Raja lukas S

TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA

 Jangan membaca terlalu dekat. Membaca idealnya adalah jarak pandang dan buku sejauh 30 cm.
hal ini dilakukan agar mata kita tidak terkena miopi atau rabun dekat.
 Seringlah mengedipkan mata pada saat anda menghadapi komputer atau laptop. Mengedipkan
mata dengan intensitas yang tinggi dapat membuat mata tidak cepat kering atau sakit.
 Dilarang mengucek mata dengan tangan kotor. Jika mata anda gatal atau apapun, disarankan
untuk tidak mengucek dengan kondisi tangan yang kotor. Hal ini justru akan membuat kotoran
yang ada di tangan akan masuk ke mata dan dapat mengakibatkan mata sakit.
 Jangan membaca sambil tiduran. Mungkin sebagian dari kita terbiasa sebelum tidur membaca
buku terlebih dahulu atau ketika kita membaca kita lebih sering merasa nyaman sambil tiduran.
Namun hal ini justru membawa dampak negatif pada mata kita karena mata kita akan mudah
terkena miopi atau rabun dekat.
 Berikan penerangan yang cukup. Saat kita melakukan aktivitas yang kebanyakan dengan
membaca, kita perlu penerangan yang cukup, yang tidak terlalu terang maupun terlalu redup.
 Istirahatkan mata anda. Berkutat dengan layar komputer atau laptop terlalu lama akan
membuat mata anda menjadi cepat lelah. Maka dari itu istirahatkan mata anda sejenak dengan
melihat ke pandangan yang jauh setidaknya selama 5 menit.
 Makanlah makanan yang banyak mengandung vitamin A. Makanan yang banyak mengandung
vitamin A terbukti memiliki khasiat menjaga kesehatan mata. Buah atau sayuran yang terdapat
vitamin A banyak dijumpai pada wortel, apel, tomat, dll. Makanan lainnya antara lain minyak
ikan, telur, susu, dan masih banyak lagi.
 Berhenti merokok. Jika anda ingin mata anda terjaga kesehatannya, usahakan untuk berhenti
dari kebiasaan merokok. Karena merokok dapat mengakibatkan penyakit mata seperti katarak,
dan kerusakan pada saraf optik mata anda.

Mata yang tersusun dari jutaan sel setiap hari bekerja keras. Mata semakin bekerja keras karena
harus menghadapi “serangan” dari lingkungan luar. Debu, terpaan angin, asap, dan sinar ultra violet
matahari menjadi ancaman sehari-hari bagi mata kita. Selain itu, serpihan benda padat, zat kimia,
atau serangga yang masuk ke mata bisa menyebabkan infeksi mata (konjungtivitis) atau lazim
disebut belekan.

Gejala infeksi mata antara lain adalah mata menjadi merah, pedih, dan selalu mengeluarkan
kotoran. Benda-benda asing yang masuk ke mata juga dapat mengakibatkan infeksi kornea (keratitis)
yang dapat meninggalkan bekas luka parut, bercak putih tipis (nebula), atau bercak tebal (makula).

Karena digunakan terus menerus, mata bisa menjadi lelah. Mata lelah dapat mengakibatkan mata
terasa sakit, terutama pada bagian otot mata. Otot mata yang selalu tegang akan menurunkan
kinerja lensa mata untuk menyesuaikan dengan cahaya (presbyopi). Secara alamiah, kemampuan
mata kita juga akan menurun seiring dengan bertambahnya umur. Untuk itu, kita perlu merawat dan
menjaga kesehatan mata semenjak dini agar tahan lama. Untuk menjaga agar mata tetap sehat, ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan :

 Pemeriksaan Rutin
 Masalah penglihatan yang tidak ditangani akan berkembang semakin parah. Memakai lensa
kontak atau kacamata yang ukurannya tidak lagi cocok buat mata kita, dapat menyebabkan
masalah penglihatan dan sakit kepala. Ada baiknya setiap setahun sekali, kita memeriksakan
mata ke dokter atau poliklinik mata. Untuk menjaga kebersihan bola mata dan daerah sekitar
mata, mencuci mata dengan air daun sirih atau boorwater dapat dilakukan secara berkala.
 Memakai Pelindung
Sinar UV, debu, serangga, dan terpaan angin dapat membuat kerusakan serius pada mata. Untuk
itu, mata membutuhkan pelindung berupa kacamata. Kacamata yang baik dapat memantulkan
radiasi sinar ultra violet hingga 98%. Bagi pengendara sepeda motor, helm dengan pelindung
muka juga sangatlah penting.
 Nutrisi Mata
Vitamin dan kelompok antioksidan dapat mencegah menurunnya ketajaman mata akibat faktor
usia (degenerasi makular) dan penyakit katarak. Nutrisi yang baik bagi tubuh juga baik untuk
mata. Selain makanan yang mengandung vitamin A, makanan berprotein tinggi juga dibutuhkan
sebagai pembangun sel-sel mata yang rusak.
 Memerhatikan Pencahayaan
Membaca dengan cahaya minim dapat menyebabkan mata lelah. Namun, cahaya yang terlalu
terang juga tidak baik bagi mata. Selain itu, atur jarak penglihatan Anda dari obyek, apakah itu
buku, televisi, atau komputer.
 Mengistirahatkan Mata
Mata juga membutuhkan istirahat. Tidur adalah istirahat yang paling manjur. Jika tidak sempat
tidur, hal yang bisa dilakukan adalah dengan menutup mata Anda sejenak. Hal lain yang biasa
dilakukan adalah berpaling dari layar monitor atau televisi, kemudian sesekali melihat obyek
yang lebih jauh.
 Menghindari Polutan
Asap, semburan AC, dan debu menyebabkan mata iritasi. Cairan yang melindungi mata akan
menjadi cepat kering. Sejauh bisa, hindari polutan-polutan tersebut. Jika tidak bisa, sering-
seringlah mengerdipkan mata dan sesekali menggunakan obat tetes mata buatan.

Informasi Menjaga Kesehatan Mata

Mata seseorang itu tersusun atas jutaan sel dan tiap harinya bekerja dengan sangat keras. Dan untuk
Anda ketahui bahwa organ mata Anda akan bekerja semakin keras apabila mata menghadapi efek
negatif dari lingkungan luar. Efek negatif tersebut berupa terpaan angin, debu, sinar ultra violet dan
juga asap kendaraan. Semuanya itu adalah ancaman untuk mata Anda. Selain gangguan tersebut,
sebenarnya masih banyak lagi gangguan yang lainnya. Gangguan lain tersebut antara lain serpihan
dari benda padat, serangga yang masuk mata, bahkan zat kimia berbahaya.

Semua itu bisa mengakibatkan gangguan dan infeksi pada mata Anda, dikenal juga dengan
konjungtivitis, atau biasa disebut sebagai belekan. Gejala dari seseorang yang mengalami infeksi
pada matanya berupa warna merah yang muncul di mata, rasa pedih, juga mata akan mengeluarkan
kotoran. Selain itu benda asing yang masuk dalam mata juga bisa menyebabkan terjadinya infeksi
keratitis atau kornea, di mana itu akan meninggalkan bekas seperti luka parut, bercak tebal atau
makula, bisa juga meninggalkan bercak nebula atau bercak putih tipis.
Mengapa Mata Dapat Menjadi Lelah?
Selain itu, mata yang terlalu dipaksa bekerja juga akan menjadi lelah. Mata lelah ini bisa
menyebabkan mata menjadi sakit, khususnya di bagian otot mata. Setiap orang tentu mempunyai
otot mata, bagi yang memiliki kondisi kesehatan mata yang normal. Otot mata ini apabila selalu
tegang akan menyebabkan terjadinya penurunan kinerja dari lensa mata dalam menyesuaikan ke
cahaya atau presbiopi. Dan kemampuan mata seseorang juga akan semakin menurun seiring orang
tersebut bertumbuh dewasa. Oleh karena itu sangatlah penting bagi Anda untuk senantiasa menjaga
kesehatan organ penglihatan ini sejak dini, jangan tunggu terlambat. Supaya mata senantiasa sehat,
terdapat beberapa hal yang bisa Anda coba lakukan, di mana itu akan menjadi pokok pembahasan
pada kesempatan artikel informasi kesehatan kali ini.

Tips Menjaga Mata Senantiasa Sehat secara Alami

 Diet Seimbang
Tips yang pertama adalah diet seimbang. Anda sebaiknya konsumsi makanan
yang memang bagus untuk kesehatan mata. Adapun contoh dari makanan yang
memenuhi kondisi tersebut misalnya sayuran dan buah-buahan fresh atau segar.
Anda sebaiknya konsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin C, E, dan
vitamin A tinggi. Sayuran yang juga sudah terkenal akan khasiatnya untuk
kesehatan mata adalah sayur wortel. Sayur wortel memiliki kandungan beta
karoten dan vitamin A yang cukup tinggi. Sama seperti ikan yang memiliki
kandungan omega 3 tinggi. Selain itu, jenis sayuran lain yang dapat Anda coba
untuk kesehatan mata Anda adalah sayur brokoli.
 Istirahat
Seperti disebutkan sebelumnya, bahwa mata dapat menjadi lelah, khususnya
otot mata. Oleh karena itu, Anda jangan sampai membiarkan mata Anda terlalu
lelah, khususnya jika Anda bekerja seharian di depan komputer. Anda dapat
mengistirahatkan mata Anda setiap 60 menit. Dengan menggunakan mata untuk
bekerja di depan laptop atau komputer dalam waktu yang terlalu lama akan
mengakibatkan mata menjadi lelah. Istirahat tidak perlu terlalu lama, paling tidak
minimal 5 menit, namun cukup sering. Sepertinya pekerjaan Anda tidak akan
terlalu terganggu jika Anda hanya istirahat selama 5 menit saja.
 Kacamata Hitam
Ketika Anda pergi ke luar rumah, Anda sebaiknya menggunakan kacamata hitam.
Kacamata hitam dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet, kurang lebih 95%.
Itulah alasan mengapa banyak orang yang menggunakan kacamata hitam ketika
berkendara, alasannya adalah ini. Anda sebaiknya memilih jenis kacamata yang
memiliki frame bagus, dengan tujuan memastikan perlindungan penuh pada
mata Anda. Selain menggunakan kacamata hitam, Anda juga boleh menggunakan
payung ataupun topi ketika berada tepat di bawah terik dari sinar matahari,
dengan tujuan agar teduh sekaligus melindungi mata Anda. Anda juga sebaiknya
 mengenakan kacamata pelindung saat bekerja menggunakan alat berat dan
mesin, apalagi menggunakan mesin las.
 Air Dingin
Air dingin bisa Anda manfaatkan untuk mencuci mata. Air dingin bisa membantu
meringankan mata yang tegang. Anda juga bisa memanfaatkan tetes mata untuk
keperluan ini, namun jika memanfaatkan tetes mata, disarankan berkonsultasi
terlebih dahulu ke dokter spesialis mata. Apalagi jika tetes mata yang Anda
gunakan mengharuskan resep dokter, karena ada kandungan antibiotiknya. Anda
tak boleh menggunakannya secara sembarangan, karena yang ditakutkan dosis
yang Anda gunakan itu salah.
 Gunakan penerangan yang sesuai
Tentu Anda sudah mengetahui bahwa melihat dalam ruangan dengan
penerangan yang kurang bisa membuat mata cepat lelah dan rusak. Untuk itu,
jika ketika membaca Anda merasa kesulitan karena ruangan yang kurang terang,
sebaiknya tingkatkan penerangan dalam ruangan tersebut. Ini akan membuat
mata lebih santai dan tak terlalu bekerja keras. Meski begitu, pencahayaan yang
terlalu terang juga bisa merusak mata. melihat cahaya yang terlalu terang bisa
merusak jaringan mata dan mempercepat penurunan kemampuan penglihatan.
Untuk itu, sesuaikan pencahayaan dengan mata Anda, jangan terlalu gelap atau
terlalu terang.
 Atur pencahayan monitor komputer
Melihat komputer terlalu lama setiap hari bisa membuat mata cepat lelah yang
pada akhirnya menyebabkan penurunan kemampuan penglihatan. Namun tentu
karena banyak faktor, kebanyakan orang tak bisa menghindarinya. Untuk itu, ada
cara melindungi mata anda dari layar komputer, yaitu mengatur
pencahayaannya. Layar komputer yang tak terlalu terang lebih baik untuk mata.

Umumnya mata akan cepat terganggu kesehatannya bagi mereka yang setiap harinya sering
berhubungan dengan kegiatan-kegiatan yang banyak membutuhkan kerja mata sebagai indera
pembantu kegiatan tersebut. Beberapa contoh jenis kegiatan atau pekerjaan yang sering
menyebabkan mata cepat terganggu kesehatannya adalah:

 Sering berhubungan dengan komputer,

 Sering membaca buku dalam keadaan cahaya kurang atau membaca dengan jarak terlalu
dekat,
 Sering bepergian jauh menggunakan motor dengan kebiasaan kaca helm dibuka,
 Pekerja las,
 Menonton tv terlalu sering dalam jarak yang dekat,
 Dll.

Daftar diatas hanyalah contoh saja dari sekian banyak jenis kegiatan maupun pekerjaan yang
membutuhkan kerja mata lebih banyak sehingga kecenderungan mata akan cepat mengalami
penurunan fungsi kerjanya. Oleh karena itu agar kesehatan mata anda selalu terjaga dan dapat tetap
berfungsi dengan baik maka kita perlu mengetahui apa saja makanan untuk kesehatan mata yang
bagus untuk dimakan. Berikut adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan mata, seperti dilansir
oleh Health Me Up, diantaranya:

 Makan wortel
Sejak dulu wortel dipercaya memiliki banyak manfaat bagi mata. Hal ini pun telah terbukti
secara ilmiah. Pada masa perang DUnia II, seorang pilot bernama John Cunningham
diketahui sering mengonsumsi wortel untuk membuat penglihatannya tajam di malam hari.
Wortel mengandung beta-karoten, nutrisi yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Beta-
karoten berguna untuk menjaga kesehatan mata Anda.
 Tomat
Tomat lebih sering dijadikan sebgai masker untuk kesehatan kulit wajah. Padahal tomat juga
banyak mengandung vitamin A yang sudah tentu bagus untuk kesehatan mata.
 Telur
Didalam telur selain terdapat kandungan vitamin A, juga mengandung lutein, vitamin D, zinc,
dan zeaxanthin. Nah, kandungan lutein dan zeaxanthin pada telur ini bagus sekali untuk
mencegah penyakit katarak timbul pada mata.
 Bayam
Sayuran yang satu ini sangat mudah dijumpai di pasar-pasar tradisional. Selain vitamin C,
bayam juga memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin sama seperti telur yang sangat bagus
untuk menjaga kesehatan mata kita.
 Vitamin A, C, E, dan zat seng
Jika tak bisa membayangkan mengonsumsi terlalu banyak wortel, Anda bisa mengonsumsi
suplemen vitamin. Meski vitamin tak memiliki khasiat sebaik sayuran alami yang
mengandung vitamin An, namun vitamin A, C, E, dan zat seng bisa membantu Anda menjaga
kesehatan mata.
 Salmon
Seperti yang sudah diketahui, salmon kaya akan asam lemak omge-3 yang mampu
memelihara kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mata. Selain itu, salmon juga
mengandung asam folat, vitamin A, vitamin D, vitamin B6 dan vitamin B12.
 Brokoli
Brokoli mengandung banyak vitamin C, kalsium, lutein, zeaxanthin, dan sulforaphane.
 Kale
Kale mengandung vitamin A, juga lutein, dan zeaxathin: resep sempurna untuk menunjang
kesehatan mata dan penglihatan.
 Biji bunga matahari
Jenis makanan yang sering jadi cemilan ini mengandung banyak selenium dan vitamin E,
yang mampu mencegah katarak dan gangguan mata lainnya.
 Bawang putih
Bawang putih mengandung selenium, vitamin C dan quercetin. Selain itu makanan ini sangat
baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
 Alpukat
Alpukat adalah salah satu jenis buah yang mengandung sangat banyak nutrisi dibanding yang
lainnya. Sangat baik untuk tubuh, termasuk mata. Alpukat mengandung lutein yang sangat
tinggi.
  Lutein adalah nutrisi penting untuk mencegah katarak dan degenrasi makula. Kandungan
lain yang terdapat pada alpukat adalah vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin E.

7 Rahasia Seputar Kesehatan Mata

Meski mata hanya bagian kecil dari tubuh, tetapi perannya sangat besar. Maksimalkan fungsi
penglihatan mata dengan mengetahui informasi seputar mata yang mungkin belum pernah Anda
ketahui berikut ini:

 Jangan gunakan tisu atau kertas toilet untuk membersihkan permukaan kaca mata. Tisu atau
kertas toilet terbuat dari kayu sehingga bisa menggores lensa. Gunakan lap pembersih kaca
mata atau jika terpaksa gunakan dasi atau ujung kaos Anda yang lembut.
 Kacamata dengan lensa terpolarisasi sangat bagus untuk mengurangi silau tetapi lensa
tersebut bisa membuat kita lebih sulit melihat layar ponsel atau LCD.
 Radiasi sinar ultraviolet bukan hanya merusak kulit tapi juga mata. Karena itu selalu gunakan
kacamata hitam saat berada di bawah sinar matahari.
 Wortel bukanlah sayuran terbaik untuk mata karena yang berada di peringkat pertama
adalah bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya.
 Membaca dalam pencahayaan yang kurang pada dasarnya tidak merusak mata namun jika
dipaksakan bisa membuat nyeri kepala.
 Selalu lepaskan lensa kontak Anda sebelum tidur. Kebiasaan sehat ini akan mengurangi risiko
Anda terkena bakteri mata hingga 15 kali.
 Untuk mengurangi rasa pedih tetes mata, simpanlah obat tetes mata di kulkas

Cara Menjaga Kesehatan Mata Anak

Berikut ini ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata anak:

 Atur jarak pandang saat membaca, menulis, menonton televisi dan bermain komputer
 Atur waktu bermain di depan televisi dan komputer, jangan terlalu lama
 Hindari menggosok mata dengan tangan, lebih baik dilakukan dengan tissue bersih
 Hindari menekan mata secara berlebihan apalagi terus –menerus. Terlalu sering menekan
mata akan mengakibatkan mata menjadi silindris
 Hindari kontak dengan debu dan polusi
 Saat bepergian jauh dengan menggunakan kendaraan bermotor, lindungi anak anda dengan
kacamata UV. Selain untuk melindungi dari teriknya sinar ultra violet, juga untuk melindungi
mata anak anda dari debu dan polusi yang dapat masuk ke mata
 Rajin mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A atau beta karoten seperti
wortel, tomat, alpukat, labu kuning dan sebagainya. Beta karoten membantu tubuh
melengkapi asupan vitamin A yang penting untuk kesehatan mata
 Melakukan olahraga mata. Caranya adalah dengan memutar bola mata dalam hitungan 2
kali delapan secara bergantian arah. Cara ini mampu untuk membantu menyegarkan mata
yang lelah. Ajarkan cara ini pada anak anda agar anak dapat melakukannya ketika dia merasa
lelah pada mata
 Ajaklah untuk satu hari dalam satu minggu untuk mengistirahatkan mata dari aktivitas berat
seperti menulis membaca terlalu lama, dan menonton televisi atau bermain komputer.
 Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan mata anak agar mata anak terbebas dari radiasi
layar televisi dan beban berat akibat terlalu sering memfokuskan mata ke pada satu titik
obyek saja.
 Rajin mengkonsumsi makanan yang mengandung karotenoid yang berguna untuk menjaga
kesehatan mata pada anak agar anak terhindar dari penyakit katarak dan kelainan mata
lainnya. Sayuran yang mengandung karotenois antara lain bayam, brokoli dan sayuran hijau
lainnya yang juga mengandung banyak zat besi.

Tindakan Yang Merusak Mata

 Berlama-lama Didepan Layar Monitor
Berlama-lama di depan layar monitor seperti computer, laptop, notebook dan sebagainya
membuat mata akan merasa mudah lelah, dan jika hal tersebut dibiasakan dan tidak segera
diatasi, maka hal ini akan menjadi pemicu rusaknya mata anda. untuk mengatasinya, anda
dapat mengurangi intensitas cahaya dari monitor sehingga tidak begitu terang dan tidak
mudah merusak mata anda.
 Akibat Paparan Sinar UV yang Mengenai Mata
Paparan sinar UV yang mengenai langsung kontak mata anda akan membuat mata terasa
sakit, dan hal ini menjadi penyebab rusaknya maka anda karena ketika mata melihat sinar
matahari yang begitu cerahnya maka membuat mata terasa sakit. Jadi, untuk melihat
matahari yang begitu terik secara langsung maka anda dapat menggunakan pelapis khusus
seperti kaca mata atau alat lainnya.
 Menonton TV Terlalu Lama Dengan Jarak Yang Terlalu Dekat
TV memiliki beragam jenis warna mulai dari yang soft hingga yang mencolok, dan hal inilah
yang membuat mata sangat mudah lelah terlebih ketika melihatnya dalam jarak yang dekat.
 Membaca Buku Sambil Tidur
Ketika anda membaca buku, maka sebaiknya hindari membaca buku dengan posisi tidur
karena hal ini juga dapat memicu rusaknya mata anda.

Tips Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan mengubah kebiasaan

buruk
 Untuk anda sekalian yang masih pelajar dan sangat menggilai rutinitas belajar seperti
membaca atau menulis. Maka sebaiknya anda usahakan membiasakan diri anda dengan
mengatur jarak ideal anda. Jarak ideal yang di maksud adalah jarak antara objek dan juga
mata berkisar 30 cm. Hal ini di lakukan untuk menghidarkan anda dari kerabunan dini seperti
miopi atau rabun dekat.
 Ingat biasakan menggunakan posisi yang paling tepat, ketika anda sedang membaca buku.
Dan hidari kebiasaan buruk yang satu ini yakni membaca sambil tiduran. Karena ini akan
memberikan dampak yang sangat buruk sekali terhadap mata anda, seperti terjadinya
rabun dekat.
 Usahakan pada saat membaca atau melihat objek sebaiknya menggunakan penerangan
seperti lampu, karena dengan minimnya penerangan maka akan menggangu kesehatan
mata anda. Karena pada situasi ini mata di paksa untuk bekerja lebih keras.
 Biasakan mengistirahatkan mata setelah mata di porsi dalam urusan pekerjaan atau
seringnya anda menatap layar monitor, karena layar monitor memiliki radiasi yang cukup
berbahaya. Nah anda juga jangan lupa untuk mengistirahatkan mata anda ya.
 Hindari membiasakan tangan anda mengucek mata anda secara langsung, karena tangan
adalah sarangnya kuman dan penyakit. Jika hal tersebut di lakukan oleh anda maka di
mungkinkan hal hal negative tersebut akan menempel dan berpindah pada mata anda.
 Upayakan anda untuk terus memberikan tambahan kedipan mata, karena dengan upaya
satu ini akan membantu memberikan manfaat yang baik setelah anda terlalu focus dengan
pekerjaan anda.
 Upayakan perbanyak makanan yang baik untuk meningkatkan kesehatan mata. Seperti
contohnya wortel yang mana jenis makanan ini tinggi akan Sumber Vitamin A yang aman
sangat di butuhkan sekali untuk menjaga kesehatan mata anda ini.
 Hindari merokok dan juga minum minuman keras, dua kebiasan ini akan sangat berbahaya
sekali karena dalam banyak study mengatakan bahwa merokok dapat memberikan potensi
yang sanat besar untuk anda mengalami berbagai gangguan dan penyakit mata.
 Hindari kontak langsung dengan sinar matahari, sinar matagari yang panas ternyata dapat
juga merusak kesehatan mata. Untuk itulah tips cara menjaga kesehatan mata maka tidak
ada salah jika anda mengenakan kaca mata, agar dapat melindungi mata anda tersebut.