Bahagian A:

Jawab semua soalan.

1. Maklumat berikut berkaitan kecergasan individu

Ali berupaya mengawal perasaan diri, bersifat optimistik dan positif

dalam menangani cabaran harian.

Dimensi kesejahteraan yang dimiliki Ali ialah

A Kecergasan Emosi

B Kecergasan Fizikal

C Kecergasan Intelek

D Kecergasan Rohani

2. Rajah 1 menunjukkan aksi Atlet P dalam sukan sofbol dan Atlet Q dalam sukan acara terjun .

Rajah 1

Padanan manakah yang paling tepat untuk mengambarkan kategori kecergasan dalam lakuan motor
dan kesihatan bagi atlet K dan atlet L?

Atlet K Atlet L

A Imbangan fleksibiliti

B Kelajuan Daya tahan otot

C Imbangan Kekuatan otot

D Masa reaksi Fleksibiliti

3. Rajah 3 menunjukkan satu situasi selepas perlawanan hoki.

Rajah 3

Komponen kecergasan manakah yang diamalkan ?

A. Kecergasan sosial
B. Kecergasan fizikal
C. Kecergasan emosi
D. Kecergasan mental

4. Rajah 4 menunjukkan satu aksi sukan gimnastik dalam acara pommel horse.

Rajah 4

Apakah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang membantu atlet diatas
melakukan aksi tersebut.
I. Fleksibiliti
II. Kekuatanotot
III. Daya tahanotot
IV. Daya tahankardiovaskular
A. I dan II
B. I dan IV
C. II dan III
D. III dan IV
5. Rajah 5 menunjukkan satu jenis latihan bebanan.

Rajah 5

Pilih komponen kecergasan yang terlibat dalam latihan tersebut.

I. Kelajuan
II. Kekuatan
III. Masa reaksi
IV. Daya tahan otot

A. I dan II
B. II dan III
C. II dan IV
D. III dan I

6. Rajah 6 menunjukkan satu situasi dalam sukan tempur.

Mengelak sepakan

Menepis sepakan

Berdasarkan aksi dalam Rajah 6 pilih komponen kecergasan yang paling dominan.

I Kuasa II Fleksibiliti
III Masa Reaksi IV Kelajuan

A I dan II C II dan III

B I dan IV D III dan IV
Bahagian B
Jawab semua soalan.

1. Rajah 1 menunjukkan komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor

Rajah 1

a) Namakan L.

..……………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
(1 markah)
b) Nyatakan satu ujian untuk mengukur komponen imbangan.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
(1 markah)

c) Mengapakah komponen masa reaksi sangat penting bagi seseorang atlet 100 meter?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
(1 markah)
2. Rajah 2 menunjukkan tiga acara sukan olahraga iaitu P, Q dan R.

P Q
R

Rajah 2

(a) Nyatakan komponen kecergasan fizikal yang diperlukan oleh atlet :

Q : ………………………………………………………………………………..

R : ………………………………………………………………………………...

(2 markah)

(b) Nyatakan satu ujian yang boleh digunakan untuk menguji atlet Q.

……………………………………………………………………………………
(1 markah)

(c) Nyatakan dua jenis latihan fizikal yang sesuai untuk meningkat prestasi atlet P .

1 ………………………………………………………………………………….

2 ………………………………………………………………………………….
(2 markah)
3. Rajah 3 menunjukkan satu ujian kecergasan fizikal

Rajah 3

a. Namakan ujian yang dijalankan pada Rajah 3

…………………………………………………………………………………………

[1 markah ]

b. Apakah komponen kecergasan yang diuji dalam ujian tersebut

…………………………………………………………………………………………

[ 1 markah ]

c. Nyatakan ujian yang bersesuaian untuk mengukur komponen kecergasan berikut

a. Kelajuan : …………………………………….

b. Kekuatan otot : ……………………………………

[ 2 markah ]
4. Rajah 4 menunjukkan sukan yang diceburi oleh 3 orang atlet.

Atlet A Atlet B Atlet C

Bola Keranjang Gimnastik Bola Sepak

Rajah 4

(a) Nyatakan komponen kecergasan fizikal kesihatan yang diperlukan oleh atlet C.

…………………………………………………………………………………………………………………………
(1 markah)

(b) Sebagai jurulatih anda diminta untuk membuat pemilihan untuk mencari bakat baru
dalam sukan kategori atlet A.

Nyatakan satu ujian yang perlu dilakukan bagi memilih calon atlet untuk sukan A.

.…………………………………………………………………………………………………………………………
(1 markah)

(c) Atlet B sering gagal melakukan persembahan yang terbaik semasa pertandingan
gimnastik. Berpandukan kaedah latihan anaerobik, berikan dua jenis latihan yang boleh
memperbaiki persembahan lompatan atlet tersebut untuk pertandingan akan datang.

1. …………………………………………………………………………………………………………………………

2. ….…………………………………………………………………………………………………………………….
(2 markah)