STANDAR

OPERASIONAL SENAM TERA

PROSEDUR 

Senam tera adalah olahraga pernafasan yang dipadu dengan olah

PENGERTIAN
gerak.

1; Tujuan Umum
Menin
Meningkgkat
atka
kann deraj
derajat
at keseh
kesehata
atan
n jasm
jasman
anii dan
dan roha
rohani
ni tubu
tubuh
h
manusia
2; Tujuan Khusus
TUJUAN
Memperbaiki dan meningkatkan kondisi dan fungsi dari sistem
 pernafasan, kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan otot dan
sendi serta keseimbangan.

INDIKASI Klien dengan nyeri sendi

Menuru
Menurutt Ghani
Ghani (2!"
(2!",, prisip
prisip yang
yang mendas
mendasari
ari senam
senam tera adalah
adalah
PRINSIP
gerak
gerakan
an ringa
ringan
n dan
dan lent
lentur
ur,, gerak
gerakan
an lamba
lambat,
t, gerak
gerakan
an melin
melingk
gkar
ar,,
GERAKAN
gerakan tang konsisten dan terus menerus, dilakukan se#ara teratur.

1; Musi#
PERALATAN
2; Sound sistem

PROSEDUR A; Tahap Peregangan

PELAKSANAAN 1; $ari ditempat
2; %orong tangan keatas
3; %orong tangan kekiri
4; %orong tangan kekanan
5; %orong tangan kedepan
6; &entangkan ke samping
7; 'ngkat siku rapat lalu buka ke belakang dan putar kearah
kanan dan kiri
8; ungkukkan badan dan angkat lengan ke atas
9; $enturkan badan
10; $ebarkan kedua kaki, luruskan kaki kanan dan tekuk kaki
kiri, lakukan pada kaki satunya
11; Tekuk
kuk lutu
lututt pada
pada kaki
kaki kana
kanan
n ke depa
depann dan
dan kaki
kaki kiri
kiri
diluruskan ke belakang, lakukan pada kaki satunya
12; )utar pinggul kekiri dan kekanan
13; &apatkan kedua kaki dan tekuklah lutut kedepan
14; $ari ditempat

B; Tahap Gerakan Persendian

1; Menoleh ke kanan dan kekiri
 2; Tundukkan kepala
3; Miringkan kepala kekanan dan kekiri
4; )utar kepala
5; Gerakkan lengan kedepan
6; Telapak tangan kearah badan
7; )utar bahu kedepan
8; )utar bahu kebelakang
9; usungkan badan
10; Telapak tangan menghadap keba*ah dan rentangkan
tangan
11; %orong tangan keatas
12; )utar pingang
13; ermain piano
14; Kaki kiri kedepan dan belakang
15; 'ngkat lutut
16; Gerakkan tumit kedepan dan kesamping
17; Kaki kebelakang
18; Tangan dilipat
19; ertepuk tangan
20; Tumit diangkat
21; +alan ditempat

C; Tahap Pernafasan
1;  Mengatur nafas
2; angkit mengatur nafas
3; Malapangkan dada
4; Mengayun pelangi
5; Membelah a*an
6; Mengayun lengan
7; Mengayuh di danau
8; Mengangkat bola
9; Memandang rembulan
10; Mendorong telapak 
11; Membelai megameraup air 
12; Mendorong ombak 
13; Membentangkan sayap
14; Menyulurkan tinju
15; Terbang melayang
16; Memutar roda
17; Menepuk bola
18; Menggosok telapak tangan

Wirnaa! Made" #$%#"  Senam Tera" Wir&n'rsing"()*gsp*"+*,"

REFERENSI
Diakses Pada Tangga) #- Ag's's #$%."