• Duduk dengan selesa dan berdiam seketika.

• Pejamkan mata.
• Tumpukan perhatian pada jari kaki. Cuba relakskan otot-otot
badan dari jari kaki naik ke anggota badan yang lebih atas.
• Tumpukan pada pernafasan.
• Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan dengan
menggunakan otot perut melalui mulut.
• Kira pernafasan setiap kali dilepaskan (boleh digantikan dengan
zikir) (5-10 kali)
• Ulang latihan untuk 10-15 minit.