KOLEJ VOKASIONAL BETONG

PEJ 301 dan PEK 301

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

TAJUK TUGASAN:

FOLIO PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

DISEDIAKAN OLEH:

MOHAMAD FAIZAL BIN MOHAMAD NASIR

030311-13-1321

KURSUS TEKNOLOGI ELEKTRIK

SEMESTER 3

TAHUN 2020

NAMA PENSYARAH:

ENCIK MESRA BIN BEJI

Bil. ISI KANDUNGAN MARKAH

1. Penghargaan
2. Pengenalan
3. Safety Percautions
4. Reproductive Health and Self
5. Relationship
6. Permainan Bola Tampar
7. Acara 800 M dan 1500 M
8. Daya Tahan Dan Kekuatan Otot
9. Rumusan
10. Rjujukan
ISI KANDUNGAN

BIL. ISI KANDUNGAN MUKA SURAT

1. Penghargaan 3
2. Pengenalan 4
3. Safety Percautions 5-8
4. Reproductive Health and Self 9-18
5. Relationship 19-34
6. Permainan Bola Tampar 35-40
7. Acara 800 M dan 1500 M 41-42
8. Daya Tahan Dan Kekuatan Otot 43-47
9. Rumusan 48
10. Rjujukan 49
Penghargaan

Syukur ke atas Ilahi kerana dengan limpah kurnia dan izinnya dapatlah saya menyiapkan
tugasan ini.
Setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih diucapkan kepada Encik Mesra Bin Beji, guru
matapelajaran Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan kerana telah memberikan masa yang cukup
untuk menyelesaikan tugasan ini.Terima kasih juga diucapkan kepada rakan-rakan yang telah
membantu secara langsung atau tidak kerana telah menyumbangkan idea-idea yang bernas dan
boleh dipakai.
Akhir sekali, terima kasih kepada kesemua pihak yang telah membantu saya sepanjang saya
menyiapkan tugasan ini.
PENGENALAN
Jika kita menyusuri budaya kehidupan masyarakat kini, kita sering melihat dan mendengar
masalah-masalah obesiti dan gaya hidup yang kurang sihat diterapkan dalam masyarakat.
Disinilah peranan senaman dan aktiviti fizikal yang dapat membantu mengurang gejala yang
sedang menular dalam masyarakat kini. Terdapat tiga domain utama dalam matapelajaran
Pendidikan Jasmani iaitu domain psikomotor, domain kognitif dan afektif. Dalam Pendidikan
Jasmani beberapa aspek yang perlu diberi tumpuan selain daripada kemahiran motor. Aspek
tersebut ialah penjagaan kesihatan melalui aktiviti kecergasan disamping penerapan nilai-nilai
murni melalui pengenalan aktiviti fizikal.
Pendidikan Jasmani hendaklah memberi peluang kepada pelajar menikmati kepuasan dan
kegembiraan melalui aktiviti yang bersesuaian dengan jasmani dan psikologi. Pendidikan
Jasmani juga merupakan satu proses yang bertujuan untuk mempertingkatkan kemampuan
seseorang individu melalui pendekataan aktiviti fizikal. Boleh dikatakan setiap pelajar normal
gemar menjalankan aktiviti seperti berlari, melompat dan membaling. Berdasarkan fakta ini
pendidikan jasmai yang di ajar terutama di sekolah rendah perlu lebih menumpukan kepada
pembinaan kemahiran asas. Pendidikan Jasmani harus dijalankan tanpa melibatkan pengajaran
yang terlalu teknikal sehingga akan membosankan pelajar.
SAFETY PRECAUTIONS
Perhatian yang sangat serius hari ini dibayar kepada organisasi proses pendidikan secara umum
dan pendidikan jasmani khususnya. Mencegah kecederaan kanak-kanak semasa latihan dalam
kelas adalah tugas utama kakitangan pengajar. Keselamatan dalam pelajaran atlet di sekolah
adalah bahagian penting dalam proses pembelajaran. Kanak-kanak sekolah yang terlibat dalam
pendidikan jasmani di sekolah, menurut pakar, berisiko untuk kecederaan.
Bagaimanakah proses pendidikan harus dianjurkan supaya kanak-kanak tidak memecahkan
kaki, tidak mengganggu sendi dan tidak mengikat pada lutut? Mari kita cuba memahami isu ini.

Keperluan Guru Umum

Setiap guru atau orang yang menggantikannya mesti sentiasa mematuhi peraturan dan peraturan
yang ditetapkan dalam huraian kerja sekolah dalam kelas pendidikan jasmani. Orang yang
menjalankan kelas adalah wajib untuk mengetahui secara terperinci teknik-teknik keselamatan
dalam pelajaran olahraga. Dia bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kesihatan dan kehidupan
anak semasa kelas.
Guru, sebagai peraturan, menjalani kursus khas mengenai keselamatan dan kesihatan pekerjaan
pelajar (sekali setiap tiga hingga lima tahun). Di samping itu, guru pendidikan jasmani yang
bertanggungjawab pastinya akan mengalami proyektil baru sebelum mereka mula belajar. Pakar
yang kompeten membuat pelbagai saran, komen, menawarkan idea mereka sendiri untuk
memperbaiki proses pendidikan dan mengurangkan situasi traumatik di dalam kelas di kalangan
atletik di sekolah.

Guru mesti tahu!

1. Bagaimana fizikal disediakan adalah setiap pelajar.
2. Apakah fungsinya.
3. Kumpulan perubatan mana yang dimiliki oleh pelajar selepas melepasi peperiksaan perubatan
khas?
4. Apa pelajar hilang di dalam bilik darjah dan atas sebab apa.
5. Apa anak-anak yang dilepaskan oleh doktor dari kelas.
6. Yang atas alasan kesihatan secara umum tidak dapat menghadiri kelas pendidikan jasmani di
sekolah.
7. Dalam keadaan apakah inventori kerja, adakah peralatan sukan perlu diganti atau diperbaiki,
dsb.
Kemasukan ke kelas
Semua pelajar sekolah sebelum permulaan kelas dalam olahraga sepatutnya diberitahu tentang
apa teknologi keselamatan dalam pendidikan jasmani, apakah keperluan asas dan peraturannya.
Kanak-kanak dibenarkan untuk mengajar hanya jika mereka tidak mempunyai pengecualian
dari doktor, jika mereka telah menjalani pemeriksaan perubatan dan dimasukkan ke pekerjaan
utama.
Seorang guru boleh menghalang kanak-kanak daripada menghadiri kelas pendidikan jasmani di
sekolah jika pelajar tidak mempunyai kasut sukan dan pakaian seragam khas. Ia mestilah
diperbuat daripada bahan "bernafas", bukan untuk menghalang pergerakan. Kasut hendaklah
ringan, selesa, "saiz", tidak tergelincir.
Jika pelajaran pendidikan jasmani diadakan di jalan, guru wajib memeriksa sama ada semua
kanak-kanak berpakaian "mengikut cuaca". Pada musim sejuk ia adalah syal, sarung tangan
atau sarung tangan, kasut panas dan jaket yang ringan tetapi hangat. Pada musim bunga dan
pada musim luruh, ia adalah kasut yang selesa, tahan karat, kasut, topi ringan dan selendang.

Tanggungjawab Pelajar
Bukan sahaja guru bertanggungjawab untuk kesihatan kanak-kanak semasa kelas. Kanak-kanak
juga perlu memahami bahawa dengan mematuhi peraturan dia akan menyelamatkan diri dari
kecederaan, lebam dan patah tulang. Kanak-kanak tidak boleh menggunakan peralatan sukan
jika kelas tidak bermula atau jika peralatan ini tidak digunakan hari ini di dalam bilik darjah.
Murid diwajibkan untuk memberi perhatian penuh ketika mereka pergi untuk olahraga di
stadium. Pertengkaran kepala yang biasa disebabkan kecuaian mungkin kelihatan tidak masuk
akal untuk rakan sekelas, tetapi boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
Jika seorang kanak-kanak tidak tahu apa teknik keselamatan dalam pelajaran olahraga, tidak
mematuhi peraturan dan peraturan, tidak menyimpan peralatan sukan, tidak mempunyai pakaian
khas, dia tidak dibenarkan berlatih sama sekali.

Sebelum permulaan pelajaran

Atlet di sekolah memerlukan sedikit persiapan. Sebelum pelajaran itu, pelajar dikehendaki
menukar pakaian sukan, memakai kasut tanpa slip dan pakaian luar yang selesa (jika kelas
berada di luar semasa musim sejuk). Jangan lupa bahawa anda perlu mengeluarkan semua
barangan yang berpotensi berbahaya: anting-anting, gelang, rantai leher panjang, jam tangan. Di
dalam poket sukan juga tidak boleh menjadi objek asing.
Guru perlu pada masa ini untuk memeriksa dengan teliti semua projektil yang akan digunakan
dalam proses latihan: mengelap nukleus atau cakera untuk membaling, melonggarkan pasir
untuk melompat panjang, periksa keselamatan treadmill, dan sebagainya.
Berjalan
Keselamatan pada pendidikan jasmani semasa kelas berjalan menyediakan beberapa peraturan
yang diperlukan untuk mematuhi semua peserta dalam proses pendidikan. Pelajar, sebagai
contoh, diwajibkan untuk melihat dengan teliti treadmill, dan tidak terganggu dengan bercakap
dengan rakan sekelas atau merenungkan keindahan sekitarnya.
Guru harus memberi amaran kepada atlet muda bahawa, selepas menamatkan perlumbaan di
trek, dia mesti menjalankan lima hingga tujuh meter lagi. Ini dilakukan supaya pelajar
seterusnya dapat melengkapkan latihannya dengan mudah. Kanak-kanak tidak boleh
melangkah, mengalihkan perhatian dengan bercakap atau dengan cara lain mengganggu pelajar
yang belum selesai menjalankannya.
Guru mestilah menjalankan satu set latihan pemanasan khas, yang bertujuan untuk mencegah
kecederaan di kalangan kanak-kanak, sebelum pertandingan utama berlari.

Melontar
Latihan melontar sangat popular dengan kebanyakan pelajar. Tetapi harus diingat bahawa
teknik keselamatan pada pelajaran olahraga menyediakan beberapa peraturan di sini.
Pematuhan dengan mereka akan membantu mengelakkan situasi berbahaya di lapangan sukan.
Peraturan yang paling penting adalah memastikan sebelum permulaan lemparan yang tiada
siapa yang berdiri di hadapan anda. Guru mesti meletakkan pelajar yang tidak membuang di
sebelah kiri lemparan itu. Sekiranya cuaca basah, maka kerang perlu digosok sebelum setiap
pelajar baru. Kanak-kanak di kelas gim semasa latihan melontar tidak boleh melakukan apa-apa
latihan spontan. Semuanya dilakukan hanya dengan kebenaran guru.
Murid-murid tidak boleh membuang projektil di antara satu sama lain, tidak sepatutnya lulus
mereka satu sama lain dalam lontaran tajam, tidak boleh membuang di tempat-tempat yang
tidak dilengkapi untuk membuang.

Melompat
Seperti yang telah kita ketahui, sebelum bermulanya kelas olahraga yang diadakan di jalanan,
guru harus menjalankan latihan menyeluruh. Jika lompat yang panjang diadakan, pasir akan
diratakan sebelum permulaan latihan dan selepas setiap pelajar yang menyelesaikannya. Pit
pasir biasanya disamakan dengan rake, spade atau peralatan lain. Sekiranya murid
menggunakan inventori ini, guru mestilah berdekatan, berhati-hati mematuhi proses untuk
mengelakkan diri sendiri dan, dengan itu, kecederaan.
Sekiranya tanah tidak merata atau licin, maka kelas pada "projektil" tersebut dilarang keras
untuk dijalankan. Pelajar yang melompat harus melakukan bergantian. Jangan biarkan
kehadiran beberapa kanak-kanak di kawasan melompat. Mereka tidak sepatutnya mengganggu
satu sama lain, menolak, membuang pasir ke mata, dan sebagainya.

Kelakuan pelajar dan guru dalam kecemasan

Malangnya, kecederaan dan kes-kes berbahaya berlaku dalam kelas pendidikan jasmani.
Bagaimanakah guru dan kanak-kanak bertindak dalam kes ini? Pelajar, merasa sakit atau
cedera, harus segera menghubungi guru. Pada gilirannya pula, diwajibkan untuk menyediakan
kanak-kanak dengan rawatan perubatan (jika kecederaan adalah kecil), hantar pelajar ke pusat
perubatan atau panggil ambulans (jika ada kecederaan yang kuat).
Pematuhan dengan semua peraturan keselamatan akan membolehkan anda menikmati pelajaran
pendidikan jasmani sebagai guru dan pelajar.

Kebersihan untuk menghadapi Covid-19

Terdapat beberapa langkah yang perlu kita ambil untuk mengelakkan daripada dijangkiti oleh
virus Covid-19 yang semakin berleluasa di seluruh dunia:
1. Membasuh tangan menggunakan sabun sekurang-kurangnya 20 saat.
2. Jauhkan daripada tempat-tempat berkumpul.
3. Gunakan topeng muka jika keluar rumah.
4. Elakkan daripada bersentuhan dengan orang-orang.
5. Kurangkan aktiviti luar.
6. Mandi selepas pergi cek di hospital.
REPRODUCTIVE HEALTH AND SELF
Pengenalan
Kurikulum Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial diajar dalam pelbagai aspek melalui
mata pelajaran Pendidikan Kesihatan dan tidak hanya tertumpu kepada isu seksual semata-mata.
Kurikulum pendidikan ini untuk merealisasikan hasrat melahirkan murid yang
bertanggungjawab, membuat keputusan yang bijak dan berakhlak ke arah amalan gaya hidup
sihat serta menghindari tingkah laku berisiko.

RASIONAL

• Pendidikan kesihatan reproduktif dan sosial ialah satu proses pembelajaran sepanjang hayat
untuk memperoleh pengetahuan yang menyeluruh dalam aspek biologikal, sosiobudaya,
psikologikal dan kerohanian ke arah amalan tingkah laku yang sihat dalam kehidupan.

• Pendidikan dan pengetahuan ini membantu pembentukan individu yang bertanggungjawab

dan seterusnya mewujudkan masyarakat Malaysia yang bebas daripada gejala sosial yang
semakin meningkat

.• Kepentingan Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) dalam Kurikulum

Pendidikan Kesihatan.

• Meningkatkan pengetahuan dan kesedaran dalam jalinan perhubungan PEERS adalah satu
proses sepanjang hayat untuk memperoleh pengetahuan dan membentuk sikap, nilai dan
kepercayaan terhadap identiti, perhubungan serta keintiman sesama individu.

. • Peranan guru dalam mengaplikasi model PEERS yang berkesan Modul pengajaran guru ini
akan membantu guru-guru berkomunikasi dengan lebih efektif dan interaktif bersama pelajar
serta membimbing pendidik menyediakan alat bantu mengajar secara kreatif sama ada secara
digital mahupun bercetak. Dalam pada itu, guru-guru juga akan menjalani sesi orientasi
bersama jurulatih yang dikhaskan oleh kementerian bagi menyalurkan pengetahuan yang tepat
kepada pelajar kelak.

• Membentuk Kesejahteraan Keluarga

Keluarga merupakan unit asas produktif dan reproduktif dalam masyarakat. Ironinya dalam
membentuk kesejahteraan keluarga, sesebuah keluarga seharusnya mengamalkan cara hidup
sihat sudah pastinya akan menghasilkan anak-anak yang mempunyai status kesihatan
reproduktif yang lebih baik. Setiap ahli keluarga mempunyai keperluan reproduktif yang khusus
dan sekiranya difahami ia akan mengukuhkan kesejahteraan keluarga.Keluarga yang
mengamalkan cara hidup sihat akan menyalurkan nilai-nilai positif kepada generasi muda.
Malah, setiap keluarga perlu mempertingkatkan pengetahuan mengenai hal-hal kesihatan
reproduktif bagi membolehkan setiap anggota keluarga dapat membuat keputusan dan tindakan
yang bijak. Hal ini penting kerana setiap anggota keluarga mempunyai peranan dalam
mempertahankan dan menggalakkan amalan tingkah laku seksual yang sihat. Keluarga yang
mengamalkan cara hidup sihat adalah keluarga yang sejahtera.

Implikasinya ke atas perkembangan kognitif, psikomotor dan afektif murid PEERS mencakupi
pengetahuan dari aspek biologikal, sosiobudaya, psikologikal dan kerohanian ke arah amalan
tingkah laku yang sihat dalam kehidupan dan tidak hanya berfokus kepada isu seksual. Setiap
individu perlu dilengkapi dengan kemahiran membuat keputusan konstruktif, bijak dan
bertanggungjawab dalam menangani situasi berisiko.. Apa yang lebih penting murid dapat
bertindak pantas dalam menjaga keselamatan diri di rumah, sekolah, taman permainan dan
tempat awam. Ini juga akan meningkat pengetahuan mereka dari segi pelaksanaan akta
perlindungan bagi kanak-kanak,gadis dan wanita, termasuk kemahiran keselamatan diri iaitu
mengelak diri daripada ancaman orang yang tidak dikenali dan orang yang perlu dihubungi jika
berlaku gangguan, ancaman serta kecemasan. •

Psikomotor melibatkan perkembangan diri seseorang individu dari aspek pergerakan tubuh
badan.. Dalam konteks perkembangan kanak-kanak, kanak-kanak akan menunjukkan tingkah
laku yang kurang stabil apabila mereka mula masuk ke peringkat baru kerana menghadapi
pengubahsuaian kemahiran koordinasinya.PEERS sudah pastinya dapat membantu kanak-kanak
menghadapi perubahan perkembangan ke peringkat baharu. Dalam konteks ini, kejayaan dalam
melakukan sesuatu perkara mendorong mereka untuk mengulanginya, manakala kalau mereka
gagal dalam melakukan sesuatu perkara akan mengundang kekecewaan dan seterusnya mereka
tidak akan melakukannya lagi. Ternyata, sekiranya tanpa bimbingan yang berkesan, sudah
pastinya mereka akan melakukan perkara yang bertentangan dengan nilai-nilai dalam
kehidupan.

• Afektif Kesan perkembangan afektif individu melibatkan sikap, emosi, apresiasi, dan nilai
dan pembentukan sahsiah. Kemahiran bersosial atau bergaul pula melibatkan interaksi dan
corak komunikasi dengan orang lain. kanak-kanak amnya perlu didedahkan dengan kemahiran
bersosial serta etiket perhubungan sama ada dengan rakan sejantina ataupun berlainan
jantina.Hal ini demikian penting kerana mereka akan mengetahui tentang batas-batas pergaulan
dalam perhubungan sosial. PEERS dapat membantu mereka untuk mengenali perbezaan antara
lelaki dan perempuan serta fungsi setiap tubuh badan mereka yang berlainan jantina. Ini secara
tidak langsung mendidik mereka untuk menjaga keselamatan diri mereka. Bukan sahaja aspek
perhubungan yang perlu dititikberatkan, malah hubungan mereka dengan keadaan persekitaran
mereka. Ironinya, persekitaran yang bersih menjamin kesihatan diri mereka. PEERS turut
menekankan aspek kawalan emosi dan stress, ini dapat membantu kanak-kanak khususnya
golongan remaja daripada gejala yang tidak sihat.

Pengurusan tekanan stress dapat mengurangkan tekanan dan juga dapat mengenalpasti tekanan
yang dihadapi serta kaedah untuk mengurangkan serta mengatasi tekanan. Jika sedikit tekanan
yang dihadapi, ia boleh dianggap sebagai motivasi tetapi jika berat tekanan yang dihadapi, ia
boleh menyebabkan seseorang itu boleh terlibat dengan dadah dan alkohol jika mereka salah
dalam memilih kaedah untuk menangani stress. Justeru, penjagaan kesihatan diri amat penting
kerana ia memberi pengukuhan fizikal, emosi, rohani dan jasmani bagi setiap individu supaya
lebih bersedia untuk mengetahui akan kesihatan, kecantikan, kekemasan dan kebersihan diri
yang sempurna .

Konflik dan Stres

Stres adalah cara badan anda bertindak balas kepada apa-apa permintaan atau ancaman. Apabila
anda merasa terancam, sistem saraf anda bertindak balas dengan melepaskan hormon tekanan,
termasuk adrenalin dan kortisol, badan berinteraksi untuk tindakan kecemasan. Jantung
berdenyut lebih cepat, otot mengetatkan, tekanan darah meningkat, nafas dan deria anda
menjadi lebih tajam. Perubahan fizikal meningkatkan kekuatan dan stamina, mempercepatkan
masa tindak balas anda, dan meningkatkan tumpuan anda. Ini dikenali sebagai "melawan atau
penerbangan" atau tindak balas tekanan mobilisasi dan adalah cara badan anda untuk
melindungi anda.

Apabila stres terletak dalam zon selesa anda, ia boleh membantu anda untuk kekal fokus,
bertenaga, dan berjaga-jaga. Dalam keadaan kecemasan, stres boleh menyelamatkan hidup ,
memberi kekuatan tambahan untuk mempertahankan diri sendiri, sebagai contoh, atau
merangsang anda untuk menekan pada brek untuk mengelakkan kemalangan. Stres juga boleh
membantu anda meningkat kekuatan mental untuk menghadapi cabaran.
Kesan-kesan stres kronik
Sistem saraf badan sering melakukan pekerjaan yang membezakan antara tekanan setiap hari
dan peristiwa yang mengancam nyawa. Jika anda tertekan atas berbalah dengan rakan,
kesesakan lalu lintas dalam perjalanan , atau masalah kewangan, anda masih boleh bertindak
balas untuk berhadapan dengan keadaan hidup atau mati.

Apabila anda berulang kali mengalami mobilisasi atau melawan tindak balas stres dalam
kehidupan seharian , ia boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Stres kronik
mengganggu hampir setiap sistem dalam badan anda. Ia boleh menutup sistem imun anda,
mengganggu penghadaman dan sistem pembiakan, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan
risiko serangan jantung dan strok, mempercepatkan proses penuaan dan terdedah kepada
banyak masalah kesihatan mental dan fizikal.

Masalah kesihatan yang disebabkan atau diburukkan lagi oleh stres termasuk:
1. Kemurungan dan keresahan
2. Masalah berat badan
3. Penyakit auto imun
4. Keadaan kulit seperti ekzema
5. Isu-isu reproduktif
6. Sakit dalam apa jua bentuk
7. Penyakit jantung
8. Masalah penghadaman
9. Masalah tidur
10. Masalah kognitif dan ingatan

Tanda-tanda dan gejala-gejala tekanan kronik atau beban tekanan

Jadual berikut menyenaraikan beberapa tanda-tanda amaran yang biasa dan gejala tekanan
kronik. Semakin banyak tanda-tanda dan gejala-gejala anda perhatikan pada diri sendiri, lebih
dekat anda mungkin menekankan beban.
Gejala kognitif
1. Masalah ingatan
2. Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
3. Pertimbangan yang lemah
4. Melihat sahaja negatif
5. Fikiran cemas atau perlumbaan
6. Membimbangkan berterusan

Gejala emosi
1. Kemurungan atau rasa tidak puas hati
2. Kebimbangan dan pergolakan
3. Perasaan tidak menentu, cepat marah, atau marah
4. Rasa terharu
5. Kesepian dan keterasingan
6. Masalah kesihatan mental atau emosi

Gejala fizikal
1. Sakit-sakit badan
2. Cirit-birit atau sembelit
3. Loya, pening
4. Sakit dada, denyutan jantung yang cepat
5. Kehilangan nafsu seks
6. Selsema yang kerap

Gejala tingkah laku

1. Makan lebih atau kurang
2. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
3. Menarik diri daripada orang lain
4. Mengabaikan tanggungjawab
5. Menggunakan alkohol, rokok, atau ubat-ubatan untuk berehat
6. Tabiat Saraf ( menggigit kuku , tumbuk sesuatu)

Faktor-faktor yang mempengaruhi toleransi stress anda

Daya tahan anda untuk stres bergantung kepada banyak faktor, tetapi ada langkah-langkah yang
boleh diambil untuk meningkatkan toleransi anda dan mengendalikan lebih banyak halangan
dan cabaran tanpa menjadi terharu dengan tekanan.

Kesedaran emosi.
Ramai di antara kita menghadapi terlebih beban dengan stres yang kita tidak perasan . Rasa
tertekan berasa normal. Tetapi kesedaran apa yang anda rasa, dari segi fizikal dan emosi, boleh
memberi kesan yang mendalam kepada kedua-dua toleransi tekanan anda dan bagaimana anda
pergi tentang mengurangkan tekanan. Mempunyai kesedaran emosi untuk mengenali apabila
anda tertekan dan kemudian dapat menenangkan dan melegakan diri anda boleh meningkatkan
toleransi anda terhadap tekanan dan membantu anda bangkit daripada kesusahan. Ia adalah satu
kemahiran yang boleh dipelajari pada semua peringkat umur.

Kualiti hubungan anda dan rangkaian sokongan.

Penglibatan sosial sentiasa menjadi sambutan paling baik untuk tekanan hidup. Jadi tidak
menghairankan bahawa orang yang mempunyai rangkaian yang kuat dengan rakan-rakan dan
keluarga serta siapa yang mereka selesa berkongsi emosi-lebih mampu untuk bertolak ansur
dengan tekanan.

Aktiviti fizikal.
Senaman yang kerap boleh mengangkat mood anda dan bertindak sebagai satu gangguan
kepada kebimbangan , membolehkan anda untuk mencari sedikit masa tenang dan keluar
daripada kitaran pemikiran negatif yang memakan tekanan dan kebimbangan.

Diet.
Makanan yang anda makan boleh memperbaiki atau memburukkan mood anda dan memberi
kesan kepada keupayaan anda untuk menghadapi tekanan hidup. Makan makanan yang penuh
dengan makanan yang diproses dan kemudahan tertinggi, karbohidrat ditapis, dan makanan
ringan bergula boleh memburukkan gejala tekanan. Makan makanan yang kaya dengan buah-
buahan segar dan sayur-sayuran, protein berkualiti tinggi dan lemak yang sihat, terutamanya
omega-3 asid lemak, boleh membantu anda lebih baik menghadapi turun naik kehidupan.

Faktor-faktor lain yang mempengaruhi toleransi tekanan anda

Rasa anda kawalan –

Ia adalah lebih mudah untuk mengambil tekanan dalam usaha anda jika anda mempunyai
keyakinan dalam keupayaan anda untuk mempengaruhi peristiwa dan tabah melalui cabaran.
Inilah sebabnya mengapa kesusahan atau kebimbangan wang berterusan boleh menjadi tekanan
utama untuk banyak daripada kita. Jika anda merasa seperti perkara-perkara yang di luar
kawalan anda, anda mungkin mempunyai kurang toleransi terhadap tekanan.

Sikap dan pandangan anda –

Orang yang sering menghadapi tekanan selalunya lebih tahan lasak. Mereka cenderung untuk
menghadapi cabaran, mempunyai rasa yang lebih kukuh sebanyak bersedia, dan menerima
perubahan sebagai satu bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan.

Pengetahuan dan persediaan anda –

Lebih banyak anda tahu tentang keadaan tertekan, termasuk berapa lama ia akan berlangsung
dan apa yang diharapkan, lebih mudah ia adalah untuk menampung. Sebagai contoh, jika anda
pergi ke pembedahan dengan gambar realistik apa yang diharapkan post-op, pemulihan yang
pedih akan kurang tertekan berbanding jika anda menjangkakan untuk bangkit semula dengan
segera.

Meningkatkan keupayaan anda untuk menangani tekanan

Sama ada anda sedang cuba untuk membina toleransi anda kepada tekanan atau menghadapi
simptom, anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas tekanan daripada yang anda sangka.
Malangnya, ramai di antara kita cuba untuk menangani tekanan dengan cara yang hanya
memburukkan masalah. Kita minum terlalu banyak untuk berehat di akhir hari yang penuh
tekanan, kenyang dengan makanan, keselesaan, zon keluar di depan TV selama berjam-jam,
menggunakan pil untuk berehat, atau menyerang pada orang lain. Walau bagaimanapun,
terdapat banyak lebih sihat dan lebih berkesan cara-cara untuk menghadapi tekanan dan gejala.

Nota
Kemahiran kecekapan psikososial (life skills) menangani situasi berisiko, pengurusan stres,
jangkitan penyakit seksual, perkembangan sifat seksual sekunder, identiti seksual, orientasi
seksual, perhubungan, dan kesan buruk rokok, alkohol serta dadah.

Ibu bapa perlu memainkan peranan utama dalam memantau perkembangan sikap dan perilaku
anak-anak. Guru-guru pula harus menyalurkan pengetahuan tentang dunia seksualiti ini
menerusi pendekatan berarah kekeluargaan.

Punca-punca tekanan

1. Konflik

2. Terlalu takut
3. Tiada keyakinan diri

4. Tekanan peperiksaan

5. Cuaca panas
6. Pertelingkahan keluarga

7. Kematian ahli keluarga

FAKTOR KONFLIK

1. KONFLIK
PERBEZAAN PENDAPAT
2. KONFLIK
PERBEZAAN NILAI DAN BUDAYA
3. KONFLIK
PERCERAIAN
IBU BAPA
RELATIONSHIP
ABSTRAK: Kajian ini bertujuan untuk mengenal pasti jenis-jenis dimensi
kecerdasan emosi pelajar serta hubungannya dengan pencapaian akademik dan
tingkah laku kenakalan pelajar. Seramai 359 pelajar tingkatan empat Sekolah
Menengah Kebangsaan Tun Sardon, Sekolah Menengah Kebangsaan Rengit, Sekolah
Menengah Kebangsaan TM Iskandar dan Sekolah Menengah Kebangsaan
Senggarang, Batu Pahat Johor telah dipilih sebagai responden kajian ini. Mereka
dipilih secara rawak kelompok. Satu set soal selidik telah digunakan untuk kajian ini.
Soal selidik bahagian B merupakan soal selidik yang dibina oleh penyelidik dengan
gabungan beberapa inventori dan ujian kecerdasan emosi yang diubahsuai, manakala
bahagian C merupakan ubahsuai daripada senarai kod item pelanggaran disiplin
sekolah yang dikeluarkan oleh bahagian sekolah Kementerian pendidikan Malaysia
(1990). Kebolehpercayaan soal selidik diuji dengan menggunakan kaedah
“Cronbach alfa” yang menunjukkan nilai kebolehpercayaan 0.9515 bagi bahagian B
dan 0.7512 bagi bahagian C. Data dianalisis dengan menggunakan kaedah statistik
deskriptif iaitu peratusan, min dan sisihan piawai kepada jenis-jenis dimensi
kecerdasan emosi dan tingkah laku kenakalan. Manakala statistik inferensi iaitu
analisis korelasi Pearson digunakan untuk menunjukkan hubungan antara pemboleh
ubah iaitu hubungan kecerdasan emosi dengan pencapaian akademik dan hubungan
kecerdasan emosi dengan tingkah laku kenakalan. Analisis dapatan kajian
menggunakan perisian SPSS menunjukkan terdapatnya hubungan yang signifikan
antara kecerdasan emosi dengan pencapaian akademik pelajar iaitu pada nilai 0.163
dan aras signifikan 0.002 . Manakala analisis kajian juga menunjukkan tidak
terdapat hubungan yang signifikan di antara kecerdasan emosi dengan tingkah laku
kenakalan pelajar.

Pengenalan
Falsafah Pendidikan Negara pada tahun 1987 telah menggariskan beberapa faktor
penting yang perlu dilaksanakan dalam bidang pendidikan. Dalam sesebuah negara
pendidikan adalah teras bagi menjamin penghasilan sumber manusia yang dapat
memenuhi keperluan di dalam pelbagai bidang. Melalui pendidikan juga akan dapat
melahirkan rakyat yang berdisiplin, jujur dan berakhlak mulia. Lantaran itu falsafah
pendidikan negara telah menggariskan kenyataan berikut:
“ Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha berterusan ke arah
memperkembangkan lagi potensi individu secara menyeluruh dan bersepadu untuk
mewujudkan insan yang seimbang dan harmonis dari segi intelek, rohani, emosi dan
jasmani berdasarkan kepercayaan dan kepatuhan kepada Tuhan. Usaha ini adalah
bagi melahirkan rakyat Malaysia yang berilmu pengetahuan, berketerampilan,
berakhlak mulia, bertanggungjawab, dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri
serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kemakmuran masyarakat dan
negara”
Hasil daripada penelitian terhadap falsafah pendidikan di atas, adalah jelas
bahawa perkara yang amat diberikan perhatian di dalam sistem pendidikan negara ini
adalah mewujudkan insan yang seimbang dan harmoni dari segi intelek, rohani, emosi
dan jasmani.
 Tiga unsur yang akan diberikan keutamaan di dalam kajian ini meliputi aspek
intelek, emosi dan rohani. Aspek intelek dilihat melalui konteks pencapaian
akademik yang merangkumi kemahiran asas iaitu membaca, menulis dan mengira,
sentiasa berusaha meningkatkan ilmu pengetahuan, mempunyai daya pemikiran yang
kreatif dan kritis supaya mampu menghasilkan idea-idea yang bernas. Emosi pula
adalah di dalam bentuk pengukuran kecerdasan emosi,iaitu dari aspek mempunyai
perasaan yang tenang dan berfikiran waras. Aspek rohani dan jasmani dari segi
tingkahlaku yang menekankan tingkahlaku yang terkawal serta memiliki dan
memupuk kasih sayang (Kementerian Pendidikan Malaysia, 1992)
Emosi dan perasaan seperti tangisan, gelak ketawa, kesedihan dan ketakutan
mencorakkan warna kehidupan, membentuk sikap dan personaliti serta menggerakkan
arah hidup manusia. Perkataan emosi berasal dari perkataan Greek “emovere” yang
membawa maksud ‘untuk keluar’. Emosi akan ditonjolkan keluar sebagai satu
bentuk bagi memenuhi kepuasan seseorang. Emosi boleh ditakrifkan sebagai satu
keadaan yang dialami oleh manusia yang melibatkan beberapa perubahan proses
fisiologi, diri dan psikologi. (Mohmood Nazar Mohamad, 1992).
Ahmad Sukardi Aziz (1980), mengatakan bahawa sebarang usaha ke arah
penyesuaian akan menimbulkan berbagai masalah. Cara menyelesaikan masalah ini
banyak bergantung kepada pengalaman yang sudah ada pada diri individu itu sendiri
melalui proses interaksi dengan persekitarannya sebelum itu. Dalam proses
perkembangan di zaman moden ini, individu terpaksa menempuh banyak situasi baru.
Ini menimbulkan masalah kepadanya. Masalah penyesuaian ini timbul disebabkan
adanya konflik dalam diri individu bagi memenuhi kehendak persekitarannya.
Hurlock (1973), mengatakan bahawa masalah emosi juga perlu dilihat dari
aspek kesannya ke atas individu, masyarakat dan juga negara. Gangguan dan
ketegangan emosi yang tinggi atau berterusan bukan hanya mempengaruhi tingkah
laku tetapi juga sikap dan keadaan psikologikal, nilai dan kebolehan mereka.
Erikson (1968) mendapati bahawa keadaan kritikal dalam diri seseorang
pelajar boleh mempengaruhi keadaan emosi pelajar tersebut. Piaget (1950) pula
berpendapat bahawa domain kognitif dan kesannya mempengaruhi perkembangan
intelek pelajar yang seterusnya mempengaruhi emosi menerusi persepsi, pembelajaran
dan ingatan. Teori Perkembangan Etika dan Kognitif oleh Perry (1970) mendapati
bahawa emosi pelajar dipengaruhi oleh sistem nilai diri dan nilai komitmen dari
dalam dirinya. Kholberg (1969) menjelaskan bahawa perkembangan kognitif dapat
membawa kepada kemajuan dalam penyelesaian masalah dan pilihan moral.
Morgan (1966), mengatakan bahawa kesihatan mental merupakan asas kepada
masalah kesihatan di Amerika. Penyelidikan mengenai kesihatan mental ini telah
dijalankan secara meluas oleh hospital-hospital, universiti-universiti, kerajaan dan
agensi-agensi lain. Beberapa kempen telah dijalankan untuk memberitahu kepada
pihak awam tentang hal-hal yang berkaitan dengan kesihatan mental. Lebih banyak
klinik-klinik didirikan di negeri-negeri dan bandar-bandar untuk kanak-kanak dan
orang dewasa datang dan mengemukakan masalah penyesuaian mereka. Tujuan
umum klinik tersebut ialah untuk mengesan masalah emosi pada peringkat awal agar
ia tidak berlarutan dan tenat. Ternyata di sini menunjukkan bahawa sebahagian besar
maslah penyesuaian yang dialami oleh individu adalah berkaitan dengan masalah
emosi. Hebb (1967), menegaskan bahawa kegagalan untuk mewujudkan penyesuaian
akibat dari gangguan emosi boleh membawa kepada sakit jiwa.
Tingkah laku kenakalan atau devian membawa maksud orang yang tidak
mengikut peraturan atau perlakuan seperti mana yang dikehendaki oleh kebiasaan
masyarakat atau tingkah laku yang tidak selari dengan kehendak masyarakat di mana
individu itu tinggal. Menurut Mc CaGhy (1985) tingkah laku kenakalan adalah
tingkah laku yang tidak diterima oleh masyarakat. Lemert (1972) pula menerangkan
bahawa tingkah laku kenakalan atau devian merupakan pelanggaran norma-norma
masyarakat.
Walaupun para pelajar mempunyai tahap kebolehan yang hampir sama tetapi
pencapaian akademik mereka adalah berbeza. Percanggahan ini mungkin disebabkan
oleh beberapa faktor yang mempengaruhi kebolehan pembelajaran seseorang.
Berdasarkan pernyataan di atas, perbincangan tentang kecerdasan emosi pelajarpelajar sekolah
merupakan satu isu yang amat mustahak dan perlu diberi perhatian.
Selain daripada kecerdasan akal yang boleh menjamin tempat belajar di kolej dan
institut pengajian tinggi atau memegang jawatan profesional, kemahiran mengawal
dan menggunakan kecerdasan emosi secara bijak pula boleh menjamin kesejahteraan
hidup manusia. Adalah lebih baik sekiranya kita dapat mengkaji faktor-faktor yang
mempengaruhi kebolehan pembelajaran dan tingkah laku seseorang. Di sini,
kecerdasan emosi telah dipilih untuk menguji sejauh mana ia boleh mempengaruhi
pencapaian akademik serta tingkah laku seseorang pelajar.
Kegagalan pelajar dalam bidang akademik serta berkelakuan yang tidak
menepati norma masyarakat adalah disebabkan oleh kekurangan salah satu bidang
kecerdasan emosi iaitu kecerdasan interpersonal. Hollin (1993) menyatakan bahawa
salah satu kemahiran utama yang perlu dipelajari sepanjang perkembangan seseorang
kanak-kanak ialah membentuk kemahiran komunikasi yang berkesan dengan orang
lain. Kemahiran interpersonal ini merupakan satu dimensi kecerdasan emosi yang
dominan.

Pernyataan masalah
Faktor kecerdasan emosi dilihat sebagai faktor yang mempengaruhi
pembelajaran seseorang pelajar. Justeru itu ia akan membawa implikasi terhadap
pencapaian akademik mereka. Umum nya pencapaian akademik yang cemerlang
sering dikaitkan dengan kecerdasan pelajar yang tinggi sedangkan aspek emosi tidak
diberikan penekanan sewajarnya. Walau bagaimanapun, ahli psikologi telah
menyedari akan kepentingan peranan kecerdasan emosi pelajar dalam menjayakan
pencapaian akademik mereka.
Kajian ini juga akan mengenal pasti dimensi kecerdasan emosi yang mana
paling mempengaruhi dan menyumbang kepada hubungan antara kecerdasan emosi
pelajar terhadap pencapaian akademik dan tingkah laku mereka. Isu pencapaian
akademik yang rendah dan tingkah laku kenakalan pelajar Melayu, walaupun telah
diberikan bantuan dan insentif yang banyak oleh kerajaan masih banyak diperkatakan.
Adakah kecerdasan emosi mempunyai hubung kait dengan pencapaian akademik dan
tingkah laku pelajar. Semua kita maklum bahawa manusia dikurniakan keupayaan
kognitif yang sama tetapi penggunaannya tidak sama. Persoalannya mengapa
pencapaian akademik pelajar bukan Melayu lebih tinggi.
Dalam aspek ini, penyelidik ingin melihat dari sudut kecerdasan emosi,
apakah ia menjadi salah satu faktor yang turut menyumbang kepada tahap pencapaian
akademik dan tingkah laku pelajar.
Objektif kajian
Kajian ini dijalankan berasaskan kepada beberapa objektif yang telah dikenal pasti.
Objektif tersebut adalah seperti berikut:
i. untuk mengetahui jenis-jenis kecerdasan emosi pelajar di sekolah.
ii. untuk mengetahui pencapaian pelajar dalam bidang akademik di sekolah.
iii. untuk mengetahui jenis tingkah laku pelajar di sekolah.
iv. untuk melihat hubungan jenis-jenis kecerdasan emosi dengan pencapaian
akademik dan tingkah laku pelajar.
Persoalan kajian
Kajian ini adalah bertujuan untuk menjawab soalan-soalan di bawah:
i. Apakah jenis-jenis kecerdasan emosi yang dimiliki oleh pelajar.
ii. Apakah jenis-jenis tingkah laku pelajar di sekolah.
iii. Apakah pencapaian pelajar dalam bidang akademik di sekolah.
iv. Adakah terdapat hubungan antara kecerdasan emosi dengan
pencapaian akademik.
v. Adakah terdapat hubungan antara kecerdasan emosi dengan tingkah
laku pelajar.
Kepentingan kajian
Kajian ini dijangka dapat mengesan faktor-faktor yang mempengaruhi pencapaian
akademik dan tingkah laku seseorang pelajar. Pengukuran dimensi kecerdasan emosi
iaitu kesedaran diri, pengawalan emosi, motivasi diri, empati dan kemahiran
interpersonal adalah penting untuk melihat bagaimana pengawalan emosi memberi
keberkesanan dalam mempertimbangkan sesuatu tugasan dan tindakan yang boleh
mempengaruhi prestasi akademik dan tingkah laku pelajar.
Apabila telah dikenal pasti setiap dimensi kecerdasan emosi, akan
memudahkan para guru membuat perancangan yang lebih bersesuaian dengan
keadaan pelajar. Dalam proses pengajaran dan pembelajaran sekarang peranan guru
bukan hanya sebagai penyampai pelajaran malah ia telah meliputi sebagai
pembimbing dan peka terhadap perasaan pelajarnya. Dengan ini guru boleh
merangka pendekatan dan aktiviti yang sesuai bagi meningkatkan prestasi akademik
dan cara bertingkah laku seseorang pelajar. Kajian juga boleh membantu guru
mengubahsuai strategi pengajaran pembelajaran mengikut kesesuaian pelajarnya bagi
menjamin pencapaian akademik dan tingkah laku yang cemerlang.

Batasan kajian
Kajian ini hanya dijalankan ke atas sebilangan pelajar tingkatan empat tahun 2003
kerana mereka telah menduduki peperiksaan PMR yang telah dijadikan panduan
piawai pencapaian akademik di dalam kajian ini. Sampel dipilih secara rawak
daripada beberapa buah sekolah menengah kebangsaan di daerah Batu Pahat. Daerah
Batu Pahat dipilih kerana di daerah ini mula tercetusnya isu pelajar seramai 20 orang
telah membelasah seorang rakan mereka dan telah mendapat liputan meluas media
serta telah menggemparkan negara.

Reka Bentuk Kajian

Kajian ini menjelaskan perkaitan antara kecerdasan emosi dengan pencapaian
akademik dan tingkah laku kenakalan pelajar. Kajian ini juga melihat secara teliti
hubungan setiap dimensi kecerdasan emosi terhadap pencapaian akademik dan
tingkah laku pelajar.

Populasi Dan Sampel Kajian

Penyelidik akan menggunakan sampel jenis rawak kelompok di mana sampel dipilih
berdasarkan rumpunan populasi iaitu pelajar tingkatan 4 di daerah Batu Pahat. Untuk
menentukan jumlah saiz sampel, penyelidik telah mendapat bantuan daripada pegawai
Maklumat Pejabat Pendidikan Daerah Batu Pahat, Encik Hamzah untuk memperoleh
maklumat jumlah keseluruhan populasi kajian iaitu bilangan pelajar tingkatan empat
di seluruh daerah Batu Pahat. Didapati populasi pelajar tingkatan 4 di daerah Batu
Pahat seramai 5498 orang. Daripada jumlah ini seramai 359 orang pelajar tingkatan
4 yang telah menduduki peperiksaan PMR pada tahun 2003 dipilih secara rawak
daripada 4 buah sekolah menengah di daerah tersebut. Penentuan saiz sampel kajian
ini adalah berdasarkan formula yang dikemukakan oleh bahagian Penyelidikan
‘Nasional Education Association’ seperti yang dilaporkan oleh Krejcie dan Morgan
(1970).

Alat Ukur Kajian

Sebanyak 380 soal selidik telah diedarkan bagi menjamin bahawa jumlah yang
dikehendaki dalam kajian ini dapat dipenuhi dan juga bagi memastikan bahawa hanya
jawapan yang lengkap dijadikan sampel dalam kajian ini.

Kajian Rintis
Kajian rintis merupakan jenis penyelidikan berskala kecil sebelum kajian utama
dilakukan (Sapsford dan Jupp, 1996). Kepentingannya adalah untuk membina satu
set kategori maklum balas tentang setiap soalan yang akan merangkumi secara
keseluruhan jawapan yang akan diberikan oleh responden terhadap soal selidik dalam
kajian sebenar.
 Seramai 10 orang pelajar tingkatan 4 yang bukan daripada responden sebenar
telah diambil secara rawak daripada sebuah sekolah. Responden ini dikatakan
mempunyai ciri yang sama seperti responden kajian sebenar iaitu pelajar tingkatan 4
yang telah mengambil peperiksaan PMR pada tahun 2003. Nilai alpha
kebolehpercayaan terhadap keseluruhan item soal selidik tingkah laku kenakalan
pelajar adalah 0.7512 alfa cronbach.

Dapatan dan Perbincangan Persoalan Kajian

Apakah jenis-jenis dimensi kecerdasan emosi yang paling utama dimiliki oleh
pelajar?
Secara keseluruhan hasil kajian mendapati bahawa sebilangan besar pelajar
mempunyai dimensi kecerdasan emosi motivasi diri yang tinggi dan diikuti pula oleh
dimensi kecerdasan emosi pengawalan emosi. Seterusnya disusuli oleh dimensi
empati, kemahiran interpersonal dan dimensi kesedaran diri. Maklumat ini
menunjukkan bahawa majoriti pelajar-pelajar Sekolah Menengah Kebangsaan Tun
Sardon, Sekolah Menengah Kebangsaan Rengit, Sekolah Menengah Kebangsaan
Senggarang dan Sekolah Menengah Kebangsaan Tengku Mahmud Iskandar memiliki
dimensi kecerdasan emosi motivasi diri yang tinggi.
Keseluruhan min untuk dimensi kecerdasan emosi motivasi diri ialah 2.37 dan
sisihan piawai sebanyak 0.53. Min tertinggi untuk analisis item ialah 3.92 dalam
responden berasa sedih apabila melihat kanak-kanak dianiayai dengan 72.7 peratus
bersetuju dan 14 peratus tidak bersetuju. Bagi pernyataan yang menunjukkan min
kedua tertinggi iaitu 3.88 dengan 72.1 peratus responden senang hati setelah
membantu seseorang atau berbuat baik pada orang, manakala 14.2 peratus tidak
bersetuju. Pernyataan yang menunjukkan min ketiga tertinggi iaitu 3.88 pula
menunjukkan responden akan berasa gembira bersama dengan orang yang gembira.
Pernyataan ini menunjukkan 69.9 peratus bersetuju dan 12.6 peratus tidak bersetuju.

Dimensi pengawalan emosi merupakan dimensi kedua tertinggi yang dimiliki

oleh pelajar. Keseluruhan min untuk dimensi kecerdasan emosi pengawalan emosi ini
ialah 2.29 dan sisihan piawai 0.52. Min tertinggi untuk analisis item ialah 4.11 dalam
responden berasa gembira apabila melihat keadaan harmoni sesama manusia dengan
80 peratus bersetuju dan 9.2 peratus tidak bersetuju. Bagi pernyataan yang
menunjukkan min kedua tertinggi iaitu 3.87 dengan 22.6 peratus responden berasa
seronok berkenalan dengan rakan baru, manakala 50.4 peratus tidak bersetuju.
Pernyataan yang menunjukkan min ketiga tertinggi iaitu 3.70 pula menunjukkan
responden sedia menerima pandangan baru. Pernyataan ini menunjukkan 65.5 peratus
bersetuju dan 13 peratus tidak bersetuju.
Dimensi empati merupakan dimensi ketiga tertinggi yang dimiliki oleh pelajar.
Keseluruhan min untuk dimensi kecerdasan emosi empati ini ialah 2.21 dan sisihan
piawai 0.46. Min tertinggi iaitu 3.78 dalam responden berasa mesra terhadap orang
yang sudi menghulurkan bantuan kepada orang lain dengan 68.8 peratus bersetuju
dan 12.9 peratus tidak bersetuju. Bagi pernyataan yang menunjukkan min kedua
tertinggi iaitu 3.71 dengan 69.1 peratus responden akan meluangkan masa meraikan
rakan walaupun sekejap untuk menjaga hati mereka, manakala 13.3 peratus tidak
bersetuju. Pernyataan yang menunjukkan min ketiga tertinggi iaitu 3.71 menunjukkan
responden akan menolak jika diminta untuk membuat sesuatu yang tidak diingini.
Pernyataan ini menunjukkan 63.5 peratus bersetuju dan 18.1 peratus tidak bersetuju.

Apakah jenis-jenis tingkah laku kenakalan pelajar?

Secara keseluruhannya para pelajar di daerah Batu Pahat mempunyai tingkah laku
yang baik dan terkawal. Min keseluruhan tingkah laku kenakalan pelajar di daerah
Batu Pahat adalah rendah iaitu 1.03. Ini menunjukkan para pelajar mempunyai
tingkah laku terkawal dan mematuhi disiplin.
Walau bagaimanapun terdapat beberapa tingkah laku kenakalan yang kerap
dilakukan oleh para pelajar. Antara tingkah laku kenakalan yang mempunyai min
tertinggi ialah tingkah laku tidak mementingkan masa. Min bagi tingkah laku ini
ialah 1.15. Jadual 4.30 menunjukkan min tertinggi iaitu 1.8 responden akan
berkeliaran di kawasan sekolah dengan 42.3 peratus terlibat dan 57.7 peratus tidak
terlibat. Bagi tingkah laku yang menunjukkan min kedua tertinggi iaitu 1.69 dengan
36.9 peratus responden pernah makan di kantin di luar waktu rehat, manakala 63.1
peratus tidak terlibat. Tingkah laku yang menunjukkan min ketiga tertinggi iaitu 1.69
pula menunjukkan responden datang lewat ke sekolah. Pernyataan ini menunjukkan
41.7 peratus pernah terlibat dan 58.2 peratus tidak terlibat.
Dapatan kajian menunjukkan para pelajar di daerah Batu Pahat majoritinya
gemar membuang masa. Mereka dikesan kerap dan gemar berkeliaran di kawasan
sekolah daripada berada di dalam kelas. Makan di kantin di luar waktu rehat dan
datang lewat ke sekolah juga merupakan antara tingkah laku yang digemari oleh
mereka. Daripada seramai 359 responden yang dikaji hampir separuh pernah terlibat.
Tingkah laku kenalan yang mempunyai min kedua tertinggi pula ialah tingkah
laku kenakalan tidak mementingkan kekemasan diri iaitu 1.13. Min tertinggi iaitu
1.70 responden akan berkeliaran di kawasan sekolah dengan 39.8 peratus terlibat dan
59.9 peratus tidak terlibat. Bagi tingkah laku yang menunjukkan min kedua tertinggi
iaitu 1.55 dengan 27.8 peratus responden pernah berambut panjang atau berfesyen
rambut keterlaluan , manakala 72.1 peratus tidak terlibat. Tingkah laku yang
menunjukkan min ketiga tertinggi iaitu 1.46 pula menunjukkan responden memakai
barang-barang perhiasan yang dilarang ke sekolah. Pernyataan ini menunjukkan 28.2
peratus pernah terlibat dan 71.9 peratus tidak terlibat.
Dapatan kajian ini menunjukkan terdapat para pelajar di daerah Batu Pahat
yang tidak mementingkan soal kekemasan diri. Tindakan berkuku panjang
merupakan antara tingkah laku kenakalan yang popular di kalangan pelajar. Pelajar
kaum Cina dan pelajar perempuan di kesan suka menyimpan kuku panjang kerana
terpengaruh dengan media massa yang kerap menyiarkan artis yang berkuku panjang
iaitu orang signifikan yang mereka ikuti.
Tingkah laku kenalan yang mempunyai min ketiga tertinggi pula ialah
tingkah laku kenakalan ponteng dan lari dari rumah iaitu 1.06. Min tertinggi iaitu
1.59 responden ponteng kelas dengan 36.7 peratus terlibat dan 63.4 peratus tidak
terlibat. Bagi tingkah laku yang menunjukkan min kedua tertinggi iaitu 1.53 dengan
31 peratus responden pernah ponteng kegiatan luar bilik darjah , manakala 69 peratus
tidak terlibat. Tingkah laku yang menunjukkan min ketiga tertinggi iaitu 1.51 pula
menunjukkan responden ponteng sekolah. Pernyataan ini menunjukkan 31.6 peratus
pernah terlibat dan 63.4 peratus tidak terlibat.

Adakah terdapat hubungan antara kecerdasan emosi dengan pencapaian

akademik pelajar?
Hubungan kecerdasan emosi pelajar dengan pencapaian akademik dianalisis
berdasarkan lima jenis dimensi kecerdasan emosi iaitu kesedaran diri, pengawalan
emosi, motivasi, empati dan kemahiran interpersonal. Pencapaian akademik pelajar
dinilai berdasarkan pencapaian dalam mata pelajaran bahasa Melayu, bahasa Inggeris,
Matematik, Sains, Sejarah, Geografi, Pendidikan Islam, Kemahiran Hidup dan
bahasa Cina.
Hasil kajian menunjukkan pekali korelasi antara kecerdasan emosi dengan
pencapaian akademik pelajar ialah r = -1.63 pada aras ke ertian p<0.01. Hal ini
menunjukkan terdapat hubungan antara kecerdasan emosi dengan pencapaian
akademik pelajar. Ini menunjukkan terdapat hubungan yang signifikan di antara
kecerdasan emosi dengan pencapaian akademik pelajar. Walau bagaimanapun nilai
pekali korelasi ini adalah lemah. Hal ini menunjukkan bahawa kecerdasan emosi
bukan faktor penentu utama tahap pencapaian akademik pelajar.
Dapatan kajian menunjukkan hanya mata pelajaran Bahasa Melayu,
sejarah,Geografi dan Pendidikan Islam mempunyai hubungan yang signifikan dengan
kecerdasan emosi. Ini disebabkan bahawa keempat-empat mata pelajaran ini ada
melibatkan aspek afektif. Aspek afektif adalah mempunyai hubungan yang rapat
dengan emosi seseorang.
Bagi mata pelajaran seperti matematik dan sains tidak terdapat hubungan yang
signifikan dengan kecerdasan emosi. Ini disebabkan kemahiran yang diperlukan di
dalam matematik ialah bersifat logikal dan kurang penekanan terhadap aspek afektif.
Kecerdasan intelek adalah lebih penting untuk memahami konsep dan aplikasinya.
Manakala hasil penelitian terhadap dimensi-dimensi kecerdasan emosi,
didapati dimensi pengawalan emosi, motivasi, empati dan kemahiran interpersonal
sahaja menunjukkan hubungan yang signifikan terhadap pencapaian akademik pelajar
dengan nilai korelasi r = 0.15 pada paras ke ertian p <0.05. Manakala dimensi
kesedaran diri tidak berkaitan dengan pencapaian akademik pelajar.
Bagi dimensi pengawalan emosi dapatan kajian menunjukkan dimensi
pengawalan emosi mempunyai hubungan yang signifikan dengan pencapaian
akademik pelajar. Para pelajar yang mempunyai keupayaan mengawal emosi tidak
akan bertindak secara gopoh. Mereka lebih tabah dan tenang dalam menjalankan
tugasan. Keupayaan mengawal emosi membolehkan pelajar menghadapi
pembelajaran dengan lebih baik tanpa dipengaruhi unsur-unsur kerisauan, takut gagal
atau tidak yakin pada diri.
Bagi dimensi kecerdasan emosi motivasi, kajian menunjukkan dimensi
motivasi mempunyai hubungan yang signifikan dengan pencapaian akademik pelajar.
Para pelajar yang mempunyai motivasi akan mempunyai dorongan untuk berjaya.
Mereka lebih berkeyakinan dalam melakukan tindakan.
Bagi dimensi kecerdasan emosi empati kajian menunjukkan dimensi empati
mempunyai hubungan yang signifikan dengan pencapaian akademik pelajar. Para
pelajar yang mempunyai empati adalah sensitif terhadap persekitaran dan boleh
menyesuaikan diri dengan suasana seperti gembira, mesra, marah, sedih atau sakit
hati. Para pelajar ini akan lebih disenangi oleh rakan dan akan mewujudkan suasana
gembira untuk menghadapi pembelajaran yang secara tidak langsung meningkat
pencapaian akademik.
Bagi dimensi kecerdasan emosi kemahiran interpersonal kajian
menunjukkan dimensi kemahiran interpersonal mempunyai hubungan yang signifikan
dengan pencapaian akademik pelajar. Para pelajar yang mempunyai kemahiran
interpersonal lebih pandai bersosial. Mereka tidak akan menghadapi kesukaran dalam
menjalinkan hubungan dengan rakan sebaya, selalu bertindak secara positif dan akan
membantu dalam pencapaian akademik yang baik.

Adakah terdapat hubungan antara kecerdasan emosi dengan tingkah laku

kenakalan pelajar?
Hasil kajian menunjukkan pekali korelasi antara kecerdasan emosi dengan tingkah
laku kenakalan pelajar ialah r = 0.03 dan aras signifikan 0.53. Hal ini menunjukkan
hubungan yang lemah dan tidak terdapat hubungan antara kecerdasan emosi dengan
tingkah laku kenakalan pelajar. Ini bermakna kecerdasan emosi bukan faktor
terpenting terhadap tingkah laku kenakalan pelajar. Mungkin terdapat faktor lain
yang lebih penting seperti status sosio ekonomi keluarga, gangguan emosi atau sikap
pelajar yang memberi rangsangan terhadap tingkah laku kenakalan pelajar.

Cadangan
Hasil daripada rumusan serta perbincangan, beberapa cadangan dikemukakan bagi
meningkatkan keberkesanan proses pengajaran dan pembelajaran. Cadangan yang
telah dikenal pasti ialah:
i. Para guru perlulah mempunyai kemahiran untuk mengeksploitasi
kelebihan-kelebihan yang terdapat pada setiap dimensi kecerdasan emosi
pelajar. Oleh sebab kecerdasan emosi merupakan satu sifat yang boleh
dipupuk dan dikembangkan, guru perlu ada pengetahuan tentang
kecerdasan emosi agar dapat membantu meningkatkan kecerdasan emosi
pelajarnya.
ii. Guru hendaklah memberi tunjuk ajar kepada pelajar tentang strategi
mengendali masalah emosi, cara bekerjasama dengan orang lain,
membantu pelajar mengenal pasti kelebihan dan kelemahan pada dirinya.
Apabila pelajar berupaya mengawal emosi mereka akan dapat
memberikan penumpuan terhadap proses pembelajarannya.
iii. Pendidik hendaklah mewujudkan suasana bilik darjah yang
menyeronokkan seperti mengadakan perbincangan kumpulan supaya
pelajar boleh berinteraksi antara satu sama lain. Aktiviti ini memberi
peluang kepada pelajar mengetahui perasaan rakan dan mendapat
maklum balas terhadap tindakan yang diambil iaitu perasaan empati.
Pelajar yang mempunyai empati lebih mudah memenuhi permintaan dan
kehendak pendidik serta memberi tindak balas dengan segera.
iv. Ibu bapa adalah berperanan penting dalam menentukan proses
perkembangan emosi pelajar menjadi sempurna. Kesedaran ibu bapa
terhadap kecerdasan emosi anak-anak mereka akan dapat membantu
meningkatkan tahap kecerdasan yang dimiliki.

Cadangan Untuk Kajian Lanjutan

Pada masa hadapan, beberapa kajian lanjutan boleh dicadangkan supaya pengambilan
sampel diambil daripada lebih banyak sekolah. Pengambilan sampel daripada empat
buah sekolah menengah adalah tidak mencukupi kerana bilangan sekolah masih kecil
apabila dibandingkan dengan lima jenis dimensi kecerdasan emosi dan sembilan jenis
tingkah laku kenakalan pelajar. Adalah dicadangkan agar dilaksanakan satu kajian
secara menyeluruh mengenai hubungan kecerdasan emosi dengan pencapaian
akademik dan tingkah laku kenakalan pelajar.
Sampel kajian ini telah memfokuskan kepada pelajar tingkatan empat yang
telah menduduki peperiksaan PM. Adalah disarankan agar kajian diperluaskan
dengan dilakukan kajian ke atas setiap tingkatan untuk mengetahui sejauh mana
hubungan kecerdasan emosi dengan peningkatan umur pelajar terhadap pencapaian
akademik dan tingkah laku kenakalan. Oleh yang demikian guru-guru telah
mempunyai pengetahuan dan kemahiran tentang kecerdasan emosi yang ada.
Kajian seumpama ini diharapkan dapat dijalankan dari semasa ke semasa
mengikut keperluan dan dicadangkan juga diadakan kajian untuk melihat
perbandingan antara kecerdasan kognitif dan kecerdasan emosi terhadap pencapaian
akademik dan tingkah laku kenakalan pelajar. Ini akan dapat memberi satu gambaran
yang jelas tentang faktor manakah yang lebih dominan.
Kajian ini hanya mengambil pemboleh ubah kecerdasan emosi dengan
pencapaian akademik dan tingkah laku kenakalan pelajar. Pemboleh ubah yang lain
juga perlu diberi perhatian seperti persekitaran sekolah, status sosio ekonomi,
peranan ibu bapa, konsep kendiri dan guru.
Adalah diharapkan dari cadangan-cadangan yang telah dikemukakan, akan
dapat membantu meningkatkan pencapaian akademik dan tingkah laku pelajar.
Kajian dalam bidang kecerdasan emosi masih boleh dikatakan baru dan belum banyak
dilakukan oleh penyelidik. Juga diharapkan agar hasil kajian ini akan menggerakkan
lebih ramai penyelidik menjalan kajian di dalam bidan kecerdasan emosi.
PERMAINAN BOLA TAMPAR

Kawasan Permainan
Kawasan permainan merangkumi gelanggang permainan dan zon bebas.
Gelanggang permainan adalah satu segi empat yang berukuran 16m x 8m
dikelilingi oleh satu zon bebas yang berukuran minimum 3m lebarnya dari
tepi gelanggang permainan dan 7m tinggi dari permukaan permainan.

Garisan Gelanggang Permainan

Gelanggang permainan ditandakan oleh garisan yang lebarnya 5sm. Garisan
ini ditandakan oleh dua garisan tepi dan dua garisan hujung. Kesemua garisan
ini termasuk dalam ukuran gelanggang permainan.

Dua garisan yang lain ialah garisan tengah dan garisan serangan. Garisan
tengah berukuran 8m panjangnya dan terletak tepat di bawah jaring manakala
garisan serangan dilukis 2.7m dari paksi garisan tengah menandakan zon
depan.

Zon-Zon dan Kawasan

1. Zon Depan
Zon ini dihadkan oleh paksi garisan tengah dan belakang garisan serangan.
Zon depan dianggap sebagai pemanjangan menjangkaui garisan tepi hingga
zon bebas.

2. Zon Belakang
Zon belakang pula dihadkan dari belakang garisan serangan (tidak termasuk
garisan serangan) hingga ke belakang garisan hujung.
3. Zon Servis
Zon servis ialah kawasan yang lebarnya 8m di belakang garisan hujung. Zon
servis dihadkan oleh 2 garisan pendek setiap satu 15sm panjang dan dilukis
20sm ke belakang garisan hujung sebagai pemanjangan garisan tepi.

4. Zon Penggantian
Zon ini dihadkan antara garisan serangan dengan meja pencatat skor.

5. Kawasan Memanaskan Badan

Berukuran 3m x 3m terletak pada kedua-dua penjuru bersebelahan bangku
di luar zon bebas.

6. Kawasan Penalti
Berukuran 1m x 1m dengan sebuah kerusi terletak di kawasan kawalan di luar
garisan hujung.

Petikan Undang-Undang Yang Berkaitan

Objektif permainan ini bertujuan untuk menghantar bola melepasi jaring
serta mematikan bola di gelanggang pihak lawan dan menghalang usaha
yang sama oleh pihak lawan. Setiap pasukan mempunyai tiga pukulan untuk
menghantar balik bola itu (tidak termasuk sentuhan menghadang).

Pengiraan mata
Setiap pasukan mendapat mata setiap kali ia berjaya mematikan bola atau
pihak lawan melakukan kesilapan. Jika pasukan yang menerima servis
memenangi satu rali, pasukan mendapat servis dan juga satu mata. Setiap
perlawanan dimainkan berdasarkan 2 set terbaik daripada 3 set (Best of
3) dengan kiraan mata rali 25 mata bagi set pertama dan set kedua (perlu
memperoleh kelebihan 2 mata jika seri pada mata 24-24) manakala bagi set
penentuan, iaitu set ketiga, ia dimainkan dengan kiraan mata rali 15 mata
(perlu memperoleh kelebihan 2 mata jika seri pada mata 14-14). Untuk set
penentuan, pasukan bertukar gelanggang apabila mana-mana pasukan
mencapai mata 8.

Putaran
Apabila pasukan yang menerima servis memenangi hak untuk membuat
servis, semua pemain mesti memutar satu kedudukan mengikut putaran
jam: pemain di posisi 2 berputar ke posisi 1 untuk membuat servis, pemain
posisi 1 akan berputar ke posisi 6 dan seterusnya.

Pemain Libero
1. Setiap pasukan boleh mendaftarkan satu atau dua orang pemain Libero yang memakai jersi
yang berlainan warna daripada jersi pasukan.
2. Pemain Libero boleh menggantikan mana-mana pemain barisan belakang dan digantikan
dengan pemain asal apabila bergerak ke kedudukan hadapan.
3. Pemain Libero tidak boleh membuat servis, menghadang, menyerang dengan bola di atas
paras jaring atau mengumpan atas kepala semasa berada di zon depan untuk serangan.
Rali
Setiap pasukan akan kehilangan rali jika satu daripada perkara yang berikut berlaku :
1. Bola menyentuhi lantai dalam gelanggang permainan sendiri.
2. Bola menyentuh seseorang pemain dan keluar dari gelanggang.
3. Bola dimainkan melebihi 3 kali kecuali menghadang.
4. Bola disentuh oleh pemain yang sama sebanyak 2 kali berturut-turut.
5. Seorang pemain menyentuhi jaring simpai / pita putih atas jaring.
6. Seorang pemain melintasi garisan tengah dan masuk ke gelanggang pihak lawan.
7. Seorang pemain tidak boleh memegang, membawa atau membaling bola.
8. Seorang pemain barisan belakang merejam bola atas paras jaring dalam kawasan serangan
3m.
9. Libero merejam bola atas paras jaring atau berusaha untuk menghadang di jaring.
10. Libero mengumpan di kawasan serangan 3m untuk perlakuan rejaman.

KEPERLUAN DAN ALATAN PERMAINAN BOLA TAMPAR

Bola tampar biasanya dimainkan di gelanggang tertutup seperti gimnasium.
Walaubagaimanapun bola tampar dapat juga dimainkan di gelanggang terbuka, misalnya
gelanggang bersimen.
Jaring dipasang betul-betul di atas garisan tengah. Dalam pertandingan peringkat bawah 12
tahun, ketinggian jaring ialah 2.10 meter bagi ketegori lelaki dan perempuan.

Saiz bola tampar sama dengan saiz bola sepak tetapi lebih ringan jika dibandingkan dengan bola
sepak. Bola tampar mesti berwarna putih dan diperbuat daripada kulit yang lembut atau
campuran plastik dan getah.
Ketika pertandingan setiap pemain dari pasukan yang sama mestilah memakai jersi yang sama
warna. jersi dipakai perlulah bernombor di bahagian depan dan belakang. Para pemain juga
digalakkan memakai alat pelindung lutut. Alat ini boleh menghindarkan pemain daripada
kecederaan ketika bermain. Pilihlah kasut yang sesuai dengan jenis permukaan gelanggang.
ACARA 800 M DAN 1500 M

Lari jarak sederhana merupakan satu cabang acara balapan dalam sukan olahraga. Acara lari
jarak sederhana ini sering dikategorikan sebagai lari jarak jauh malah banyak buku tentang
sukan olahraga yang ditulis dan diterbitkan di Barat mengkategorikan acara ini sebagai acara
jarak jauh. Namun hakikatnya lari jarak sederhana dan lari jarak jauh berbeza dari segi taktik
larian walaupun keduaduanya mempunyai persamaan dari segi permulaan, bentuk larian, teknik
larian dan kaedah latihan. Terdapat dua kategori lari jarak sederhana iaitu:
(a) 800 meter; dan

(b) 1500 meter

Kedua-dua acara kategori lari jarak sederhana ini disertai oleh lelaki dan perempuan senior serta
kedua-dua acara ini turut juga disertai oleh murid lelaki dan perempuan di peringkat sekolah.
Seperti acara-acara balapan yang lain, acara 800 meter dan 1500 m di pertandingan sama ada di
atas padang ataupun balapan berturap. Pelari 800 meter perlu berlari dua pusingan balapan
manakala acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan.
Jika dalam acara pecut pelari akan melakukan larian pada kederasan yang maksimum yang
boleh di sepanjang jarak yang ditetapkan. Namun dalam lari sederhana (acara 800 meter dan
1500 meter) pelari harus bijak membahagikan corak larian.
Di samping kelajuan, pelari jarak sederhana khususnya untuk acara 800 meter harus bijak
mengatur langkah dengan mengekalkan ketahanan dan konsentrasinya, supaya tidak mudah
digugat oleh pelari lain. Para pelari dalam acara jarak sederhana perlu berusaha mengekalkan
ketahanan larian pada hampir sepanjang jarak acara itu. Peningkatan kepantasan dan
mengekalkannya sehingga ke garisan penamat merupakan aset utama jika berkemampuan.
Malah ada yang perlu ditentukan dengan cara photo-finish.
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT
Daya Tahan Otot ialah komponen kecergasaan fizikal yang menjurus kepada keupayaan otot
atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam jangka masa yang panjang tanpa
cepat berasa lesu.Individu yang mempunyai tahap kecergasan daya tahan otot yang tinggi
mampu menggunakan otot-ototnya lebih lama atau berulang-ulang.Hal ini membolehkannya
bekerja dengan konsisten dan efisien.

Tiga komponen kecergasan yang berkait terus dengan otot:

*Daya tahan otot
*Kekuatan otot
*Kuasa otot

Latihan Bebanan
Aktiviti latihan bebanan boleh dilakukan untuk meningkatkan daya tahan otot.Dua kaedah
latihan bebanan yang umum ialah:
1. Latihan Isotonik
2. Latihan Isometrik

Latihan Isotonik melibatkan pemendekan otot atau konsentrik dan pengembalian otot ke tahap
asal atau esentrik.Latihan Isometrik pula berlaku penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan
saiz otot tersebut.Kesan latihan isotonik diperoleh lebih banyak ketika fasa esentrik.Aktiviti
latihan bebanan isotonik hendaklah dilakukan dengan bebanan yang sederhana berat dan
repetisi yang banyak.

Antara aktiviti latihan bebanan bagi meningkatkan daya tahan otot ialah:
A.Half Squat
B.Bench Press
C.Hamstring curl
D.Back extension
E.Crunches
A.Half Squat
Aktiviti ini memerlukan alat bebanan bebas dan pembantu.Latihan ini baik dan sesuai untuk
meningkatkan daya tahan otot anggota bawah badan,khususnya kumpulan otot quadriceps.

*Otot utama yang terlibat ketika aktiviti half squat ialah quadriceps. Quadriceps berfungsi
untuk ekstensi kaki ketika melonjak dalam acara lompat tinggi dan lompat jauh.

B.Bench Press
Aktiviti ini memerlukan khidmat pembantu sekiranya dilakukan dengan alat bebanan
bebas.Beban akan ditolak dan ditimbangkan ke atas sewaktu meluruskan bahagian siku.Latihan
ini khusus untuk meningkatkan daya tahan otot pectoralis major dan triceps.

*Otot utama yang terlibat ketika aktiviti bench press ialah pectoralis major dan triceps.Kedua-
dua otot ini diperlukan ketika melakukan smesy atau rejaman dalam acara badminton dan
merejam lembing.

Kedudukan otot pectoralis major

 Kedududukan otot triceps

C.Hamstring Curl
Aktiviti ini boleh dilakukan dengan bantuan rakan atau menggunakan mesin bebanan.Jika
menggunakan mesin bebanan ,aktiviti ini tidak memerlukan pembantu.Tujuan aktiviti ini adalah
untuk melatih otot hamstring.

*Otot utama yang terlibat ketika aktiviti hamstring curl ialah hamstring.Peningkatan kekuatan
dan daya otot ini membolehkan pelari melakukan ekstensi kaki di bahagian lutut untuk
memecut dengan bertenaga dan berulang-ulang.

Kedudukan otot hamstring

D.Back Extension
Aktiviti ini boleh dilakukan bersendirian di atas kerusi Roman tetapi memerlukan pembantu
jika dilakukan di atas bangku panjang.Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan
otot hamstring(biceps femoris),gluteus,erector spinae dan otot belakang bahagian bawah badan.

*Otot utama yang terlibat ketika aktiviti back extension ialah hamstring dan
gluteus.Peningkatan daya tahan otot-otot ini memebantu kita memperoleh postur yang baik
sewaktu melakukan aktiviti fizikal dan boleh mengurangkan risiko sakit di bahagian pinggang.

Kedudukan otot hamstring dan gluteus

E.Crunches
Aktiviti crunches memberi kesan pada otot-otot rectus abdominis jika dilakukan pada setiap
hari.Jika ditambah dengan pergerakan menyilang badan,kesannya akan dirasai pada otot
external obliques.Aktiviti ini boleh dilakukan tanpa pembantu atau penggunaan alat bebanan.

*Otot utama yang terlibat ketika aktiviti crunches ialah rectus abdominis.Otot-otot rectus
abdominis ialah kumpulan otot yang berfungsi sepanjang hari bagi menetapkan dan
mengukuhkan kedudukan postur badan.Kekuatan dan daya tahan otot ini dapat membantu kita
melaksanakan tugas sepanjang hari dengan berkesan dan berpanjangan.
 Kedudukan otot rectus abdominis

Faedah Latihan
Terdapat beberapa faedah yang dapat kita peroleh selepas menjalani latihan daya otot,antaranya
ialah:
1. Otot akan mengalami hipertrofi hasil daripada penambahan saiz fiber otot.
2. Peningkatan perawakan diri dan keyakinan individu.
3. Berlaku sedikit peningkatan enzim yang berkaitan dengan aktiviti aerobik dalam kitaran
Kreb.
4. Peningkatan ketumpatan kreatina otot yang menjadi bahan sumber tenaga semerta pembinaan
semula ATP otot.
5. Peningkatan kekuatan tisu penyambung,tendon dan ligamen.
RUMUSAN
Kesimpulannya, Pendidikan Jasmani dan Kesihatan(PJK) amatlah penting untuk dijalankan di
sekolah walaupun ramai pelajar dan guru yang memandang remeh akan matapelajaran. Hal ini
kerana, dengan menjalankan PJK di sekolah, kita boleh mencari bakat-bakat pelajar yang
terpendam dalam bidang sukan. Hasilnya, negara kita boleh melahirkan atlet-atlet muda yang
mempunyai semangat yang tinggi. Bukan itu sahaja, dengan melakukan beberapa aktiviti fizikal
yang ringan dan pemakanan yang seimbang, kita boleh menghasilkan tubuh badan yang cergas
dan membuat minda kita cergas. Tambahan lagi, kita juga boleh memperkuatkan antibody
badan dengan makan makanan yang seimbang mengikut piramid makanan. Oleh itu, marilah
kita bersama-sama melakukan sedikit aktiviti fizikal setiap hari supaya kita memperoleh tubuh
badan yang sihat dan boleh terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya seperti sakit jantung dan
sakit paru-paru.
Rujukan

1. https://ms.mediatek360.com/4334367-safety-measures-at-the-lessons-of-athletics-physical-
education-lessons-at-school
2. http://mohdfauzihussin0.blogspot.com/2017/01/kesihatan-diri-dan-reproduktif_7.html
3.http://eprints.utm.my/id/eprint/2265/1/
AziziYahaya_Kecerdasan_Emosi_dan_Hubungan_Pencapaian.html
4. http://mohdruzairi.blogspot.com/2012/01/bola-tampar-sekolah-rendah.html
5. http://pjpk2012.blogspot.com/2012/10/keperluan-dan-alatan-permainan-bola.html
6. http://nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-jarak-sederhana.html
7. http://shazanajamilpjk.blogspot.com/2016/01/daya-tahan-otot_30.html