar dengan fokus pada teknik
melempar yang benar. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan akurasi lemparan lembingnya.

2.Dalam sebuah lomba lempar lembing di sekolah, dua siswa, Adi dan Bima, bersaing ketat. Gambarkan
momen lempar lembing mereka, dan jelaskan faktor apa yang mungkin mempengaruhi jarak lemparan
mereka.

Jawaban:Adi dan Bima saling bersaing dengan teknik lempar yang berbeda. Adi fokus pada kecepatan
putaran, sedangkan Bima lebih menekankan pada kekuatan. Kemenangan akhirnya ditentukan oleh
kombinasi teknik dan kekuatan.

3.Sekolah mengadakan lomba lembing tiga anggota, di mana setiap tim terdiri dari pemain yang
memiliki peran berbeda. Gambarkan strategi dan koordinasi yang diperlukan oleh setiap anggota tim
untuk meraih kemenangan.

Jawaban:Strategi tim mencakup pemain pertama yang fokus pada jarak lempar awal, pemain kedua
dengan fokus pada akurasi, dan pemain ketiga yang bersiap untuk mengatasi kondisi terakhir dan
meningkatkan skor tim.

4. Sejarah lempar lembing berasal dari salah satu aktivitas dan ketrampilan sehari-hari yang dimiliki oleh
manusia sejak zaman purba dimana manusia masih hidup dengan cara...

Jawaban:Berburu

5. Jelaskan cara untuk membawa lembing di depan

Jawaban:Cara membawa lembing di depan dada dilakukan dengan memposisikan lembing serong ke
arah bawah sementara itu ekornya serong pada bagian atas, hingga melewati pundak bagian kanan
pemain.
Materi Tolak Peluru

1. Seorang atlet tolak peluru, Dian, ingin meningkatkan jarak lemparannya. Jelaskan jenis latihan dan
teknik spesifik yang dapat membantu Dian mengembangkan kekuatan dan presisi dalam tolak peluru.

Jawaban:Dian dapat melakukan latihan kekuatan inti, latihan eksplosif untuk meningkatkan tenaga, dan
mempraktikkan teknik tolak peluru dengan fokus pada stabilitas dan sudut lemparan yang tepat.

2. Sebutkan ketentuan diskuallifikasi (kegagalan) atlet tolak peluru dalam pertandingan!

Jawaban:menyentuh tanah di luar lingkaran, peluru ditaruh di belakang kepala, menyentuh balok batas
sebelah atas, keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah, menginjak garis lingkaran lapangan,
peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan, keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang, dipanggil
selama 3 menit belum menolak, peluru jatuh di luar sektor lingkaran, keluar lewat depan garis lingkaran,

3. Sebutkan berbagai ukuran (berat) dalam olahraga tolak peluru!

Jawaban:Ukuran dan berat olahraga tolak peluru yaitu: senior putri = 4 kg, senior putra = 7,257 kg,
junior putri = 3 kg, junior putra = 5 kg

4. Sekolah mengadakan lomba tolak peluru tim, di mana tiga atlet dari setiap tim berusaha mencetak
skor terbaik. Gambarkan strategi dan koordinasi yang diperlukan oleh setiap anggota tim untuk meraih
prestasi terbaik.

Jawaban:Strategi tim mencakup atlet pertama yang fokus pada kelenturan dan teknik awal, atlet kedua
yang memaksimalkan kekuatan, dan atlet ketiga yang memastikan presisi dan sudut lemparan yang
tepat.

5. Agung akan melaksanakan gerakan tolak peluru gaya menyamping. setelah aldo memegang peluru,
kemudian ingin menolak peluru, peluru diletakkan diantara ...

Jawaban:Atas bahu kanan