Hal yang perlu diperhatikan

oleh Ibu Hamil HAL-HAL YANG PERLU NUTRISI

DIPERHATIKAN SELAMA MASA
Masa hamil adalah masa
penting untuk pertumbuhan
KEHAMILAN IBU HAMIL
optimal janin dan persiapan
persalinan. Penambahan zat-zat  Mengatur pola makan
gizi berguna untuk : kesehatan  Istirahat secara cukup
ibu hamil, pertumbuhan janin,  Memeriksa kesehatan ibu dan janin
saat persalinan, persiapan secara teratur
menyusui dan tumbuh kembang  Merawat payudara untuk persiapan
bayi.
laktasi
Syarat pengaturan makanan :  Sebaiknya ibu ,menghindari stress
serta pekerjaan yang berat
 Energi : Pada Trimester I  Menjaga kenaikan berat badan
ditambah 180 Kkal dari Ibu Normal : 12—17 kg
kebutuhan sebelum hamil; Underweight : 10—12 kg
Trimester II dan III ditambah
300 Kkal dari kebutuhan
Overweight / Obes : 17—22 kg
sebelum hamil. Kembar : 17—22 kg
 Protein : 10-15% dari total
energi, atau sesuai kecukupan
protein ibu sebelum hamil
ditambah 17 g/hari selama KEBIASAAN BURUK YANG Nama :
kehamilan. HARUS DIHINDARI SELAMA Usia :
 Lemak 20-25% dari total MASA KEHAMILAN TB / BB :
energi. Alamat :
 Karbohidrat 50-60%/hari  Merokok No.Tlf :
dari total energi.
 Minum minuman beralkohol
 Vitamin dan Mineral
sesuai AKG  Memakan makanan yang memiliki
 Untukmemenuhi kepadatan energy yang tinggi
kebutuhan zat besi ibu hamil (Karbohidrat sederhana serta Le-
dianjurkan mengkonsumsi mak)
tablet tambah darah setiap  Konsumsi gula dan garam secara
hari, minimal 90 tablet berlebihan
selama kehamilan.
 KEBUTUHAN ENERGI DAN
ZAT GIZI IBU HAMIL
Contoh Menu Sehari Ibu Hamil
JENIS MAKANAN UNTUK
IBU HAMIL
Energi.......................................Kalori
Protein..........................................Gram
Bahan Makanan yang dianjurkan Lemak..........................................Gram PAGI MALAM
Karbohidrat..............................Gram Nasi putih Nasi putih
Demi menjaga kesehatan bayi dalam Sop daging sayuran Ikan goreng tepung
kandungan sebaiknya ibu mengkonsumsi PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI Tempe goreng Tempe goreng
bahan makanan seperti berikut : Pagi jam 06.00—08.00 Buah apel Cah kangkung
 Semua sumber karbohidrat seperti beras, Berat (gram) *URT Buah pisang
kentang dan lain-lain SNACK
Nasi/Pengganti ................................ ................................
 Semua jenis protein baik hewani atau Bubur kacang hijau SNACK
Hewan/Nabati ................................ ................................
nabati seperti daging sapi, ikan, udang, Susu ibu hamil
tahu, tempe, kacang-kacangan, susu dan Sayuran ................................ ................................
SIANG Brownies
olahannya dan sebagainya. Minyak ................................ ................................
Nasi putih kukus
 Buah-buahan seperti pepaya, pisang, Gula pasir ................................ ................................ Ayam bumbu kecap
apel dan lain-lain Selingan jam 10.00 : .................................................................... Tahu goreng tepung
Tumis wortel dan buncis
Makanan yang tidak dianjurkan Pagi jam 12.00—13.00
Semangka
Berat (gram) *URT
 Semua bahan makanan mentah atau yang Nasi/Pengganti ................................ ................................
dimasak setengah matang SNACK
Hewan/Nabati ................................ ................................ Lumpia goreng
 Alkohol
 Makanan dalam kemasan Sayuran ................................ ................................ Jus buah
 Bahan makanan yang mengandung Minyak ................................ ................................
kafein (teh dan kopi) Gula pasir ................................ ................................
 Bahan makanan yang dapat memicu
Selingan jam 16.00 : ....................................................................
alergi
Pagi jam 18.00—19.00
Berat (gram) *URT
Nasi/Pengganti ................................ ................................
Hewan/Nabati ................................ ................................
Sayuran ................................ ................................
Minyak ................................ ................................
Gula pasir ................................ ................................
Selingan jam 21.00 : ....................................................................