ATURAN

BEROLAHRAGA

1. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gangguan

sendi atau punggung. Dokter dapat menentukan apakah Anda
bisa melakukan latihan intensitas tinggi (misalnya berlari), atau
2. Tentukan jadwal berolahraga yang bisa diterapkan secara
konsisten. tentukan berapa hari Anda ingin berolahraga dalam
seminggu lalu terapkan secara konsisten.
hanya boleh berolahraga intensitas ringan (misalnya berjalan atau
angkat beban ringan).

3. 4.
Siapkan baju yang nyaman dan sepatu olahraga yang cocok untuk berlatih di
Bawalah air putih supaya tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga.

gym. Kenakan baju yang nyaman dan membuat Anda leluasa bergerak saat
Latihan di gym membuat tubuh berkeringat dan kekurangan cairan.

berolahraga. Pilihlah baju kaus yang menyerap keringat dan celana yang tidak
Pastikan Anda minum air putih yang cukup saat berolahraga. Minumlah

membatasi pergerakan anda. gunakan sepatu olahraga yang nyaman. Sepatu

air putih lebih kurang 250 ml setiap kali berolahraga selama 15 menit.
harus empuk di kaki, menopang lekukan kaki, dan memiliki cukup ruang

untuk ujung-ujung jari Anda.

6.
Perhatikan juga keamanan diri anda saat berolahraga. seperti pada saat

5.
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum berolahraga supaya otot
menggunakan Trademill. Gunakan klip pengaman. Walau Anda ingin

tidak cedera. Setelah berada di gym, biasakan melakukan pemanasan

berhenti menggunakannya karena sudah merasa nyaman memakai
sebelum berolahraga. Lakukan gerakan dinamis yang membuat otot
treadmill, klip ini adalah pengaman darurat. Jika Anda kehilangan

teregang sesuai kemampuan, misalnya mengayun-ayunkan kaki, menekuk keseimbangan, klip ini akan mencegah Anda jatuh dan dengan cedera

lutut ke dada, dan memutar lengan. Berlatih pemanasan dengan gerakan serius.
dinamis adalah cara tepat menyiapkan tubuh untuk berolahraga

6. Perhatikan setelan peralatan GYM yang anda gunakan.

pada Trademill, Lihatlah bagian kecepatan dan inklinasi yang setelannya bisa dinaikkan atau diturunkan. Inilah tombol-

tombol utama dalam menggunakan treadmill.

untuk Multy GYM, perhatikan beban yang akan anda gunakan, mulai lah dari beban ringan terlebih dahulu.
Pada Sepeda Statis, anda bisa mengatur keras kayuhan anda, jangan langsung memulai dari kayuhan yang berat,

mulailah dari kayuhan ringan terlebih dahulu.

Untuk penjelasan lebih detail mengenai setelan peralatan, anda bisa membaca buku panduan peralatan GYM.