Tujuan:
Mengalihkan perasaan agar tidak terfokus
pada kecemasan
Persiapan:
Tekhnik mengurangi CEMAS Atur posisi, duduk bersila atau berbaring
Suasana lingkungan harus tenang dan
3. Kecemasan berat nyaman
a. Teknik relaksasi Nafas Dalam
Tutup mata
mengeluh
Ambil napaspusing,
selamasakit kepala, detik
beberapa mual, detik
tidak Langkah – langkah
dapat tidur (insomnia), sering kencing, Sentuhkan ibu jari dengan jari telunjuk,
dengan lambat menggunakan perut
diare, palpitasi, lahan persepsi menyempit, kemudian bayangkan sehat (Kenang semua
TERIMAKASIH
tidak mau belajar secara efektif, berfokus keadaan fisik yang menyenangkan)
pada dirinya sendiri, keinginan untuk Sentuhkan ibu jari dengan jari tengah, lalu
menghilangkan kecemasan tinggi, perasaan bayangkan saat-saat bersama orang yang
tidak berdaya, bingung, disorientasi kita sayangi.
4. Panik
Sentuhkan ibu jari dengan jari manis, lalu
Tahan napas selama 3 detik bayangkan saat mendapatkan pujian,
Tidak mampu melakukan sesuatu
penghargaan, prestasi dan anda sangat
walaupun dengan pengarahan
berterimakasih
Susah bernapas, pupil melebar, palpitasi,
Sentuhkan ibu jari dengan jari kelingking,
pucat, diaphoresis, pembicaraan
kenang semua tempat terindah yang
inkoheren, tidak dapat berespon
pernah dikunjungi dan bayangkan anda
terhadap perintah yang sederhana,
berada di sana beberapa saat.
Keluarkan perlahanmenjerit,
berteriak, melalui mulut
mengalami
halusinasi dan delusi.