1.

Shoulder Press

2. Pull Down

Penggunaan
Gerakan ini hampir sama dengan chin up, hanya pada gerakan pull
down badan pada posisi statis. Variasi gerakan ini cengkeraman bisa
melebar atau menyempit/close grip. Jatuhnya stick bisa didepan
badan atau di belakang leher.Tips :Ketika menarik beban bayangkan
kedua tulang belikat untuk bertemu di tengah-tengah punggung
bagian atas sehingga latihan menjadi efektif. Gunakan siku untuk
menarik beban bukan dengan kekuatan cengkeraman serta
bayangkan bahwa genggaman tangan berperan hanya sebagai
pengait yang memungkinkan siku melakukan tekanan.
Alat Lat Pull Down berfokus untuk membentuk otot-otot punggung
dimana otot-otot utama yang bekerja adalah otot Latissimus Dorsi,
otot Teres Major dan Posterior Deltoid; sementara otot-otot utama
yang dibentuk adalah:
1. Otot Trapezius.
2. Otot Rhomboids.
3. Otot Latissimus Dorsi.
4. Otot Teres Major.
5. Otot Erector Spinae.
Dengan latihan yang benar, maka akan memperbaiki postur tubuh,
punggung lebih bidang sementara pinggang lebih ramping.
Pengaturan Alat Lat Pull Down
a. Letakkan beban yang sama sesuai yang diperlukan pada kedua
sisi alat.
b. Sesuaikan kedudukan bangku agar Anda bisa duduk dengan
posisi kaki menjejak lantai dengan mantap.
c. Duduk pada bangku dan letakkan penahan kaki pada paha bagian
atas.
d. Usahakan agar punggung tetap lurus dan tarik bar sampai sejajar
dagu di atas dada. Jangan menarik bar lebih jauh dari sejajar
bahu.
e. Perlahan kembali bar kembali ke atas hingga lengan Anda benar-
benar lurus sebelum mengulangi gerakan.
Variasi Latihan Dengan Alat Lat Pull Down
Terdapat dua variasi latihan pada saat menggunakan alat Lat Pull
Down:
a. Variasi yang pertama adalah melakukan overgrip dimana Anda
memegang bar dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
Variasi versi ini lebih cenderung membentuk otot lat bagian
bawah.
b. Variasi yang kedua adalah melakukan undergrip dimana dimana
Anda memegang bar dengan telapak tangan menghadap ke
langit-langit atap. Variasi versi ini lebih cenderung membentuk otot
lat bagian atas.

Tips
Anda bisa menarik bar Lat Pull Down dengan sebelah tangan saja.
Hal ini dilakukan dengan cara menarik bar dengan satu tangan
sementara tangan yang lain kembali ke posisi awal. Dengan cara ini,
otot lat dan punggung bisa bergerak lebih luas dengan beban lebih
besar.
Dengan cara ini, otot lat dan punggung bisa bergerak lebih luas
dengan beban lebih besar.
Kesalahan Yang Harus Dihindari
a. Jangan menarik bar ke belakang leher Hal ini bisa
mengakibatkan terjepitnya otot bahu ataupun robeknya rotator
cuff.
b. Jangan menarik bar sampai ke pinggang Gerakan ini
menambahkan tekanan pada otot bahu sementara otot lat sama
sekali tidak bekerja. Hal ini mengakibatkan gerakan yang sia-sia
dan bisa mengarah pada kram otot bahu. Perhatikan agar jarak
peganggan tidak terlalu lebar Hal ini mengakibatkan gerakan
 tidak maksimal dan bisa mencederai otot bahu. Yang terbaik
adalah jarak 15-30 cm saat menggunakan Narrow Grip (pegangan
sempit) atau 8-15 cm lebih dari lebar sejajar bahu saat
menggunakan Wide Grip (pegangan lebar).
3. Leg Extentetion

Penggunaan
Otot paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan terutama
yang diatas lutut persis. Duduk pada bangku leg extention dan
posisikan kaki di belakang penyangga,luruskan kaki setinggi mungkin,
tahan sebentar lepas perlahan,kembali awal dan ulangi lagi.

Home Olahraga 27 Manfaat Treadmill Tiap Hari Bagi Kesehatan

27 Manfaat Treadmill Tiap Hari Bagi

Kesehatan
Sponsors Link

Olahraga adalah salah satu kegiatan yang mampu menjadi rutinitas hingga gaya
hidup seseorang. Selain itu, memang benar adanya. Yaitu, berbagai macam
manfaat olahraga sudah menjadi pengetahuan untuk khalayak. Hingga era kini
yang menjadikan olahraga berkaitan dengan berbagai macam cara yang beraneka
ragam. Begitu pula untuk alat-alat olahraga yang sangat banyak macamnya. Salah
satunya adalah treadmill. Dengan bantuan alat treadmill, membuat orang lebih
mudah berolahraga lari seakan benar-benar lari, namun sebenarnya hanya lari di
tempat.

Dan, bukan berarti treadmill hanya bermanfaat sebagai alat olahraga biasa saja,
namun treadmill juga memiliki banyak sekali manfaat lainnya, seperti:

1. Meningkatkan Kecerdasan
Pada dasarnya, menurut beberapa penelitian sudah diketahui, bahwa berlari pagi
atau biasa juga disebut dengan jogging memiliki banyak manfaat yang luar biasa.
Dan, salah satunya dan paling utama adalah untuk meningkatkan kecerdasan otak.
Maka dari itulah, kelahiran treadmill mampu memberikan dampak yang sangat
besar untuk semakin mempermudah pelaksanaan lari pagi yang biasanya harus
dilakukan dengan menyengaja. Jadi, dengan bantuan alat olahraga praktis nan luar
biasa seperti treadmill akan memberikan dampak positif untuk meningkatkan
kecerdasan seseorang, terlebih lagi jika olahraga treadmill tersebut dilaksanakan
secara rutin setiap hari.

Alat Olahraga treadmill memang bisa dengan mudah ditemukan jika

kita berolah raga di gym atau fitness center. Berolahraga menggunkan
treadmill Sangatt menyenangkan , terasa jogging sendiri di rumah,
apalagi untuk orang yang super sibuk untuk berolahraga , treadmill
merupakan pilihan yang tepat untuk anda miliki.

Alat Olahraga Treadmill adalah alat olahraga fitnes yang sudah tidak asing lagi di
telinga kita . Treadmill banyak di pakai di pusat kebugaran dan Gym Center,
selain itu sekarang semakin banyak alat treadmill yang di pakai di secara pribadi
di rumah . Alat Olahraga treadmill ini memang memiliki manfaat yang banyak ,
manfaat Treadmill yang paling utama adalah untuk latihan olahraga lari dan
Jogging dan bisa di atur kecepatannya. Alat fitnes treadmill ini ada dua jenis yaitu
treadmill manual dan treadmill elektrik.

Manfaat treadmill Antara lain :

Alat olahraga treadmill ini sangat pas untuk membantu membakar lemak
dan kalori dalam tubuh lebih cepat. Sehingga cocok untukpria maupun
wanita yang sedang menjalani program menurunkan berat badan. Dengan
menggunakan treadmill sama saja dengan berjalan atau lari di jalan. Jika
dilakukan secara rutin dan sesuai dengan porsinya, maka tubuh akan
terjaga kesehatan dan terasa lebih bugar.

Alat Olahragatreadmill bisa diatur dan disesuaikan tingkat kesulitannya

dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh kita. Misalnya pengaturan untuk
jalan santai, jalan cepat, jogging, hingga lari menanjak.

Alat treadmill bisa dengan mudah digunakan, karena semua orang dengan
kondisi apapun bisa menggunakannya. Apalagi orang yang pernah
mengalami sakit atau cedera pada punggung dan lutut, Manfaat Treadmill
bisa membantu untuk mengurangi tekanan pada setiap sendi yang
mengalami sakit.
 Alat treadmill ini juga dilengkapi dengan alat sebagai monitor seperti
memantau detak jantung, bahkan bisa juga mengetahui berapa banyak
kalori yang terbakar, kecepatan berjalan/lari dan jarak tempuh yang sudah
dilampaui.

Treadmill Cocok sekali untuk kita yang sedang menjalankan program

menurunkan berat badan. Selain itu Manfaat treadmill juga bisa
meningkatkan kepadatan tulang.

Alat Olahraga Treadmill adalah alat olahraga fitnes yang sudah tidak asing lagi di
telinga kita . Treadmill banyak di pakai di pusat kebugaran dan Gym Center,
selain itu sekarang semakin banyak alat treadmill yang di pakai di secara pribadi
di rumah . Alat Olahraga treadmill ini memang memiliki manfaat yang banyak ,
manfaat Treadmill yang paling utama adalah untuk latihan olahraga lari dan
Jogging dan bisa di atur kecepatannya. Alat fitnes treadmill ini ada dua jenis yaitu
treadmill manual dan treadmill elektrik.

Manfaat treadmill Antara lain :

Alat olahraga treadmill ini sangat pas untuk membantu membakar lemak
dan kalori dalam tubuh lebih cepat. Sehingga cocok untukpria maupun
wanita yang sedang menjalani program menurunkan berat badan. Dengan
menggunakan treadmill sama saja dengan berjalan atau lari di jalan. Jika
dilakukan secara rutin dan sesuai dengan porsinya, maka tubuh akan
terjaga kesehatan dan terasa lebih bugar.

Alat Olahragatreadmill bisa diatur dan disesuaikan tingkat kesulitannya

dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh kita. Misalnya pengaturan untuk
jalan santai, jalan cepat, jogging, hingga lari menanjak.

Alat treadmill bisa dengan mudah digunakan, karena semua orang dengan
kondisi apapun bisa menggunakannya. Apalagi orang yang pernah
mengalami sakit atau cedera pada punggung dan lutut, Manfaat Treadmill
bisa membantu untuk mengurangi tekanan pada setiap sendi yang
mengalami sakit.

Alat treadmill ini juga dilengkapi dengan alat sebagai monitor seperti
memantau detak jantung, bahkan bisa juga mengetahui berapa banyak
kalori yang terbakar, kecepatan berjalan/lari dan jarak tempuh yang sudah
dilampaui.

Treadmill Cocok sekali untuk kita yang sedang menjalankan program

menurunkan berat badan. Selain itu Manfaat treadmill juga bisa
meningkatkan kepadatan tulang.