GAYA KUAK RANGKAK

 Diajar kepada individu yang baru berenang.

 Melibatkan pergerakan tangan ke hadapan secara berselang seli dengan pergerakan
kaki yang beritrama dan berterusan.
 Badan mesti selari dengan permukaan air dengan kepala mendongak ke sisi untuk
bernafas selepas satu kuaka tau putaran penuh dilakukan.

RINTANGAN / POSISI BADAN.

 selari dan rata di atas permukaan air dan kepala dongak sedikit selari dengan
badan.
 posisi kepala haruslah sesuai dan berubah untuk membolehkan kedua-dua kaki
selari dengan permukaan air.
 tujuannya bagi mengurangkan rintangan hadapan ketika berenang dengan gaya
kuak rangkak.

PERGERAKAN TANGAN

 kedua dua tangan hendaklah lurus (siku lebih tinggi dari pergelangan tangan pada
memasuki air).
  tangan kiri dan tangan ditarik ke bawah sehngga pergelangan tangan menyentuh ke
paha di mana ia menghasilkan tekanan untuk menolak air dan menghasilkan
pergerakan yang menghasilkan pergerakan seret atau drag.
 Siku tangan atau kiri dikeluarkan dari permukaan air dan bawah tangan tersebut
lurus ke hadapan.
 tujuan- meminimunkan rintangan.

FASA PERNAFASAN.

 Badan perenang dalam posisi sisi untuk menarik nafas melalui mulut.
 semasa dalam posisi, kepala dinaikkan ke kanan atau kiri (mengikut keselesaan)
sehingga separuh muka keluar dari permukaan air dimana dagu akan menyentuh
hujung bahu.
 ketika menarik nafas, posisi badan hendaklah dikawal agar tidak terlalu pusing.
 ia perlu dilakukan pada mula hingga akhr gerakan taikan lengan.

GERAKAN KAKI.

 Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara berselang-seli. Gerakan ini dilakukan
terus menerus tanpa henti.
 Semasa melakukan gerakan ini, kaki dan paha dalam posisi lurus.
 Gerakkan dilakukan dari pangkal paha dan pinggul dan pastikan lutut tidak
dibengkokkan.

DISEDIAKAN OLEH: ADRICIAN NIAH AK DAVID, CATHERINE AK LOO, NICHOLAS

TEMENGGUNG ANAK BAIR.

DIADAPTASI DARIPADA: https://teknikrenang.weebly.com/kuak-rangkak.html