Artikel Masuk/Daftar

Coronavirus Diabetes Jantung Stroke Kehamilan Kolesterol Hipertensi Anemia Kanker Reproduksi Selengkapnya
 Beranda / Artikel / Cara Tepat Menghitung Kalori agar Tetap Sehat Selama Lebaran

Cara Tepat Menghitung Kalori agar Tetap Sehat Selama Lebaran

Hidup Sehat

3 menit dr. Rizal Fadli : 27 April 2022

“Beberapa hari lagi, umat Islam di seluruh dunia akan merayakan Idulfitri atau lebaran. Jangan sampai kecolongan, pastikan kamu
tetap menjaga kesehatan tubuh dengan menghitung kalori yang tepat.”

Halodoc, Jakarta – Lebaran menjadi momen merayakan kemenangan setelah menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh. Perayaan
besar ini selalu identik dengan berbagai macam sajian lezat, mulai dari opor, rendang, ketupat, dan berbagai macam kue kering yang
pastinya sangat menggoda untuk dicoba. 

Akan tetapi, jangan sampai kecolongan. Jika kamu ingin mempertahankan berat badan tetap sehat setelah puasa dan selama lebaran, maka
kamu harus disiplin menerapkan pola hidup sehat, salah satunya adalah memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh. Sebab,
makanan lebaran memiliki kalori yang tinggi yang tentunya dapat membuat angka timbangan melonjak naik dengan mudah. 

Berapa Asupan Kalori yang Dibutuhkan dalam Satu Hari?

Sebelum mulai melakukan perhitungan kalori, kamu juga harus tahu berapa batasan konsumsi kalori harian tubuh. Kalori merupakan
jumlah energi yang dibutuhkan untuk meningkatkan temperatur 1 gram air sebesar 1 derajat Celsius. Nah, jenis dan banyaknya makanan
yang dikonsumsi akan menentukan berapa banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Rata-rata kalori yang diperlukan wanita dan pria setiap harinya berbeda. Wanita umumnya memerlukan 1.600 hingga 2.400 kalori,
sementara itu pria memerlukan 2.000 hingga 3.000 kalori per hari. Selain itu, saat tubuh bertambah usia maka kemampuan metabolisme
tubuh semakin lambat sehingga kebutuhan kalori ikut menurun.

Total Kalori Sajian Khas Lebaran

Agar tidak mengalami kenaikan berat badan selepas lebaran, sangat penting mengetahui berapa jumlah kalori yang terdapat dalam sajian
lebaran. Berikut jenis makanan dengan angka kalori dan lemak yang perlu kamu perhatikan sehingga tidak makan berlebihan: 

Ketupat (Kalori: 144 kkal per 100 gram, Lemak: 0,28 gram per 100 gram).

Opor ayam (Kalori: 350 kkal per 100 gram, Lemak: 29,7 gr per 100 gram).

Ayam goreng (Kalori: 275 kkal per 100 gram, Lemak: 12, 2 gr per 100 gram).

Empal daging (Kalori: 248 kkal per 100 gram, Lemak: 6,9 gram per 100 gram).

Sambal goreng kentang (Kalori: 127 kkal per 100 gram).

Chat Dokter Sekarang
Sate ayam (Kalori: 466 kkal per 100 gram, Lemak: 3,5 gram per 100 gram).
Spesialis Gizi
Klinik Dokter Umum
Kerupuk udang (Kalori: 447 kkal per 100 gram, Lemak: 20,5 gr per 100 gram).

Semur daging (Kalori: 221 kkal per 100 gram, Lemak: 16,20 gr per 100 gram).