Lempar Lembing

Dengan penyelarasan antara kekuatan, kecepatan, dan teknik, olahraga atletik lempar lembing
bertujuan untuk menghantar lembing, tombak meruncing, sejauh mungkin. Lempar lembing
bermuara dari kebiasan manusia purba dalam berburu, diadopsi oleh peradaban Yunani sebagai
salah satu cabang Olimpiadae pada 776 SM. Di masa modern, lempar lembing menjadi yang
dilombakan dalam olimpiade 1908 khusus pria, barulah 24 tahun sesuadahnya nomor wanita
juga mulai dilombakan.
1. Teknik Lempar Lembing
A. Teknik Memegang Lembing
 Cara Amerika

Cara Amerika dilakukan dengan melingkarkan jari telunjuk di belakang lilitan; ibu jari
menekan lilitan lembing pada sisi yang lain. Untuk mempermudah pelepasan
lembing saat melempar, sisa jemari menggemgam longgar lembing pada sisi yang
sama dengan jari telunjuk.

 Cara Finlandia

Cara Finlandia sebenarnya tidak terlalu berbeda, secara teknis, dengan cara
Amerika. Hanya saja, teknik ini melingkarkan ibu jari dengan jari tengah, alih-alih
dengan jari telunjuk, pada lilitan lembing. Sedang jari telunjuk berada di sepanjang
 lembing dengan posisi agak menyeron seperti dalam ilustrasi di atas; jemari sisa
melingkar longgar di area lilitan lembing.
 Cara Jepit

Cara ini sudah tak lagi umum digunakan karena lemahnya kekuatan genggaman
yang diberikan terhadap lembing. Praktiknya, lembing diposisikan di antara jari
telunjuk dan jari tengah; sisa jemari yang ada menggenggam longgar di area lilitan
sebagaimana dalam gambar di atas.

B. Teknik Membawa Lembing

Ada du acara memposisikan lembing saat membawa lembing: 1. Memposisikan lembing di

atas bahu, pada teknik ini mata lembing dapat dihadapkan ke atas (seperti pada ilustrasi
paling kiri), atau sebaliknya (pada ilustrasi paling kanan) 2. Lembing di bawa dielakang badan
dengan posisi mata lembing menyerong ke atas sebagaimana pada ilustrasi tengah pada
gambar di atas.

C. Teknik Awal Berlari

  Mulanya, lembing di bawa di atas kepala dalam kondisi lengan terlipat; lembing
dipastikan berada dalam kondisi seimbang.
 Berlari dilakukan sejauh 30-36,5 M.
 Pada teknik peralihan, bahu diputarkan ke arah kanan hingga tubuh condong
dengan kaki kiri diturunkan.
 Dengan menjaga pandangan lurus ke depan, tumit kanan di angkat untuk
menyambut pendaratan tungkai kanan.
 Tungkai di buka dengan melangkahkan tumi kiri selebar mungkin.

D. Teknik Melempar Lembing

 Agar lembing terlempar dari atas kepala, pastikan lembing dalam posis lurus;
tangan diputar ke arah dalam, lalu ditarik ke belakang dengan siku sedikit
dibengkokkan.
 Dibantu lonjakan kaki ke arah depan, pinggul ikut mendorong lembing sekuat
tenaga, lurus dari belakang melesat ke atas kepala.

E. Teknik Melepaskan Lembing

Lembing terlepas dengan posis pelemparan 45 derajat bersamaan dengan peluncuran kaki
kanan di tanah. Tangan kiri ditekuk untuk menjaga keseimbangan tabuh sebagaimana dalam
ilustrasi di atas.

F. Posisi Tubuh Pasca Pelemparan

Setelah kaki kanan mendarat dari tolakan, kaki kiri diposisikan kea rah belakang rileks
sebagaimana posisi lengan kiri, dengan lengan satunya dikebawahkan supaya dekat dengan
perut. Pandangan terpaku pada posisi lembing.
2. Alat

Terdapat 3 bagian penting pada lembing: batang yang terbuat dari metal ringan, mata
(ujung) lembing yang terbuat dari logam tajam, dan lilitan dari untuk pegangan. Bagian
lilitan adalah pegangan atlet saat melempar, bisanya tangan pelempar akan dibubuhi
tepung atau bubuk lain agar tidak terlepas karena keringat/licin. Ukurang lembing putra
adalah 2,7-2,8 m dengan berat 800 gram; lembing wanita memilki panjang 2,2-2,3 m dengan
berat 600 gram.

3. Lapangan
 Untuk ancang-ancang lari adalah jalur awaaln dengan panjang 30-36,5 m dengan lebar 4 m.
Area lembing adalah yang bersudut 30 derajat dengan panjang 100 m karena belum ada
yang mampu melempar lembing lebih jauh dari 100 m.

4. Aturan
 Masing-masing atlet mempunyai 1 giliran melempar.
 Untuk perlombaan bertaraf internasional, lembing akan disediakan pihak
penyelenggara. Sedang untuk tingkat dibawahnya, lembing dipersiapkan mandiri
sesuai dengan ketentuan yang termaktub.
 Ancang-ancang lemparan harus sesuai dengan yang telah ditentukan.
 Tidak dipebolehkan menginjak daerah di luar jalur awalan saat melempar lembing.
 Lembing dikatakan sah bilamana mata lembing adalah yang terlebih dahulu
menyentuh tanah.
5. Rekor
98,48 m oleh Jan Zeleny (Pria; Republik Ceko) 25 Mei 1996
72,28 oleh Barbora Spotakova (Putr9: Republik Ceko) 13 September 2008

Daftar Pustaka

“6 Teknik Lempar Lembing Yang Benar”, diakses dari https://olahragapedia.com/teknik-

lempar-lembing, diakses pada 13 April 2021.
2021. “Lempar Lembing”, diakses dari https://www.gurupendidikan.co.id/lempar-lembing/,
pada 13 April 2021.
“Teknik Dasar Lempar Lembing”, diakses dari https://thomaszinsavage.com/teknik-dasar-
lempar-lembing/#, pada 13 April 2021.
Ahmad. 2021. “Lempar Lembing”, diakses dari
https://www.yuksinau.id/lempar-lembing/#:~:text=Prasarana%20Lempar%20Lembing-,Alat
%20Lempar%20Lembing,untuk%20pertandingan%2C%20dan%20juga%20sepatu., pada 27
April 2021.
“Javelin Throw”, diakses dari
https://www.worldathletics.org/records/by-discipline/throws/javelin-throw/outdoor/
women, pada 27 April 2021.
“Javelin Throw”, diakses
darihttps://www.worldathletics.org/records/by-discipline/throws/javelin-throw/outdoor/
me, pada 27 April 2021.