MAKALAH MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

NAMA KELOMPOK:
1.LULUIL FATRISMA
2.MELISA ULANDARI
3.MUSTIKA APSARI
4.RESTU DWINA RATNINGDIAH
 KATA PENGANTAR

Dengan memanjatkan puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, atas segala limpahan rahmat dan
karunia-Nya kepada penulis sehingga dapat menyelesaikan tugas Proposal yang berjudul: “Menjaga
Kesehatan Jantung”

            Penulis menyadari bahwa didalam pembuatan tugas ini berkat bantuan dan tuntunan Tuhan
Yang Maha Esa dan tidak lepas dari bantuan berbagai pihak untuk itu dalam kesempatan ini penulis
menghaturkan rasa hormat dan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada semua pihak yang
membantu dalam pembuatan tugas ini.

            Penulis menyadari bahwa dalam proses penulisan tugas ini masih dari jauh dari
kesempurnaan baik materi maupun cara penulisannya. Namun demikian, penulis telah berupaya
dengan segala kemampuan dan pengetahuan yang dimiliki sehingga dapat selesai dengan baik dan
oleh karenanya, penulis dengan rendah hati dan dengan tangan terbuka menerima masukan,saran
dan usul gunapenyempurnaan karya tulis ini.

Akhir kata, saya sampaikan terima kasih kepada semua pihak yang bersangkutan dalam pembuatan
makalah ini.Semoga Allah SWT senantiasa menridhai segala usaha yang kita lakukan. Amin
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR...................................................................................       ii

DAFTAR ISI.................................................................................................       iii

BAB I       PENDAHULUAN......................................................................       1   

1.1     Latar Belakang Masalah.........................................................       1

1.2      Masalah..................................................................................       2

1.3     Tujuan.....................................................................................       2   

BAB II     PEMBAHASAN..........................................................................       3

2.1     Pengertian jantung..................................................................       3

2.2     Cara-cara menjaga kesehatan jantung.....................................       4

2.3     Jenis olahraga ringan yang baik untuk kesehatan jantung......       6

2.4     Gejala-gejala penyakit jantung...............................................       8

BAB III    PENUTUP...................................................................................      11

3.1     Kesimpulan.............................................................................     11

DAFTAR PUSTAKA....................................................................................      13

 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Jantung adalah sebuah rongga, rongga organ berotot yang memompa darah lewat
pembuluh darah oleh kontraksi berirama yang berulang. Darah menyuplai oksigen dan nutrisi pada
tubuh, juga membantu menghilangkan sisa-sisa metabolisme. Istilah kardiak berarti berhubungan
dengan jantung, dari kata Yunani cardia untuk jantung. Jantung adalah salah satu organ manusia
yang berperan dalam sistem peredaran darah, terletak di rongga dada agak sebelah kiri.

Secara internal, jantung dipisahkan oleh sebuah lapisan otot menjadi dua belah bagian, dari
atas ke bawah, menjadi dua pompa. Kedua pompa ini sejak lahir tidak pernah tersambung. Belahan
ini terdiri dari dua rongga yang dipisahkan oleh dinding jantung. Maka dapat disimpulkan bahwa
jantung terdiri dari empat rongga, serambi kanan & kiri dan bilik kanan & kiri. Dinding serambi jauh
lebih tipis dibandingkan dinding bilik karena bilik harus melawan gaya gravitasi bumi untuk
memompa dari bawah ke atas dan memerlukan gaya yang lebih besar untuk mensuplai peredaran
darah besar, khususnya pembuluh aorta, untuk memompa ke seluruh bagian tubuh yang memiliki
pembuluh darah.

Jantung merupakan salah satu organ terpenting tubuh, kelainan pada jantung dapat berisiko
kematian. Masalah pada jantung dibagi karena kegagalan organ jantung seringkali hampir menjadi
dua bagian, yaitu penyakit jantung dan serangan jantung. Serangan jantung adalah sebuah kondisi
yang menyebabkan jantung sama sekali tidak berfungsi. Kondisi ini biasanya terjadi mendadak, dan
sering disebut gagal jantung. Penyakit jantung adalah sebuah kondisi yang menyebabkan Jantung
tidak dapat melaksanakan tugasnya dengan baik.

Bagi sebagian besar orang, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting.
Mereka melakukan apa saja untuk menjaga jantungnya tetap sehat, bahkan mengubah pola makan
mereka secara drastis. Tubuh yang sehat akan dapat melakukan banyak kegiatan seperti bekerja,
belajar, bersosialisasi dengan orang lain, dan banyak hal lainnya. Tentu saja kita tidak menginginkan
seseuatu yang buruk atau penyakit menyerang tubuh kita.

 Salah satu organ tubuh yang paling vital dan sangat penting untuk dijaga kesehatannya
adalah jantung. Jantung merupakan organ utama dalam menentukan hidup manusia dan sentral
organ yang menentukan reaksi kinerja organ tubuh yang lain. Oleh karena itu, menjadi sangat
penting bagi kita terutama yang sudah menginjak usia 40 tahun ke atas untuk menjaga jantung agar
tetap sehat.
 Tubuh manusia terdiri dari berbagai organ yang saling bersinergi satu dengan yang lainnya.
Gangguan pada satu organ tubuh akan mengakibatkan organ tubuh yang lain tidak mampu bekerja
secara maksimal. Dan jantung adalah salah satu organ yang sangat vital dan menjadi mesin
kehidupan dalam tubuh manusia karena berfungsi sebagai pompa yang menyalurkan darah ke
seluruh tubuh. Bila kesehatan jantung terganggu tentunya dia tidak akan dapat bekerja secara
normal, dan tentunya akan menganggu organ tubuh yang lain karena aliran darah dalam tubuh
terganggu.

1.2 Masalah
Bagi sebagian orang, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting. Mereka
melakukan apa saja untuk menjaga hidup tetap sehat, bahkan mengubah pola hidup dan
pola makan secara drastis. Jantung juga bisa kapan saja terserang penyakit, dan mempunyai
gejala-gejala sakit jantung.

1.3 Tujuan
1.Untuk mengetahui cara-cara menjaga kesehatan jantung

2. Untuk mengetahui pola hidup sehat

3. Untuk mengetahui dan memahami gejala-gejala sakit jantung

 BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Jantung
Jantung adalah sebuah rongga, rongga organ berotot yang memompa darah lewat pembuluh
darah oleh kontraksi berirama yang berulang. Darah menyuplai okisgen dan nutrisi pada tubuh, juga
membantu menghilangkan sisa-sisa metabolisme. Istilah kardiak berarti berhubungan dengan
jantung, dari kata  Yunani cardia untuk jantung. Jantung adalah salah satu organ manusia yang
berperan dalam sistem peredaran darah, terletak di rongga dada agak sebelah kiri.

            Jantung merupakan salah satu organ terpenting tubuh, kelainan pada jantung dapat berisiko
kematian. Masalah pada jantung dibagi karena kegagalan organ jantung seringkali hampir menjadi
dua bagian, yaitu penyakit jantung dan serangan jantung. Penyakit jantung adalah sebuah kondisi
yang menyebabkan jantung tidak dapat melaksakan tugasnya dengan baik. Hal-hal tersbuat antara
lain otot jantung yang lemah (kelainan bawaan sejak lahir) dan atau adanya celah antara serambi
kana dan serambi kiri, oleh karena tidak sempurnanya pembentukan lapisan yang memisahkan
antara kedua serambi saat penderita masih didalam kandungan. Hal ini menyebabkan darah bersih
dan darah kotor tercampur.

Pengertian penyakit jantung dan serangan jantung berbeda. Kalau serangan jantung adalah sebuah
kondisi yang menyebabkan jantung sama sekali tidak berfungsi. Kondisi ini biasanya terjadi
mendadak, dan sering disebut gagal jantung. Penyebab gagal jantung bervariasi, namun penyebab
utamanya biasanya adalah terhambatnya suplai darah ke otot-otot jantung, oleh karena pembuluh-
pembuluh darah yang biasanya mengalirkan darah ke otot-otot jantung tersumbat atau mengeras,
entah oleh karena lemak atau kolestrol, ataupun oleh karena zat-zat kimia seperti penggunaan obat
yang berlebihan yang mengandung Phenol Propano Alanin (ppa) yang banyak ditemui dalam obat-
obat seperti Decolgen, dan nikotin.

2.2 Cara-Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Waspadai nyeri dada.

Rasa nyeri pada bagian dada seringkali dianggap remeh dan diabaikan oleh
sebagianorang. Bahkan, ada persepsi bahwa keluhan fisik itu merupakan tanda-tanda masuk angin
bias diatasi dengan mudah. Padahal, nyeri pada dada itu bisa jadi gejala seseorang menderita
penyakit jantung. Ada beberapa keluhan penyakit jantung jantung yang sering diabaikan masyarakat
hingga akhirnya penyakit yang diderita bertambah parah. Sejumlah keluhan terutama pada usia 40
tahun ke atas yang patut diwaspadai sebagai gejala penyakit jantung adalah :
a. Nyeri dada.

b. Berdebar-debar.

c. Cepat letih.

d. Sesak nafas.

e. Ada riwayat sering pingsan.

f. Sesak nafas bila tidur terlentang.

g. Beberapa organ tubuh membiru.

h. Perut dan bagian kaki membengkak

Gejala lain yang dialami ketika seseorang terserang penyakit jantung adalah nyeri yang
hebat disertai muntah. Tempat nyerinya ada pada bagian belakang tulang dada, kemudian menjalar
ke leher dan bahu. Lokasi adalah dari dada menjalar ke rahang, kemudian ulu hati dan di daerah
punggung di antara kedua belikat

Mengatur pola hidup

Tingkat stress dapat memicu hormon adrenalin abnormal, dimana hormon ini merupakan salah
satu hormon yang merangsang atau menstimulasi tekanan darah tinggi sehingga membebani kerja
jantug. Untuk pencegahan ini , maka perlu ada perubahan pola hidup yang lebih baik dengan
melakukan aktifitas positif yang tidak mengundang masalah berat dan mengurangi tingkat stress.

Tidak hanya itu saja, pola kebersihan perlu dijaga, baik untuk pribadi maupun seperti lingkungan
rumah yang bersih

Mengatur pola makan

Selain pola hidup, hal yang perlu diperhatikan sebagai pencegahan utama adalah pola makan
terutama pada usia di atas 40 tahun. Diusahakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang
antara karbohidrat, lemak dan protein. Semuanya itu dapat disusun melalui piramida pola makan.
Urutannya adalah karbohidrat kemudian protein dan sayur-sayuran, selanjutnya minyak dan lemak.
Pada kosumsi karbohidrat harus diatur sedemikian rupa sehingga sesuai dengan kebutuhan kalori di
masing-masing umur.

Kurangi lemak
 Lemak, khususnya lemak hewani, yang tertimbun dalam tubuh merupakan penyebab besar
gangguan jantung. Kelebihan lemak di dalam darah terutama kolestrol dan trigliserida, yang dikenal
dengan gangguan dislipitdenia, menyebabkan terjadinya kolestrol teroksidasi di dalam darah. Oleh
karena itu, perlu mengulangi kadar lemak dalam darah. Walaupun dikatakan merupakan salah satu
penyebab gangguan jantung, namun kosumsi lemak tidak boleh ditiadakan sama sekali, mengingat
keberadaan lemak merupakan pelarut yang baik bagi hormon dan enzim.

Olahraga

Pencegahan lain yang dapat dilakukan adalah dengan berolahraga ringan seperti jalan cepat dan
berenang selama satu jam dan dilakukan tiga kali dalam seminggu sehingga dapat mempertahankan
fungsi normal jantung. Dengan berolahraga dapat meningkatkan metabolisme lemak yang diubah
menjadi energy dan panas sehingga menghindari penumpukan, lemak pada dinding pembuluh
darah.

Untuk menjaga jantung tetap sehat, harus juga didukung asupan vitamin dan mineral untuk
membantu proses metabolisme tubuh. Hal ini juga bermanfaat bagi penderita jantung dengan
komplikasi diabetes mellitus. Sebab, vitamin dan mineral membantu menetralisir asam lemak pada
dinding pembuluh darah, sehingga tidak menganggu kinerja jantung.

2.3 Jenis Olahraga Ringan Yang Baik Untuk Kesehatan

Jantung
Ada puluhan kegiatan yang dapat anda lakukan untuk membantu kesehatan jantung
anda. Apakah itu program latihan terstruktur, atau hanya bagian dari rutinitas harian anda,
asalkan semua ada aktivitas fisik yang bertambah. Sangat mudah untuk mengikuti tips
latihan jantung sehat, bisa di rumah, di tempat kerja, bersepeda, dan bahkan bermain untuk
meningkatkan jumlah aktivitas fisik dalam hidup anda.

Jantung merupakan organ pokok yang memegang kendali peredaran darah

didalam tubuh. Jika jantung mengalami masalah, tentunya tubuh akan mengalami masalah
pula. Bahkan, banyak orang yang meninggal akibat gangguan yang dialaminya pada organ
jantung. Biasanya, penyakit jantung kerap menghampiri manusia yang mengabaikan
kesehatan jantungnya. Faktor risiko utama yang saling terkait sebagai penyebab penyakit
tidak menular seperti jantung dan stroke yaitu kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik
serta makan tidak seimbang terus meningkat. Ironisnya, kebanyakan wanita justru lebih
mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung suami atau pasangannya daripada dirinya
sendiri. Padahal, menjaga kesehatan jantung sangat mudah dilakukan. Perubahan gaya
hidup sekecil apapun dapat meningkatkan kualitas hidup anda dan mengurangi risiko
serangan jantung hingga 50 persen.

Untuk merawat jantung supaya sehat secara alami tidak hanya dengan
mengkonsumsi obat-obatan, tetapi bisa juga dengan berolahraga. Berbagai jenis olahraga
yang bagus untuk kesehatan jantung yang bisa anda lakukan setiap hari supaya jantung
selalu sehat secara alami. Berikut beberapa olahraga ringan untuk kesehatan jantung:

1. Jalan Santai
Anda dapat melakukan jalan santai ini dengan baik di alam terbuka maupun
di dalam rumah dengan menggunakan treadmill. Olahraga yang ringan ini
sangat bermanfaat bagi kebugaran tubuh dan sangat baik sekali terhadap
penderita penyakit jantung. Anda bisa melakukannya setiap hari saat pagi
atau sore.
2. Bersepeda
Olahraga dengan bersepeda bersama keluarga pada pagi atau sore hari,
selain menyenangkan juga bisa menyehatkan tubuh dan juga menjaga
kesehatan jantung. Bersepeda ini merupakan olahraga kardiovaskular yang
memiliki fungsi dalam melatih ketahanan jantung, persendian dan otot.
3. Jogging
Lari dengan satai atau dikenal dengan nama Jogging sama halnya dengan
jalan santai bisa dilakukan setiap hari baik saat pagi maupun sore hari.
Jogging adalah olahraga yang ringan yang mampu membuat jantung tetap
sehat dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit.
4. Berenang
Olahraga berenang ini selain untuk melatih pernafasan juga memiliki
manfaat untuk melatih ketahanan jantung, dua setengah jam berenag 1 kali
dalam seminggu mampu memberikan manfaat yang sangat besar bagi
kesehatan jantung. Kelebihan lainnya dari olahraga yang ringan ini adalah
tidak memberikan tekanan yang lebih pada tulang dan persendian, hal ini
sangat bermanfaat sekali bagi anda yang sedikit kelebihan berat badan.

2.4 Gejala-gejala penyakit jantung

1. Gejala sesak nafas

Bila anda mengalami pernafasan yang tidak stabil alias sesak nafas, waspadalah. Biasanya
yang terkena penyakit asma. Akan tetapi serangan sesak nafas merupakan salah satu gejala dari
penyakit jantung. Penjelasannya adalah apabila ada penyakit jantung kadang-kadang ada cairan yang
masuk ke dalam rongga paru-paru, maka sangat menganggu udaraketika masuk ke paru-paru hingga
akhirnya mengalami sesak nafas. Apabila ketika tidur atau beristirahat, anda mengalami sesak nafas,
maka anda masuk kedalam kategori penyakit jantung kronis atau tingkat lanjut

2. Sering pusing bahkan pingsan

Bila sering mengalami pusing dikepala hingga akhirnya pingsan, maka itu adalah salah satu
gejala penyakit jantung. Umumnya, para penderita penyakit jantung mengalami hal itu. Hal ini akibat
dari sistem kerja otot jantung yang mulai melemah sehingga darah yang dipompa tidak bekerja
secara normal dan pasokan darah ke seluruh bagian tubuh menjadi kacau.

3. Sering mengalami nyeri

Bila mengalami nyeri dibagian tubuh tertentu, biasanya disebabkan suplai pasokan darah
mengalami kekurangan dibeberapa bagian tubuh. Sehingga tubuh mengalami kram atau nyeri. Selain
itu, dibagian dada juga mengalami nyeri setiap hari. Bila anda mengalami gejala ini segera periksa ke
dokter.

4.Jantung sering berdebar-debar atau disebut palpitasi

Gejala yang satu ini patut di waspadai juga. Gejala jantung sering berdegup kencang tanpa
alasan sering muncul anda harus periksa ke dokter secepatnya. Biasanya gejala ini dibarengi gejala
penyakit lainnya.

5.Gampang lelah dan pening

Bila badan sering lemah biasanya ada pasokan darah ke dalam tubuh tidak bekerja secara
normal. Agar kinerja jantung anda tidak melemah alangkah baiknya periksa secara rutin dan
berolahraga secara ringan. Hindari kebiasaan buruk seperti minuman keras, candu, merokok, atau
lainnnya. Selain itu, imbangilah dengan gaya hidup sehat dengan makan berbahan alami.

6.Gangguan Pencernaan

Dalam satu studi diketahui wanita dua kali lebih mungkin  mengalami muntah, mual dan
gangguan pencernaan selama beberapa bulan menjelang serangan jantung disbanding pria. Kondisi
ini terjadi karena sumbatan lemak di arteri akan mengurangi suplai darah ke jantung yang biasanya
terjadi di dada kadang bisa muncul di perut.

7.Berkeringat

Biasanya orang yang berkeringat usai berolahraga atau waktu cuaca panas. Tetapi bila anda
gampang berkeringat, walau tidak lakukan apapun, kemungkinan jantung anda bermasalah.

8.Sakit kepala

Ciri-ciri sakit jantung lainnya, mereka yang mempunyai masalah pada jantung, dapat rasakan
sakit kepala waktu terkena tuturan sinar. Ini punya pengaruh pada denyut jantung, tak tahu itu
berdenyut lebih lambat atau lebih cepat. Terlebih pada wanita yang kerap mengalami migren atau
masalah visual, sekurang-kurangnnya 2 x dalam sebulan. Mungkin saja ini merupakan tanda-tanda
perubahan penyakit jantung.

9.Mual

Gejala sakit jantung dimulai dengan pembekakan di bagian perut. Perihal ini mengakibatkan
seseorang kehilangan nafsu makan serta rasakan mual berlebih

10.Kecemasan

Banyak yang meyakini serangan jantung jantung berbuntu pada trauma. Alhasil, mereka yang
dulu mengalami seranag jantung seringkali alami ketegangan, ketakutan, atau kekhawatiran dapat
kematian. Perihal ini dapat dihubungkan dengan kekhwatiran psikologi serta stress yang
mengakibatkan serangan seringkali.

11.Pembengkakan

Pembengkakan berlangsung saat cairan menumpuk didalam tubuh. Biasanya berlangsung di

bagian pergelangan kaki serta perut. Tanda-tanda ini merupakan sinyal bahwa jantungtengah alami
kecacatan dan ada kelainan pada katup jantung.
 BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Dari urairan diatas dapat disimpulkan bahwa :

1.      Penyakit jantung adalah sebuah kondisi yang menyebabkan jantung tidak dapat melaksanakan
tugasnya dengan baik, seperti otot jantung lemah dan adanya celah antara serambi kanan dan kiri.

2.      Beberapa cara menjaga kesehatan jantung, seperti waspadai nyeri pada dada, mengatur pola hidup,
mengatur pola makan, kurangi lemak dan olahraga.

3.      Gejala-gejala dari penyakit jantung, meliputi sesak nafas, sering pusing, sering mengalami nyeri,
jantung sering berdebar-debar, gampang lelah, gangguan pencernaan, berkeringat, sakit kepala,
mual, kecemasan, pembengkakan, dll.

.
.