A.

Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang umumnya terbuat
dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas)
orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol
sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan
dalam lapangan terbuka yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.
B. Sejarah Sepak Bola Dunia
Dalam salah satu dokumen militer, sejarah permainan sepak bola dimulai sejak tahun
206 sebelum masehi di Tiongkok. Pada masa pemerintahan dinasi Tsin dan Han, Masyarakat
Tiongkok telah memainkan bola yang disebut dengan tsu chu. Tsu berarti menerjang bola
dengan kaki dan Chu berarti bola dari kulit dan ada isinya. Saat itu, bola yang digunakan
terbuat dari kulit biunatang dengan aturan menenjang, menggiring dan memasukan bola ke
jaring yang dibentangkan diantara 2 tiang. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang sejak
abad ke 8, masyarakat jepang menyebutnya dengan nama Kemari. Bola yang digunakan
yaitu bola yang berasal dari kulit kijang tapi bagian tengahnya terdapat lubang dan berisis
udara.

C. Sejarah Sepak Bola Indonesia

Sejarah sepak bola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Bola
Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 yang dipimpin oleh Soeratin
Sosrosoegondo. Dalam kongres PSSI di Solo, organisasi tersebut mengalami perubahan nama
menjadi Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Sejak saat itu, kegiatan sepak bola semakin
sering digerakkan oleh PSSI dan makin banyak rakyat bermain di jalan atau alun-alun tempat
Kompetisi I Perserikatan diadakan. Sebagai bentuk dukungan pada kebangkitan sepak bola
kebangsaan, Paku Buwono X mendirikan stadion Sriwedari.

Sepeninggalan Soeratin Sosrosoegondo, prestasi tim nasional sepak bola Indonesia

tidak terlalu memuaskan karena pembinaan tim nasional tidak diimbangi dengan
pengembangan organisasi dan kompetisi. Pada era sebelum 1970-an, beberapa pemain
Indonesia sempat bersaing dalam kompetisi internasional, seperti Ramang, Sucipto Suntoro,
Ronny Pattinasarani, dan Tan Liong Houw. Dalam perkembangannya, PSSI telah
memperluas kompetisi sepak bola dalam negeri dengan menyelenggarakan Liga Super
Indonesia, Divisi Utama, Divisi Satu, dan Divisi Dua untuk pemain non amatir, serta Divisi
Tiga untuk pemain amatir. Selain itu, PSSI juga mengembangkan kompetisi sepak bola
wanita dan kompetisi dalam kelompok umur tertentu seperti U-15, U-17, U-19,U21, dan U-
23.
D. Aturan Permainan Sepak Bola
1. Posisi Pemain
Dalam satu tim sepak bola terdapat 1 orang penjaga gawang, 2-4 orang pemain bertahan, 2-5
orang pemain tengah, dan 1-3 orang penyerang. Dalam sebuah tim juga terdapat seotang
kapten yang bertugas untuk memimpin dan mengoordinasi para pemain agar bermain secara
tim di lapangan, biasanya kapten ditandai dengan armband.

 Penjaga gawang (kiper) adalah satu-satunya pemain dalam tim sepak bola yang
dapat memegang bola dengan tangan untuk menghadang bola yang berasal dari
serangan lawan masuk ke gawang.
 Pemain bertahan (back) adalah pemain yang bertugas menghalangi dan menutup
pergerakan tim lawan.
 Pemain tengah (gelandang/playmaker) adalah pemain yang bertugas mengatur
tempo permainan dan menjadi penyokong peran bek dan striker dalam tim.
 Pemain sayap (winger) adalah pemain yang bertugas di sisi kanan dan kiri lapangan.
 Penyerang (striker) adalah pemain yang bertugas untuk mencetak gol ke gawang
lawan.

2. Lapangan Permainan

Ukuran lapangan sepak bola internasional untuk dewasa yaitu memiliki panjang sekitar
100-120 meter dan lebar 65-75 meter. Pada bagian tengah kedua ujung lapangan terdapat area
gawang berbentuk persegi empat dengan lebar sekitar 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter. Pada
bagian depan gawang terdapat area penalti yang berjarak sekitar 16.5 meter dari gawang.
Area tersebut adalah batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan
kapan pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan penalti atau tidak.

3. Lama Permainan
Lama permainan sepak bola normal yaitu 2 x 45 menit, dengan ditambah waktu
istirahat selama 15 menit diantara kedua babak. Jika kedudukan seimbang maka diadakan
perpanjangan waktu selama 2 x 15 menit hingga didapatkan pemenang, Tapi jika masih sama
kuat maka dilakukan adu pinalti. Wasit dapat menentukan waktu tambahan setiap akhir babak
sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat pergantian pemain, cedera yang
membutuhkan pertolongan, atau penghentian lainnya. Waktu tambahan tersebut disebut
dengan injury time atau stoppage time.
Gol yang dicetak pada perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir
pertandingan, sedangkan gol yang dicetak saat adu penalti hanya menentukan jika sebuah tim
dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak.

4. Pelanggaran

Jika pemain sepak bola melakukan pelanggaran yang cukup keras, maka wasit dapat
memberikan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah. Kartu peringatan tersebut
akan ditunjukkan ke depan pemain yang pelanggar dan wasit akan mencatat nama pelanggar
tersebut dalam buku, saat itu permainan akan dihentikan sesaat.
Kartu kuning diberikan sebagai peringatan pada pelanggaran seperti bermain tidak
sportif, secara terus-menerus melanggar peraturan, berselisih kata atau tindakan, menunda
memulai kembali pertandingan, keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit, ataupun
tidak menjaga jarak dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau
lemparan ke dalam.
Jika pemain mendapatkan 2 kartu kuning maka pemain tersebut akan mendapatkan
kartu merah dan harus keluar dari pertandingan tanpa dapat digantikan dengan pemain
lainnya. Tindakan pemain yang biasanya akan diberi kartu merah yaitu pelanggaran berat
yang membahayakan atau menyebabakan cedera parah pada lawan, meludah, melakukan
kekerasan, melanggar lawan yang sedang berusaha mencetak gol, menyentuh bola dengan
tangan untuk mencegah gol bagi semua pemain kecuali penjaga gawang , dan menggunakan
bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang, pemain yang berposisi sebagai penjaga
gawang melakukan hands ball di luar kotak penalti.

5. Wasit dan Petugas Pertandingan

Dalam pertandingan profesional ada 3 petugas yang memimpin jalannya sebuah
pertandingan sepak bola yaitu wasit, 2 hakim garis, dan seorang petugas di pinggir tengah
lapangan. Wasit bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang terjadi
di lapangan. 2 Hakim garis masing-masing bertugas mengawasi setengah bagian dari
lapangan, mereka membawa bendera dengan warna terang untuk menandakan adanya
pelanggaran, bola keluar, ataupun offside dan biasanya mereka akan bergerak mengikuti
posisi pemain belakang terakhir. Sedangkan petugas pinggir tengah lapangan bertugas
mencatat semua waktu yang sempat terhenti selama pertandingan berlangsung dan
memberikan info mengenai tambahan waktu di akhir setiap babak, serta memeriksa
pergantian pemain dan ia juga menjadi penghubung antara manajer tim dengan wasit.

E. Teknik Dasar Sepak Bola

Berikut ini adalah teknik-teknik dasar permainan sepak bola:

a) Menendang Bola
Menendang bola (kicking) dapat dilakukan dengan semua bagian kaki, tapi secara
teknis agar bola dapat ditendang dengan baik, menendang dilakukan dengan menggunakan
pungung kaki atau kura-kura kaki, sisi kaki bagian dalam, sisi kaki bagian luar, punggung
kaki bagian dalam, dan punggung kaki bagian luar.
Tujuan dari menendang bola:

 Untuk memberikan atau mengoper bola pada teman

 Untuk memasukkan bola ke gawang lawan
 Untuk menghidupkan bola kembali setelah terjadi suatu pelanggaran seperti
tendangan bebas, tendangan penjuru, tendangan hukuman, tendangan gawang dan
sebagainya.
 Untuk melakukan clearing atau pembersihan dengan jalan menyapu bola yang
berbahaya di daerah sendiri atau dalam usaha membendung serangan lawan pada
daerah pertahanan sendiri.

b) Mengontrol Bola
Mengontrol atau menghentikan bola atau stopping dapat dilakukan dengan tungkai
bawah, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki (penuh atau bagian luar), sol
sepatu, tumit kaki (jarang digunakan), telapak kaki, tulang kering, paha, perut,dada, dan
kepala.
Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, termasuk untuk mengatur
tempo permainan, mengalihkan laju permainan atau mengubah arah permainan dan
memudahkan untuk melakukan passing.

c) Menggiring Bola
Tujuan menggiring bola atau Dribbling adalah untuk melewati lawan, untuk
mendekati daerah pertahanan lawan, untuk membebaskan diri dari kawalan lawan, untuk
mencetak gol, dan untuk meleawati daerah bebas.Ada beberapa macam cara menggiring bola
diantaranya dengan menggunakan kura-kura kaki bagian dalam, kura-kura kaki penuh dan
kura-kura kaki bagian luar.

d) Menyundul Bola
 Tujuan menyundul bola atau heading adalah untuk mengoper bola ke teman,
menghalau bola dari daerah gawang atau daerah berbahaya, meneruskan bola ke teman atau
daerah yang kosong, dan untuk membuat gol ke gawang lawan. Teknik menyundul bola
dapat dilakukan dalam posisi sikap berdiri, berlari dan melompat.

e) Merebut Bola
Merebut bola atau tackling adalah teknik merampas bola dari lawan yang sedang
menguasai bola. Teknik ini biasanya dilakukan oleh pemain bertahan atau pemain belakang
untuk menghentikan gerak lawan. Cara merebut bola dapat dilakukan dengan berdiri,
melayang atau bisa juga dengan menjatuhkan tubuh baik dari depan ataupun samping pemain
dengan memperhitungkan waktu yang tepat agar bola benar-benar dapat direbut dan bukan
sebuah pelanggaran.

f) Lemparan Ke Dalam (throw-in)

Melemparkan bola yang keluar ke dalam lapangan harus dilakukan dengan
menggunakan kedua tangan melalui di atas kepala, kedua kaki pemain yang melemparkan
bola harus berada di luar garis samping batas lapangan dan saat melemparkan bola kedua
kaki harus berada di tanah, tidak boleh diangkat.

g) Gerak Tipu
Gerak tipu ini dilakukan dengan tujuan untuk mengganggu dan menghilangkan
keseimbangan lawan.

h) Teknik Penjaga Gawang

Teknik yang perlu dilakukan seorang penjaga gawang (goal keeping) agar tidak kebobolan
atau kemasukkan bola antara lain : menangkap bola setinggi perut, menangkap bola bergulir
ditanah, menangkap bola setinggi dada dan menepis bola tinggi melalui atas gawang.

Pengertian Permainan Bola Basket

Bola Basket adalah permainan beregu yang terdiri dari 2 tim dengan 5 pemain per
tim. Tujuannya adalah mendapatkan nilai (skor) dengan memasukkan bola ke keranjang dan
mencegah tim lain melakukan hal serupa. Bola dapat diberikan hanya dengan passing
(operan) dengan tangan atau dengan mendribblenya (batting, pushing, atau tapping) beberapa
kali pada lantai tanpa menyentuhnya dengan dua tangan secara bersamaan.
Penggemarnya yang berasal dari segala usia merasakan bahwa olahraga Basket adalah
olahraga menyenangkan, kompetitif, mendidik, menghibur, dan menyehatkan. Keterampilan-
keterampilan perorangan seperti tembakan, umpan dribel, dan rebound, serta kerja tim untuk
menyerang atau bertahan, adalah persyaratan agar berhasil dalam memainkan olahraga ini.
Permainan bola basket adalah permainan yang sederhana, mudah dipelajari dan dikuasai
dengan sempurna yang juga menuntut perlunya melakukan suatu latihan baik (disiplin) dalam
rangka pembentukan kerja sama tim.
Berdasarkan beberapa pengertian tersebut dapat disimpulkan bahwa permainan bola
basket merupakan olahraga permainan beregu yang dapat dimainkan baik putra maupun putri.
Permainan ini menggunakan bola besar dan dimainkan dengan tangan. Bola boleh dioper,
dilempar dan boleh dipantulkan ke lantai di tempat, atau sambil berjalan dan tujuannya
adalah memasukkan bola ke dalam keranjang lawan untuk mendapatkan nilai. Pemenangnya
adalah regu yang dapat mengumpulkan nilai dengan memasukkan bola ke dalam keranjang
yang lebih banyak.
A. Peraturan Permainan Bola Basket
Peraturan-peraturan bola basket dibuat untuk para pelatih, pemain, petugas, dan lain-
lain dengan tidak membedakan jenis kelamin laki-laki atau perempuan. Hal ini harus
dimengerti bahwa semata-mata permainan Bola Basket dilakukan hanya untuk kepentingan
kesehatan. Peraturan permainan yang berlaku ialah peraturan permainan yang dikeluarkan
oleh FIBA dan juga disahkan oleh PERBASI.

Selanjutnya bidang III PB PERBASI (2008:96) menjelaskan peraturan 3 detik, 8 detik dan 24
detik sebagai berikut :

1. Peraturan 3 detik. Seorang pemain tidak boleh berada dalam daerah terlarang lawan
lebih dari 3 detik, di saat timnya sedang menguasai bola di daerah lawan dan jam
permainan sedang berjalan.
2. Peraturan 8 detik. Tim yang menguasai bola di backcour harus membawa bola ke
front cour dalam waktu 8 detik. Namun bila dalam 8 detik ini bola keluar lapangan
karena lawan, maka 8 detik akan dihitung dari waktu terjadinya gangguan.
3. Peraturan 24 detik. Pelanggaran terjadi bila ketika tembakan ke keranjang dilakukan
mendekati waktu 24 detik dan sinyal berbunyi saat bola melayang di udara dan tidak
berhasil masuk. Namun, pelanggaran ini tidak dianggap bila lawan segera
mendapatkan dan menguasai bola.
D. Lapangan Bola Basket

Dalam permainan yang sebenarnya atau pertandingan resmi, permainan Bola Basket
dilakukan di sebuah lapngan empat persegi panjang dengan ukuran sebagai berikut :
Ukuran Lapangan Bola Basket

1. Panjang garis samping lapangan 28 meter.

2. Lebar lapangan 15 meter.
3. Garis tengah lingkaran di tengah lapangan 3,6 meter.
4. Tinggi ring basket 2,75 meter.
5. Diameter ring basket 0,45 meter.
6. Ukuran papan pantul panjang x lebar : 1,80 m x 1,20 m.

B. Teknik Permainan Bola Basket

Secara teknis, setiap pemain bola basket akan menampilkan segala kemampuan yang
dimilikinya untuk membawa tim memenangkan pertandingan. Pola permainan individu dan
tim pun diterapkan. Namun keberhasilan dari suatu penyerangan untuk meraih angka
bergantung pada kemampuan individual yang akan menggambarkan kemampuan secara tim.
Oleh karena itu setiap pemain harus menguasai tiga teknik bermain bola basket yaitu
menangkap dan melempar bola (catch and pass), menggiring bola (dribble) dan menembak
(shoot).
Salah Satu Teknik Melempar bola

1. Teknik Melempar dan Menangkap Bola. Istilah melempar mengandung pengertian

mengoper bola dan menangkap berarti menerima bola. Oleh karena itu kegiatan ini
dapat berlangsung silih berganti, maka selalu dilakukan berteman biasanya juga
disebut operan. Apabila seseorang memegang bola maka ia harus siap untuk
menerima atau menangkap bola. Operan ini merupakan teknik dasar yang pertama,
sebab dengan cara inilah pemain dapat melakukan gerakan mendekati ring (basket)
dan seterusnya melakukan tembakan.
2. Teknik Menggiring Bola. Menggiring bola adalah salah satu cara yang
diperbolehkan oleh peraturan untuk membawa lari bola ke segala arah. Seorang
pemain boleh membawa bola lebih dari satu langkah, asal bola sambil dipantulkan ,
baik dengan bolanya ingin mendekati ring (basket) dan memasukkannya (menembak).
Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu tangan saja (kiri/kanan).
Untuk kemahirannya dianjurkan untuk membiasakan keduanya, jadi yang baik
hendaknya seimbang kekuatan menggiring dengan tangan kanan dan kiri.
3. Teknik Menembak. Menembak merupakan sasaran akhir setiap pemain.
Keberhasilan suatu regu dalam permainan selalu ditentukan oleh keberhasilannya
dalam menembak. Untuk dapat berhasil dalam tembakan perlu dilakukan teknik-
teknik yang betul.
4. Teknik Gerakan Berporos. Gerakan berporos (pivot) adalah suatu mengubah arah
hadap badan ke segala arah dengan satu kaki tetap tinggal ditempat sebagai poros (as).
Kaki poros ini tidak boleh terangkat atau bergeser dari tempatnya.
5. Merayah. Merayah adalah suatu usaha mengambil (menangkap) bola yang datangnya
memantul dan perebutkan.
A. Pengertian Permainan Bola Voli

Permainan bola voli merupakan permainan yang cukup terkenal di Indonesia. Bola
voli dimainkan oleh 2 regu yang tiap regu terdiri atas 6 pemain. Regu yang dinyatakan
menang adalah yang pertama berhasil mengumpulkan nilai 25 poin yang akan dimainkan
dalam 3 atau 5 babak pertandingan. Poin akan diperoleh ketika pemain mampu menembus
pertahanan lawan, mampu menahan serangan iawan, dan dapat mematikan gerakan lawan.
B. Sejarah Permainan Bola Voli
Permainan bola voli diciptakan oleh William C. Morgan, tahun 1895. Morgan adalah
seorang pembina pendidikan jasmani pada Young Men Christian Association (YMCA) di
Kota Hoyoke, Amerika Serikat. Permainan ini memiliki tujuan awal untuk mengembangkan
kebugaran jasmani. Permainan bola voli merupakan pengembangan dari permainan bola
basket. Bola basket dianggap menghabiskan tenaga yang cukup besar hanya dapat dilakukan
oleh para pemuda saja. Sementara itu, bagi orang tua permainan bola basket tersebut sangat
melelahkan. Suatu saat, Morgan mencoba menciptakan sebuah permainan yang lebih ringan,
Misalnya, dengan menggunakan bola yang ukurannya lebih kecil daripada ukuran bola
basket. Akhirnya, ia pun menemukan permainan tersebut, kemudian dinamakan mintonette,
artinya bola pantul.

Tahun 1896 nama mintonette diganti oleh Alfred T. Halstead dengan nama volley ball
yang artinya melambungkan bola. Setelah diujicobakan, permainan tersebut ternyata sangat
digemari masyarakat. Oleh karena itu, dibentuklah badan pervolian dunia. Badan tersebut
dikenal dengan FIVB (Federation Internationale de Volley Ball). Di Indonesia, tanggal 22
Januari 1955 didirikan suatu badan pervolian. Badan tersebut dinamakan PBVSI. PBVSI
singkatan dari Persatuan Bola Voii Seluruh Indonesia. Saat itu bersamaan dengan kejuaraan
nasional pertama. Sejak saat itu juga, permainan voli semakin berkembang. Dengan
perkembangannya itu, permainan voli menjadi salah satu cabang olahraga yang
dipertandingkan pada PON II (Pekan Olahraga Nasional) di Jakarta.

C.Teknik Dasar dan Taktik Permainan Bola Voli

Teknik merupakan suatu upaya pelaksanaan suatu gerak secara efektif dan efisien untuk
mencapai tujuan tertentu. Dalam setiap permainan, pengenalan teknik sangat penting.
Alasannya, teknik adalah kunci keberhasilan suatu permainan. Teknik permainan bola voli
adalah cara memainkan bola voli secara efektif dan efisien untuk mencapai tujuan yang
optimal. Beberapa teknik dasar dalam bola voli, yaitu teknik servis, smash, passing, dan
blocking. Sedangkan taktik merupakan rencana yang digunakan dalam sebuah pertandingan
dengan tujuan meraih kemenangan secara sportif. Taktik dalam permainan bola voli sebagai
berikut.

 Taktik Penyerangan
Pada taktik penyerangan prinsipnya adalah berusaha mematahkan bola di lapangan lawan
dengan cara apa pun sesuai dengan peraturan yang ada dengan sportivitas yang tinggi.
 Taktik Pertahanan
Regu bertahan dalam keadaan pasif menerima serangan dari lawan dengan harapan lawan
akan membuat kesalahan dengan sendirinya. Prinsipnya agar dalam bertahan dapat
melakukan serangan balik terhadap lawan.

 Taktik Perorangan
Siasat perorangan dalam menggunakan kemampuan fisik, teknik, dan mental dengan
cepat untuk menghadapi situasi tertentu, tentu saja dengan sportif.

 Taktik Kelompok
Sebuah siasat yang diaturdan dijalankan oleh dua sampai lima orang pemain dalam
bentuk bertahan dan menyerang untuk mencari kemenangan secara sportif.
 Taktik Regu
Sebuah siasat yang diperankan oleh tim dalam bekerja sama untuk mencari kemenangan
secara sportif. Taktik ini merupakan tujuan akhirtim sebagai usaha mencapai prestasi
maksimal.

D. Ketentuan dan Peraturan Pertandingan Bola Voli

1) Pemain
Berdasarkan pada tugas dan posisinya pemain bola voli dibedakan menjadi empat macam
sebagai berikut.
 Smasher/Spiker (Penyerang)
Pemain ini bertugas sebagai penyerang utama atau pendobrak pertahanan lawan.Set
Upper atau Tosser (Pemain Pengumpan)
 Pemain ini bertugas sebagai pengatur serangan dengan cara memberi umpan kepada
smasher secara cerdik dan secermat mungkin untuk menghindari block dari lawan
sehingga smasher mampu menembus pertahanan lawan.
 Libero (Pemain Bertahan)
Pemain ini bertugas sebagai pemain bertahan, posisinya di belakang, tidak boleh
melakukan servis, smash, dan block.
 Universaler (Pemain Serba Guna)
Pemain ini adalah pemain serba bisa untuk ditempatkan pada posisi bertahan,
menyerang, melakukan umpan.
 2) Pencatat Nilai (Scorer)
Scorer bertugas sebagai berikut.
Mencatat nilai dan menghitung jumlah time out pada masing-masing tim yang bertanding.
Mencatat dan menguasai urutan servis dari masing-masing tim serta mencatat semua teguran
dan peristiwa yang terjadi ketika pertandingan berlangsung.

3) Linesman (Penjaga atau Pengawas Garis)

Linesman bertugas sebagai berikut.
Mengawasi keluar masuknya bola untuk dilaporkan kepada wasit pertama dengan
menggunakan kode yang telah ditentukan.
Dalam pertandingan penting sebaiknya menggunakan empat hakim garis yang ditempatkan
pada masing-masing pojok garis perpanjangan dengan membawa bendera kecil.
Pengawas dan pengambil bola
Tugas utama mengambil bola yang keluar dari lapangan. Petugas pengambil bola berjumlah 6
orang, 4 orang ditempatkan di masing-masing sudut lapangan dan 2 orang di belakang wasit I
dan wasit II.

E. Ukuran lapangan bola voli

Sejarah Lari Jarak Pendek

Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari
sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat berjalan
dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olahraga prestasi untuk mengetahui tercepat dan
terkuat. Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda
peperangan antara kaumYunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani. Pasukan
Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang,
memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. Si pembawa pesan berlari
 ke Athena sepanjang 40,8 KM (25,4 Miles) dalam sehari untuk mengabarkan
kemenangannya, sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan meninggal
dunia. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan
maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang menjadi olahraga
prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari.
Konon kabarnya cabang olahraga lari pertama kali dilombakan dalam olimpiade yang
diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan
oleh Philippides. Setelah mengalami berbagai event dan waktu, lomba ini berubah menjadi
Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade modern. Pada
olimpiade kuno di Yunani, tahun 776 sebelum masehi lomba yang diadakan hanya lari.
Pada zaman Kekaisaran Roma juga ada pertandingan ini. Sayangnya, pertandingan lari ini
tidak berlangsung lama karena Kekaisaran Roma jatuh. Untuk lari modern mulai
diorganisasikan 200 tahun lalu. Pada olimpiade modern yang pertama pada tahun 1896,
olah raga lari dilombakan untuk pertama kalinya.

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

a. Teknik start (awalan)
1) Aba-aba ”bersedia”
· Lutut kaki belakang diletakkan/ditempatkan berjarak satu kepal sejajar dengan ujung kaki
depan.
· Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan letakkan di belakang garis start, dengan
pinggiran jari telunjuk dan ibu jari menapak di tanah.
· Pandangan lurus ke depan kira-kira 2,5 m. Usahakan badan tetap rileks, berat badan
berada di kedua belah tangan.

2) Aba-aba “siap”
· Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang, sampai sedikit lebih tinggi dari bahu.
· Berat badan lebih ke depan, kepala rendah leher tetap kendor, pandangan ke bawah, lengan
tetap lurus dan siku tetap lurus.
· Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.
· Pusatkan perhatian pada aba-aba “ya”.

3) Aba-aba “ya”
· Ayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.
· Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. Kaki kanan melangkah secepat
mungkin, dan secepatnya mencapai tanah.
· Dari sikap jongkok berubah ke sikap lari, badan harus naik sedikit demi sedikit. Jangan
ada gerakan ke samping.
· Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.

b. Teknik badan pada saat lariTeknik badan pada saat lari sebagai berikut.
· Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus, lutut diangkat tinggi setinggi panggul,
tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.
· Usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke depan membentuk sudut 25-30o
terhadap lutut.
· Lengan di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk kira-kira 90o. Tangan menggenggam
kendor, gerakan atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus wajar, gerakan lengan
makin cepat berimbang dengan gerak kaki yang makin cepat pula.

c. Teknik badan ketika memasuki garis finish

Teknik badan saat memasuki garis finish sebagai berikut :
· Jangan mengurangi kecepatan.
· Masuk garis finish dengan togok terlebih dahulu.
· Setelah melewati garis finish kira-kira 5 meter, lalu berusaha menghentikan langkah.

Peraturan Perlombaan Lari Jarak Pendek

Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF
(International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI (Persatuan Atletik
Seluruh Indonesia) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu :
1. Peraturan Perlombaan
a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku
– siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke
tepi garis fnish terdekat dengan garis start
b. Aba – aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : “ bersedia”, “siap” dan “
ya” atau bunyi pistol.
c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba – aba “ ya” atau bunyi pistol yang
ditembakkan ke udara.
d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan ( maksimal 3 kali
kesalahan )
e. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama,
babak kedua, babak semi final, dan babak final.
f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat
berhak maju ke babak berikutnya.

2. Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah

Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :
a. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
b. Memasuki lintasan pelari lain
c. Mengganggu pelari lain
d. Keluar dari lintasan
e. Terbuktui memakai obat perangsang

3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari

Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas :
a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari
b. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari
c. Timer yaitu petugas pencatat waktu
d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi
pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran
e. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan
terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan
f. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish

SeJarah Tolak Peluru

Olah raga tolak peluru sendiri memiliki sejarah yang hampir sama dengan cabang atletik lainnya.
Memang olah raga atletik ini merupakan olah raga dasar yang sudah dilakukan oleh manusia sejak
zaman dahulu kala. Sehingga dari sejarah masa lalu itulah muncul berbagai cabang olah raga atletik.

Sejarah tolak peluru telah ada sejak 2000 tahun lalu. Olahraga tolak peluru populer di kalangan pria
Britania atau Inggris untuk menguji kekuatan para pria. Peluru yang digunakan masih berupa batu
bukan bola besi seperti halnya sekarang ini. Di zaman pertengahan, meriam adalah salah satu
senjata paling mematikan. Dari peluru meriam inilah inspirasi dari tolak peluru modern, yakni
perlombaan melempat peluru meriam sejauh mungkin. Pada tahun 1866 tolak peluru mulai
diperlombakan dalam kejuaraan amatir. Barulah pada tahun 1896 olahraga tolak peluru
dimasukkan dalam perlombaan olahraga skala besar yakni di Olimpiade Athena, Yunani.

Atlet Tolak Peluru | Image : Livestrong.com

Kemajuan terbesar dalam sejarah tolak peluru terjadi di tahun1950, ketika Parry O’Brien
memulai tolakannya menghadap bagian belakang ring, metode ini dikenal sebagai metode
O’Brien atau lebih di kenal dengan teknik meluncur. Teknik yang mendapat popularitas
adalah teknik berputar yang menggunakan lemparan cakram melintasi ring tolak peluru
bukan bergerak ke arah belakang yang telah dilakukan oleh O’Brien dan kedua teknik ini
sama-sama mencapai keberhasilan. Perry O’Brien atau lengkapnya William Parry O’Brien
terlahir pada tanggal 28 Januari 1982 di Santa Monica, California dan meninggal dunia pada
21 April 2007 di Santa Clarita, California.