Assalamualaikum wr wb

Yang Saya Hormati Bapak / Ibu Kepala Sekolah beserta staf..

Yang Saya Hormati Bapak / Ibu Guru beserta karyawan sekolah….

Yang Saya Sayangi dan saya banggakan Siswa/Siswi sekolah…

Yang pertama-tama marilah kita panjatkan puji, syukur ke Hadirat Allah SWT yang telah memberikan kesehatan
kepada kita semua, sehingga pada pagi hari yang cerah ini kita masih dapat melaksanakan kegiatan upacara
bendera pada pagi hari ini dengan hikmat.

Yang kedua sholawat serta salam semoga tetap tercurah kepada junjungan kita Nabi Muhammad SAW dan semoga
kita semua yang ada disini kelak mendapatkan safa’at beliau di akhir jaman nanti.

Pertama-tama saya ucapkan terima kasih kepada petugas upacara, bapak mengucapkan terima kasih kalian telah
melaksanakan tugas dengan baik, tapi jangan puas sampai disini kalian masih perlu berlatih agar kedepannya
menjadi lebih baik lagi.

SAYANGI DIRI DENGAN POLA HIDUP SEHAT

1. Tidur yang
teratur dan cukup, pola tidur yang sehat biasanya dari jam 9 malam sampai dengan jam 5 pagi.
Karena jam tidur yang normal dan sehat adalah 8-9 jam. Jika anda tidur kurang atau lebih dari 8-9
jam, akan ada kemungkinan anda akan mengalami sesuatu yang membuat anda menjadi tidak sehat.
a. Jangan main Game
b. Sehingga menyebabkan terlambat masuk sekolah
c. Tidak konsentrasi belajar
d. Tidur selama pelajaran
e. Terburu buru hingga menyebabkan tidak sarapan
f. Kurang istirahat dan makan menyebabkan sakit
g. Begadang hanya akan mengambil energi hari berikutnya sehinga akan membuat lesu di hari
berikutnya

2. Makan makanan Gizi Seimbang juga merupakan pola makan yang sehat, dan minimal 3 kali sehari
denga 2 kali selingan. Pilihlah makanan yang bergizi untuk menunjang kesehatan
1. Makan asal kenyang tapi harus perhatikan nilai kandungan gizinya
2. Terdapat karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral
3. Kalori dan serat cukup
4. Kurangi makan-makanan yang sulit dicerna dan membuat sakit (ex : mengandung bahan
pengawet, bahan pewarna buatan) -> Makanan yang tidak sehat akan meyebabkan
kerusakan organ terutama hati dan ginjal yang menyaring zat-zat berbahaya bagi tubuh.
5. Makan tepat waktu (bila tidak telat, akan menyebabkan iritasi lambung atau sakit maag dan
menyebabkan kadar gula dalam darah rendah dan menyebabkan pingsan)
6. Kurangi makan pedas karena mengiritsi lambung apalagi bila menggunakan bubuk pedas
buatan. Akan menambah zat pengawet dan pewarna di dalam tubuh
7. Banyak minum air putih
8. Kurangi minum manis, karena akan mengendapkan gula di dalam tubuh dan kelak akan
menjadi penyakit diabetes atau kencing manis.
9. Kurangi makanan tinggi emak, dan makanan cepat saji
10. Kurangi gorengan
11. Perbanyak makan buah dan sayur

3. (Dijaman yang modern ini kita tidak lepas dari barang elektronik)Refresh otak dengan
menjauhkan diri dari radiasi barang elektronik.
Bercengkrama bersama keluarga dan sahabat tanpa terlibatnya alat elektronik akan membuat badan
menjadi sehat dan lebih rileks.

4. Atur jadawal kegiatan ( belajar dan main)

5. Olahraga (mengeluarkan racun di dalam tubuh) bisa : CFD, jogging kecil
atau gerakan tubuh (jangan diam saja/ jarang melakukan aktivitas, jangan bawa motor ke kantin)