7 Cara Menjaga Kesehatan Mata

Fungsi mata sangatlah penting bagi manusia. Oleh karena itu, kesehatannya

harus selalu dijaga. Nah, ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat

Anda lakukan. Dengan mata yang sehat, Anda pun dapat melihat dengan jelas

dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan lebih nyaman.

Setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari, tidak terlepas dari peran mata sebagai indra

penglihatan. Meski fungsinya bisa menurun seiring pertambahan usia, tetapi Anda tetap

bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata dan mencegahnya dari

berbagai penyakit mata.
Cara Menjaga Kesehatan Mata

Mengingat pentingnya fungsi mata, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk

menjaga kesehatan mata, antara lain:

1. Periksakan mata secara rutin

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata

secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40

tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.

Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan

usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi sejak

dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah

tinggi.

Selain itu, pemeriksaan mata juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat penyakit

mata yang diturunkan secara genetik dari orang tua ke anak. Dengan demikian,

langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

2. Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan

bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium,

dan asam lemak omega-3.

Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya

katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut

dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah.

Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata

kering, serta pandangan menjadi kabur.

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan

mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Anda juga bisa

mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.

Bila mata terasa kering, Anda bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan obat

tetes mata.

4. Hindari paparan sinar ultraviolet

Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini

karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami

katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang

dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar

saat beraktivitas di siang hari.

5. Hentikan kebiasaan merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula,

dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina

mata. Oleh karena itu, bila Anda seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok

mulai sekarang juga.

6. Hati-hati saat menggunakan make up

Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan akan pertumbuhan bakteri bila

terlalu lama tidak digunakan. Oleh karena itu, buang dan ganti make up Anda jika

sudah 3 bulan digunakan. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias.

Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah

memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan make

up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

7. Olahraga secara rutin

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit

mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah

tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

Selain berbagai cara di atas, Anda juga dianjurkan untuk menghindari kebiasaan

membaca di tempat gelap. Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau objek

bacaan sebanyak sekitar 25–30 cm, termasuk ketika Anda sedang membaca sambil

berbaring.
Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan

berbagai masalah pada mata. Namun, jika keluhan pada mata terus berlanjut atau mata

terasa sakit, bengkak, dan menyebabkan penglihatan Anda terganggu, jangan ragu

untuk segera memeriksakan mata ke dokter.