KOMPAS.

com - Sejumlah orang punya kebiasaan menyeruput secangkir kopi hitam hangat di
pagi hari. Minum kopi di pagi hari membuat mereka segera terjaga dan segera siap menjalani
hari. Kabar baik bagi pecinta kopi hitam, mengonsumsi minuman berkafein ini ternyata memiliki
dampak positif untuk tubuh. Baca juga: 4 Cara Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi
Melansir Healthline, seduhan kopi mengandung antioksidan dan mineral penting. Di antaranya
riboflavin, asam pantotenat, mangan, kalium, magnesium, dan niasin. Dengan beragam
nutrisinya, berikut sederet manfaat kopi untuk kesehatan: 1. Meningkatkan fungsi otak Manfaat
minum kopi di pagi hari yang sayang boleh dilewatkan adalah meningkatkan fungsi otak. Kopi
mengandung kafein yang bersifat stimultan. Artinya, kafein segera terserap ke aliran darah dan
bergerak ke otak sesaat setelah seseorang minum kopi. Dampaknya, minum kopi dapat
meningkatkan fungsi otak, termasuk daya ingat, kewaspadaan, fokus, sampai kemampuan
merespons sesuatu. Baca juga: 5 Cara Agar Bisa Tidur setelah Minum Kopi 2. Membantu
membakar lemak Kandungan kafein yang terkandung dalam kopi dapat membantu membakar
lemak. Kafein merangsang sistem saraf dan memberikan sinyal kepada sel lemak agar segera
memecah lemak di tubuh. Penelitian menunjukkan, minum asupan berkafein dapar
meningkatkan laju metabolisme yang berperan dalam membakar lemak sebanyak 3-11 persen.
Studi lain mengungkapkan, efek kafein dalam membantu membakar lemak lebih efektif pada
orang kurus ketimbang orang gemuk. Namun, ada kemungkinan efek membantu membakar
lemak ini tidak manjur bagi peminum kopi jangka panjang. 3. Meningkatkan kapasitas kinerja
fisik Lihat Foto Ilustrasi minum kopi(cherrybeans) Manfaat minum kopi di pagi hari juga bisa
digunakan untuk meningkatkan kapasitas kinerja fisik sampai 12 persen. Asupan berkafein
seperti kopi meningkatkan adrenalin dalam darah. Sehingga, tubuh lebih siap beraktivitas fisik
intens. Hal itu dipengaruhi efek kafein yang dapat memecah lemak di tubuh. Dampaknya, tubuh
jadi memiliki bahan bakar ekstra dari metabolisme lemak. Anda yang ingin berolahraga atau
melakukan aktivitas fisik intens disarankan minum kopi hitam sekitar setengah jam sebelumnya.
4. Menurunkan risiko diabetes tipe 2 Penyakit diabetes tipe 2 ditandai dengan peningkatan kadar
gula darah karena berkurangnya kemampuan tubuh mengeluarkan insulin. Diabetes tipe 2 dapat
menyebabkan komplikasi penyakit jantung, stroke, dan penyakit kronis lainnya. Kabar baiknya,
studi menyebut orang yang rajin minum kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 lebih rendah
ketimbang kalangan bukan peminum kopi. Baca juga: Minum Kopi Saat Perut Kosong
Bahayakan Kesehatan, Mitos atau Fakta? 5. Mencegah penyakit alzheimer dan parkinson Lihat
Foto Ilustrasi minum kopi(Wavebreakmedia) Orang tua berusia di atas 65 tahun berisiko terkena
penyakit saraf degeneratif seperti alzheimer dan parkinson. Penyakit tersebut belum ada
obatnya. Namun, penyakit saraf degeneratif ini dapat dicegah dengan menjaga pola makan
sehat, rajin olahraga, dan minum kopi. Beberapa penelitian menunjukkan, orang yang rajin
minum kopi memiliki risiko penyakit alzheimer lebih rendah 65 persen ketimbang bukan
peminum kopi. Studi lain juga mengungkapkan, orang yang rutin minum kopi memiliki risiko
penyakit parkinson lebih rendah 32-60 persen daripada bukan peminum kopi. 6. Menjaga
kesehatan hati Manfaat minum kopi di pagi hari lainnya yakni membantu menjaga kesehatan
hati. Hati adalah organ yang menjalankan beragam peran vital bagi tubuh. Sayangnya, banyak
penyakit yang rentan menyerang hati. Termasuk hepatitis, fatty liver, dll. Penyakit hati
kebanyakan disebabkan sirosis atau pertumbuhan jaringan parut di hati. Menariknya, minum
kopi maksimal empat gelas per hari dapat mencegah seseorang terkena sirosis. Baca juga: 5
Efek Minum Kopi Setiap Hari pada Kesehatan 7. Membantu melawan depresi Lihat Foto Ilustrasi
kopi diseduh dengan teknik V60. (SHUTTERSTOCK/PAULZHUK) Depresi merupakan gangguan
kesehatan mental yang dapat menurunkan kualitas hidup penderitanya. Sebuah penelitian dari
Harvard membuktikan, wanita yang minum empat cangkir kopi per hari memiliki risiko terkena
depresi 20 persen lebih rendah ketimbang wanita bukan peminum kopi. Penelitian lain juga
membuktikan, orang yang rajin minum kopi cenderung tidak mengakhiri hidupnya karena
depresi. 8. Menurunkan risiko kanker hati dan kolorektal Potensi manfaat minum kopi di pagi hari
lainnya yakni mencegah kanker hati dan kolorektal. Kedua jenis kanker di atas merupakan
termasuk ke dalam 10 besar penyebab kematian akibat kanker di seluruh dunia. Kendati
manfaat minum kopi di pagi hari sangat menjanjikan, Anda perlu cermat menikmati seduhan
kahwa ini. Melansir Inc, ahli menyarankan waktu minum kopi atau minuman berkafein
disesuaikan dengam ritme sirkadian. Baca juga: Ibu Menyusui Minum Kopi, Apakah
Berpengaruh pada Bayi? Ritme sirkadian adalah jam biologis yang mengatur kapan saat tidur,
makan, sampai mengendalikan hormon stres (kortisol). Waktu terbaik minum kopi di pagi hari
adalah saat kadar kortisol sedang rendah. Momentum ini tidak terjadi ketika Anda baru bangun
tidur di pagi hari. Sebagai contoh, orang yang bangun sekitar pukul 06.00 pagi, kadar kortisol
baru turun selang dua sampai tiga jam kemudian, atau pukul 08.00-09.00 pagi. Dengan
mempertimbangkan patokan tersebut, Anda yang bangun pukul 06.00 pagi disarankan minum
kopi saat level kortisol dalam tubuh sedang rendah, yakni pukul 09.30-11.30. Tak hanya
mempertimbangkan waktu terbaik minum kopi di pagi hari, pastikan Anda tidak minum kopi lebih
dari empat cangkir per hari. Selain itu, hindari tambahan sirup, gula, pemanis buatan, krim
kocok, susu berlemak jenuh saat minum kopi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari", Klik
untuk baca: https://health.kompas.com/read/2020/12/04/080800568/8-manfaat-minum-kopi-di-
pagi-hari?page=all.
Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah

Download aplikasi Kompas.com untuk akses berita lebih mudah dan cepat:

Android: https://bit.ly/3g85pkA
iOS: https://apple.co/3hXWJ0L