Tugas

KLIPING PENJASKES

OLEH :
MUHAMMAD AQYLLA WAFY
KELAS 9.1
SEKOLAH MENENGAH NEGERI 18

KOTA BENGKULU
1. Menggunakan pakaian olahraga dan sepatu

Fungsi dari memakai pakaian olahraga dan

menggunakan adalah :
a. Pakaian olahraga mampu menyerap kringat dan
breathable
b. Dengan memakai pakaian olahraga kita dapat
memaksimalkan gerakan
c. Dan agar kaki tidk mudah terkilir

2. Berdoa sebelum melakukan aktivitas

Sebelum melakukan aktivitas hendaknya kita selalu

berdoa agar selalu di beri kemudahan dan kelancaran
dari sang pencipta, selama kita melakukan aktivitas

3. Lakukn streching ( peregangan statis )

Streching dapat membuat otot kita lebih kuat dan lentur

sehingga fleksibilitas tubuh akan maksimal saat
berolahraga ,
4. Lakukan pemanasan dinamis dari gerakan kepala
sampai kaki

Pemanasan sangat penting untuk di lakukan sebelum

berolahraga karna pemanasan dapat memperkecil
resiko terkena cidera seperti keram

5. Lakukan gerakan lari gerakan lari selama 12

menit di sekitar pekarangan rumah/ di lapangan

Berlari sebelum melakukan kegiatan olahraga bertujuan

untuk memanaskan otot kaki agar tidakk mudah kera
saat melakukan kegiatan olahraga

6. Lakukan gerakn menendang bola mengunakan

kaki bagian dalam , kaki bagian luar , dan
punggung kaki

A. Kaki bagian dalam ;

B. Kaki bagian luar ;

C. Punggung kaki ;