BAB I

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau

keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Walaupun manusia pada dasarnya

adalah omnivora, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki preferensi atau

pantangan terhadap beberapa jenis makanan. Oleh karena itulah kata”diet” tidak

bisa digeneralisasi sebagai “tidak makan”. Kebutuhan akan asupan nutrisi

merupakan salah satu kebutuhan mendasar bagi manusia untuk bertahan hidup.

Nutrisi tersebut juga harus memiliki persyaratan kelengkapan gizi untuk

pemenuhan secara sempurna bagi seseorang dalam melengkapi kebutuhan nutrisi.

Namun terkadang kebutuhan akan nutrisi tersebut terhambat manakala

terjadi gangguan pada sistem pencernaan. Gangguan tersebut utamanya adalah

gangguan pada saluran cerna. Jika seseorang mengalami gangguan saluran cerna,

maka harus ada langkah rehabilitasi, salah satu caranya yaitu dengan melakukan

diet sehat.

1.2. Rumusan Masalah

Berikut ini adalah rumusan masalah mengenai diet pada saluran

pencernaan:

1. Apa definisi diet?

2. Apa saja faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet?

3. Bagaimana diet yang sehat itu?

1
1.3. Tujuan Penulisan Makalah

Tujuan dari pembahasan mengenai diet saluran cerna adalah sebagai

berikut:

1. Menjelaskan tentang definisi diet.

2. Memaparkan faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet.

3. Menjelaskan diet yang sehat.

2
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1. Definisi Diet

Berbeda dalam penyebutan di beberapa negara, dalam bahasa Indonesia,

kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat

badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Artikel ini akan membahas mengenai

diet dalam pengertian yang kedua.

Dalam pekembangannya, diet dalam konteks mengatur asupan nutrisi bagi

manusia dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu:

1. Menurunkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi model atau aktris yang

ingin menjaga penampilannya.

2. Meningkatkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi olahragawan atau

atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa otot.

3. Pantang Terhadap Makanan Tertentu misalnya bagi penderita diabetes

(rendah karbohidrat dan gula).

Pengertian diet dalam upaya mengatur asupan nutrisi yang seimbang bagi

tubuh inilah konteks yang sebenarnya untuk Diet Sehat.

2.2. Faktor Seseorang Melakukan Diet

Ada beberapa alasan seseorang melakukan diet, berikut ini adalah faktor-

faktor yang mempengaruhi seseorang melakukan diet:

1. Kadar Lemak Tinggi

3
 Apabila kadar lemak seseorang tinggi, maka diperlukan suatu program diet

untuk menurunkan berat tubuh supaya tidak terjadi obesitas. Lemak merupakan

zat gizi yang akan disimpan di dalam kulit sebagai cadangan energi, jika lemak

tertimbun banyak, bisa terjadi peningkatan masa tubuh, proses metabolisme pun

akan cenderung lebih berat dilakukan oleh tubuh.

2. Hasrat Diri

Diet kadang memiliki tujuan dari pribadi untuk meningkatkan atau

menurunkan masa tubuh supaya sesuai dengan rentang normal IMT (Indeks

Massa Tubuh). Hasrat diri untuk melakukan diet ini biasanya dilakukan oleh

model atau artis untuk menjaga bentuk tubuhnya.

3. Tekanan Darah

Jika tekanan darah terlalu tinggi (hipertensi), harus ada pantangan-

pantangan untuk makanan tertentu supaya tekanan kembali menjadi

normal.

4. Pola Makan

Diet juga dipengaruhi oleh pola makan, jika seseorang memiliki pola

makan tidak teratur, seseorang tersebut akan berusaha kembali mengatur pola

makannya dengan cara melakukan diet.

5. Gangguan Penyakit

Seseorang yang terkena gangguan seperti pada saluran cerna, diabetes dan lainnya

akan melakukan diet untuk menjaga asupan nutrisi agar tidak memperparah

gangguan tersebut.

4
Tabel 01. Problem kesehatan yang disebabkan oleh kegemukan

Hal atau tipe masalah Penyakit, Simtom, atau Kesulitan

Kardiovaskular dan resirasi
Endokrin dan resproduktif
Gastrointestinal
Psikiatri dan sosial
Muskuloskeletal dan kulit
Keganasan
Hipertensi; penyakit jantung koroner;
vena varikose; sindrom pickwickian.
Non-diabetes melitus tergantung insulin;
amenore, infertilitas; pre-eklampsia.
Kolesistitis dan kolelitiasis; fatty liver
Diskriminasi sosial
Osteoartrititis; iritasi dan infeksi kulit,
terutama pada lipatan kulit, striae
Kanker kolon, rektum, prostat,
kandundung empedu, buah dada, uterus,
dan ovarium.

2.3. Diet yang Sehat

Asupan nutrisi seseorang sangat berpengaruh terhadap masssa tubuhnya.

Berdasarkan riset yang dilakukan terhadap populasi penduduk Amerika Serikat,

terdapat 60,5% penduduk berusia dewasa mengalami kondisi berat badan berlebih

(data tahun 2005).

Berdasarkan data tersebut, beberapa ahli yakin bahwa :

1. Kebiasaan hidup dan

2. Pola makan

Memegang faktor yang lebih dominan dalam memengaruhi berat badan

seseorang bila dibandngkan faktor internal (genetika / keturunan).

Dua faktor eksternal yang sangat dominan adalah :

1. Aktivitas fisik dan

2. Asupan nutrisi.

5
 Seseorang dapat dengan mudah mengurangi berat badannya tanpa perlu

mengonsumsi obat-obatan pembakar lemak dan semacamnya hanya dengan

melakukan Diet Yang Sehat , yaitu dengan meningkatkan aktivitas serta

mengurangi asupan makanan/minuman  (kalori) ke dalam tubuhnya.   Inilah

pengertian kunci yang harus anda pahami sebelum anda melakukan Program Diet

Sehat (jika anda mengalami kelebihan berat badan dan melakukan program diet

sehat penurunuan berat badan).

Sehingga anggapan bahwa diet pasti gagal karena faktor turunan atau

faktor internal lainnya, sebaiknya anda buang jauh-jauh. Dan anda mulai

instrospeksi, apakah :

1. Anda memang kelebihan makan / minum, jam makan yang kacau dll

(Jujurlah pada diri sendiri)

2. Anda yang jarang beraktifitas. Aktifitas disini bukan olahraga,

Tetapi “bergerak” lebih banyak dari biasanya.

2.3.1. Aktivitas fisik

Untuk melakukan aktivitas fisik, manusia memerlukan sejumlah energi.

Jika energi yang diberikan oleh makanan tidak cukup, maka energi diperoleh dari

hasil pemecahan lemak di dalam tubuh. Berikut ini adalah contoh aktivitas fisik

beserta kalori yang dibakar perjam (dalam kkal/jam) yang diperlukan setiap

melakukan aktivitas tersebut.

6
Contoh aktivitas fisik yaitu joging

Tabel 02

Aktifitas 50 kg (kkal/jam) 70 kg (kkal/jam)

Bersepedah 10 km /jam 165 240
Bersepedah 20 km /jam 270 410
Berlari 9 km /jam 440 660
Berlari 16 km /jam 850 1280
Berenang 23 m / menit 185 275
Berjalan 3 km / jam 160 240
         

          

7
2.3.2. Asupan nutrisi

Gambar Asupan Nutrisi

Berat badan dapat diturunkan dengan mudah dengan cara membatasi

asupan nutrisi. Faktor pengali untuk energi yang umum diterima oleh banyak

orang adalah sebagai berikut:

1. 1 gram karbohidrat menghasilkan 4 kkal,

2. 1 gram protein 4 kkal, dan

3. 1 gram lemak 9 kkal.

Dengan menjumlahkan nilai BMR dengan kebutuhan kalori peraktivitas,

seseorang dapat dengan mudah memprediksi hasil dietnya.

Jika kalori masuk > kalori keluar, maka sisa kalori akan disimpan

dalam tubuh.

8
 Jika kalori masuk < kalori keluar, maka simpanan kalori (lemak) akan

digunakan untuk menutupi defisit energi

Kalori masuk adalah kalori yang diperoleh dari makanan/minuman

sedangkan kalori keluar adalah kebutuhan kalori untuk BMR ditambah dengan

kalori per-aktivitas. Misalnya seseorang dengan berat badan 70 kg, memiliki besar

energi yang diperlukan untuk Kisaran Metabolisme Basal sebesar 1.450 kkal.

Dalam satu hari, ia melakukan aktvitas berikut:

1. Berjalan (normal) dengan kecepatan 3 km/jam dengan waktu total 3,5

jam (480 kkal).

2. Ia juga berenang (normal) dengan kecepatan 23 m/menit (bolak-balik

kolam renang dengan kecepatan normal) total waktu 1 jam (275 kkal).

Hari itu, ia mengonsumsi makanan-makanan berikut (Jumlah kalori yang

dicantumkan di dalam menu adalah perkiraan secara umum. Kondisi sebenarnya

sangat tergantung pada jumlah makanan dan cara pengolahannya, misalnya,

sandwich akan memiliki kalori yang lebih rendah bila rotinya diganti dengan roti

gandum, atau susu full cream diganti dengan susu skim):

Tabel 03

Sarapan Pagi 07.00 Makan Siang Makan Malam

Sandwich isi daging

Nasi (200kkal) Pizza (680kkal)
(500kkal)

Susu full cream

Soto Betawi (200kkal) French Fries (800kkal)
(150kkal)

Jus Jeruk tanpa gula (50kkal) Apel (50kkal)

9
 Dari daftar menu di atas, di peroleh total energi yang dikonsumsi sebesar

2730 kkal. Dari Laju Metabolisme Basal dan banyaknya aktivitas yang dilakukan,

diperoleh kebutuhan energi orang tersebut sebesar 2565 kkal. Walaupun ia telah

berolahraga (berenang) pengeluaran energinya tidak sebanding dengan asupan

energinya. Akibatnya:

1. Kalori masuk > Kalori keluar

Energi yang tersisa (165 kkal, dari 2730 kkal – 2565 kkal) akan disimpan

dalam tubuh dan salah satu bentuk penumpukan energi tersebut adalah lemak. Hal

inilah yang membuat terjadinya Obesitas mudah terjadi. Karena secara sadar /

tidak energi sisa yang ber -kkal ini akan tersimpan dalam waktu harian, bulanan,

bahkan tahunan dimana anda tidak menyadari. Tiba-tiba saja anda merasa

gemuk ! Apakah sudah terlambat ? Berita baiknya – Tidak! . Anda termasuk dari

sekian juta orang yang mengalami obesitas dari makanan yang berkalori tinggi

serta kurang nutrisi. Diet sehat dengan Herbalife bisa mengembalikan berat badan

anda ke angka ideal. Tentunya perlu proses dan bukan sulapan.

2.3.3. Diet Sehat Herbalife

  World Health Organization (WHO) menganjurkan setiap individu untuk

memiliki energi dan berat badan yang sehat dan seimbang . Cara menurunkan

berat badan yang dianjurkan adalah dengan memperbanyak aktivitas (berolah

raga), mengurangi asupan kalori (mengurangi porsi makan tetapi tetap menjaga

nilai gizi). Beberapa gejala yang mungkin menyertai cara diet yang keliru antara

lain pingsan, pusing, lemas, dan malnutrisi.

10
 Pada contoh sebelumnya, orang yang kelebihan 165 kkal tadi dapat

mengurangi asupan kalorinya dengan memperbanyak aktivitasnya (misalnya

berlari selama 1 jam) atau mengganti makan pagi atau makan malamnya dengan

makanan lain yang lebih rendah kalorinya (mengganti menu sarapanya dengan

hanya mengonsumsi makanan dengan 200 kalori pada saat sarapan atau makan

malamnya dapat mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badannya).

Saat ini, cukup banyak produk makanan diet yang dijual bebas di pasar

Indonesia dengan kalori dan gizi terkontrol. Jenis makanan yang

direkomendasikan untuk menemani diet yaitu gandum, kacang merah, kacang

almond, apel, bayam, blueberri, brokoli, salmon, ubi, susu dan kedelai .

Pengaturan asupan kalori dapat dilakukan dengan mengikuti program-program

tersebut. Pengaturan asupan kalori secara mandiri juga dapat dilakukan dengan

melihat informasi gizi yang dicantumkan pada kemasan, sesuai dengan ketentuan

BPOM.

Herbalife sebagai makanan diet adalah Program Diet Sehat dengan

kandungan tinggi nutrisi, rendah lemak dan rendah kalori. Dengan diet sehat serta

program diet sehat yang benar, anda pasti Langsing.Kegagalan dalam diet dengan

Herbalife karena Customer yang tidak mengikuti Manual dengan benar. Gunakan

cara yang telah ditunjukkan oleh konsultan diet Herbalife anda.

2.3.4. Diet Ketofastosis

Cara Diet Ketofastosis ini merupakan jenis diet baru yang dikembangkan

berdasarkan jenis metode diet ketogenik. Namun berbeda dengan jenis diet

ketogenik, pada pola makanan diet ini ada beberapa bahan yang wajib kamu

konsumsi saat menjalankannya.  Banyak sekali manfaat yang kamu dapatkan dari

11
menjalankan diet yang satu ini yaitu mulai dari kesehatan, bertambahnya stamina

tubuh serta tubuh langsing yang ideal. Dan untuk kamu yang belum tahu

mengenai diet ini, diet ini merupakan metode diet gabungan dari ketogenik dan

fastosis. Seperti yang kamu tahu jika ketogenik menggunakan pola diet dengan

pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak serta protein sedang. Dan

fastosis adalah fasting on ketosis yang artinya puasa disaat kamu mengalami fase

ketosis. Lamanya puasa sekita 6- 12 jam. Namun anja juga harus

memperhatikan Menu Diet Ketofastosis anda.

2.3.5. Diet Mayo

Cara Diet Mayo awalnya di kembangkan oleh sebuah klinik yang berlokasi

di amerika serikat yaitu mayo clinic. Cara kerja program pelangsingan badan ini

agak berbeda dari metode diet lainnya, yaitu dengan puasa garam selama 13 hari

penuh. Garam disini bisa berarti sesungguhnya atau pun makanan yang memiliki

rasa asin. Garam harus dihindari ketika menjalani diet ini karena garam bersifat

menahan air dalam tubuh. Sehingga ketika banyaknya jumlah air dalam tubuh,

maka otomatis akan menahan berat tubuh seseorang semakin bertambah. Dalam

prosesnya yaitu selama 13 hari, nantinya seluruh garam dan air akan keluar dari

tubuh melalui urine dan feses. Sehingga ketika tubuh tak lagi memperoleh asupan

garam, maka oromatis berat badan akan menyusut.

12
2.3.6. Susahnya Jadi Orang Gemuk

Gamabar orang gemuk

Diet Sehat Dengan Keinginan langsing dengan Sehat adalah wajar. Karena

anda yang obesitas tentu sudah mengalami Tidak enaknya jadi Orang Gemuk :

1. Susah BAB karena ukuran toilet yang kekecilan

2. Susah duduk di dalam mobil/angkutan umum

3. Susah cari ukuran celana, baju, rok dan kemeja

4. Sebagian besar penderita obesitas pasti mengalami mendengkur saat tidur

5. Dan ratusan alasan lain yang tentu anda sendiri yang tau.

2.3.7. Berat Badan Ideal

Banyak sekali manfaat menjaga berat badan ideal sepanjang hidup anda.

1. Secara kasat mata. berat badan ideal sudah tentu membuat penampilan

Anda jauh lebih menarik.

13
 2. Tapi yang juga penting, berat badan ideal mengurangi risiko Anda

terkena penyakit, Ya, kelebihan berat memang lebih mudah

‘mengundang’ berbagai macam penyakit  seperti gangguan pemapasan,

jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke serta gangguan

hormonal. Menentukan ideal (dan tentu saja sehat) atau tidaknya tubuh

Anda, tak cukup hanya dengan berdiri di depan cermin.

Grafik berat badan dan tinggi badan ideal.

2.3.8. Motivasi Menurunkan Berat Badan

Semua orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal, apalagi bagi

kalangan perempuan. Namun, untuk memenuhi kebutuhan itu, tidaklah mudah

seperti membalikkan telapak tangan. Perlu adanya motivasi dan kemauan yang

keras untuk mewujudkan hal itu.

14
 Berikut ini ada sejumlah motivasi yang bisa anda jadikan pegangan untuk

menjaga keinginan menurunkan berat badan :

1. Tingkatkan Kebugaran Tubuh

Bila ingin panjang umur dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik,

anda perlu mempertahankan kebugaran tubuh. Jangan lupa, berat badan ideal juga

membantu menurunkan tingkat risiko mengidap penyakit tertentu seperti diabetes,

jantung atau kanker.

2. Baju Tahan Lama

Penampilan yang enak dipandang akan membuat anda lebih percaya diri.

Dapat memakai kembali pakaian lama anda bisa dijadikan motivasi untuk

menurunkan berat badan. Meski motivasi ini bukan alasan satu-satunya, tetapi

membayangkan senangnya dapat memakai kembali pakaian lama akan memberi

anda motivasi lebih.

3. Enak Dipandang

Anda tentu ingin selalu berpenampilan baik dan enak dipandang mata.

Alasan ini seringkali menjadi motivasi yang kuat bagi sebagian orang. Namun,

anda perlu menetapkan tujuan yang realistis. Misalnya, bila ingin berat badan

seperti saat berusia 20-an, bersiap-siaplah kecewa. Karena rasa kecewa inilah

anda akan dapat menurunkan semangat dan anda akan tergoda tidak melanjutkan

program penurunan berat badan. Tidak perlu terburu-buru mencapai berat badan

ideal. Hargai sekecil apa pun perubahan yang anda capai.

4. Nyaman dengan Diri Sendiri

Menurunkan berat badan dapat membuat anda merasa lebih baik dalam

banyak hal. Tentu saja, secara fisik anda akan merasa segar dan bugar. Perubahan

15
fisik ini akan membawa kepuasan tersendiri. Secara mental, anda pun akan merasa

lebih baik karena anda tengah menanam investasi dalam hal memperbaiki kualitas

hidup yang akan anda petik manfaatnya di masa depan. Berat badan yang

proporsional juga akan membuat anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Tertentu

Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Kadar kolesterol dan tekanan darah biasanya meningkat bagi mereka yang

kelebihan berat badan. Selain meningkatkan risiko terkena diabetes atau kanker,

kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Bila

anda ingin mengurangi risiko ini, menurunkan berat badan dapat menjadi

solusinya.

6. Tekanan dari Luar

Tekanan untuk menurunkan berat badan biasanya datang dari keluarga,

teman, dokter atau rekan kerja. Namun ingat, program penurunan berat badan

yang anda lakukan adalah demi mencapai target yang ingin anda capai, bukan

karena paksaan dari orang lain. Anda sendirilah yang dapat mencapai target ini

dan Anda jugalah yang akan merasakan manfaatnya.

16
 BAB III

PEMBAHASAN MENGENAI KALORI

3.1. Minimal kalori yang harus dipenuhi saat diet

Diet bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali, tetapi hanya

membatasi sedikit asupan kalori Anda. Diet yang baik harus diperhitungkan

sesuai kebutuhan tubuh Anda, jadi diet yang Anda lakukan aman dan efektif

menurunkan berat badan.

Rata-rata wanita memerlukan asupan sebanyak 2000 kalori per harinya,

sedangkan pria rata-rata membutuhkan asupan sebanyak 2500 kalori per hari.

Untuk menurunkan berat badan, idealnya Anda hanya perlu mengurangi 500

kalori setiap hari. Sehingga, wanita membutuhkan 1500 kalori dan pria

membutuhkan 2000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Dengan

pengurangan 500 kalori per hari, Anda dapat kehilangan 0,5-1 kg berat badan

Anda per minggu.

Namun, terkadang pengurangan 500 kalori per hari dirasa kurang besar

untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sehingga, banyak orang,

terutama wanita yang membatasi asupan kalorinya di bawah 1500 kalori. Jika

merujuk apa yang dikatakan oleh Michelle Davenport, Ph.D, seorang ahli gizi,

wanita aktif memerlukan kalori minimal sebesar 1200-1400 kalori per hari.

Dengan memenuhi kebutuhan kalori minimal ini, Anda dapat memastikan bahwa

Anda makan makanan yang cukup sehingga metabolisme tubuh Anda tidak

terganggu.

17
 Namun, jika Anda melakukan olahraga secara aktif, Anda harus

menambahkan asupan kalori Anda untuk mengimbangi kalori Anda yang terbakar

saat melakukan olahraga, lanjut Davenport, seperti dilansir oleh Women’s Health.

Namun, itu masih hitungan kasar. Jika ingin dihitung dengan benar,

terdapat faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti usia, tinggi badan dan berat

badan saat ini, tingkat aktivitas, kesehatan metabolik, dan lainnya. Untuk

mengetahui dengan tepat berapa minimal kalori yang Anda butuhkan setiap hari,

sebaiknya kunjungi ahli gizi Anda. Bersama dengan ahli gizi, Anda bisa

merencanakan diet penurunan berat badan Anda.

Bagaimana jika asupan kalori saya kurang dari minimal yang

direkomendasikan?

Hati-hati saat melakukan diet, secara tidak sadar, asupan Anda bisa saja

kurang dari minimal asupan yang direkomendasikan. Hal ini dapat membuat

asupan kalori Anda sangat rendah per harinya. Asupan kalori sangat rendah

biasanya berada pada kisaran 800-1000 kalori per hari atau bisa jadi kurang dari

itu.

Jika asupan kalori Anda berada pada kisaran tersebut selama kurang lebih

4-16 minggu, ini akan menyebabkan efek samping ringan, seperti:

1. Sembelit

2. Mual

3. Diare

4. Kelelahan

Diet kalori sangat rendah juga dapat menimbulkan efek samping yang

serius, seperti batu empedu. Batu empedu bisa terjadi jika Anda mengalami

18
penurunan berat badan yang sangat cepat (berisiko sangat tinggi pada perempuan).

Namun, sampai saat ini belum jelas apakah diet kalori sangat rendah secara

langsung bisa menyebabkan batu empedu atau apakah batu empedu terjadi karena

banyaknya berat badan yang hilang.

Jika asupan kalori Anda terlalu rendah per harinya, tubuh akan memecah

jaringan otot (bukan lemak) sebagai sumber energi dan ini tentu tidak baik untuk

semua orang. Diet kalori sangat rendah sangat tidak disarankan untuk dilakukan

oleh remaja, ibu hamil, dan ibu menyusui. Kebanyakan remaja melakukan diet

yang salah, padahal ia sedang membutuhkan banyak nutrisi untuk pertumbuhan

dan perkembangannya.

3.2. Tips mengurangi asupan kalori dengan cara sehat

Kalori adalah yang Anda butuhkan sebagai sumber energi untuk

melakukan aktivitas Anda sehari-hari. Untuk itu, pemenuhan cukup kalori per hari

untuk fungsi tubuh sangat diperlukan, walaupun Anda sedang diet.

Berikut ini merupakan tips untuk Anda yang ingin menurunkan berat

badan, tetapi tetap memenuhi kebutuhan kalori.

1. Makan lebih banyak protein

Protein dapat mengurangi nafsu makan Anda dan juga dapat

meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Tubuh membutuhkan

banyak energi untuk memetabolisme protein, sehingga secara tidak

langsung membakar kalori dalam tubuh Anda.

2. Hindari minuman manis

Seperti minuman ringan, minuman bersoda, jus buah, dan

lainnya. Minuman manis bisa menjadi salah satu faktor yang dapat

19
menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan. Kalori cair yang

didapatkan dari minuman manis tidak membuat otak sadar bahwa sudah

banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda, karena tidak sama dengan

kalori padat dari makanan. Hal ini membuat Anda tetap lapar sehingga

Anda akan tetap makan makanan lain.

3. Banyak minum air putih

Juga dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air

sebelum makan mungkin dapat membantu mengurangi rasa lapar

sehingga Anda akan makan lebih sedikit. Selain itu, minum banyak air

juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar per harinya.

4. Lakukan olahraga secara teratur

Tentunya, karena dengan melakukan olahraga secara teratur dapat

menyeimbangkan kalori yang masuk dan yang keluar dari tubuh Anda.

Olahraga beban juga penting dilakukan karena dapat menghambat

hilangnya massa otot dan dapat mencegah melambatnya tingkat

metabolisme dalam tubuh Anda.

20
 Gambar jenis-jenis olah raga

5. Mengurangi asupan karbohidrat

Terutama karbohidrat dan gula yang sudah banyak melalui proses.

Penelitian menunjukkan bahwa membatasi asupan karbohidrat dapat

menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak seperti saat Anda membatasi

asupan lemak Anda. Nafsu makan Anda cenderung turun, sehingga asupan

makan Anda lebih sedikit.

Tabel 04 Tabel AKG

Umur Jumlah Kalori

10-12 tahun 2050 kkal

13-15 tahun 2400 kkal

16-18 tahun 2600 kkal

21
 BAB IV

PENUTUP

4.1. Kesimpulan

Diet adalah usaha menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi.

Terdapat 3 klasifikasi dari diet, yaitu diet untuk:

1. Menurunkan Berat Badan

2. Meningkatkan Berat Badan

3. Pantang Terhadap Makanan Tertentu

Diet saluran cerna berarti diet yang dilakukan saat terjadi gangguan pada

saluran pencernaan. Ada pun gangguan saluran pencernaan itu meliputi flatulensi,

diare, gastrities dan tipoid

4.2. Saran

Dalam melakukan diet, hendaknya ditetapkan target waktu dan hasil;

penyesuaian gejala serta diseimbangkan dengan aktivitas olahraga sehingga diet

akan tetap sehat. Penyesuaian gejala utamanya dilakukan saat terjadi gangguan

(seperti gangguan saluran cerna) dan diharuskan melakukan diet, sehingga

nantinya diet akan lebih maksimal memberikan hasil.

22
DAFTAR PUSTAKA

http://id.wikipedia.org/wiki/Diet

http://www.dietrendahkalori.com/diet-sehat/

https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/berapa-minimal-kalori-yang-

harus-dipenuhi-saat-diet/

23