JENIS MAKANAN TAMBAH DARAH UNTUK IBU MENGANDUNG Caranya basuh dan masukkan bahan-bahan diatas di juicer atau

n bahan-bahan diatas di juicer atau pengisar.

Jangan lupa masukkan air bagi memudahkan ia dikirsar. Minum setiap hari untuk
1. Jus ubi bit, lobak merah & lemon dapatkan kesan dan peningkatan kuantiti darah anda.
Ubi bit adalah di antara tumbuhan yang kaya dengan zat besi, manakala  lobak
dan lemon pula membantu penyerapan zat besi dengan lebih mudah. 4. Kurma
Bahan-bahan: Kurma meningkatkan penghasilan sel darah merah. Kurma yang sedap dan
manis ini turut memberi tenaga kepada anda.
 4 saiz sederhana ubi bit merah
 4 biji lobak merah 5. Madu
 1/2 biji lemon Seperti kurma, madu juga meningkatkan penghasilan sel darah merah. Ia boleh
 2 sudu masak yis digunakan sebagai pengganti gula didalam minuman dan makanan. Untuk
Caranya, basuh dan potong ubi bit merah, lobak dan lemon. Jadikan jus dengan tambah darah, pastikan madu yang asli, bukan yang tiruan dan diletakkan gula.
menggunakan juicer ataupun blender. Setelah dijadikan jus, masukkan yis, dan
kacau dengan sudu. Minum jus ini setiap kali sarapan untuk efek yang lebih baik. 6. Buah delima
Buah delima dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dan kaya dengan
2. Jus bayam, ubi bit & beri kandungan zat besi yang dapat mengurangkan gejala anemia.
Jus ini mengandungi jumlah zat besi yang tinggi dan bagi membantu penyerapan
zat besi, vitamin C dimasukkan sekali dalam ramuan jus ini. 7. Oat
Bahan-bahan: Oat memberikan mineral yang diperlukan tubuh badan serta zat besi. Oat juga
mudah dicerna. Ibu hamil sangat sesuai mengambil oat.
 1 cawan buah beri merah
 3 biji radish kecil (sejenis lobak) 8. Roti dan bijiran serat tinggi
 2 genggam bayam Roti dan bijirin serat tinggi seperti beras merah, roti jagung dan pasta
 1 biji ubi bit mengandungi karbohidrat, serat semulajadi dan zat besi yang meningkatkan sel
 1/2 biji perahan lemon darah merah.
Caranya lebih kurang sama seperti jus ubi bit. Anda hanya perlu campur dan
gabungkan keempat-empat bahan dan perah menjadi jus samaada 9. Kuning telur
menggunakan blender atau juicer. Minum setiap hari. Kuning telur mengandungi nutrien termasuk protein, kalsium, vitamin dan  zat
besi yang diperlukan oleh penghidap anemia. Pengambilan kuning telur dapat
3. Jus daun ketumbar mengekalkan jumlah haemoglobin dalam darah.
Selalunya daun ketumbar dimasukkan didalam masakan untuk memberikan
aroma yang wangi pada makanan. Untuk info, daun ini juga sangat kaya dengan 10. Kerang
zat besi dan sesuai dijadikan bahan utama bagi menaikkan darah anda. Kerang juga terkenal dalam mencegah anemia. Masukkan kerang ke dalam
Bahan-bahan: menu harian anda dengan cara masakan yang berlainan agar tidak bosan.

11. Bayam
 1 ikat daun ketumbar
Selain zat besi, sayuran berdaun hijau juga mempunyai kandungan asid folik semulajadi
 1 biji timun
yang turut membantu meningkatkan kesihatan ibu hamil.
 1 biji epal hijau atau buah oren
 1/2 biji perahan lemon 12. Hati
Mungkin tidak semua orang berselera memakan organ dalaman. Namun, hati
adalah salah satu makanan paling tinggi zat besi. Menurut kajian, 100 gram hati
ayam mengandung 9 mg zat besi. Hati lembu mengandungi lebih kalori
dibandingkan dengan jenis hati lain, namun banyak mengandungi kadar zat besi
yang tinggi.
13. Ikan bilis
Ikan bilis kaya dengan zat besi, sangat membantu untuk menambah darah.
14. Jambu batu
Jambu batu kaya dengan vitamin C. Menurut kajian, kandungan vitamin C dalam
jambu batu adalah dua kali ganda lebih daripada buah oren. Vitamin C
membantu meningkatkan penyerapan zat besi ke dalam tubuh.
15. Tembikai
Tembikai kaya dengan vitamin A yang membantu mengingkatkan jumlah sel darah
merah. Ia juga membantu zat besi dalam hemoglobin mengikat oksigen.
16. Prun kering
Prun kering dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dan kaya dengan
kandungan zat besi yang dapat mengurangkan gejala anemia.
17. Aprikot kering
Aprikot kering dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dan kaya dengan
kandungan zat besi yang dapat mengurangkan gejala anemia.
18. Buah tin kering
Buah tin kering dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dan kaya dengan
kandungan zat besi yang dapat mengurangkan gejala anemia.
19. Kangkung
Selain zat besi, sayuran berdaun hijau juga mempunyai kandungan asid folik
semulajadi yang turut membantu meningkatkan kesihatan ibu hamil.
20. Sawi
Selain zat besi, sayuran berdaun hijau juga mempunyai kandungan asid folik
semulajadi yang turut membantu meningkatkan kesihatan ibu hamil.
21. Ikan
Ikan tinggi dengan lemak omega 3 dan vitamin B12 yang membantu
pembentukan sel darah merah. Di antara ikan yang tinggi lekam omega 3 ialah
ikan salmon dan ikan patin.
22. Kentang
Selain sayuran berdaun, kentang juga mengandung zat besi dan juga vitamin
C yang membantu untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Vitamin C juga dapat mengikat radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan
dalam tubuh. Untuk pengetahuan anda, kentang adalah salah satu sumber
terbaik zat besi untuk vegetarian.
23. Telur ikan
Telur ikan kaya dengan protein, karbohidrat dan zat besi yang membantu menambahkan
darah dalam badan.
24. Kekacang dan bijian
Sumber kekacang boleh didapati daripada sayuran seperti kacang panjang,
kacang buncis, dan kacang botol. Selain itu, anda boleh memakan kekacang
seperti kacang almond, pistachio, walnut, atau kacang badam sebagai snek atau
kudapan.  Kekacang dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan dan
membantu tambah darah.
Biji-bijian seperti kuaci, biji bunga matahari, atau biji labu juga membantu tambah
darah. Menurut rujukan, 100 gram biji labu mengandungi 15 mg zat besi, iaitu
83% dari jumlah yang pengambilan harian. Biji labu juga merupakan sumber
utama asid lemak Omega 3 yang turut berfungsi membantu pembentukan sel
darah merah.
25. Pisang
Pengambilan dua biji pisang setiap hari sangat baik untuk wanita hamil. Ini
adalah kerana folat yang terkandung di dalam pisang boleh membantu dalam
pertumbuhan janin dan peghasilan sel-sel darah merah yang baru.
26. Brokoli
Sayur brokoli mengandungi vitamin, zat besi dan folat. Brokoli sangat bagus
dimakan ketika hamil kerana ia juga mengandungi antioksidan yang mampu
melawan penyakit dan jangkitan.
27. Daging merah
Daging merah mengandungi kadar zat besi yang tinggi untuk membantu
memerangi anemia semasa hamil. Selain zat besi, daging merah juga kaya
dengan protein dan mineral lain seperti vitamin A, D, K, B2, B3, B6, B12, asid
amino, omega 3 dan selenium yang sangat diperlukan oleh ibu mengandung.
28. Kismis
Kismis dapat membantu melawan anemia semasa kehamilan.
PETUA UNTUK MENAIKKAN URI

Senaman ini boleh dilakukan sebanyak dua kali sehari iaitu : sewaktu bangun pagi dan
sebelum tidur (selepas isya’).

CARA : Baring atas katil dengan kaki diangkat ke atas, jika tidak mampu mengangkat
kaki, cuba sandarkan ke dinding. Maksudnya kita baring dalam bentuk ‘L’ iaitu kaki
disandarkan ke dinding agar tidak jatuh. Baring dalam keadaan begini selama mana yang
mampu lakukan. Paling penting, jangan memaksa diri sendiri. Kebiasaannya, bagi ibu
yang sudah hamil ‘tua’ (trimester ke-tiga), memang agak kurang selesa untuk kita
berbaring dalam keadaan begini.

Teknik pernafasan : Tarik nafas perlahan-perlahan, sedalam yang mungkin mengikut

kemampuan (waktu tarik nafas, pastikan kaki diangkat atas dan disandarkan ke dinding).
Dengan menggunakan satu nafas, cuba tahan nafas anda selama yang mampu. .

Cara menarik nafas juga penting, iatu dengan menggunakan perut dan bukan hidung.
Maksudnya, bila kita menarik nafas menggunakan perut, kita rasa perut kita naik ke atas
sedikit. Lepaskan nafas secara perlahan-lahan, dalam jangakamasa yang sama (lebih
kurang sama ketika menahan nafas). Buat senaman dalam 10~15 kali untuk satu sesi
senaman.

Ulang senaman selepas bangun pagi, sebelum menunaikan solat subuh atau sebelum
matahari terbit.

Selain daripada senaman, cuba berinteraksi dengan bayi dalam kandungan. Pujuk bayi
agak pusing ke bawah dan uri biasanya akan naik ke atas mengikut pergerakan bayi.
Sujud yang agak lama juga dapat membantu menaikkan uri, kerana kedudukan sujud itu
sendiri dapat memperbaiki kedudukan rahim ke tempat asal, insya Allah.

Doa dan Petua untuk Menaikkan Uri ke Atas

1) Sujud lama esp masa sujud akhir tu doalah pada Allah supaya uri dinaikkan ke atas.
2) Buat senaman menaikkan uri
3) Pujuk baby supaya bantu kita
4) Amalkan doa ini (dan juga doa lain sekiranya anda tau).
5) Bangun solat hajat malam dan buat solat sunat lain di malam hari.