BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga
kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang
sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan
pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan
sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk
menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk
apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan
untuk memenuhi tugas Penjaskes.

B. TUJUAN
Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :
1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.
2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan
sehari-hari
3. Memenuhi tugas Penjaskes

C. RUMUSAN MASALAH
1. Apa pengertian dari pola hidup sehat?
2. Apa tujuan dari pola hidup sehat?
3. Bagaimana cara menjaga hidup sehat?
4. Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat?
5. Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat?
6. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-
hari?
7. Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?
 BAB II
PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat
untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan
lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal
yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup
sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat,
keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan
linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik.
Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah
adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita,
sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk
memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup
sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat.

B. TUJUAN POLA HIDUP SEHAT

Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga
kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik.
Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya
akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus
kesehatan rohani yang stabil.
Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan
daging, sama artinya kita mengurangi efek global warming.
Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola
hidup sehat, baik secara fisik maupun secara mental.

C. CARA MENJAGA HIDUP SEHAT

Menjaga kesehatan bagi kita tentunya akan lebih baik dan
menguntungkan daripada kita mengobati akan penyakit yang di derita.
Karena manfaat menjaga kesehatan bagi kita antara lain adalah kita dapat
melakukan segala aktifitas keseharian kita dengan lebih baik dan optimal.
Baik yang berhubungan dengan pekerjaan kita atau pun berhubungan
dengan silaturahmi keluarga dan juga dalam menjaga hubungan sosial
dengan masyarakat kita.
Beberapa manfaat hidup sehat yang bisa kita dapatkan dengan kita
melakukan cara menjaga kesehatan antara lain adalah mengurangi
pengeluaran kita. Tentunya ini akan menghemat biaya. Karena bila kita sakit
maka akan banyak biaya yang harus dikeluarkan untuk melakukan
pengobatan. Selain itu juga dengan nikmat sehat yang kita miliki dan harus
disyukuri akan bisa kita manfaatkan untuk meningkatkan keimanan dan
ketakwaan kita terhadap Allah dengan banyak melakukan amal ibadah dan
juga amalan kebaikan.
Begitu banyak nikmat yang telah Allah anugerahkan kepada kita
semuanya. Dan nikmat yang terbesar adalah iman dan Islam serta juga
nikmat sehat. Dan jalan untuk menunjukkan kita bersyukur atas nikmat hidup
sehat ini adalah dengan melakukan berbagai hal dan cara menjaga
kebugaran tubuh serta kesehatan diri kita dan juga keluarga kita dan pada
umumnya kesehatan masyarakat kita juga.
1) Menjalankan Pola Hidup Sehat.
Yang dimaksud dengan pengertian pola hidup sehat adalah segala
aktifitas kehidupan kita dalam melaksanakan kehidupan sehat baik dari
segi pola makan yang baik dan juga pola keseharian kita yang
mencerminkan kehidupan sehat. Baik itu dalam aktifitas olahraga yang
bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan juga menghindarkan dari hal-
hal yang bisa mendatangkan penyakit bagi tubuh kita.
2) Mengkonsumsi Makanan dan Buah Yang Sehat serta Bergizi.
Konsumsi makanan yang sehat bisa kita lakukan dengan memperbanyak
sayuran hijau, buah-buahan dan menghindari berbagai macam jenis
makanan cepat saji. Untuk bisa hidup sehat terutama dalam hal pola
makan maka kita harus benar-benar selektif dalam memilih beraneka
ragam jenis makanan. Menghindari makanan yang berkolesterol tinggi
juga baik untuk kesehatan kita terutama kepada kesehatan jantung kita.
Untuk itulah diperlukan cara dan tips pola makan sehat juga.
3) Mempunyai Waktu Istirahat Yang Cukup.
Ada beberapa jenis penyakit yang disebabkan dan di picu oleh karena
kurang tidur. Untuk itulah agar tubuh kita terjaga kebugarab dan tetap
 dalam kondisi fit maka jangan lupakan untuk istirahat tidur yang cukup.
Dalam keadaan tidur yang baik, maka ini akan mengistirahatkan segala
aktifitas tubuh kita baik secara fisik maupun mental.
4) Menghindari Kebiasaan Yang Merusak Kesehatan.
Ada beberapa kebiasaan yang berbahaya dan merugikan kesehatan
tubuh kita. Salah satunya adalah merokok dan juga meminum minuman
alkohol serta kebiasaan yang berkaitan dengan NAPZA (narkotika,
psikotropika, zat adiktif). Ini yang harus kita perhatikan benar-benar bila
kita menginginkan kesehatan senantiasa mendampingi aktifitas kegiatan
sehari-hari kita dengan baik.
5) Olahraga Secara Teratur.
Berolah raga secara teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh
badan kita. Dengan berolahraga maka akan dapat memacu jantung,
pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik lagi. Membiasakan
diri untuk berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan yang
bisa kita lakukan contohnya seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging,
bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton,
sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya adalah
merupakan bagian dari cara untuk menjaga kesehatan serta kebugaran
tubuh kita.
6) Minum Air Putih Yang Cukup.
Kita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi
kesehatan. Kesehatan telah menganjurkan untuk kita menkonsumsi air
putih dalam seharinya adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini
sangat baik untuk membersihkan serta memperbaiki dan menjaga
kesehatan pencernaan kita. Serta kandungan nutrisi, oksigen dalam air
baik untuk kelancaran peredaran darah kita.

D. DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan
sehat, namun terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak
kalah penting yaitu kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang
kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada
akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga mampu
 menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya
setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.
Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan
dirasakan jika sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani
menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan
kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin menjadikan manusia selalu
berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat
diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat. Berikut ini
merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan
menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat tidur
dengan nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih
baik 4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan
kedamai,kenyaman dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7.
Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri 9.
Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari berbagai
penyakit.
Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh
1) Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2) Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3) Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4) Raut wajah terlihat riang
5) Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6) Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

E. DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP

SEHAT
1) Tidak dapat tidur nyenyak
2) Tidak dapat bekerja secara maksimum
3) Tidak dapat belajar dengan baik
4) Menjadi mudah stres
5) Merasa tidak nyaman
6) Tidak percaya diri
7) Kurang konsentrasi
8) Mudah terkena penyakit
F. CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT
1) Istirahat yang cukup
2) Olahraga yang teratur
3) Makan makanan yang seimbang
4) Jauhi rokok
5) Tidak makan makanan cepat saji
6) Tidak mengonsumsi minuman beralkohol
7) Minum air putih yang banyak
8) Jauhi seks bebas
9) Hindari obat obatan terlarang

G. PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP

SEHAT
1) Diabetes Mellites
2) Serangan jantung
3) Sesak nafas
4) Kelelahan
5) Pusing dan pingsan
6) Stroke
7) TBC
8) Maag
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola
tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun
lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat
utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup
sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan
dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam
keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan
kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup
sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan  jasmani menjadikan manusia
mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi.
Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam
menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.

B. SARAN
Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di
masa depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit
disembuhkan
Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak
mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri
perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.
 SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN
PGRI I PACITAN

MAKALAH
GAYA HIDUP SEHAT

Disusun Oleh :
- NANO IS BAHRI -

No. 017 XII TSM

SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN PGRI I PACITAN

TAHUN PELAJARAN 2015 / 2016
 KATA PENGANTAR

Puji syukur terhaturkan kehadirat Tuhan Yang Maha Kuasa, yang telah
memberikan kesempatan luar biasa kepada penulis untuk dapat menempuh
pendidikan tingkat menengah atas di SMK PGRI I Pacitan serta memberikan
kuasa Nya sehingga penulis selalu dapat menyelesaikan tiap tanggung jawab
tugas yang diberikan oleh Bapak/Ibu Pendidik di SMK PGRI I Pacitan.
Penulis dalam kesempatan ini, juga ingin menyampaikan ucapan terima
kasih kepada semua oihak, yang telah membantu menyelesaikan tugas
penyusunan makalah ini. Semoga Tuhan Yang Maha Esa senantiasa
melimpahkan rahmat Nya kepada kita sekalian.
Terakhir, harapan penulis makalah ini dapat berguna sebagai referensi
dalam memperkaya ilmu pendidikan dan menjadi salah satu bahan rujukan
dalam proses belajar di SMK PGRI I Pacitan.

Pacitan, Februari 2016

NANO is BAHRI
Penulis