FAKULTI SAINS SUKAN & KEJURULATIHAN

IJAZAH SARJANA MUDA SAINS SUKAN

(SAINS KEJURULATIHAN)

SUBJEK
IKHTISAS TENIS (QSI 3131)

KUMPULAN C

MICROCOACHING (TENNIS)

NAMA PENSYARAH
DR NORMAH BINTI JUSOH

NAMA PELAJAR & NO MATRIK

NAMA NO MATRIK
Danial Hafizi bin Hasdi D20182085524
MICROCOACHING PLAN

BUTIRAN LATIHAN KEMAHIRAN PUKULAN “BACKHAND VOLLEY”

TEMPOH LATIHAN 1 JAM / 60 MINIT
BUTIRAN ATLET KATEGORI NOVIS
OBJEKTIF LATIHAN Pada akhir sesi latihan atlet dapat :
1. Melakukan pukulan backhand volley dengan tepat
2. Meningkatkan ketepatan pukulan bagi mendapatkan
mata perlahwanan.
3. Mengurangkan kesilapan ketika melakukan pukulan.

FASA PENGENALAN FASA KEMUNCAK

Set Induksi Permainan Kecil

i. Tenis adalah salah satu permainan yang i. Atlet akan bersedia di tempat servis di mana
dimainkan di atas gelanggang tenis. jurulatih akan melakukan servis & atlet
ii. Permainan ini boleh dimainkan sebagai perlulah membalasnya dengan pukulan
berseorangan atau berdua. “backhand volley”.
iii. Antara kemahiran atas yang terdapat dalam ii. Atlet perlulah mengaplikasikan latih tubi yang
kemahiran tenis “backhand volley” dilakukan sebelum ini ke dalam permainan
termasuklah pegangan tangan, hayunan kecil.
raket, gerak kaki dan pukulan bola tenis. iii. Perkara yang perlu difokuskan oleh atlet dalam
latihan ini termasuklah:
Memanaskan Badan a) Pegangan raket perlu mengikut keselesaan
Memanaskan badan secara dinamik dengan atlet.
menggunakan alatan b) Atlet perlu dalam keadaan separa “squat”
sebelum pukulan dilakukan oleh jurulatih.
Regangan Badan c) Kaki dominan akan digerakkan ke hadapan
Bermula daripada anggota atas hingga bahagian terlebih dahulu kemudian diikuti oleh kaki
bawah badan. tidak dominan.
iv. Mata hanya akan dikira bagi pukulan
FASA PERKEMBANGAN “backhand volley” yang berjaya dimatikan.
v. Latihan ini akan diteruskan sebanyak 3 set bagi
Latih Tubi Statik setiap atlet.
i. Atlet berada berdekatan dengan jaring
manakala jurulatih menghadap
bertentangan dengan atlet.
ii. Atlet berada dalam keadaan bersedia iaitu
dalam posisi ingin melakukan pukulan
“backhand”.
iii. Jurulatih akan membaling bola pada paras
bahu atlet, atlet akan membalas pukulan
dengan teknik “backhand volley” di mana
bola tidak menyentuh permukaan
gelanggang.
iv. Pukulan itu perlu dilakukan dengan
kelajuan sederhana di mana bola yang
dipukul akan disambut kembali oleh
jurulatih.
v. Elemen yang perlu difokuskan dalam latih
: balingan bola daripada jurulatih
tubi ini termasuklah.:
: pukulan daripada atlet
a) Raket perlu dihayunkan dalam kelajuan
sederhana atau perlahan.
b) Atlet perlu dalam keadaan separa
“squat” sepanjang latih tubi.
 FASA PENUTUP
c) Kaki dominan akan digerakkan ke
hadapan terlebih dahulu kemudian Penyejukan Badan
diikuti oleh kaki tidak dominan. Bermula daripada anggota bahagian bawah badan
d) Siku tangan tidak dominan perlu dibuka. hingga bahagian atas badan.

Refleksi
i. Jurulatih membuat refleksi latihan yang
dijalankan kepada atlet berkaitan latihan
“backhand volley”.
ii. Pukulan “backhand volley” merupakan salah
satu kemahiran yang penting sewaktu dalam
permainan tenis.
iii. Sesi soal jawab antara jurulatih dan atlet
dilakukan.

: balingan bola daripada jurulatih

: pukulan daripada atlet

Latih Tubi Dinamik

i. Kon akan ditempatkan di 3 tempat.
ii. Atlet akan berada ditengah-tengah
gelanggang.
iii. Jurulatih akan berada di sebalik gelanggang.
iv. Atlet berada dalam keadaan bersedia seperti:
a) Atlet perlu dalam keadaan separa “squat”
sepanjang latih tubi.
b) Kaki dominan akan digerakkan ke
hadapan terlebih dahulu kemudian
diikuti oleh kaki tidak dominan.
c) Siku tangan tidak dominan perlu dibuka.
v. Dalam latih tubi ini, jurulatih akan
memberikan arahan ‘dekat’ dan ‘jauh’. Di
mana atlet perlulah menyambut balingan
daripada jurulatih bergantung kepada
arahan yang akan diberikan dengan
menggunakan pukulan “backhand volley”.
vi. Walau bagaimanapun, selepas membuat
pukulan atlet perlu mengundur ke belakang
melepasi kon yang ditetapkan dan kembali
ke kon di bahagian hadapan (bergantung
arahan jurulatih ‘dekat’ atau ‘jauh’)
vii. Hanya pukulan “backhand volley” perlu
dilakukan
LINK VIDEO MICROCOACHING
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>