Nama :............................................................... TB : ................

Cm
mmUmur : .............................................................. BB :
................ Kg IMT(Indeks Masa Tubuh)
:............................................................
Kebutuhan Gizi Sehari :
Kalori : 2435 Kkal Lemak : 65 gram
Protein: 90 gram
PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI
Karbohidrat : 287 gram
MAKANAN
Pagi Jam 06.00-08.00

Nasi /pengganti :
Berat(gr)
200
* URT
1 ½ gelas
SEHAT
IBU MENYUSUI
Hewani : 50 1 ptg sdg
Nabati : 50 2 ptg sdg
Sayuran : 100 1 gls
Minyak : 5 1 sdm
Gula pasir :
Contoh Menu Sehari
Selingan Jam 10.00 :
Buah 100 1 ptg/bh sdg Pagi Siang Malam

Siang Jam 12.00 – 13.00 :

Nasi /pengganti : 200 1 ½ gelas Nasi Nasi Nasi
Ikan Goreng Telur Balado Ayam Bacem
Hewani : 50 1 ptg sdg Semur Tempe Tahu Bacem Tempe Goreng
Nabati : 50 2 ptg sdg Tumis Labu Siam Bening Bayam Wortel Cap Cay
Sayuran : 100 1 gls Air Putih Jeruk Manis Pepaya
Buah : 100 Air Putih Air Putih
1 ptg/bh sdg
Minyak : 5 1 sdm Selingan Selingan Selingan
Buah Pisang Bubur kacang hijau Susu
Selingan Jam 16.00 :
.. Bubur kacang hijau 1 gls

Malam Jam 18.00 – 19.00 :

Nasi /pengganti : 200 1 ½ gelas
Hewani : 50 1 ptg sdg
Nabati : 50 2 ptg sdg
Sayuran : 100 1 gls
Agar tetap sehat dan produksi ASI
PUSKESMAS memenuhi kebutuhan bayi, ibu sebaiknya
Buah : 100 1 ptg/ bh sdg PURWOKERTO BARAT makan lebih banyak dari biasanya dan
Minyak : 5 1 sdm
DINAS KESEHATAN sesuai pola menu seimbang
PEMERINTAH KABUPATEN
Selingan Jam 21.00 : BANYUMAS
Susu 1 gls
*) Ukuran Rumah Tangga
Menyusui merupakan cara alamiah mahkluk PENGATURAN MAKAN SEHARI UNTUK
mamalia – termasuk manusia – untuk IBU MENYUSUI
memberikan makanan dan minuman kepada
keturunannya pada awal kehidupan. BAHAN MAKANAN JUMLAH ( URT )
Pada masa menyusui kebutuhan gizi ibu perlu
diperhatikan karena ibu tidak hanya harus NASI/PENUKAR 4 ¾ gelas
mencukupi kebutuhan dirinya melainkan
DAGING/PENUKAR 3 potong
harus memproduksi ASI bagi bayinya.
TEMPE/PENUKAR 6 potong
Makanan yang dianjurkan : SAYUR 3 gelas
BUAH 3 potong
Sumber zat tenaga ( beras, kentang, bihun,
mie, roti, makaroni, krackers, dll). MINYAK/PENUKAR 3 sdm
KACANG HIJAU 2 ½ sdm
Sumber zat pembangun ( ayam, ikan, daging,
SUSU 2 ½ sdm
telur, hati, keju, susu, kacang -kacangan,
tahu, tempe). GULA 2 sdm

Sumber zat pengatur ( sayur-sayuran yang

berwarna hijau dan buah-buahan yang segar).
NILAI GIZI Energi : 2435 kalori
Protein : 90 g
Lemak : 65 g
K.H : 287 g
Vitamin C : 70 g
Zat Besi : 31 g

Hal-hal yang perlu diperhatikan :

Menjaga kesehatan ibu dengan makan cukup
mengikuti pola menu seimbang
Minum lebih dari 8 gelas sehari.
(Tambahkan 3-4 gelas per hari dari biasanya)
CETAK