PEMERINTAH KABUPATEN SIDOARJO

DINAS KESEHATAN
PUSKESMAS URANGAGUNG
Jl. Raya Cemeng Kalang Telp.(031)8950177, Kode Pos 61234
E-mail .pkmurangagung@gmail.com

Dasar : DPA No. 910/44/438.6.2 /2019 Tanggal 02 Januari 2019

LAPORAN HASIL KEGIATAN

1. Nama Kegiatan : Penyuluhan kesehatan dan senam prolanis
2. Tanggal : 3 Mei 2019
3. Hasil :

KIAT SEHAT PUASA RAMADHAN

Ibadah puasa itu : Kewajiban umat islam merupakan proses detoksifikasi alami tubuh jika dilakukan
sesuai kaidah agama dan kesehatan akan memberikan manfaat yang luar biasa.

1. DIET SEHAT PUASA

A. SAHUR

Gunakan karbohidrat kompleks è efek kenyang lebih lama. Sahur diakhir waktu , Hindari
makanan/minuman yang bersifat diuresis (merangsang kencing) seperti kafein/kopi, soda, Hindari
makanan pedas, terlalu asam

B. BUKA PUASA

Buka diawal waktu , Gunakan karbohidrat sederhana untuk mengawali buka puasa è memberikan
energi dengan cepat , Tidak langsung makan berlebihan ketika awal buka. Makanlah secara bertahap
dan terbagi (sebelum sholat maghrib, setelah sholat maghrib, setelah sholat teraweh), Makan
secukupnya, tidak berlebihan

2. PUASA DAN PENYAKIT MAAG

Wajib makan sahur; akhiri sahur, awali buka , Perbanyak serat dan karbohidrat kompleks sewaktu
sahur , Makan perlahan, tidak terburu buru , Minum obat maag setelah sahur (diutamakan yang
dosis 1x sehari seperti lansoprazole, esomeprazole, omeprazole, dll)

3. PUASA DAN DIABETES

Sahurlah dengan makanan dengan karbohidrat kompleks dan banyak serat, Berbukalah dengan
makanan manis (karbohidrat sederhana). Olahraga Ringan setelah sahur / menjelang berbuka, tur
dosis obat diabetes / insulin sesuai petunjuk dokter. Minum obat diabetes / suntik insulin jangka
anjang pada malam hari, Cek kadar gula darah teratur (sebaiknya jika mampu : punya alat pemeriksa
gula darah mandiri), Kenali tanda tanda kegawatan akibat gula darah terlalu rendah,
4. OLAHRAGA DI BULAN PUASA
A. Olahraga yang disarankan : Olahraga ringan : jalan, jogging, bersepeda , Olahraga rutin : 3-5 kali
seminggu, 30-40 menit
B. Waktu yang disarankan : Pagi hari setelah sahur , Sore hari sebelum buka puasa , olahraga ringan

5. PUASA DAN ISTIRAHAT

A. Istirahat dan tidur berkualitas : tidak perlu lama, yang penting berkualitas
B. Manfaatkan waktu seoptimal mungkin : Jika ada waktu, jika terlalu lelah untuk ibadah,
maksimalkan untuk istirahat, relaksasi dan Gunakan tempat / alas tidur yang nyaman

6. HUBUNGAN “SUAMI ISTRI” DAN PUASA

Tidak ada hambatan dalam “amal sholeh” pada bulan Ramadhan è asalkan tidak dilakukan di
jam puasa ,Waktu yang disarankan è malam hari jam 21.00 atau jam 22.00. Ketika asupan energi
sudah diserap dengan baik , Seusai pengajian, namun tidak terlalu malam sehingga tidak menggangu
bangun malam dan sahur , Tidak disarankan memakai obat obatan “penunjang” è cukup dengan
asupan gizi yang cukup dan olahraga rutin.