PANITIA PJK 2013

SMK TMN TUN DR. SIMAIL

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 4

M.P/ Minggu Bidang / Unit Pembelajaran Hasil Pembelajaran Cadangan Aktiviti Nilai ABM
Ting
PJ 1 1. Kecergasan Fizikal Aras 1 1. Senamrobik 30 minit 1.Kerjasama 1. Carta
(a) Daya Tahan Kardiovasular i. menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular 2. Berlari dan berjalan pantas 2.Tanggungjawab 2. Kad
2/1-4/1/13 i. kesan latihan ii. melakukan sekurang-kurangnya 2 aktiviti 2-3 km 3. Jujur Imbasan
ii. sistem pengaliran darah daya tahan kardiovaskular 3. Latihan Litar 3. Radio
iii. kepentingan daya tahan KV iii. kaitan sistem darah dan jantung 4. Tape
PJ 2 Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. Jangkauan Melunjur 1.Tanggungjawab 1. Jam
UDTA dengan betul dan selamat. 2. Bangun Duduk Tubi 2. Kerjasama 2. Pita
7/1-11/1/13 3. Tekan Tubi 3. Amanah 3. Kad
4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan
PJ 3 Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. Jangkauan Melunjur 1.Tanggungjawab 1. Jam
UDTA dengan betul dan selamat. 2. Bangun Duduk Tubi 2. Kerjasama 2. Pita
14/1- 3. Tekan Tubi 3. Amanah 3. Kad
18/1/13 4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan
PJ 4 (d) Kelenturan Aras 1 1. Meniarap angkat dada dan 1.Kerjasama 1. Tilam
i. kesan latihan i. menyatakan maksud kelenturan. tengkuk 2.Tanggungjawab 2. Pembaris
21/1- ii. otot dan sendi ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti 2. Melentik sisi 3. Jam randik
25/1/13 iii. kepentingan kelenturan kelenturan betul dan selamat. 3. Duduk melunjur sebelah kaki 4. Wisel
iii. kaitan otot, tukang dan sendi dan jangkau bersilang
4. Kilas Pinggang
PK 5 (3) Kekeluargaan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Toleransi 1. Pamplet
i. Fungsi keluarga i. menyatakan fungsi dan aspek hidup berkeluarga kecil mengenai kekeluargaan 2. Kerjasama 2. Bahan
28/1-1/2/13 ii. Aspek kehidupan keluarga Aras 2 2. Main Peranan Rujukan
iii. Kebajikan anggota keluarga i. menjelaskan kepentingan kebajikan keluarga 3. Menyediakan folio tentang isu 3. Kertas
iv. Akibat seks sebelum kahwin Aras 3 kerkeluargaan Putih
i. Menyatakan akibat seks sebelum kahwin
PJ 6 (e) Kuasa Aras 1 1. Duduk melunjur melontar bola 1. Cekal 1. Wisel
i. kesan latihan i. menyatakan makna kuasa 2. ‘Plyometric’ 2. Yakin 2. Bola
4/2-8/2/13 ii. otot dan sendi ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti 3. Hop melepasi halangan 3. Tabah 3. Pita
iii. kepentingan kuasa kuasa dengan betul dan selamat. 4. Lompat jauh berdiri 4. Gelung
iii. menyatakan 'explosive power’

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK 2013
SMK TMN TUN DR. SIMAIL

PJ 7 (f) Kelajuan Aras 1 1. Lari pecut 50 meter 1. Kerjasama 1. Jam

i. kesan latihan i. menyatakan makna kelajuan. 2. Lari pecut 80 meter 2. Tanggungjawab 2. Borang
11/2- ii. otot dan sendi ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti 3. Interaksi 3. Wisel
15/2/13 iii. kepentingan kelajuan kelajuan dengan betul dan selamat.
PJ 8 (b) Daya Tahan Otot Aras 1 1. Tolak dinding 1.Cekal 1. Jam
i) Isometrik i. menyatakan konsep daya tahan otot. 2. Bergayut siku bengkok 2.Yakin 2. Pita
18/2- ii) Kesan latihan ii. menyatakan maksud isometrik 3. Cekak Cangkuk 3.Tabah 3. Borang
22/2/13 iii) Kaedah latihan ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti 4. Lawan runtun siku 4. Wisel
daya tahan otot dengan betul dan selamat. 5. ‘Heel raises’
PJ 9 (c) Kekuatan Otot Aras 1 1. Memanjat Tali 1.Cekal 1. Jam
i) Kesan latihan i. menyatakan maksud kekuatan otot 2. ‘Half squat’ 2.Yakin 2. Pita
25/2-1/3/13 ii) Kaedah latihan ii. melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti 3. Tekan tubi sambil tepuk tangan 3.Tabah 3. Tali
kekuatan otot dengan betul dan selamat. 4. Baring, angkat kaki dan lutut 4. Wisel
iii. menyatakan kepentingan latihan kekuatan otot bengkok
PK 10 1. Pemakanan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Toleransi 1. Carta
a. Penyakit dari pemakanan i. menyatakan kesan tabiat pemakanan. tentang amalan pemakanan 2.Kerjasama 2. Folio
4/3-8/3/13 b. Kesan pemakanan Aras 2 2. Carta 3. Kertas
i. menerangkan kesan kekurangan makanan mikro 3. Kuiz Putih
PJ 11 2. Olahraga Aras 1 1. Fasa lari landas 1.Tanggungjawab 1. Pita
(b) Padang i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Fasa lonjakan 2.Kerjasama 2. Spike
11/3- (i) Lompat Jauh aktiviti lompat jauh 3. Fasa penerbangan 3.Tolak ansur 3. Borang
15/3/13 ii. melakukan kemahiran lompat jauh 4. Fasa mendarat
PJ 12 2. Olahraga Aras 1 1. Fasa lari landas 1.Tanggungjawab 1. Pita
(b) Padang i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Fasa lonjakan 2.Kerjasama 2. Spike
18/3- (ii) Lompat Kijang aktiviti lompat kijang 3. Fasa penerbangan 3.Tolak ansur 3. Borang
22/3/13 ii. melakukan kemahiran lompat kijang 4. Fasa mendarat
23/3-31/3/13
CUTI PENGGAL 1
PJ 13 1. Permainan Aras 1 1. Menampan 1.Kerjasama 1. Kayu
a. Hoki i. melakukan kemahiran asas dalam hoki. 2. Tolakan 2.Interaksi 2. Bola
1/4-5/4/13 Aras 2 3. Pukulan 3.Semangat 3. Wisel
i. menyatakan tahap ansur maju dalam hoki 4. Menahan bola 4.kesukanan 4. Shin-pad
PJ 14 1. Permainan Aras 3 1. Menggelecek 1.Kerjasama 1. Kayu
a. Hoki i. kenalpasti tindakan bahaya dalam permainan. 2. Menjaga gol 2.Interaksi 2. Bola
8/4-12/4/13 ii. undang-undang dan peraturan hoki. 3. ‘Scoop’ 3.Semangat 3. Wisel
15 15 iii. otot terlibat dalam kemahiran hoki 4. ‘Dummy’/’scissor’ 4.kesukanan 4. Shin-pad

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK 2013
SMK TMN TUN DR. SIMAIL

PK 15 1. Perasaan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Toleransi 1. Carta

15/4- a. Emosi Remaja sentiasa berubah i. menjelaskan faktor perubahan emosi tentang emosi remaja 2.Kerjasama 2. Folio
19/4/13 - faktor fizikal, sosial & mental Aras 2 2. Carta 3. Kertas
b. Kesan Emosi i. Menjelaskan kesan perubahan emosi 3. Kuiz Putih
- malu, rendah diri, cemburu ii. menyatakan cara mengatasi emosi
PJ 16 1. Permainan Aras 1 1. Membaling bola 1. Kerjasama 1. Glove
(b) Sofbol i. menyatakan aspek keselamatan dalam 2. Memerangkap bola dengan 2. Tanggungjawab 2. Bola
22/4- permainan sofbol glove 3. Interaksi 3. Wisel
26/4/13 ii. melakukan kemahiran asas dalam sofbol dengan 3. Bating 4. Toleransi 4. Kad
betul dan selamat. 4. Larian Bes imbasan
Aras 2 5. Pitcher
i. menggabungkan kemahiran permainan sofbol
PJ 17 1. Permainan Aras 1 1. Membaling bola 1. Kerjasama 1. Glove
(b) Sofbol i. menyatakan aspek keselamatan dalam 2. Memerangkap bola dengan 2. Tanggungjawab 2. Bola
29/4-3/5/13 permainan sofbol glove 3. Interaksi 3. Wisel
ii. melakukan kemahiran asas dalam sofbol dengan 3. Bating 4. Toleransi 4. Kad
betul dan selamat. 4. Larian Bes imbasan
Aras 2 5. Pitcher
i. menggabungkan kemahiran permainan sofbol
PJ 18 1. Permainan Aras 2 1. Membaling bola 1. Kerjasama 1. Glove
(b) Sofbol i. menggabungkan kemahiran permainan sofbol 2. Memerangkap bola dengan 2. Tanggungjawab 2. Bola
6/5-10/5/13 Aras 3 glove 3. Interaksi 3. Wisel
i. menyatakan oto-otot utama yang terlibat dalam 3. Bating 4. Toleransi 4. Kad
kemahiran sofbol 4. Larian Bes imbasan
PJ 19 2. Olahraga Aras 1 1. Fasa berlepas 1.Tanggungjawab 1. Pita
(a) Lari Berpagar i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Fasa lonjakan 2.Kerjasama 2.Jam
13/5- aktiviti lari berpagar. 3. Fasa penerbangan 3.Tolak ansur 3. Spike
17/5/13 ii. menyatakan fasa-fasa lari berpagar. 4. Fasa penamat 4. Carta
PK 20 2. Pengurusan Konflik dan Stres Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Kerjasama 1. Carta
i. menyatakan cara mengatasi konflik dan tekanan tentang pengurusan tekanan 2. Tanggungjawab 2. Pamplet
20/5- Aras 2 2. Carta 3. Interaksi 3. Kertas
24/5/13 i. menyenaraikan cara mentasi konflik dan tekanan 3. Kuiz 4. Toleransi Putih

25/5-9/6/13
CUTI PERTENGAHAN TAHUN
PJ 21 1. Permainan Aras 1 1. Servis 1. Kerjasama 1. Carta
(c) Sepak Takraw i. menyatakan aspek keselamatan dalam 2. Mengawal 2. Tanggungjawab 2. Bola
10/6- permainan sepak takraw 3. Menimbang 3. Interaksi 3. Wisel

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK 2013
SMK TMN TUN DR. SIMAIL

14/6/13 ii. melakukan kemahiran asas dalam kemahiran 4. Mengumpan 4. Toleransi 4. Kad
sepak takraw dengan betul dan selamat. 5. Menanduk imbasan

PJ 22 Pendidikan Pergerakan Aras 1 1. Orientasi ruang 1.Tanggungjawab 1. Carta

(d) Pergerakan Kreatif i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Gabungan bentuk dan gaya 2.Kerjasama 2. Kad
17/6- aktiviti pergerakan kreatif dalam pergerakan 3.Tolak ansur 3. Wisel
21/6/13 ii. melakukan kemahiran pergerakan kreatif 4. penaikan dari lantai
PJ 23 1. Permainan Aras 2 1. Servis 1. Kerjasama 1. Carta
(c) Sepak Takraw i. menggabungkan kemahiran asas dalam 2. Mengawal 2. Tanggungjawab 2. Bola
24/6- permainan sepak takraw 3. Menimbang 3. Interaksi 3. Wisel
28/6/13 ii. mengenalpasti tahap ansur maju kemahiran 4. Mengumpan 4. Toleransi 4. Kad
sepak takraw. 5. Menanduk imbasan
PJ 24 Pendidikan Pergerakan Aras 1 1. Hamburan Depan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(a) Gimnastik Artistik i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Hamburan Sisi 2.Kerjasama 2. Kad
1/7-5/7/13 aktiviti gimnastik artistik 3. Hamburan Belakang 3.Tolak ansur 3. Tilam
ii. melakukan kemahiran gimnastik artistik 4. Keselamatan
PK 25 3. Penyalahgunaan bahan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Kerjasama 1. Carta
a) Dasar Dadah Negara i. menyatakan Dasar Dadah Negara tentang Dasar Dadah Negara 2. Tanggungjawab 2. Pamplet
8/7-12/7/13 Aras 2 2. Carta 3. Interaksi 3. Kertas
i. menyatakan cara mengawal & mencegah dadah 3. Kuiz 4. Toleransi Putih
PJ 26 Pendidikan Pergerakan Aras 1 1. Pusingan badan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(b) Gimnastik Irama i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Lompatan 2.Kerjasama 2. Kad
15/7- aktiviti gimnastik irama 3. Keselamatan 3.Tolak ansur 3. Tilam
19/7/13 ii. melakukan kemahiran gimnastik irama 4. Radio
PJ 27 Pendidikan Pergerakan Aras 1 1. Kesedaran Aliran 1.Tanggungjawab 1. Carta
(c) Gimnastik Pendidikan i. menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa 2. Kesedaran Perkaitan dengan 2.Kerjasama 2. Kad
22/7- aktiviti gimnastik pendidikan orang lain 3.Tolak ansur 3. Tilam
26/7/13 ii. melakukan kemahiran gimnastik pendidikan 3. Aspek keselamatan 4. Radio
PJ 28 Rekreasi Aras 1 1. memilih jenis khemah 1.Tanggungjawab 1. Carta
(i) Konsep Perkhemahan i. menyatakan konsep perkhemahan & rekreasi 2. memilih tempat yang sesuai 2.Kerjasama 2. Kad
29/7-2/8/13 ii. menyatakan perlaksanaan sebelum, semasa dan 3. mendirikan khemah 3.Tolak ansur 3. Khemah
selepas perkhemahan. 4. Aspek keselamatan
PJ 29 1. Permainan Aras 3 6. Servis 1. Kerjasama 1. Carta
(c) Sepak Takraw i. menggabungkan kemahiran asas dalam 7. Mengawal 2. Tanggungjawab 2. Bola
5/8-9/8/13 permainan sepak takraw 8. Menimbang 3. Interaksi 3. Wisel
ii. menyatakan otot utama yang digunakan dalam 9. Mengumpan 4. Toleransi 4. Kad
permainan sepak takraw. 10. Menanduk Imbasan

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK 2013
SMK TMN TUN DR. SIMAIL

8-9/8/13
HARI RAYA PUASA
10/8-18/8/13
CUTI PENGGAL 2
PK 30 Penyalahgunaan bahan Aras 2 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Kerjasama 1. Carta
(b) Agensi Pelaksana Anti Dadah i. menyenaraikan agensi anti dadah tentang PEMADAM & SERENTI 2. Tanggungjawab 2. Pamplet
19/8- - PEMADAM ii. menyatakan keberkesanan program pencegahan 2. Carta 3. Interaksi 3. Kertas
23/8/13 - SERENTI dadah negara 3. Kuiz 4. Toleransi Putih
PJ 31 1. Pengurusan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(a) Dasar Sukan Negara i. menyatakan maksud Dasar Sukan Negara tentang Dasar Sukan Negara 2.Kerjasama 2. Kad
26/8- (b) MSSM ii. menyatakan kepentingan sukan kepada 2. Carta 3.Tolak ansur 3. Senarai
30/8/13 (c) MOM masyarakat dan Negara. 3. Kuiz Semak
PJ 32 1. Permainan Aras 3 1. ‘Scoop’ 1.Kerjasama 1. Kayu
c. Hoki i. melakukan kemahiran asas dalam hoki. 2. ‘Flick’ 2.Interaksi 2. Bola
2/9-6/9/13 ii. menyatakan otot terlibat dalam kemahiran hoki 3. ‘Jerk’ 3.Semangat 3. Wisel
iii. undang-undang dan peraturan hoki. 4. ‘Long Corner’ 4.kesukanan 4. Shin-pad
PJ 33 2. Isu dalam PJK dan Sukan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(a) Politik Dalam Sukan i. menyatakan politik dalam sukan dan permainan tentang politik dalam sukan 2.Kerjasama 2. Kad
9/9-13/9/13 Aras 2 2. Carta 3.Tolak ansur 3. Senarai
i. menyatakan pengaruh politik dalam sukan 3. Kuiz Semak
PJ 34 3. Etika Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(a) Personaliti i. menyatakan etika dan personaliti ahli sukan tentang etika dan personaliti 2.Kerjasama 2. Kad
16/9- (b) Disiplin diri Aras 2 2. Carta 3.Tolak ansur 3. Senarai
20/9/13 (c) Disiplin dalam Sukan i. menghuraikan personaliti ahli sukan 3. Kuiz 4. Ikhlas Semak
4. Perbahasan
PK 35 2. Pertolongan Cemas Aras 1 1. Tunjukcara prosedur E.C.C dan 1.Tanggungjawab 1. Carta
(i) E.C.C i. menyatakan maksud E.C.C dan E.A.R E.A.R 2.Kerjasama 2. Kad
23/9- (ii) E.A.R Aras 2 2. Carta 3.Tolak ansur 3. Senarai
27/9/13 i. menyatakan prosedur E.C.C dan E.A.R 3. Perbahasan 4. Ikhlas Semak
PJ 36 Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. Jangkauan Melunjur 1.Tanggungjawab 1. Jam
UDTA dengan betul dan selamat. 2. Bangun Duduk Tubi 2. Kerjasama 2. Pita
30/9- 3. Tekan Tubi 3. Amanah 3. Kad
4/10/13 4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan
PJ 37 Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Dapat melakukan 1 set latihan kecergasan dalam 1. Jangkauan Melunjur 1.Tanggungjawab 1. Jam
UDTA dengan betul dan selamat. 2. Bangun Duduk Tubi 2. Kerjasama 2. Pita
7/10- 3. Tekan Tubi 3. Amanah 3. Kad
11/10/13 4. Larian 1500 meter 4. Jujur 4. Timbangan

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013
PANITIA PJK 2013
SMK TMN TUN DR. SIMAIL

PJ 38 2. Kerjaya Dalam Sukan Aras 1 1. Perbincangan dalam kumpulan 1.Tanggungjawab 1. Carta

(a) Amatur i. menyatakan maksud kerjaya dalam sukan tentang kerjaya dalam sukan 2.Kerjasama 2. Kad
14/10- (b) Semi Profesional Aras 2 2. Carta 3.Tolak ansur 3. Senarai
18/10/13 (c) Profesional i. menyatakan amatur, semi dan profesional 3. Kuiz Semak

PJ 39 Rekreasi dan kesenggangan Aras 1 1. Membincangkan aspek-aspek 1. Tanggungjawab

-Aspek keselamatan i. Menyatakan langkah keselamatan semasa keselamatan semasa aktiviti 2. Rasional
21/10- melakukan aktiviti perkhemahan perkhemahan 3. kerjasama
25/10/13 Aras 3 2. Melaporkan pengalaman aktiviti
i. Menyatakan perasaan semasa melakukan perkhemahan
aktiviti perkhemahan
PJ 40 Pengurusan Sukan dan permainan Aras 3 1. Perbincangan dalam kumpulan 1. Tolak ansur
iv) Teknologi maklumat dalam i. membincangkan sumbangan Majlis Sukan berkaitan sumbangan Majlis 2. kerajinan
28/10- sukan Sekolah-sekolah Malaysia ke arah mencapai Sukan Sekolah-sekolah
1/11/13 –penggunaan multimedia dalam Dasar Sukan Negara 2.
sukan
41-42
Ulangkaji/ program selepas peperiksaan
4/11-
15/11/13

DISEDIAKAN OLEH :
NOOR AZIZAH ABDULLAH
KETUA PANITIA PJK 2013