APA ITU RELAKSASI OTOT PROGRESIF ?? DIGUNAKAN SAAT APA??

Relaksasi
Teknik relaksasi adalah
mambantu satu
pasien teknikdari
berkoping dalam
cemas,terapi perilaku
panik gejala untuk
fisik lain. mengurangi
Indikasi ketegangan
lain untuk nyeri otot, cemas, dan kec
depresi ri
RELAKSASI OTOT
TEKNIK RELAKSASI OTOT PROGRESIF
PROGRESIF

1. Pejamkanmata denganlembutdan
dan perlahan-lahan.
serangkaiankontraksi dan Tarik napas dalam lewat hidung dan hembuskan lewat mulut, napas
Gerakan 1 : Ditunjukan untuk melatih otot tangan. Genggam tanga
relaksasi otot. Gerakan 2 : Ditunjukan untuk melatih otot tangan bagian belakang
hadapkan jari ke langit-langit.
APA MANFAAT RELAKSASI OTOT PROGRESIF??
1. Menurunkan ketegangan otot, kecemasan, nyeri leher dan punggung, menurunkan tekanan darah tinggi,
frekuensi jantung, laju metabolik.

DISUSUN OLEH:

RIZKY TIARA DAMAYANTI

2. Meningkatkan rasa kebugaran,
P27220018208 konsentrasi.
Memperbaiki kemampuan untuk mengatasi stres.
Mengatasi insomnia, depresi, kelelahan, iritabilitas, spasme otot, fobia ringan, gagap ringan, dan
Membangun emosi positif dari emosi
negatif.
PROGRAM STUDI
PROFESI NERS
 Gerakan
5. Gerakan 3 : Ditunjukan untuk melatih otot biseps (otot besar pada 7:Ditujukan
bagian atas pangkal untuk mengendurkan
lengan).Genggam ketegangan
kedua otot rahang
14.menjadi
tangan sehingga Gerakan
Katupkan12:rahang,
kepalanDitujukan
diikuti
kemudian untuk
dengan
melemaskan
membawa menggigit
otot
gigi
dada.
kedua kepalan sehingga
keTarik terja
naps
pundak
biceps akan menjadi tegang Gerakan 8: Ditujukan untuk mengendurkan otot-otot di sekitarturun ke perut,
mulut. kemudian dilepas.
Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya sehingga akan dirasak
sekitar mulut.

6. Gerakan 4: Ditunjukan untuk melatih otot bahu supaya mengendur.Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga menyentuh kedua
telinga.
Gerakan 13: Ditujukan untuk melatih otot perut. Tarik dengan kuat
Gerakan 14: Ditujukan untuk melatih otot- otot kaki (seperti pa
Gerakan 9: Ditujukan untuk merilekskan otot leher bagian depan maupun belakang. Letakkan kepala sehingga dapat beristirahat
tegang.
Gerakan 10: Ditujukan untuk melatih otot leher bagian depan. Bawa kepala ke muka, kemudian benamkan dagu ke dada.
Gerakan 11: Ditujukan untuk melatih otot punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi. Punggung dilengkungkan, Busungkan d
selama 10 detik, kemudian relaks.

Gerakan 5: ditunjukan untuk melemaskan otot-otot wajah. Gerakan otot dahi dengan cara mengerutkan dahi dan alis sampai otot terasa kulitnya keriput.
Gerakan 6: Tutup mata kuat-kuat Rasakan
ketegangan otot sekitar mata.